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        走出抑郁,點(diǎn)亮十八歲的天空

        2021-02-04 07:58:45狐貍
        求學(xué)·理科版 2021年1期
        關(guān)鍵詞:價(jià)值

        狐貍

        在文章開始之前,我們先來看一個虛擬的故事:

        2020年7月,小麗高考失利,有段時間,她的心情一直很低落,覺得自己就是一個廢物,人生毫無意義。小麗以前最喜歡約朋友出去玩,但現(xiàn)在,她什么活動也不想?yún)⒓印?/p>

        你覺得小麗怎么了?這種表現(xiàn)正常嗎?或許你會覺得,小麗得了抑郁癥,因?yàn)樗谋憩F(xiàn)和影視劇里說的那些太像了,好像下一步就要崩潰自殺一樣,但先別急著下結(jié)論。

        一、什么是抑郁癥

        我們先來了解一下什么是抑郁癥。畢竟,隨著社會的發(fā)展和生活水平的提高,人們的心理健康越來越得到重視。2020年9月,國家衛(wèi)健委發(fā)布《探索抑郁癥防治特色服務(wù)工作方案》,要求將抑郁癥納入學(xué)生健康體檢內(nèi)容,建立學(xué)生心理健康檔案。

        抑郁癥和感冒發(fā)燒不一樣。英語里關(guān)于疾病有兩個詞:“disease”和“disorder”,感冒發(fā)燒屬于前者,而抑郁癥屬于后者。它們有什么差別呢?

        發(fā)燒的人,一量體溫就會發(fā)現(xiàn)超過37℃了,也就是說,感冒發(fā)燒等disease 往往會使人體器官發(fā)生結(jié)構(gòu)性變化,比如某種細(xì)胞大量死亡,心跳、體溫明顯變化;而抑郁癥等disorder,則無法根據(jù)器官的變化做出定義。簡單來說,像感冒發(fā)燒這樣的disease,判斷標(biāo)準(zhǔn)是客觀的;像抑郁癥這樣的disorder,是相對主觀的。

        更重要的是,感冒發(fā)燒這樣的病不容易受到環(huán)境影響。比如你在醫(yī)生面前量體溫是39.8℃,但在家人朋友面前也是39.8℃,更不會因?yàn)槟憧荚嚥患案穸l(fā)生變化。而抑郁癥會受到各種變故的影響,比如自然災(zāi)害、經(jīng)濟(jì)損失、親人離世、考試失利……

        那既然抑郁癥這么特殊,那么精神醫(yī)生是如何診斷的呢?我們國家參考國際標(biāo)準(zhǔn),制定了一套診斷標(biāo)準(zhǔn),列出抑郁癥的表現(xiàn),一條一條對比,如果條數(shù)夠了,就會被診斷為抑郁癥。

        簡單來說,如果一個人長期出現(xiàn)抑郁情緒,對之前愛玩的不感興趣,體驗(yàn)不到高興;甚至出現(xiàn)了一系列生理癥狀:失眠、疲憊、體重下降、注意力減退、企圖自殺、無價(jià)值感,就可能被診斷為抑郁癥。那么長期是多久呢?超過2周。同時強(qiáng)調(diào):患者應(yīng)尋求醫(yī)生診斷,而非自行判斷。

        二、抑郁的根源

        抑郁癥是怎么出現(xiàn)的呢?說實(shí)話,抑郁癥的影響因素有很多,基因、生活方式(運(yùn)動)、童年經(jīng)歷(小時候父母的養(yǎng)育風(fēng)格)、網(wǎng)絡(luò)媒體的使用、同伴侵害、老師的帶班風(fēng)格等,都會影響抑郁癥。而談這些因素,并不能有效地解決問題。關(guān)于抑郁癥,心理學(xué)家提出了很多解釋,本文就介紹一種最主流的解釋。

        認(rèn)知流派的心理學(xué)家認(rèn)為,抑郁癥來源于患者發(fā)展出了一種“三無”的認(rèn)知模型。

        什么叫“認(rèn)知模式”呢?簡單來說,就是一種思維傾向,是一個人傾向于采用積極的或消極的思考方式去解釋各種現(xiàn)象。比方說,你在路上看到一位同學(xué),你滿心歡喜和他打招呼,但是他沒理你。如果你具有積極的思維傾向,你可能會想,他一定是沒看到我,這事就過去了;如果你有消極的思維傾向,你可能會想他一定是對我有意見,然后悶悶不樂。

        抑郁癥患者往往會具有三種特別的認(rèn)知模式:

        1. 無價(jià)值感,這是對自己現(xiàn)狀的認(rèn)識。比如,一個人可能因?yàn)楦改附?jīng)常忽視他,就覺得他對父母不重要;或者因?yàn)槌煽儾?,被老師指?zé),就覺得自己是一個沒用的人。

        2. 無助感,這是對行為的認(rèn)識。這樣的人覺得自己做什么也不能改變。同樣是成績差,認(rèn)為自己能改變的人,會找準(zhǔn)方法,更加努力學(xué)習(xí);有無助感的人會覺得自己就這樣了,永遠(yuǎn)也考不好。

        3. 無望感,這是對未來的認(rèn)識,覺得將來也沒有希望。同樣是成績差,無望感很強(qiáng)的人會覺得現(xiàn)在考不好,將來就找不到好工作,沒有好前途;但有的人就會覺得,哪怕現(xiàn)在自己一無所有,將來也能咸魚翻身。

        總之,如果一個人發(fā)展出“三無”的認(rèn)知模型,就會陷入一個惡性循環(huán)。以考試為例,越是考不好,覺得自己沒價(jià)值,認(rèn)知模型就越消極;認(rèn)知模型越消極,就越不愿意努力,就更考不好。然后這個人就掉入一個深淵。

        三、如何走出抑郁癥和抑郁情緒

        如果你真的感覺自己患上了抑郁癥,正確的做法只有一個:尋求心理醫(yī)生的幫助,積極接受治療;而不是自我猜測,自行診斷。對于大多數(shù)人,有時候只是遇到一些不開心的事情,有一點(diǎn)抑郁情緒。對此,你需要做的是遠(yuǎn)離“三無”認(rèn)知模式。

        1. 針對“無價(jià)值”:培養(yǎng)共同體感覺

        《被討厭的勇氣》寫道:共同體感覺是指把他人看成朋友,并在其中能夠感受到有自己的位置。心理學(xué)家阿德勒主張,我們需要找到一個共同體,為之做出持續(xù)的、有價(jià)值的貢獻(xiàn)感。

        這種價(jià)值感不是來自賺了多少錢,考了多少分之類的客觀存在,而是自己的主觀決定。只要你轉(zhuǎn)換一下視角,就會發(fā)現(xiàn)你對于整個家庭,對于整個班級都是有價(jià)值的。因?yàn)槟愕拇嬖冢愕母改赣辛松畹南M?,奮斗的目標(biāo);因?yàn)槟愕拇嬖冢銈冋麄€班級是完整的。這些都是價(jià)值,價(jià)值是主觀的,是由你決定的。

        所以,無論處于何種境地,你的存在本身就是價(jià)值,你的價(jià)值感不完全是來自成績、獎項(xiàng)、認(rèn)可,而是來自自己的內(nèi)心。

        2. 針對“無助”:學(xué)會“控制二分法”

        無助感源于我們喪失了生活的控制感,而要保持控制感或者重獲控制感,我們就需要學(xué)會控制二分法。控制二分法的核心就是,努力控制你能控制的事情,忽略那些你無法控制的事情。我們可以將一件事分為兩步。

        第一步,思考這件事情里,哪些可以控制,哪些不能控制,把重點(diǎn)放在能控制的部分。比如,面對害怕考試倒數(shù)的情況,我們能控制的是自己有沒有找到合適的學(xué)習(xí)方法,有沒有足夠努力;我們不能控制的是考試的難度,運(yùn)氣,其他人的學(xué)習(xí)情況。

        第二步,把一件不可控的事情中,那些可控的成分找出來,然后加以控制。比如,我們無法控制別人是否喜歡我們,但是我們知道,如果我們保持善良、保持上進(jìn),我們就可能被他人喜歡。別人如何看待我們是不可控的,但是我們?nèi)绾伪憩F(xiàn)自己是可控的。

        所以,下次遇到那些無助的事情,請想一想哪些是自己可以控制的,哪些是不能控制的,然后做好那些可以控制的。做到這點(diǎn)的話,你就可以一邊努力精進(jìn),有勇氣直面生活的真相;一邊順其自然,接納自身無法改變的不完美。

        3. 針對“無望”:奇跡提問,找亮點(diǎn)

        那些對未來絕望的人,往往是被困在了現(xiàn)在。那么,如何脫困呢?或許可以試一試“奇跡提問”?!捌孥E提問”是心理咨詢中咨詢師經(jīng)常用到的一種方法,可以幫助我們找到亮點(diǎn),重拾信心。

        舉個例子,有個小男孩成績很差,他很想改變自己,但是每次聽課總是忍不住走神。有一天,他走進(jìn)了心理咨詢室。然后發(fā)生了一段這樣的對話:

        咨詢師:“假如你一覺醒來,發(fā)現(xiàn)自己每堂課都能專心聽講了,你覺得什么現(xiàn)象,可以讓你相信這個奇跡發(fā)生了呢?”

        小男孩想了半天,說:“如果每堂課能認(rèn)真聽10 分鐘就是奇跡了。”

        咨詢師:“你不可能一天到晚都在走神吧。有沒有哪一堂課,你聽課超過10 分鐘呢?”

        小男孩:“我在語文課上能安心聽講,因?yàn)檎Z文老師待人很親切,總是夸我。”

        就這樣,咨詢師通過“奇跡提問”幫助小男孩找到了亮點(diǎn):有一門課,他能認(rèn)真聽。既然有一門,那么找到關(guān)鍵,推而廣之,所有的課程也都能實(shí)現(xiàn)。

        四、總結(jié)

        抑郁癥并不可怕,千萬不要給自己貼標(biāo)簽。當(dāng)你置身黑暗的時候,唯一要做的就是開燈;當(dāng)你覺得自己“無價(jià)值、無助、無望”時,請?jiān)囋嚒芭囵B(yǎng)共同體感覺”“控制二分法”“奇跡提問”等方法,成為自己的光!

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