薛文傳，楊建營(yíng)，徐亞奎，李煦，楊建英

(1.華東師范大學(xué) 體育與健康學(xué)院暨上海市高?！傲⒌聵淙恕比宋纳鐣?huì)科學(xué)重點(diǎn)研究基地體育教育教學(xué)研究基地，上海 200241；2.四川農(nóng)業(yè)大學(xué) 體育學(xué)院，四川 雅安 625000；3.浙江經(jīng)貿(mào)職業(yè)技術(shù)學(xué)院 基礎(chǔ)部，浙江 杭州 310028)

新型冠狀病毒肺炎疫情肆虐，科學(xué)健身防疫成為疫情期間人們足不出戶健身的重要話題。鐘南山院士在采訪中認(rèn)為太極拳是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)太極拳對(duì)老年人來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)非常好的鍛煉方法。為強(qiáng)身健體，增強(qiáng)自身免疫力，做好防疫工作，武漢方艙醫(yī)院醫(yī)生與患者穿著防護(hù)服打太極拳的視頻爆紅網(wǎng)絡(luò)。至此，在社會(huì)廣泛關(guān)注下，太極拳的健身價(jià)值再次被推向高潮。

然而，從太極拳實(shí)踐的角度，通過(guò)太極拳健身養(yǎng)生尚有諸多問(wèn)題亟待解決。例如，武術(shù)界有傳統(tǒng)太極拳、競(jìng)技太極拳的概念，尚缺乏“健身養(yǎng)生太極拳”的概念。傳統(tǒng)太極拳追求“技擊之道”，突出強(qiáng)調(diào)太極拳“武”的本質(zhì)，追求攻防技擊而忽視了健身養(yǎng)生，競(jìng)技太極拳套路主要從技術(shù)“唯美”角度出發(fā)，突出強(qiáng)調(diào)競(jìng)技動(dòng)作的規(guī)范、難度，健身養(yǎng)生價(jià)值不大。

國(guó)家層面大力支持太極拳的大眾推廣。2016年6月國(guó)務(wù)院印發(fā)《全民健身計(jì)劃（2016—2020年）》指出：扶持推廣武術(shù)、太極拳、健身氣功等民族民俗民間傳統(tǒng)和鄉(xiāng)村農(nóng)味農(nóng)趣運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目[1]。2016年10月中共中央、國(guó)務(wù)院印發(fā)《“健康中國(guó) 2030”規(guī)劃綱要》明確指出：實(shí)現(xiàn)國(guó)民健康長(zhǎng)壽，是國(guó)家富強(qiáng)、民族振興的重要標(biāo)志，并明確提出扶持推廣太極拳[2]。以此為政策依據(jù)，國(guó)家體育總局推動(dòng)實(shí)施“太極拳健康工程”，計(jì)劃2030年建立起以“太極拳健康工程”為核心的太極拳公共服務(wù)體系，達(dá)到太極拳習(xí)練人數(shù)近億人。為武術(shù)國(guó)際化推廣，申請(qǐng)入奧需制定可量化的標(biāo)準(zhǔn)，所以競(jìng)技類太極拳必須發(fā)展。為傳承和發(fā)揚(yáng)優(yōu)秀傳統(tǒng)文化，并有效繼承武術(shù)攻防技擊的本質(zhì)，傳統(tǒng)太極拳也必須發(fā)展。然而，如何滿足大眾健身養(yǎng)生的實(shí)際訴求呢？依靠傳統(tǒng)太極拳和競(jìng)技太極拳明顯是不合適的。鑒于這種情況，必須提出新的概念“健身養(yǎng)生太極拳”，更好規(guī)劃和制定從健身養(yǎng)生角度設(shè)計(jì)的太極拳內(nèi)容和相應(yīng)的訓(xùn)練體系。雖然20世紀(jì)50年代創(chuàng)編24式簡(jiǎn)化太極拳的主要目的是用于大眾普及，但由于沒有提出“健身養(yǎng)生太極拳”概念，所以，創(chuàng)編時(shí)也并沒有完全按照大眾健身的需要編排套路。例如，其中的蹬腳、下勢(shì)獨(dú)立技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)采用蘇聯(lián)體操專家從美學(xué)角度提出的建議，而非采用健身養(yǎng)生的標(biāo)準(zhǔn)；再如，不少名家出版的相關(guān)推廣普及教材，基本上都是只講解技術(shù)路線，不講解健身養(yǎng)生原理。也正因如此，部分太極拳練習(xí)者才出現(xiàn)膝蓋不同程度的損傷或身體其他關(guān)節(jié)部位損傷的問(wèn)題。更有練習(xí)傳統(tǒng)太極拳的普通大眾，因常追求太極拳發(fā)力，而導(dǎo)致中風(fēng)和腦溢血。同時(shí)，也正因?yàn)樘珮O拳界沒有形成大眾健身養(yǎng)生的技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)，所以導(dǎo)致大多數(shù)太極拳習(xí)練者只汲取太極拳之形，忽視其內(nèi)在，以至于發(fā)展成了慢性體操，致使健身養(yǎng)生效果大打折扣。

針對(duì)上述問(wèn)題，只有先提出“健身養(yǎng)生太極拳”的概念，從健身養(yǎng)生的角度出發(fā)，寓拳理和攻防技擊于健身養(yǎng)生的太極拳拳架，建立起符合健身養(yǎng)生要求的技術(shù)體系，優(yōu)化實(shí)施路徑，培養(yǎng)符合健身養(yǎng)生要求的太極拳專業(yè)教練員，從根本上解決太極拳健身養(yǎng)生的一系列問(wèn)題。

1 健身養(yǎng)生太極拳的提出

1.1 為什么要提出健身養(yǎng)生太極拳

學(xué)術(shù)界普遍認(rèn)為傳統(tǒng)太極拳為技擊服務(wù)，但又兼有“養(yǎng)生”屬性。從太極拳的屬概念“武術(shù)”來(lái)看，武術(shù)之所以具有養(yǎng)生價(jià)值，是習(xí)武者出于訓(xùn)練恢復(fù)和技擊運(yùn)氣發(fā)力的需要，主動(dòng)吸收以養(yǎng)生為目的導(dǎo)引術(shù)“行氣”之法。也就是說(shuō)，攻防技擊是武術(shù)首要價(jià)值屬性，健身養(yǎng)生價(jià)值僅僅處于附屬地位，當(dāng)首要價(jià)值屬性與附屬價(jià)值屬性發(fā)生矛盾時(shí)，肯定以處于首要價(jià)值地位的攻防技擊為標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行取舍[3]?？陀^地講，大多數(shù)符合攻防技擊規(guī)律的技術(shù)動(dòng)作也同時(shí)符合健身養(yǎng)生規(guī)律，但這并不是說(shuō)所有符合攻防技擊規(guī)律的技術(shù)都符合健身養(yǎng)生的需要，不是所有有利于攻防技擊能力提高的訓(xùn)練方法都有利于健身養(yǎng)生[3]。把以攻防技擊為主體價(jià)值的太極拳和以藝術(shù)表現(xiàn)為主體價(jià)值的太極拳用于健身養(yǎng)生，導(dǎo)致訓(xùn)練方法混亂，無(wú)法達(dá)到相應(yīng)的目的，所以健身養(yǎng)生太極拳的提出十分重要。

健身養(yǎng)生太極拳的發(fā)展受到社會(huì)環(huán)境和普及度的雙重影響，一方面國(guó)家倡導(dǎo)全民健身，廣泛開展太極拳運(yùn)動(dòng)，使人們廣泛關(guān)注并積極參與太極拳健身行列；另一方面根據(jù)馬斯洛需求層次原則，人們的層次需求以太極拳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)為載體得以充分表達(dá)?，F(xiàn)在人們考慮更多是如何通過(guò)養(yǎng)生達(dá)到延年益壽的效果，怎樣提高生命質(zhì)量的問(wèn)題。人們需要娛樂，需要有交流的平臺(tái)，需要有自我歸屬感，需要有自我價(jià)值實(shí)現(xiàn)的途徑。在這種生活場(chǎng)景下，人們最終選擇太極拳，無(wú)論是從主體價(jià)值需求的健身養(yǎng)生，還是附帶價(jià)值的精神需要，健身養(yǎng)生太極拳都更好兼容人們的這些需求。

1.2 什么是健身養(yǎng)生太極拳

有些專家學(xué)者將太極拳劃分為傳統(tǒng)太極拳與競(jìng)技太極拳兩種，這兩類太極拳是按照價(jià)值功能的主導(dǎo)進(jìn)行劃分，一個(gè)以攻防技擊為主導(dǎo)，一個(gè)以藝術(shù)表現(xiàn)為主導(dǎo)。這種劃分存在的問(wèn)題有兩點(diǎn)：其一，“傳統(tǒng)”和“競(jìng)技”兩個(gè)詞語(yǔ)無(wú)法體現(xiàn)兩者攻防技擊、藝術(shù)表現(xiàn)的特性，存在名稱與內(nèi)容不對(duì)應(yīng)的問(wèn)題；其二，目前更多民眾希冀通過(guò)太極拳健身養(yǎng)生，而以上分類僅僅包含攻防技擊、藝術(shù)表現(xiàn)，沒有涵蓋健身養(yǎng)生，與人們的主體需求不符。因此，按照價(jià)值功能的主導(dǎo)，將太極拳分為攻防技擊類、藝術(shù)表現(xiàn)類、健身養(yǎng)生類更為合適。

“健身”是指強(qiáng)健身體，一般與“運(yùn)動(dòng)”一詞相結(jié)合，通過(guò)身體運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健身體；“養(yǎng)生”是指保養(yǎng)身體，一般與“健康”一詞共用，通過(guò)養(yǎng)生達(dá)到健康的目的?！敖∩眇B(yǎng)生”主要是通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉，強(qiáng)健身體與調(diào)養(yǎng)生息相結(jié)合達(dá)到延年益壽、保持健康的目的。太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的調(diào)節(jié)又剛好符合運(yùn)動(dòng)健身和健康養(yǎng)生的概念，故此，可以將“健身養(yǎng)生”一詞連用，作為太極拳發(fā)展的價(jià)值趨向。另外，武術(shù)與養(yǎng)生術(shù)本來(lái)就是并列的運(yùn)動(dòng)文化體系，由于文化的借鑒和交融，習(xí)武者出于訓(xùn)練恢復(fù)和技擊運(yùn)氣發(fā)力的需要，主動(dòng)吸收以養(yǎng)生為目的導(dǎo)引術(shù)“行氣”方法，使武術(shù)逐漸演變成“內(nèi)外兼修”的運(yùn)動(dòng)，也使武術(shù)具備“養(yǎng)生”價(jià)值，又因武術(shù)運(yùn)動(dòng)是身體整體有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的完成都離不開身體運(yùn)動(dòng)，所以，武術(shù)通過(guò)身體運(yùn)動(dòng)也具備“健身”價(jià)值。太極拳又是武術(shù)拳種發(fā)展中最為輝煌的代表，自然太極拳本身也就具備了“健身養(yǎng)生”價(jià)值屬性。

在以攻防技擊為主體價(jià)值屬性的傳統(tǒng)太極拳和以藝術(shù)表現(xiàn)為主體價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)的競(jìng)技太極拳的主導(dǎo)價(jià)值分類中，大眾參與的健身養(yǎng)生太極拳沒有歸屬感，也沒有相應(yīng)的規(guī)范，因此，必須首先明確什么是健身養(yǎng)生太極拳。從參與主體看，健身養(yǎng)生太極拳是以中老年群體為主要活動(dòng)人群，以健身養(yǎng)生為主要價(jià)值取向，同時(shí)能夠滿足大眾多重價(jià)值需求的太極拳。健身養(yǎng)生太極拳是綜合體，一方面以健身養(yǎng)生為主體價(jià)值，另一方面又以傳統(tǒng)太極拳的攻防技擊為談資，獲得中老年群體中的群眾認(rèn)同感和自我滿足感為附帶目的。如果說(shuō)傳統(tǒng)太極拳以提高技擊能力為主體價(jià)值，競(jìng)技太極拳以規(guī)則下提高競(jìng)賽成績(jī)?yōu)閮r(jià)值標(biāo)準(zhǔn)，追求藝術(shù)表現(xiàn)價(jià)值，那么，健身養(yǎng)生太極拳則在現(xiàn)代社會(huì)需求下，以健身養(yǎng)生為主體價(jià)值兼具攻防技擊、藝術(shù)表現(xiàn)、社交娛樂等多重價(jià)值屬性。

2 健身養(yǎng)生太極拳內(nèi)容與訓(xùn)練體系

2.1 健身養(yǎng)生太極拳內(nèi)容體系

競(jìng)技類太極拳和健身養(yǎng)生類太極拳都源于傳統(tǒng)太極拳，只是傳統(tǒng)向現(xiàn)代轉(zhuǎn)型過(guò)程中價(jià)值需求引導(dǎo)文化過(guò)渡的產(chǎn)物，所以健身養(yǎng)生太極拳內(nèi)容體系的建構(gòu)完全可以汲取傳統(tǒng)太極拳側(cè)重于健身養(yǎng)生的內(nèi)容進(jìn)行調(diào)整。例如，傳統(tǒng)太極拳內(nèi)容體系包含功法、單式、套路和用法(用法以推手和散手為主要表現(xiàn)形式)。健身養(yǎng)生太極拳也應(yīng)包含這4部分內(nèi)容，但健身養(yǎng)生太極拳講究從健身養(yǎng)生的角度出發(fā)，寓拳理和攻防技擊于健身養(yǎng)生的太極拳拳架，安排合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，才更符合健身養(yǎng)生這一理念。所以可將健身養(yǎng)生太極拳的內(nèi)容體系調(diào)整為功法、單式、套路和健康推手這4部分。這里剔除傳統(tǒng)太極拳對(duì)抗性較強(qiáng)、易受傷害的散手部分，同時(shí)，將對(duì)抗類推手部分的內(nèi)容調(diào)整為體現(xiàn)攻防含義、寓技于形的健康推手，從而在很大程度上防止“太極操化”現(xiàn)象。功法、單式和套路這3部分依然依據(jù)健康養(yǎng)生理念進(jìn)行調(diào)整(見表1)。健身養(yǎng)生太極拳在功法、單式和套路的拳架均以中高架勢(shì)為主，練習(xí)強(qiáng)度負(fù)荷以中低強(qiáng)度為主。健身養(yǎng)生太極拳在功法的練習(xí)上主要汲取傳統(tǒng)太極拳的樁功，在單式練習(xí)上以慢練為主，在套路演練中摒棄震腳發(fā)力和驟停發(fā)力的動(dòng)作，在用法上調(diào)整為寓技于形、體現(xiàn)攻防含義的健康推手為主要運(yùn)動(dòng)形式。

表1 傳統(tǒng)太極拳與健身養(yǎng)生太極拳內(nèi)容體系

2.2 建立科學(xué)“功法—單式—套路—健康推手”訓(xùn)練體系

傳統(tǒng)武術(shù)的訓(xùn)練往往以基本功為基礎(chǔ)，通過(guò)功法的練習(xí)明確基本的拳架和拳理，修內(nèi)強(qiáng)外。功法一般分為內(nèi)功和外功，太極拳的內(nèi)功以樁功為主，盤樁即是行功，外靜內(nèi)動(dòng)，外功以練習(xí)抗擊打能力的排打功、練硬度打沙袋，練柔韌的壓腿、踢腿、下腰為主。太極拳之所以能夠達(dá)到健身養(yǎng)生的效果，主要是因其在發(fā)展過(guò)程中結(jié)合導(dǎo)引術(shù)的內(nèi)容。功法的練習(xí)很好體現(xiàn)了這一特點(diǎn)，由意念引導(dǎo)動(dòng)作，通過(guò)呼吸吐納，盤樁行功，活動(dòng)關(guān)節(jié)，導(dǎo)氣令和，與調(diào)氣相須，由上而下或由下而上的運(yùn)氣達(dá)到延年益壽的效果。

健身養(yǎng)生太極拳在單式和套路的練習(xí)過(guò)程中要注意心靜體松，通過(guò)內(nèi)、外相合調(diào)整動(dòng)靜架勢(shì)，氣遍全身。呂韶鈞[4]認(rèn)為：“太極拳練習(xí)質(zhì)量的好壞，其實(shí)并不只是對(duì)太極拳外在姿勢(shì)的追求上，它更為重要的是強(qiáng)調(diào)太極拳‘意、氣、形’的整體性和平衡性，這才是我們太極拳所追求的?！薄盾髯?天論》中說(shuō)到：“形俱而神生。”[5]孫祿堂說(shuō)：“形正則氣和。”也就是說(shuō)，無(wú)論“神生”還是“氣和”，前提條件都是要先遵循“形”，也就是練習(xí)時(shí)的形態(tài)。所以健身養(yǎng)生太極拳汲取傳統(tǒng)太極拳的形，無(wú)論是從“功法、單式、套路和用法”都以傳統(tǒng)太極拳的形為基礎(chǔ)，以健身養(yǎng)生為價(jià)值取向進(jìn)行調(diào)整。田金龍教授認(rèn)為：太極拳的練習(xí)應(yīng)遵循“平正、開合、方圓、連綿”，而不是一味地追求架勢(shì)低、重心不起伏的外在表現(xiàn)，從健身的理念出發(fā)，單式和套路的練習(xí)應(yīng)該以“身體骨架的平正”“動(dòng)作完整性的開合”“講究勁力的方圓”“動(dòng)作連貫連綿”為主要特點(diǎn)，這也是武術(shù)攻防練習(xí)的基本要求?！捌秸币蠹軇?shì)工整，符合身體運(yùn)動(dòng)規(guī)律，具體可分為靜態(tài)和動(dòng)態(tài)平正。運(yùn)動(dòng)時(shí)從靜態(tài)平正到動(dòng)態(tài)平正，像放電影一樣，每一幀都要做到平正?！伴_合”講究整體用力，開與合似陽(yáng)與陰的統(tǒng)一張力，使得開與合勁力相互促進(jìn)，做到力的統(tǒng)一，以丹田為核心形成像齒輪一樣運(yùn)動(dòng)?！胺綀A”是直勁與柔勁，方勁發(fā)出后沉肩墜肘的沉使得整體勁力由直而圓潤(rùn)，而下采時(shí)與掤勁形成圓勁，下采形成的沉勁又存在整體的方?！斑B綿”應(yīng)注意單式動(dòng)作本身的流暢程度和套路間單式動(dòng)作的連接是否流暢連貫，以及套路整體練習(xí)的連貫。

健康推手是太極拳亮點(diǎn)，它恰當(dāng)解決了太極拳習(xí)練者交流方式的問(wèn)題。健康推手以完整的技術(shù)體系、文明的交流方式得到社會(huì)和群眾的認(rèn)可，符合社會(huì)的發(fā)展，符合時(shí)代的需要。太極拳要保證作為運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的獨(dú)特性、民族性，就應(yīng)該發(fā)展推手運(yùn)動(dòng)。健康推手保留攻防技擊的涵義，但不做兩兩激烈對(duì)抗的搏斗與角力，通過(guò)搭手接觸，感知對(duì)方的力道和力點(diǎn)，通過(guò)迎、引、偏、擰化掉對(duì)方的進(jìn)攻，是反守為攻的兩兩搭手演練形式。講究以柔克剛、以巧制勝、引進(jìn)落空，運(yùn)動(dòng)較為平和舒緩。健康推手只講究?jī)蓛纱钍只ハ辔拐?、拆招的演練形式，講究“和諧共生”的思想，通過(guò)健康推手達(dá)到“寓技于形”健康運(yùn)動(dòng)的宗旨，進(jìn)而達(dá)到健身養(yǎng)氣、修身養(yǎng)性的健身養(yǎng)生效果。健身養(yǎng)生太極拳的訓(xùn)練體系應(yīng)以健身養(yǎng)生功法為主，技擊等需求為輔，所以在此體系中保留健康推手這一符合拳理要求，又是太極拳健身養(yǎng)生兩兩交流的體現(xiàn)。

健身養(yǎng)生太極拳講究外練和內(nèi)調(diào)，通過(guò)提出健康的概念調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，通過(guò)熟練功法逐步了解每個(gè)技擊動(dòng)作的使用方法演變成單式，進(jìn)而編排成便于學(xué)習(xí)訓(xùn)練的套路，最后從套路的演練和健康推手中體現(xiàn)太極拳的拳理。經(jīng)過(guò)“功法—單式—套路—健康推手”這一體系的練習(xí)，既達(dá)到健身養(yǎng)生的價(jià)值需求，又體現(xiàn)攻防技擊的涵義，進(jìn)而有效防止“太極操化”的現(xiàn)象。

3 健身養(yǎng)生太極拳相關(guān)問(wèn)題的解決對(duì)策

《體育總局武術(shù)中心貫徹落實(shí)<體育強(qiáng)國(guó)建設(shè)綱要>實(shí)施方案》主要任務(wù)措施中提到：實(shí)施太極拳健康工程、探索武術(shù)康養(yǎng)融合工程；以太極拳健康工程為抓手，提供有效供給，豐富群眾身邊的武術(shù)健身活動(dòng)，積極支持群眾身邊的武術(shù)健身賽事；挖掘武術(shù)健康功能，開發(fā)武醫(yī)融合運(yùn)行機(jī)制和服務(wù)模式；創(chuàng)編簡(jiǎn)單易學(xué)的武術(shù)套路和健身功法，引導(dǎo)大眾改變健康理念，從“治已病”轉(zhuǎn)變?yōu)椤爸挝床　?；倡?dǎo)“醫(yī)療+武術(shù)運(yùn)動(dòng)處方”模式，鼓勵(lì)醫(yī)療醫(yī)護(hù)與武術(shù)運(yùn)動(dòng)康復(fù)結(jié)合[6]。無(wú)論是從頂層設(shè)計(jì)還是人民健康本質(zhì)需求方面，太極拳健身養(yǎng)身的相關(guān)問(wèn)題都亟待解決。如上所述的引導(dǎo)大眾改變健康理念，從“治已病”轉(zhuǎn)變?yōu)椤爸挝床　焙汀搬t(yī)療+武術(shù)運(yùn)動(dòng)處方”模式，為健身養(yǎng)生太極拳的發(fā)展指明方向。

3.1 練拳基于生理特點(diǎn)，遵循靜態(tài)、動(dòng)態(tài)技術(shù)運(yùn)動(dòng)規(guī)律

首先大眾練習(xí)健身養(yǎng)生太極拳過(guò)程應(yīng)選擇中高架勢(shì)練習(xí)。根據(jù)太極拳動(dòng)靜結(jié)合的特點(diǎn)，練習(xí)健身養(yǎng)生太極拳的拳架分為靜態(tài)基本技術(shù)與動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)規(guī)律。在靜態(tài)基本技術(shù)練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意頭領(lǐng)肩沉、含胸拔背、松腰斂臀、以丹田為核心呼吸，著力發(fā)展股四頭肌和腿部后側(cè)肌群，從而保證動(dòng)態(tài)過(guò)程中膝關(guān)節(jié)各組織的力量均衡補(bǔ)償，調(diào)節(jié)膝關(guān)節(jié)髕韌帶、膝關(guān)節(jié)十字交叉韌帶和膝蓋側(cè)副韌帶的受力牽拉。在動(dòng)態(tài)練習(xí)時(shí)，應(yīng)防止因腿部肌群力量不足而導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)受損。動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意松沉、虛空狀態(tài)下的“渾圓一體”“周身一家”的整體運(yùn)動(dòng)，特別注意膝蓋在運(yùn)動(dòng)時(shí)不要超過(guò)腳尖，預(yù)防十字交叉韌帶過(guò)度牽拉受力損傷。還應(yīng)注意身體運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)要隨腳尖的方向彎曲，防止隨胯左右扭動(dòng)，以免損傷髕韌帶和膝關(guān)節(jié)側(cè)副韌帶。以攬雀尾動(dòng)作為例，練習(xí)時(shí)應(yīng)注意以下3個(gè)方面：一要注意膝關(guān)節(jié)前后運(yùn)動(dòng)的幅度，二要注意身體松腰落胯的旋轉(zhuǎn)，三要注意支撐腿承載的重心。首先架勢(shì)應(yīng)選擇中高架勢(shì)，低架勢(shì)會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)重壓力過(guò)大，久而久之會(huì)造成髕骨勞損。在掤和擠的過(guò)程中形成向前的弓步，此時(shí)應(yīng)注意最后弓步定勢(shì)時(shí)前腿小腿與地面保持垂直狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)向前不要過(guò)小腿，形成與地面垂直支撐面，而不是膝蓋與腳尖垂直。膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的方向應(yīng)與腳尖的方向保持一致，不能出現(xiàn)背離腳尖方向而左右扭動(dòng)和旋轉(zhuǎn)。這樣就能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)前交叉韌帶和側(cè)副韌帶不受運(yùn)動(dòng)損傷。另外，還需要放松腿部肌肉，把力量松到腳底，減少膝關(guān)節(jié)受力。動(dòng)態(tài)后坐的過(guò)程中，重心應(yīng)落到后腳支撐腳上，避免重心落到后腿膝關(guān)節(jié)上。在捋的過(guò)程中，身體會(huì)出現(xiàn)轉(zhuǎn)動(dòng)，應(yīng)以松腰落胯的松沉碾轉(zhuǎn)完成身體的整體性運(yùn)動(dòng)，而不是重心轉(zhuǎn)換后膝關(guān)節(jié)的左右扭動(dòng)。盡量減少單腳承重的時(shí)間，做好前后支撐腿的力量均勻分擔(dān)。在掤的過(guò)程中，重心依然是落在兩腳之間，只是以前腳支撐為主、后腳支撐為輔。避免重心獨(dú)立壓在一條腿上，造成獨(dú)立支撐腿局部壓力過(guò)大，只有這樣才能預(yù)防膝關(guān)節(jié)前交叉韌帶和髕韌帶的損傷。

3.2 優(yōu)化實(shí)施路徑，固定培養(yǎng)教練模式，分站式針對(duì)性教學(xué)

2019年多部門聯(lián)合印發(fā)《武術(shù)產(chǎn)業(yè)發(fā)展規(guī)劃(2019—2025年)》的通知中，就把太極拳健康工程歸入主要任務(wù)，由此可見國(guó)家對(duì)太極拳推廣、發(fā)展的重視程度。通知中提到：以中國(guó)武術(shù)協(xié)會(huì)為龍頭，以各省(區(qū)、市)武術(shù)協(xié)會(huì)為主線、以各縣(市、區(qū))武術(shù)協(xié)會(huì)為基點(diǎn)，對(duì)全國(guó)100個(gè)武術(shù)之鄉(xiāng)實(shí)行動(dòng)態(tài)管理，構(gòu)建群眾身邊的武術(shù)健身組織網(wǎng)絡(luò)，完善省(區(qū)、市)、縣(市、區(qū))、鄉(xiāng)鎮(zhèn)、輔導(dǎo)站(點(diǎn))全方位、立體式、上下聯(lián)動(dòng)的協(xié)同機(jī)制[7]。積極響應(yīng)以上號(hào)召，在國(guó)家政策引導(dǎo)下，結(jié)合具體實(shí)踐提出：太極拳推廣應(yīng)以符合拳理的健身養(yǎng)生為主體標(biāo)準(zhǔn)，固定培養(yǎng)教練模式，分站式針對(duì)性教學(xué)。

如今太極拳在群眾中開展的形勢(shì)大好，大眾急需具有健身養(yǎng)生相關(guān)經(jīng)驗(yàn)的專業(yè)教練指導(dǎo)教學(xué)。對(duì)于健身養(yǎng)生太極拳教練的培養(yǎng)應(yīng)注重把握核心要素，相對(duì)于其他需求，強(qiáng)健身體、獲取健康是群眾練習(xí)太極拳的根本目的，所以強(qiáng)健身體、保持健康的狀態(tài)應(yīng)是健身養(yǎng)生太極拳教練培訓(xùn)的核心任務(wù)，技擊或套路學(xué)習(xí)等為次要培訓(xùn)任務(wù)[8]。國(guó)家應(yīng)對(duì)健身養(yǎng)生太極拳教練以符合拳理的健身養(yǎng)生為主體標(biāo)準(zhǔn)指導(dǎo)，采取固定模式培養(yǎng)，分站式針對(duì)性教學(xué)。首先應(yīng)由國(guó)家體育總局武術(shù)研究院制定健身養(yǎng)生太極拳教練培養(yǎng)的標(biāo)準(zhǔn)。此標(biāo)準(zhǔn)不同于競(jìng)賽規(guī)則，也不完全等同于傳統(tǒng)太極拳的要求。應(yīng)建立以健身養(yǎng)生為主，同時(shí)能滿足其他多種價(jià)值需求為輔的健身養(yǎng)生太極拳標(biāo)準(zhǔn)體系，然后將培養(yǎng)后的教練輸送全國(guó)各地進(jìn)行教學(xué)指導(dǎo)。國(guó)家培養(yǎng)后的第一批教練輸送于全國(guó)各個(gè)太極拳教學(xué)站點(diǎn)，對(duì)當(dāng)?shù)噩F(xiàn)有太極拳教學(xué)師資進(jìn)行培訓(xùn)，再通過(guò)當(dāng)?shù)噩F(xiàn)有太極拳的教學(xué)師資針對(duì)群眾進(jìn)行推廣再學(xué)習(xí)。這樣分站式針對(duì)性教學(xué)能夠大大提高學(xué)習(xí)效率，節(jié)約國(guó)家教練培養(yǎng)資源。通過(guò)專業(yè)培訓(xùn)的師資再去教學(xué)，可避免群眾因沒有專業(yè)師資教學(xué)導(dǎo)致的長(zhǎng)期練習(xí)太極拳身體損傷的現(xiàn)象，解決太極拳無(wú)法滿足健身養(yǎng)生的矛盾問(wèn)題及太極拳變異為“太極操”的現(xiàn)象，有助于太極拳科學(xué)發(fā)展。