郭敏

2020年初，受疫情影響，中學生居家隔離，他們的正常生活被打亂，社交被阻斷，學習方式也發(fā)生了變化，長期處于這種非正常的社會關(guān)系狀態(tài)，容易導致認知、情緒、行為，甚至是軀體上的不良反應(yīng)。筆者設(shè)計了“疫情下的心理防護”一課，通過教學達成減輕學生的心理壓力、增強學生的心理韌性的目的。

一、情景再現(xiàn)，覺察自身情緒變化

突如其來的公共衛(wèi)生事件容易引發(fā)群體性恐慌、廣泛性焦慮，尤其是對于情緒易受影響的中學生。要做好疫情期間的心理防護，首先要能夠覺察自身的情緒變化。

課上，筆者播放了視頻“湖北疫情”，再現(xiàn)了2020年初新冠肺炎暴發(fā)對湖北的嚴重影響，引導學生回顧疫情期間自己的情緒狀態(tài)，并積極表達出來。筆者引用著名的心理學實驗“感覺剝奪”向?qū)W生解釋：當個體長期與外部環(huán)境刺激高度隔絕時，會產(chǎn)生許多病理心理現(xiàn)象，如出現(xiàn)注意力渙散、思維遲鈍，緊張、焦慮、恐懼等。學生逐步理解了以上不良的情緒是一種自我防御的應(yīng)激反應(yīng)，屬于正常的心理現(xiàn)象，從而理解并認同自己的身心狀態(tài)。

二、調(diào)整認知，接納自身情緒變化

課上，筆者通過講解馬斯洛需求層次理論進一步提升學生的認知，讓學生了解此次疫情破壞了個體最基本的安全需求，引導學生明確：要正確看待并積極接納自己的情緒變化;減少對負面信息的心理暴露，科學地認知疫情，不信謠、不傳謠;應(yīng)對生活和未來充滿信心，認識到這不是人類遇到的第一次疫情，攻克疾病是必然結(jié)果。

三、面對疫情，掌握自我調(diào)適方法

1.建立積極信念，保持樂觀心態(tài)

美國心理學家埃利斯基于“情緒ABC理論”創(chuàng)建的“理性情緒療法”認為，情緒和行為障礙不是由于某一激發(fā)事件直接引起的，而是由于經(jīng)受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所引起的，最后導致在特定情景下的情緒和行為后果。中學生正處于青春發(fā)育期，其心理調(diào)節(jié)能力仍然較低，情緒經(jīng)常表現(xiàn)出強烈的不穩(wěn)定性。筆者通過介紹“情緒ABC理論”，引導學生面對疫情要持理性、積極的態(tài)度和思維方式，教會學生正確地調(diào)節(jié)與控制情緒。

2.適當放松，舒緩情緒

“放松療法”認為一個人的心情反應(yīng)包含“情緒”與“軀體”兩部分。假如能改變軀體的反應(yīng)，情緒也會隨之改變。通過意識控制使肌肉放松，可以間接地松弛緊張的情緒，從而達到心理輕松的狀態(tài)。筆者通過圖片向?qū)W生展示了“腹式呼吸法”和“蝴蝶拍打法”兩種最常用的軀體放松技術(shù)。在舒緩的輕音樂的伴隨下，筆者用輕柔的指導語言，帶領(lǐng)學生一步一步實現(xiàn)軀體的放松。個體進入放松狀態(tài)時，交感神經(jīng)活動功能降低，肌肉放松，呼吸頻率和心率減慢，血壓下降，并有四肢溫暖、頭腦清醒、心情愉快、全身舒適的感覺。這樣反復操作，有助于緊張情緒的緩解。

3.合理規(guī)劃學習和生活

“森田療法”認為人的感情變化有它的規(guī)律，注意越集中，情感越加強;聽其自然不予理睬，反而逐漸消退。個體應(yīng)順應(yīng)自然，不去控制不可控制之事，如人的情感;但還是注意為所當為，即控制那些可以控制之事，如人的行動。

在討論環(huán)節(jié)，筆者引導學生陳述自己采取過的放松方式，利用團體的力量對個體進行影響，讓其他學生在朋輩的建議中找到適合自己的調(diào)適方法。筆者強調(diào)：不需要去抵抗內(nèi)心的負面情緒，可順其自然，接納自身的不良情緒變化，也可借此機會合理規(guī)劃眼下的生活，科學分配學習和休息的時間。規(guī)律的作息有利于提升人對生活的掌控感，獲得安全感。制訂合理的學習目標能幫助學生適當轉(zhuǎn)移注意力，專注于更容易獲得價值感的活動上。

4.合理宣泄，科學求助

人具有社會屬性，中學生的成長離不開社會性支持。有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在面對疫情時，部分中學生不太擅長利用自身的社會支持力量來幫助自己克服心理危機。基于此，筆者向?qū)W生提供了多種求助建議和途徑。建議當個體出現(xiàn)心理負面反應(yīng)時，可以和家人溝通、與朋友聊天、向老師傾訴;當出現(xiàn)長時間的心理負面反應(yīng)，且嚴重影響正常的學習生活和社會活動時，可以向?qū)W校心理中心或者社會權(quán)威醫(yī)療機構(gòu)尋求幫助。疫情期間，很多地區(qū)都開設(shè)了心理熱線，中學生掌握相關(guān)信息可以幫助他們利用好身邊的社會支持，獲取更專業(yè)的幫助和指導。

四、感悟“中國力量”，提升理想信念

課程最后，筆者播放視頻“中國力量”，向?qū)W生展示了全國人民團結(jié)一心抗擊疫情，以及強大的祖國支撐著湖北人民奮勇向前的動人畫面，增強了學生對取得抗疫勝利的信心。學生通過分享自己聽到、看到的感人事跡，學會感恩他人和社會，提升了民族自豪感，樹立起建設(shè)祖國的使命感和責任擔當意識。