王薇
世界衛(wèi)生組織發(fā)布了5歲以下兒童身體活動、久坐行為和睡眠指南。該指南指出,5歲以下兒童盡量少坐在電子屏幕前,或被限制在嬰兒車和座位上,有更好的睡眠,有更多玩耍的時間,才能更健康地成長。
幼兒期(5歲以下)是身體和認(rèn)知快速發(fā)展的時期,也是孩子習(xí)慣形成和家庭生活習(xí)慣易于改變和適應(yīng)的時期。早期形成的生活行為方式,甚至可以影響整個生命過程中的身體活動水平和模式。積極的活動可以促進(jìn)孩子運(yùn)動技能的發(fā)展和對周圍環(huán)境的探索。為了寶寶的健康茁壯成長,并養(yǎng)成良好的習(xí)慣,在保持充足睡眠的同時,應(yīng)用更多中高強(qiáng)度的體育活動取代有節(jié)制的看電子屏幕或久坐。
需要注意的是,該指南沒有特別提出針對殘疾或慢性病兒童的建議。盡管這些建議可能也適用于殘疾或慢性病兒童,但家長和照護(hù)者還是應(yīng)向?qū)I(yè)人員,如醫(yī)生或老師,尋求專業(yè)的幫助。
寶寶最好不要長時間坐著
在生命的頭五年遵從指南中的建議,將有助于兒童的運(yùn)動和認(rèn)知發(fā)育以及終身健康。
1歲以下 每天多次以多種方式進(jìn)行身體活動,特別是互動式的游戲。嬰兒不會走之前,在手推童車/嬰兒車、高腳椅或縛在看護(hù)者背上的時間,每次不超過1小時。坐著時,盡量少看電子屏幕??醋o(hù)人應(yīng)與寶寶一起閱讀或給寶寶講故事。
1~2歲 每天在各種強(qiáng)度的身體活動中花費(fèi)至少180分鐘,包括中等到高強(qiáng)度的身體活動。受限(例如在手推童車/嬰兒車、高腳椅或縛在看護(hù)者的背上)時間每次不超過1小時,不要長時間坐著。對于1歲兒童,不建議久坐不動,看屏幕(如看電視或視頻,玩電腦游戲)時間也不要超過1小時。2歲以上的兒童,看電視、手機(jī)等電子設(shè)備的時間不應(yīng)超過1小時。
3~4歲 每天在各種強(qiáng)度的身體活動中花費(fèi)至少180分鐘,其中至少包括60分鐘的中等到高強(qiáng)度身體活動。受限(例如在手推童車/嬰兒車中)時間每次不超過1小時,也不可長時間坐著。看電視、手機(jī)等電子設(shè)備的時間不應(yīng)超過1小時。
寶寶每天睡多久比較好
高質(zhì)量的睡眠與認(rèn)知發(fā)展和情緒調(diào)節(jié)密切相關(guān)。下面是該指南中對0~4歲孩子建議的每天睡眠時間,供家長參考。
1歲以下 0~4個月的寶寶要保持14~17小時睡眠;4~11個月的寶寶要保持12~16小時的優(yōu)質(zhì)睡眠,包括打盹和午睡的時間。
1~2歲 保持11~14小時優(yōu)質(zhì)的睡眠,包括打盹、有規(guī)律睡眠和喚醒時間。
3~4歲 保持10~13小時的優(yōu)質(zhì)睡眠,包括打盹、有規(guī)律的睡眠和喚醒時間。