張向東

核心力量訓(xùn)練對體育舞蹈中踢腿動作質(zhì)量影響效果的實踐與研究——以牛仔舞為例

張向東

（泉州第一中學(xué)，福建 泉州 362000）

文章主要采用問卷調(diào)查法、實驗法，研究核心力量訓(xùn)練對牛仔舞踢腿動作質(zhì)量的影響效果，經(jīng)過5周共10學(xué)時的教學(xué)實驗后，測試結(jié)果表明：從牛仔舞踢腿動作的考核成績以及穩(wěn)定性與平衡性能力的測試成績分析，實驗組學(xué)生成績優(yōu)于對照組，成績方面提高明顯，差異性顯著；從問卷調(diào)查表分析，表明核心力量訓(xùn)練對牛仔舞中踢腿動作質(zhì)量影響效果明顯，動作質(zhì)量提升明顯，說明核心力量訓(xùn)練對牛仔舞的踢腿動作整體性提高作用明顯。

核心力量；踢腿動作；實踐；研究

許多學(xué)生在學(xué)習(xí)體育舞蹈牛仔舞的踢腿動作是存在踢腿速度不快、力度不夠、完成動作不輕松以及身體穩(wěn)定性和平衡性欠缺的問題，在牛仔舞教學(xué)中如何讓踢腿動作變得更加容易、更加輕松、更加有力度、更加有速度，更加穩(wěn)定？筆者根據(jù)目前核心力量訓(xùn)練理論以及牛仔舞踢腿動作的技術(shù)原理和運動原理，結(jié)合十幾年的牛仔舞教學(xué)實踐,認為通過加強核心力量的練習(xí)將能極大提升學(xué)生踢腿動作質(zhì)量和踢腿動作的成績。本文通過教學(xué)實驗，分析加入核心力量訓(xùn)練對牛仔舞踢腿動作質(zhì)量的提升與成績提高的影響效果，以期有效提升牛仔舞踢腿動作質(zhì)量，為發(fā)展學(xué)生牛仔舞踢腿動作技術(shù)提供有效的教學(xué)策略。

1 研究方法

1.1 專家訪談法

訪問多名有十幾年體育舞蹈與七、八年核心力量教學(xué)經(jīng)驗的專家，聽取指導(dǎo)。

1.2 實驗法

從高三體育舞蹈模塊必修選學(xué)班中隨機抽取60名女學(xué)生，分實驗組和對照組，每組隨機挑選30人。進行為期5周共10次課的教學(xué)實驗,實驗組采用每次課堂中加入核心力量訓(xùn)練，對照組不加入核心力量訓(xùn)練，測試實驗前后相關(guān)指標，考核踢腿成績。

1.2.1 實驗條件的控制

本次實驗牛仔舞中踢腿動作是新授的動作，兩組成員的課堂教學(xué)均由筆者擔任，在進行踢腿教學(xué)中教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)動作、教學(xué)課時、教學(xué)進度、教學(xué)環(huán)境、教學(xué)地點等教學(xué)條件均保持相等。在踢腿的教學(xué)后，實驗組開始進行4種核心力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時間為每節(jié)課15分鐘，每次核心力量訓(xùn)練的負荷量根據(jù)學(xué)生水平進行適當調(diào)整。對照組不進行核心力量訓(xùn)練。

1.2.2實驗施加內(nèi)容

實驗組4種核心力量練習(xí)（坐姿剪刀式踢腿、平板支撐、單人踩球蹲起、俯臥兩頭起）；對照組（無核心力量訓(xùn)練）。

施加時間為2020—2021學(xué)年度上學(xué)期共計5周，共計10學(xué)時。

1.2.3實驗后受測試對象測試

1.2.3.1實驗后，對兩組成員進行牛仔舞踢腿組合測試，為了檢驗試驗施加因素（核心力量訓(xùn)練）的實驗效應(yīng)，對兩個組成員從4個方面（準備姿勢、吸腿、踢出、完整踢腿技術(shù)）進行技能考試，同時由2名校外的體育舞蹈評審做裁判，評分標準（滿分100分），評分采用單盲。

牛仔舞踢腿動作技能考試圖示（準備姿勢、吸腿、踢出、完整踢腿技術(shù)）

1.2.3.2平衡性與穩(wěn)定性能力測試（巴賽）

測試方法：測試者右腳支撐，左腳彎曲觸及右腿膝部，兩臂側(cè)舉。

測試參數(shù)：記錄控制時間，不能改變測試的姿勢，不能移動。

測試時間：實驗組（采用核心力量訓(xùn)練）與對照組（無核心力量訓(xùn)練）進行五周教學(xué)后進行測試。

1.3 問卷調(diào)查法

經(jīng)過為期10課時教學(xué)后，對兩組成員共發(fā)出牛仔舞踢腿的學(xué)習(xí)主觀評定調(diào)查表共60份，收回60份，回收率100%。

1.4 數(shù)理統(tǒng)計法

運用SPSS 22.0軟件對獲得的數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計處理。

2 結(jié)果

2.1 牛仔舞踢腿的技術(shù)評定成績

表1 兩個組牛仔舞踢腿的技術(shù)評定成績比較（百分制）

從表1可見，實驗組與對照組牛仔舞踢腿的技術(shù)評定成績（準備姿勢、吸腿、踢出、踢腿）四個方面測試結(jié)果顯示吸腿、踢出、踢腿評定分數(shù)實驗組高于對照組，差異呈非常顯著性（P＜0.01）；準備姿勢評定分數(shù)實驗組高于對照組，且差異具顯著性（P＜0.05）。實驗組成績明顯好于對照班成績。統(tǒng)計結(jié)果表明，通過5周（共計10學(xué)時）實驗組采用“核心力量訓(xùn)練”實驗組成員牛仔舞踢腿考核的成績明顯優(yōu)于無進行“核心力量訓(xùn)練”的對照組成員。

2.2 平衡性與穩(wěn)定性能力測試結(jié)果

表2 平衡性與穩(wěn)定性能力測試（巴賽）

從表2可見：實驗組平衡性與穩(wěn)定性能力測試中控制時間15秒有10人；10-15秒有18人，明顯好于對照組控制時間15秒有2人；10-15秒有5人。統(tǒng)計結(jié)果表明，通過五周（共計10學(xué)時）實驗組采用“核心力量訓(xùn)練”實驗組成員平衡性與穩(wěn)定性能力測試的成績明顯優(yōu)于無進行“核心力量訓(xùn)練”的對照組成員。

2.3 牛仔舞踢腿的學(xué)習(xí)主觀評定

表3 牛仔舞踢腿的學(xué)習(xí)主觀評定調(diào)查表

表3顯示：兩組成員對牛仔舞踢腿技術(shù)動作了解程度高達到80%以上；對核心力量了解程度實驗組了解程度高達90%，對照組對核心力量了解程度只有20%；踢腿完成吸腿的程度實驗組容易達70%，對照組容易只有達16.6%；踢腿完成踢出的程度實驗組容易達76.6%，對照組容易達20%;核心力量對踢腿動作影響以及教學(xué)的效率影響對照組和實驗組明顯達50%，實驗組達到80%。由此可見，實驗組成員在核心力量了解程度、踢腿完成吸腿的程度踢腿完成踢出的程度明顯優(yōu)于對照組成員。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 實驗組學(xué)生的牛仔舞踢腿的考核成績以及穩(wěn)定性與平衡性能力的測試成績優(yōu)于對照組，成績方面提高明顯。

3.1.2 核心力量訓(xùn)練對牛仔舞的踢腿動作整體性提高作用明顯。

3.1.3 核心力量訓(xùn)練能顯著提高學(xué)生核心區(qū)前鏈肌群、后鏈肌群、側(cè)鏈肌群的力量；提高核心區(qū)收縮與釋放；更好提高身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性；更好有效利用與控制來核心區(qū)力量傳導(dǎo)，使踢腿動作更加有效、更加省力、更加容易。

3.1.4 核心力量訓(xùn)練使學(xué)生對踢腿動作技術(shù)運用有更好的理會，對學(xué)生踢腿動作質(zhì)量提高有積極影響。

3.1.5 牛仔舞中踢腿動作的準備姿勢、吸腿、踢出三個環(huán)節(jié)的都依賴核心區(qū)與腿部的力量有機結(jié)合與傳遞，特別注意技術(shù)環(huán)節(jié)中踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)彈性的運用，以及對重心的轉(zhuǎn)換與胯部動作擺蕩運用，從而能夠使踢腿動作在技術(shù)上進行多方面融合與運用,能夠有效、高效、連貫地完成踢腿動作,呈現(xiàn)出更加完美的踢腿動作。因此,在牛仔舞踢腿動作的教學(xué)中，要有目的、有意識添加核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容是非常有益的，有必要的。

3.2 建議

3.2.1在體育舞蹈教學(xué)中加入核心力量訓(xùn)練

核心力量對牛仔舞踢腿動作質(zhì)量有明顯的提高，核心力量訓(xùn)練對于體育舞蹈教學(xué)所發(fā)揮的重要作用，核心區(qū)運用在體育舞蹈動作非常重要，核心區(qū)主要承擔“承上啟下”中間樞紐作用，幾乎所有動作經(jīng)過核心區(qū)傳遞才能完成，比如牛仔舞踢腿動作吸腿經(jīng)過核心區(qū)，踢出經(jīng)過核心區(qū)，整個踢腿動作要有核心區(qū)參與運作，所以，應(yīng)在體育舞蹈教學(xué)的過程中加入核心力量訓(xùn)練，重視核心力量訓(xùn)練對提高體育舞蹈動作質(zhì)量的作用，加大重視力度，在核心力量訓(xùn)練過程中根據(jù)學(xué)生的不同學(xué)情和自身各自特點有層次、有針對性地開展核心力量訓(xùn)練，使學(xué)生核心區(qū)（前鏈、后鏈、側(cè)鏈）肌群的力量得到提升。

3.2.2核心力量訓(xùn)練要有層次性

在體育舞蹈教學(xué)中,首先,核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容與方法要有層次性，核心力量訓(xùn)練動作可以根據(jù)男女生不同實設(shè)置不同運動量和運動負荷，同一個項目可以設(shè)置初階、中階、高階不同層次的核心力量項目，供不同水平學(xué)生練習(xí)，讓學(xué)生有選擇性、遞進性、超越性；其次,在教學(xué)中準備適宜的場地與器材,比如可以采用徒手或者使用小器械在體育舞蹈教室進行訓(xùn)練等。最后，核心力量訓(xùn)練要注意提供并設(shè)計好訓(xùn)練的方案,有效訓(xùn)練到核心區(qū)的大小肌肉群，才能收到良好訓(xùn)練的效果。教師應(yīng)在課堂教學(xué)中跟蹤方案實施情況，并且進行調(diào)整和改進，促進方案不斷完善。

3.2.3加強體育舞蹈動作運動原理與核心力量訓(xùn)練相關(guān)的系統(tǒng)學(xué)習(xí)與研究

有部分體育舞蹈教師沒有接觸核心力量訓(xùn)練，即使有部分教師了解，也不懂得如何有效使用核心力量訓(xùn)練來促進體育舞蹈動作質(zhì)量的提升，進而提高體育舞蹈課堂的教學(xué)效率。因此，體育舞蹈教師應(yīng)重視加強體育舞蹈動作運動原理與核心力量訓(xùn)練相關(guān)的系統(tǒng)學(xué)習(xí)與研究。

3.2.4重視核心區(qū)在牛仔舞踢腿中運用

3.2.4.1“準備姿態(tài)”

牛仔舞的“準備姿態(tài)”是身體重心偏前，身體的姿態(tài)位置要處于在前腳掌的位置，同時尾椎骨拎起來，保持核心區(qū)收緊，肩胛骨下沉，胸腔撐起來拎住產(chǎn)生對抗的力量，后背要撐起來，身體重量在前，在每一次踢腿，核心力量運用能夠核心區(qū)產(chǎn)生收縮與釋放更加容易。

3.2.4.2“吸腿”

在牛仔舞踢腿教學(xué)中，每一次踢腿動作必需先有吸腿才有踢出，所以先運用吸腿，再用膝蓋和小腿的彈性踢出，產(chǎn)生踢腿動作力量來源其一，主力腿的發(fā)力；其二身體核心區(qū)的發(fā)力。當主力腿對地板產(chǎn)生壓力，借助地板的反彈的力量，身體核心區(qū)這個發(fā)動機也要開始發(fā)力了，它要快速收縮，核心區(qū)收回的方向是兩個矢量的合成，即“向后”和“向上”的疊加，主力腿往上彈和核心區(qū)收縮的疊加，形成一股合力，把動力腿吸起來靠近上體，形成“吸腿”動作。

3.2.4.3“踢出”

“踢出”運用是當主力腿向下落中，也是骨盆往前送的過程中，會自然帶動動力腿踢出，這時，核心區(qū)的力量從收縮轉(zhuǎn)向釋放，這時主力腿、核心區(qū)、動力腿共同協(xié)作，產(chǎn)生“踢出”動作。

3.2.4.4“穩(wěn)定性與平衡性”

牛仔舞踢腿的變化其一，可以有不同方向踢腿時，比如有正方向踢腿、側(cè)方向的踢腿、后方向踢腿、不同方向組合的踢腿。其二，可以不同速度的變化，比如一拍踢腿兩次、二拍踢腿一次、不同速度踢腿組合，這些牛仔舞踢腿的變化都需要核心區(qū)介入，核心力量的增強以及合理運用能夠加強核心區(qū)收縮與釋放能力，使在完成踢腿動作時身體的平衡性與穩(wěn)定性得到加強，有利于產(chǎn)生高質(zhì)量踢腿動作。

[1]體育舞蹈運動教程編寫組.體育舞蹈運動教程[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,2016.

[2]張向東，鄭華.體育舞蹈教學(xué)密碼[M].福建:福建科學(xué)技術(shù)出版社,2020.

[3]鄭華，張向東.舞動課堂教舞育人[M].福建:福建科學(xué)技術(shù)出版社,2020.

[4]盛朝暉.結(jié)合核心力量訓(xùn)練提高體育舞蹈穩(wěn)定性[J].現(xiàn)代交際,2019（12）.

On the Practice and Study of the Effect of Core Strength Training on the Quality of Kick Movements in Sports Dance-- Taking Cowboy Dance as an Example

ZHANG Xiangdong

(Quanzhou No.1 Middle School, Quanzhou 362000, Fujian, China)

基金項目：福建省教育科學(xué)“十三五”規(guī)劃2018 年度一般課題“高中體育課程開設(shè)體育舞蹈選修模塊可行性研究”（FJJKXB18-416）；2018 泉州市教育科學(xué)“十三五”規(guī)劃（第二批）立項課題—普通高中體育舞蹈校本課程的開發(fā)研究（QG1352-113)。

張向東（1971—），學(xué)士，中學(xué)高級教師，研究方向：體育教育。