魏大東 劉德風(fēng)

作為一名男科醫(yī)生，被男性患者詢問最多的問題就是怎么能在床上表現(xiàn)得更好，最好是那種不吃藥、不打針、治標(biāo)又治本的方法。那么，是不是真有這種簡單可行又有效的方法呢？可以負(fù)責(zé)任地說，健康男性只要遵守和堅持五個秘訣，就能得償所愿。

堅持有氧運動

有氧運動可以讓全身都得到鍛煉，增加會陰部肌肉的協(xié)調(diào)性，加速機(jī)體的血液循環(huán)，進(jìn)而有利于性器官血液循環(huán)的改善，給性愛一個助力。有氧運動可使骨盆肌收縮，血流速度加快，觸覺敏感，提高性敏感。陰莖局部微循環(huán)狀態(tài)的改善，對于維持勃起能力是有益的。另外，有氧運動可促進(jìn)雄激素的分泌，而雄激素和男性的性欲和表現(xiàn)也息息相關(guān)。經(jīng)常做有氧運動可以使腹部、臀部的肌肉變得更加緊致，會讓男性更有魅力。有氧運動能使體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)啡肽，有助于改善情緒，促進(jìn)性興奮。

常做深蹲和提肛

盆底肌肉也稱為性愛肌肉。鍛煉這些部位的肌肉，可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量，促進(jìn)勃起，增加性高潮時的快感，并能幫助患者控制射精。男性性高潮時的一個特征就是這些肌肉有規(guī)律的收縮。

很多運動可以鍛煉盆底肌肉，比如深蹲和提肛。深蹲是提高爆發(fā)力最有效的動作，可以有效改善血液循環(huán)，進(jìn)而加快陰莖充血速度。同樣，可以有效促進(jìn)體內(nèi)的雄性激素分泌，讓肌肉更好、更快地增長，增強(qiáng)下肢的運動力，讓男性性欲更強(qiáng)，表現(xiàn)更好。提肛運動主要鍛煉肛提肌，可以對前列腺起到按摩的效果，促進(jìn)會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕，消減炎癥。

養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣

主要包括不吸煙、限酒，少吃快餐和堅持鍛煉等。

研究證實，煙草中的毒性物質(zhì)可以破壞睪丸內(nèi)的間質(zhì)細(xì)胞。間質(zhì)細(xì)胞是專門制造和分泌雄激素的，而雄激素是男性性欲望和性能力的驅(qū)動因素。同樣，酒精可通過毒害睪丸等生殖器官，引起血清睪酮水平降低，從而引起性欲減退、精子畸形。同時，過度飲酒易誘發(fā)前列腺炎，甚至繼發(fā)性功能障礙，導(dǎo)致不育。

不良習(xí)慣還會誘發(fā)肥胖，影響性激素的分泌，造成雌激素增加而雄激素減少，導(dǎo)致性能力下降。

營養(yǎng)均衡

很多人平時常開玩笑說，多吃生蠔可以提升性能力，其實這種說法還真有一定的科學(xué)依據(jù)。男性性能力好不好與雄激素的高低直接相關(guān)，而生蠔中的蛋白質(zhì)和鋅元素，是合成雄激素的重要物質(zhì)。

此外，維生素也是男性健康的守護(hù)者。有研究表明，維生素A的主要功能是促使蛋白質(zhì)合成，如果缺乏會影響睪丸生精。B族維生素也有很多作用。例如長期吃素食的男子由于缺乏維生素B12，精液中精子的含量明顯比正常男性低，精液產(chǎn)生量也較正常人少，會影響性能力。維生素E有很強(qiáng)的抗氧化性，如果男性缺乏維生素E，睪丸容易受到傷害，性功能也會衰退，影響生精功能。所以，要保證營養(yǎng)均衡。

了解性知識

了解一些性的科普知識，這樣在生活中遇到一些小插曲就不會驚慌失措，更不會為此煩惱，甚至影響家庭和睦。比如自慰大多不會影響性功能、不是每天都有晨勃、初次性行為失敗不代表身體有問題等。