李濤

很多男性想方設(shè)法提高性表現(xiàn)。盡管市面上有很多 “壯陽藥”，但是畢竟“是藥三分毒”，而且很多治標(biāo)不治本。事實(shí)上，男人性表現(xiàn)的關(guān)鍵是陰莖充血，確保心臟健康以及血液循環(huán)系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)才是解決問題的關(guān)鍵。美國“健康在線”網(wǎng)站最新載文，總結(jié)出簡(jiǎn)單易行的可改善男人性表現(xiàn)的9種方法。

1.有氧運(yùn)動(dòng) 有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)有益于保持心臟健康，進(jìn)而改善性生活。每天至少保持30分鐘的出汗運(yùn)動(dòng)（如跑步和游泳）可顯著改善性欲。

2.吃點(diǎn)促進(jìn)血液循環(huán)的果蔬 吃對(duì)食物有助于增加包括陰莖在內(nèi)的全身血流量，某些食物也能幫助你增加血流量。如洋蔥和大蒜有助于血液循環(huán)。香蕉富含鉀，有助于降低血壓，有益于性器官健康，進(jìn)而提高性表現(xiàn)。天然辛辣食物辣椒和胡椒可減少炎癥。

3.攝入富含健康脂肪的食物 富含歐米伽-3脂肪酸等健康脂肪的食物有益于改善血液循環(huán)。這些食物主要包括三文魚、金槍魚和橄欖油等。維生素B1可使神經(jīng)系統(tǒng)信號(hào)更快傳遞?；ㄉ褪|豆富含維生素B1。雞蛋中富含的B族維生素有助于平衡人體性激素水平，進(jìn)而減少抑制勃起的壓力。

4.學(xué)會(huì)減壓 心理壓力過大會(huì)導(dǎo)致心率過快和血壓升高，進(jìn)而降低性欲，損害性表現(xiàn)，影響勃起，難以達(dá)到高潮。壓力大還會(huì)誘發(fā)吸煙、酗酒等“傷性”不良習(xí)慣。適度運(yùn)動(dòng)可緩解壓力，改善健康。和伴侶談?wù)勛约旱膲毫σ灿兄诜潘尚那?，同時(shí)拉近夫妻關(guān)系。

5.審視壞習(xí)慣 多項(xiàng)研究已證實(shí)，吸煙及酗酒等看似有助于放松心情的不良習(xí)慣其實(shí)有損性健康。戒除吸煙酗酒等壞習(xí)慣，有益于提升性愛質(zhì)量。

6.曬曬太陽 曬太陽可阻止人體產(chǎn)生褪黑素。該激素有助于睡眠，但也可導(dǎo)致性欲減退。褪黑素的減少意味著性欲的增加。走到戶外，讓陽光照射到皮膚上，有助于喚醒性欲。冬季尤其要經(jīng)常曬太陽。

7.適度自慰 如果男性勃起時(shí)間不夠長(zhǎng)，則需要一些練習(xí)。盡管增加性愛頻度是最佳練習(xí)方式，但是適度自慰也是延長(zhǎng)性愛的有效方法。

8.關(guān)注伴侶，了解伴侶身體 和諧美妙的性愛需要夫妻雙方共同的努力。男性對(duì)伴侶欲望給予特別關(guān)注，對(duì)伴侶身體有更多的“探索”，既可使伴侶更加享受性愛的樂趣，又能讓自己更興奮，同時(shí)也可放慢節(jié)奏，延長(zhǎng)性愛時(shí)間。

9.學(xué)會(huì)求助 如果患有勃起功能障礙或其他相關(guān)疾病，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。只要治愈疾病，自然會(huì)重振雄風(fēng)。