康 冬 寧

(石家莊職業(yè)技術(shù)學(xué)院 辦公室， 河北 石家莊 050081)

在日常的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，由于動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、準(zhǔn)備活動(dòng)不到位等原因，運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)有發(fā)生。運(yùn)動(dòng)損傷直接影響運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和比賽，一直困擾著訓(xùn)練教師和運(yùn)動(dòng)員。運(yùn)動(dòng)損傷影響體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃的制訂及日常體育訓(xùn)練活動(dòng)。如果對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷處理不及時(shí)，可能會(huì)造成損傷后遺癥，進(jìn)而影響運(yùn)動(dòng)員比賽，甚至斷送運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯，給運(yùn)動(dòng)員造成巨大的精神壓力。預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)于提升運(yùn)動(dòng)員體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練技能、身體素質(zhì)、競(jìng)技成績(jī)等都具有重要意義。

一、運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的必要性

隨著體育事業(yè)的發(fā)展，業(yè)界對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)注度越來(lái)越高。文獻(xiàn)[1]認(rèn)為運(yùn)動(dòng)損傷主要是指在訓(xùn)練和比賽的過(guò)程之中發(fā)生的，造成運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力降低、通過(guò)治療才能恢復(fù)的，或者使運(yùn)動(dòng)員社交能力變差的結(jié)果。文獻(xiàn)[2]認(rèn)為運(yùn)動(dòng)損傷的研究應(yīng)該由分析走向整合。筆者認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)損傷是運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)環(huán)節(jié)，或正式參與運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中出現(xiàn)的身體非正常情況的損傷現(xiàn)象。該損傷受自身生理狀況、外部環(huán)境、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)的影響。此處的運(yùn)動(dòng)損傷區(qū)別于日常生活中的意外身體傷害，突出表現(xiàn)為損傷與完成某種運(yùn)動(dòng)所需要的技能之間的必然關(guān)聯(lián)。 本研究所分析的運(yùn)動(dòng)損傷主要指在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，受到運(yùn)動(dòng)技能、訓(xùn)練環(huán)境、項(xiàng)目特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)員自身素質(zhì)等因素影響對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成的損傷。

日常的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練均面臨著運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷會(huì)給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)身體和心理上的影響，痛苦甚至伴隨其一生。了解運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的必要性，可以更好落實(shí)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的相關(guān)措施。運(yùn)動(dòng)中的身體損傷由于沒(méi)有得到及時(shí)、徹底的治療和恢復(fù)，就投入到接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，會(huì)造成習(xí)慣性扭傷、肌肉受損，尤其是一些專業(yè)性損傷一般都很難修復(fù)，如跳躍膝、網(wǎng)球肘等。除肌體組織損傷之外，還有可能發(fā)生一些臟器受損、生理紊亂現(xiàn)象。調(diào)查表明，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中約七成以上的損傷是可以避免的。預(yù)防是減少身體傷害的根本。在日常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，訓(xùn)練教師和運(yùn)動(dòng)員都要學(xué)習(xí)科學(xué)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的知識(shí)，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的自我保護(hù)意識(shí)，從而有效降低或避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，減少運(yùn)動(dòng)損傷帶來(lái)的負(fù)面影響，保持運(yùn)動(dòng)員的身心健康，運(yùn)動(dòng)員才能高效投入日常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練[3]。

有足夠的訓(xùn)練支撐，才能在競(jìng)技體育中有高水平的發(fā)揮，取得理想的比賽成績(jī)。運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中要積極預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，及時(shí)做好損傷后身體的修復(fù)，保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，從而有效提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)。了解運(yùn)動(dòng)損傷的類型和具體情況，有助于訓(xùn)練教師和運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽時(shí)采取有針對(duì)性的預(yù)防措施。

二、體育訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷類型

依照運(yùn)動(dòng)受損程度與損傷病理等因素，運(yùn)動(dòng)損傷有不同的分類方式。

根據(jù)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中運(yùn)動(dòng)能力受損程度可將運(yùn)動(dòng)損傷分為輕度損傷、中度損傷和重度損傷。輕度損傷是指該類損傷對(duì)之后的體育活動(dòng)或訓(xùn)練影響不大，沒(méi)有造成身體運(yùn)動(dòng)能力的完全喪失，常表現(xiàn)為扭傷、皮膚輕度破損等；中度損傷是指運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生后直接影響運(yùn)動(dòng)員后續(xù)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，需要減少或終止運(yùn)動(dòng)，待身體恢復(fù)調(diào)整到正常狀態(tài)后才能進(jìn)行訓(xùn)練和比賽，常表現(xiàn)為肌肉拉傷、肌腱扭傷等；重度損傷是指身體受損傷較嚴(yán)重，運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生后需要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的康復(fù)訓(xùn)練或住院治療才能正常進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，常表現(xiàn)為骨折、韌帶斷裂、臟器受損等。

基于損傷病理可將運(yùn)動(dòng)損傷分為突發(fā)性損傷與陳舊性損傷。突發(fā)性運(yùn)動(dòng)損傷是指運(yùn)動(dòng)員在日常的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中一次性產(chǎn)生的身體損傷，多因內(nèi)在或外在的機(jī)械力量引起身體組織受損，其損傷部位與運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練內(nèi)容和專業(yè)技術(shù)有關(guān)。例如，籃球運(yùn)動(dòng)員在球場(chǎng)上踩到隊(duì)員的腳時(shí)，極有可能導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)扭傷或脫臼，體操運(yùn)動(dòng)員容易在手腕部位和腰部引起突發(fā)性損傷[4]。在日常訓(xùn)練過(guò)程中，可能會(huì)出現(xiàn)各種突發(fā)情況，運(yùn)動(dòng)員的自我保護(hù)意識(shí)、安全意識(shí)不強(qiáng)，或運(yùn)動(dòng)員正式進(jìn)行訓(xùn)練項(xiàng)目前的熱身運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備不充分，都是導(dǎo)致突發(fā)性運(yùn)動(dòng)損傷的直接原因。陳舊性損傷是指身體部位之前發(fā)生過(guò)突發(fā)性運(yùn)動(dòng)損傷，未能及時(shí)和正確治療或未治愈又再一次受傷，運(yùn)動(dòng)損傷后遺癥會(huì)對(duì)后續(xù)訓(xùn)練或比賽產(chǎn)生一定影響。受傷部位如果不及時(shí)進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練而繼續(xù)運(yùn)動(dòng)或沒(méi)有恢復(fù)好就再次進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，會(huì)有再次損傷的風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)員在突發(fā)性運(yùn)動(dòng)損傷恢復(fù)期再次進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，不但不利于運(yùn)動(dòng)損傷的恢復(fù)，而且可能導(dǎo)致陳舊性損傷的復(fù)發(fā)，不利于運(yùn)動(dòng)員的身體健康。

三、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

運(yùn)動(dòng)損傷的類型是多方面的，造成損傷的原因也是多層面的，預(yù)防措施也是多角度的，本研究主要從教學(xué)角度分析運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防。

1.強(qiáng)化安全教育和心理指導(dǎo)

缺乏運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)，很可能會(huì)超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。在日常體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，訓(xùn)練教師要重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員的安全知識(shí)教育，讓運(yùn)動(dòng)員以謹(jǐn)慎、專注的態(tài)度進(jìn)行訓(xùn)練。引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員認(rèn)真分析運(yùn)動(dòng)損傷可能會(huì)對(duì)身體健康、體育專業(yè)技能方面造成的負(fù)面影響，讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷有正確、深刻的認(rèn)識(shí)。還要制定嚴(yán)格的安全紀(jì)律，定期進(jìn)行安全教育工作檢查，營(yíng)造一個(gè)安全的訓(xùn)練環(huán)境，提高運(yùn)動(dòng)員自我保護(hù)意識(shí)。還要適時(shí)對(duì)受訓(xùn)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理指導(dǎo)，賽前可通過(guò)激勵(lì)、表?yè)P(yáng)的方式激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的比賽熱情；賽中引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員排除干擾，科學(xué)運(yùn)用排除緊張的方法，引導(dǎo)學(xué)生將注意力集中到賽事上；賽后可利用放松調(diào)節(jié)訓(xùn)練，引導(dǎo)學(xué)生從上一個(gè)賽事中快速脫離，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，以盡快投入后續(xù)比賽或訓(xùn)練。心理因素導(dǎo)致的身體健康問(wèn)題和運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題不容小覷，心理指導(dǎo)可以讓運(yùn)動(dòng)員切實(shí)了解自身的素質(zhì)和能力，關(guān)鍵時(shí)刻能穩(wěn)住狀態(tài)，高水平發(fā)揮。

2.注重準(zhǔn)備活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前合理進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，能夠有效調(diào)動(dòng)人體神經(jīng)系統(tǒng)的積極性，激發(fā)身體循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，提高肌肉的興奮性，為后續(xù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽做好充分預(yù)熱。日常的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度較大且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，前期準(zhǔn)備活動(dòng)尤其重要。這就要求運(yùn)動(dòng)員要有針對(duì)性地對(duì)運(yùn)動(dòng)中承擔(dān)負(fù)荷較多、容易損傷的部位進(jìn)行專門(mén)的準(zhǔn)備訓(xùn)練。前期準(zhǔn)備活動(dòng)，能夠使肌肉溫度提高，從而增加肌肉力量，降低運(yùn)動(dòng)損傷幾率。

3.科學(xué)規(guī)劃訓(xùn)練內(nèi)容

訓(xùn)練教師要對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行科學(xué)規(guī)劃，充分考慮運(yùn)動(dòng)員實(shí)際狀況、訓(xùn)練項(xiàng)目及外部環(huán)境等因素。訓(xùn)練時(shí)如果氣溫較低，肌肉達(dá)到運(yùn)動(dòng)需要的狀態(tài)較慢，運(yùn)動(dòng)員的精神狀態(tài)不好，就要適當(dāng)調(diào)整計(jì)劃，對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容和時(shí)間進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整。反之，則可以適當(dāng)減少準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)?？茖W(xué)規(guī)劃訓(xùn)練內(nèi)容可以減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

4.合理調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不合理是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的重要因素之一。訓(xùn)練教師在日常的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中要遵循訓(xùn)練規(guī)律，注意合理調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，以有效降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，提高訓(xùn)練效率。體育訓(xùn)練尤其要注重因材施教，對(duì)不同特點(diǎn)的項(xiàng)目要有差別性的訓(xùn)練計(jì)劃，了解運(yùn)動(dòng)員的身體情況，建好運(yùn)動(dòng)員的身體健康檔案，及時(shí)了解運(yùn)動(dòng)員是否處在突發(fā)性損傷的恢復(fù)期，身體是否出現(xiàn)不適[5]等。不同的身體條件，能夠承受的訓(xùn)練強(qiáng)度差別很大，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況，針對(duì)性地調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，循序漸進(jìn)提高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和技術(shù)難度，全面提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。合理化的訓(xùn)練強(qiáng)度，在一定程度上可以減少突發(fā)性損傷的發(fā)生，避免陳舊性損傷。要盡量減少因訓(xùn)練計(jì)劃不全面、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷盲目加大導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷。

5.切實(shí)優(yōu)化訓(xùn)練方法

優(yōu)化日常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法可以有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。日常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，訓(xùn)練教師要注意訓(xùn)練方式的變化，以減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，達(dá)到最佳訓(xùn)練效果。日常體育訓(xùn)練中由于專項(xiàng)強(qiáng)化性訓(xùn)練強(qiáng)度大，頻率高，更容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。在開(kāi)展專項(xiàng)強(qiáng)化性訓(xùn)練時(shí)，要科學(xué)組織，保障運(yùn)動(dòng)員的身體健康。例如，可以通過(guò)適當(dāng)減少專項(xiàng)強(qiáng)化性訓(xùn)練，在訓(xùn)練過(guò)程中穿插一些基礎(chǔ)性的訓(xùn)練進(jìn)行緩沖，避免運(yùn)動(dòng)員同一身體部位長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。合理規(guī)劃訓(xùn)練內(nèi)容，從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，注重體能練習(xí)，逐步提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技能及戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)。分散活動(dòng)時(shí)，更要注意組織形式及秩序的維持，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

訓(xùn)練中還要注重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的自我調(diào)節(jié)能力，調(diào)動(dòng)他們的主觀能動(dòng)性，正面引導(dǎo)、正面鼓勵(lì)，主動(dòng)幫助運(yùn)動(dòng)員消除負(fù)面情緒，增強(qiáng)自信心，有效降低運(yùn)動(dòng)損傷概率。

結(jié)語(yǔ)

教學(xué)過(guò)程中，訓(xùn)練教師要發(fā)揮主導(dǎo)作用。在思想上提高認(rèn)識(shí)，強(qiáng)化安全教育，讓運(yùn)動(dòng)員意識(shí)到身體健康是訓(xùn)練的基礎(chǔ)和參賽的保障，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員吃苦耐勞、團(tuán)結(jié)互助、勇于拼搏的態(tài)度和品質(zhì)。訓(xùn)練教師也要加強(qiáng)保健知識(shí)的學(xué)習(xí)，損傷后的修復(fù)鍛煉更需要訓(xùn)練教師的正確判斷與指導(dǎo)。只有正確引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練，才能對(duì)容易出現(xiàn)損傷的動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)做好提前預(yù)知與防范，對(duì)已出現(xiàn)的損傷情況能夠及時(shí)給出處理方案。此外，還要細(xì)心觀察運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)前后身體機(jī)能的變化與反應(yīng)，如完成訓(xùn)練指標(biāo)后是否出現(xiàn)貧血、心慌、氣短、暈厥等現(xiàn)象，通過(guò)身體指標(biāo)的分析及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，同時(shí)也要指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員提高自我監(jiān)督意識(shí)，從自身做好對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防。

運(yùn)動(dòng)損傷不僅影響著體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃的正常開(kāi)展，還可能對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體健康、職業(yè)生涯等造成較大影響。要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防工作的重視，通過(guò)適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度、強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的自我保護(hù)意識(shí)、合理規(guī)劃訓(xùn)練方式等，避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，以保障體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的有效開(kāi)展。