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        壓力管理“四項(xiàng)原則”

        2021-02-22 03:52:25陳福新
        家庭科學(xué)·新健康 2021年2期
        關(guān)鍵詞:斯大林格勒心理壓力軀體

        陳福新

        在第二次世界大戰(zhàn)的斯大林格勒(現(xiàn)伏爾加格勒)大血戰(zhàn)中,德國人包圍了斯大林格勒,城內(nèi)許多蘇聯(lián)人面對(duì)德國人兵臨城下,一夜之間患了高血壓。這就是歷史上有名的“圍城高血壓病”。研究發(fā)現(xiàn),有50%~80%的疾病都是和心理壓力有關(guān)。壓力是一種非特定的反映,不同的人表現(xiàn)出來的是不同的身體狀況。

        一切有損健康的惡性刺激因素,都是一種心理壓力,可以使人產(chǎn)生憤怒、驚恐、焦慮、憂傷、失望等不良情緒。心理學(xué)研究表明,這種惡性刺激對(duì)健康的危害,一是妨礙心理正常的發(fā)育和基本人格的形成,二是直接引起疾病,三是活化癌細(xì)胞,四是削弱機(jī)體免疫力。

        其實(shí),心理壓力并非都是有害的,關(guān)鍵在于做好管理,不讓它主宰我們的情緒。做好壓力管理要注意以下“四項(xiàng)原則”。

        識(shí)別原則

        就是要對(duì)壓力有所覺察和識(shí)別。機(jī)體對(duì)壓力有一種天生的吸收-緩沖機(jī)制,一般的生活壓力會(huì)被身體轉(zhuǎn)化成活力與激情。

        如果一個(gè)人生活在流動(dòng)的、不停變化的壓力叢中,他的機(jī)體不僅可以是健康的,也是有飽滿能量的。沒有壓力的生活讓人消沉、昏昏欲睡、機(jī)體懈怠、思維變慢。

        但有兩種壓力可能使機(jī)體調(diào)節(jié)失常,一是突如其來的過大壓力,二是持續(xù)不變低量的壓力。

        覺察壓力有三個(gè)層次:稍微過多的壓力引發(fā)紛亂的情緒;較大的壓力帶來軀體各種不適反應(yīng);過大壓力出現(xiàn)意識(shí)縮窄,對(duì)環(huán)境反應(yīng)遲鈍,心身處在崩潰的邊緣。

        平衡原則

        軀體與精神兩種壓力有相關(guān)聯(lián)系,軀體壓力大,精神壓力也會(huì)慢慢增大,反之亦然。通過放松來釋放軀體壓力,精神的壓力也在釋放。當(dāng)我們集中心智工作太久,或者長期處在競爭狀態(tài)里,可通過機(jī)體的放松來釋放內(nèi)在的壓力;而當(dāng)我們懈怠太久,無所事事的時(shí)候,可以通過機(jī)體運(yùn)動(dòng)來保持精神活力。

        處置原則

        學(xué)習(xí)和掌握處理壓力的技術(shù)。管理好壓力有很多可操作的好方法,如寫壓力日記、生物反饋、肌肉放松訓(xùn)練、冥想與想象、倒數(shù)放松、自我催眠、一分鐘放松技巧等。宣泄作為一種對(duì)壓力的釋放方式,效果應(yīng)該不錯(cuò)。宣泄可采取各種辦法,例如,可以在沒人的地方大叫,或劇烈運(yùn)動(dòng)、唱歌等。有研究表明,體育運(yùn)動(dòng)、家務(wù)勞動(dòng)等對(duì)減輕壓力是非常有益的。

        正性原則

        即保持正確的應(yīng)對(duì)觀念,正能量,積極心態(tài)。良好的心態(tài)可增加人們應(yīng)對(duì)壓力的能力,不良的心態(tài)本身就像一團(tuán)亂麻,干擾人的內(nèi)心。當(dāng)然,更主要的是要對(duì)壓力有正確的觀念。壓力并不可怕,可怕的是我們對(duì)壓力有不恰當(dāng)?shù)挠^念與反應(yīng)。越怕壓力就越會(huì)生活在壓力的恐懼中,喜歡壓力的人在任何壓力面前都會(huì)游刃有余。

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