（廣東省城市建設(shè)技師學(xué)院 廣東 廣州 510000）

前言

在新時代的要求下，學(xué)生在學(xué)校不僅僅只要接受文化知識，學(xué)生身體素質(zhì)是否良好也是目前學(xué)校教學(xué)中所要考慮的問題。而對于技工院校學(xué)生來說，學(xué)生畢業(yè)就要面臨社會就業(yè)從事各種工作，那么在學(xué)校階段為學(xué)生打下良好的身體基礎(chǔ)對于學(xué)生在未來社會工作面各種挑戰(zhàn)有著重要的作用。那么如何提升技工院校學(xué)生的身體素質(zhì)呢？這就要從提升學(xué)生在校體能訓(xùn)練著手。而技工院校制定體能訓(xùn)練的原則與方法對于學(xué)生能否適應(yīng)學(xué)校的體能教學(xué)模式，是否能夠直接提升學(xué)生的身體素質(zhì)有著不可分割的聯(lián)系。那么如何能夠優(yōu)化體能訓(xùn)練的原則與方法，筆者著重從以下幾個方面進(jìn)行闡述。

1、技工院校學(xué)生體能訓(xùn)練的原則

1.1、自主性原則

學(xué)生有了自主性，什么困難都能夠逐步的克服。在新時代的教育環(huán)境下，在新課程理念之中對于培養(yǎng)學(xué)生的自主性能力有著非常明確的要求，一個學(xué)生是否存在自主學(xué)習(xí)的能力，是一個學(xué)生是否能夠脫穎而出的必要因素。因此對比到體能訓(xùn)練上，自主性原則也是一項(xiàng)必要的原則。那么怎么能夠在訓(xùn)練中體現(xiàn)出自主性，首先教師要讓學(xué)生有明確的訓(xùn)練目標(biāo)，對于教師來講就需要讓學(xué)生對體能訓(xùn)練產(chǎn)生一定的目標(biāo)感，即讓學(xué)生能夠確立一個自己能夠?qū)崿F(xiàn)的目標(biāo)并一步一步的去實(shí)現(xiàn)它，讓學(xué)生能夠體會到實(shí)現(xiàn)目標(biāo)所帶來的滿足感與充實(shí)感。比如男生在進(jìn)行長跑訓(xùn)練中，教師需要指導(dǎo)學(xué)生制定相應(yīng)的長跑計(jì)劃，并逐步的完成，這樣學(xué)生就能夠通過實(shí)現(xiàn)一個一個能夠完成的小目標(biāo)創(chuàng)建自信心，當(dāng)學(xué)生的自信心積累到一定的程度之后，就能達(dá)到自主訓(xùn)練的效果。其次教師要讓學(xué)生對于訓(xùn)練充滿信心，一般來說體能訓(xùn)練都是比較枯燥的，如何能夠讓學(xué)生在枯燥的練習(xí)中提升訓(xùn)練意識，從中尋找訓(xùn)練的樂趣，才能讓學(xué)生主動的投入到體能訓(xùn)練之中。教師在制定訓(xùn)練目標(biāo)的同時也要針對訓(xùn)練內(nèi)容下功夫，要從中發(fā)掘訓(xùn)練的亮點(diǎn)，讓學(xué)生能夠深入其中，對于男同學(xué)來說，可以在體能訓(xùn)練之中補(bǔ)充一些其他的訓(xùn)練，如力量訓(xùn)練、肌肉訓(xùn)練等等。而女同學(xué)可以增加一些柔韌性訓(xùn)練，如瑜伽訓(xùn)練、體操訓(xùn)練等等。當(dāng)這些“亮點(diǎn)”訓(xùn)練穿插到正常的體能訓(xùn)練之中，學(xué)生可以在艱苦的體能訓(xùn)練中尋找到其他訓(xùn)練的樂趣，這樣很大程度上提升了學(xué)生對于體能訓(xùn)練的認(rèn)可，學(xué)生的參與度就會大大的增加，對于學(xué)生自主性的養(yǎng)成有著至關(guān)重要的作用。

1.2、針對性原則

對于學(xué)生的身體素質(zhì)來看，不同的學(xué)生有著不同的差異。教師在制定體能訓(xùn)練的時候就需要根據(jù)學(xué)生的不同的身體素質(zhì)，采取不同的訓(xùn)練計(jì)劃，制定因人而異的訓(xùn)練方案。同時教師也要秉承求真細(xì)致的教學(xué)原則，采用科學(xué)有效的辦法制定針對學(xué)生發(fā)展的訓(xùn)練要求。這里筆者要強(qiáng)調(diào)幾點(diǎn)注意，首先在制定方案時，教師應(yīng)密切聯(lián)系學(xué)生的日常愛好，結(jié)合學(xué)生的愛好運(yùn)動制定與之相關(guān)的運(yùn)動內(nèi)容，比如有的同學(xué)熱愛籃球運(yùn)動，那么教師可以投其所好，制定針對籃球運(yùn)動的體能訓(xùn)練，如：40m全速跑、80m正常速度跑、運(yùn)球跑等等。這樣結(jié)合學(xué)生的興趣，讓學(xué)生的投入度能夠極大的提升。其次針對未來從事的職業(yè)制定體能訓(xùn)練計(jì)劃，比如針對汽修班的學(xué)生教師可以制定相關(guān)的臂力訓(xùn)練，如啞鈴、單杠等等。第三針對不同的性別也要有不同的訓(xùn)練原則，由于男生與女生的先天生理差距，他們所能承受的訓(xùn)練強(qiáng)度是不同的，那么就需要進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)解，男生一般來說比較偏重于力量型的訓(xùn)練，女生一般來說著重于柔軟型的訓(xùn)練。

1.3、綜合性原則

中職學(xué)生在進(jìn)行體能訓(xùn)練時要考慮到訓(xùn)練的綜合性原則，雖然學(xué)生有不同的訓(xùn)練側(cè)重，但是教師也要本著綜合性的原則要學(xué)生能夠全面健康的發(fā)展。教師還要注意到學(xué)生并不僅僅是完成訓(xùn)練就任務(wù)完成了，還應(yīng)該通過體能訓(xùn)練來提升學(xué)生的自信心，讓學(xué)生能夠在訓(xùn)練中獲得愉悅的心理，讓自己能夠體會到快樂體育、健康生活的意義。而對于現(xiàn)代體育教育理念來說，《全國普通中等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》上強(qiáng)調(diào)，體育的教學(xué)模式要本著“以人為本、健康第一”的原則，要讓學(xué)生體會到“陽關(guān)體育”的意義，同時要達(dá)成體育的整合，使體育達(dá)成綜合了體育健康、文明衛(wèi)生、生活文化等多方面的教育模式，力求使技工院校學(xué)生在進(jìn)行體育教學(xué)學(xué)習(xí)中能夠體會到體育的綜合性，以便學(xué)生在未來面對社會各個職業(yè)挑戰(zhàn)的時候擁有更健康的身體素質(zhì)，這就需要教師規(guī)劃更加綜合性的訓(xùn)練原則。

1.4、堅(jiān)持性原則

體能訓(xùn)練是一個漫長又艱辛的過程，只有堅(jiān)持不懈形成自己的運(yùn)動規(guī)律才能達(dá)到強(qiáng)化身體素質(zhì)的目的，而如果學(xué)生在訓(xùn)練中不認(rèn)真對待，就會因此而不斷的懈怠，長久下去就達(dá)不到體能訓(xùn)練的要求。同時，在學(xué)生時代培養(yǎng)堅(jiān)持性原則，對于學(xué)生在步入社會之后形成終生運(yùn)動的心理狀態(tài)有著必要的意義。

2、技工院校學(xué)生體能訓(xùn)練的方法

對于技工院校的學(xué)生來說，其運(yùn)動量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通高等學(xué)校的在校學(xué)生，這對于學(xué)生來說就有著大量的時間來進(jìn)行體能訓(xùn)練。因此教師應(yīng)采正真確的訓(xùn)練方法，讓學(xué)生能夠更加有效的進(jìn)入到體能訓(xùn)練之中。

2.1、重復(fù)訓(xùn)練法

針對某一個特定的項(xiàng)目進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)，已達(dá)到對訓(xùn)練項(xiàng)目的鞏固與熟練，這就是重復(fù)訓(xùn)練的方法。而在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，重復(fù)訓(xùn)練是必不可少的訓(xùn)練內(nèi)容。由于重復(fù)訓(xùn)練有著一定的枯燥性，久而久之學(xué)生就會對訓(xùn)練產(chǎn)生一定的厭煩感，那么教師就需要根據(jù)訓(xùn)練的階段調(diào)整不同的訓(xùn)練內(nèi)容來消除學(xué)生的煩躁情緒，讓學(xué)生能夠有更加飽滿的精神參與到訓(xùn)練之中。比如在進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練時，往返跑可以設(shè)定多個階段，10m、20m、30m，也可以用Z字型跑、運(yùn)球跑、沖刺跑、來替代短途跑，這樣不同的程度能夠完成不同的效果，學(xué)生也會有著一定的新鮮感就不會被重復(fù)的枯燥訓(xùn)練壓倒。

2.2、周期訓(xùn)練法

所謂的周期訓(xùn)練就是指教師需要針對訓(xùn)練的重點(diǎn)、訓(xùn)練的目標(biāo)、訓(xùn)練的強(qiáng)度、與訓(xùn)練的任務(wù)進(jìn)行一種階段性并能夠連續(xù)下來的訓(xùn)練方式。周期訓(xùn)練法能夠?yàn)閷W(xué)生一個正確的訓(xùn)練循環(huán)體系，讓學(xué)生能夠更加合理的執(zhí)行相關(guān)的訓(xùn)練內(nèi)容。這就要求教師在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中，要更加充滿邏輯性，要認(rèn)真分析學(xué)生的訓(xùn)練內(nèi)容，明確訓(xùn)練任務(wù)，把握訓(xùn)練的強(qiáng)度，把訓(xùn)練內(nèi)容形成周期性的循環(huán)，通過不斷的循環(huán)來達(dá)到學(xué)生體能逐步提升的目的。對于日常的教學(xué)來說，制定周密的訓(xùn)練任務(wù)，使其成為一種周期循環(huán)是十分必要的。筆者認(rèn)為一般學(xué)校的體能訓(xùn)練基本以跑步為主要手段，但是跑步也分不同的種類，其中短跑，中長跑、長跑就有不同的區(qū)別，這里以中長跑為舉例，教師可以制定相關(guān)的訓(xùn)練周期，把整個訓(xùn)練分為：腿部力量訓(xùn)練、上肢力量訓(xùn)練、呼吸調(diào)整訓(xùn)練、200m跑訓(xùn)練、400m跑訓(xùn)練、變速跑訓(xùn)練、腰腹肌訓(xùn)練、800m跑訓(xùn)練等等。每個訓(xùn)練要達(dá)到訓(xùn)練的目的，比如腿部力量訓(xùn)練對于中長跑來說比較重要，這里可以采用波比跳的形式來練習(xí)。因此在針對學(xué)生進(jìn)行跑的體能訓(xùn)練是，可以制定不同的訓(xùn)練來形成一個周期循環(huán)，這樣就可以讓學(xué)生能夠有效進(jìn)行體能訓(xùn)練。

2.3、間斷訓(xùn)練法

所謂的間斷訓(xùn)練法，其實(shí)也可以稱為間歇性訓(xùn)練法，就是指在練習(xí)與練習(xí)之間，需要有指導(dǎo)性的放松時間。通過放松來減緩訓(xùn)練的疲憊感，使訓(xùn)練者的心率能夠達(dá)到平穩(wěn)狀態(tài)后再進(jìn)行高強(qiáng)度的練習(xí)。

如果學(xué)生在進(jìn)行體能訓(xùn)練時承受過大的負(fù)荷，這時在對其進(jìn)行體能訓(xùn)練會讓學(xué)生的心理及身體上過量消耗，這會使學(xué)生產(chǎn)生一定的抗拒心理，因此間斷訓(xùn)練是必不可少的。當(dāng)教師發(fā)現(xiàn)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中產(chǎn)生過量消耗以至于超出自身的承受能力時，教師應(yīng)該及時中斷學(xué)生的體能訓(xùn)練，同時要指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行相關(guān)的放松性練習(xí)。比如，將跑步訓(xùn)練分為5組，每組的距離為400m，要求時間為1分15秒，其中第3組為間斷訓(xùn)練要求完成時間為2分（如表1所示）。

表1 分組跑步訓(xùn)練間斷性訓(xùn)練法

在間斷一段時間后，讓學(xué)生的身體素質(zhì)得到恢復(fù)，這樣在進(jìn)行原來的體能訓(xùn)練。這里筆者認(rèn)為，間斷的過程中應(yīng)為學(xué)生制定輕量的恢復(fù)性運(yùn)動，切不可間斷就停止。同時在進(jìn)行具有對抗性的訓(xùn)練之前，比如單項(xiàng)競賽，競技比賽等等。因?yàn)殚g斷訓(xùn)練法對于提升對抗的成績并不理想，相反還可能因?yàn)殚g斷的時間而使對抗成績有所下降，因此在進(jìn)行對抗性訓(xùn)練時不要采用間斷訓(xùn)練法。

2.4、變化訓(xùn)練法

體能訓(xùn)練時枯燥無味的，學(xué)生在進(jìn)行訓(xùn)練中很容易產(chǎn)生厭煩情緒。如果學(xué)生每天都重復(fù)著同樣的事情，接受同樣的外部信息，那么時間久了學(xué)生對于體能訓(xùn)練就會消極處理。這時教師就要對訓(xùn)練的框架進(jìn)行調(diào)整。比如更換訓(xùn)練條件，更換訓(xùn)練場地，添加活動環(huán)節(jié)等等，這些能夠讓學(xué)生把枯燥的體能訓(xùn)練變得豐富多彩，消除了學(xué)生的厭煩心理。教師要積極利用競賽，讓學(xué)生在競賽中激發(fā)自身的欲望和潛能。因此通過多變的方式不斷激勵，讓學(xué)生能夠順利的完成體能訓(xùn)練。

3、小結(jié)

總的來說，技工院校學(xué)生在體能訓(xùn)練上的要求隨著時代的發(fā)展不斷提升。技工院校學(xué)生為社會提供了大量的藍(lán)領(lǐng)人員，因此他們身體素質(zhì)的提升，體能的增強(qiáng)進(jìn)一步來說也為社會的發(fā)展提供著助力。因此技工院校體能訓(xùn)練的原則與方法更加不可忽視，教師應(yīng)該促使學(xué)生在學(xué)校的時候養(yǎng)成終生運(yùn)動的習(xí)慣，讓體育訓(xùn)練伴隨著學(xué)生的成長而同步進(jìn)行，這樣才能為社會鑄造更加長久的持續(xù)型人才，為社會的發(fā)展貢獻(xiàn)自身的全部能力。

總而言之，技工院校體能訓(xùn)練對于學(xué)生身體素質(zhì)、心理素質(zhì)的成長有著重要作用，那么體能訓(xùn)練的原則與方法就提提升學(xué)生標(biāo)準(zhǔn)的航道標(biāo)，教師應(yīng)該善于總結(jié)與思考，要結(jié)合學(xué)生的自身特點(diǎn)總結(jié)不同訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，讓不同的學(xué)生能有不同的提升，使學(xué)生在技工院校中鍛煉出健康的體魄。