1. 避免劇烈運(yùn)動

提倡合理運(yùn)動， 在自己的承受范圍內(nèi)選擇運(yùn)動方式和運(yùn)動量， 過于劇烈的運(yùn)動容易讓膝關(guān)節(jié)發(fā)生強(qiáng)大的摩擦， 從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損退化， 也容易讓膝關(guān)節(jié)受傷。 尤其是不正確的運(yùn)動方式很容易傷害膝蓋， 深蹲、 走樓梯、 長跑等運(yùn)動都不利于膝關(guān)節(jié)健康， 膝關(guān)節(jié)不好的人群要盡量避免這些運(yùn)動。

2. 膝蓋要注意保暖

膝蓋上沒有脂肪保護(hù)， 非常容易受寒， 如果膝蓋受寒會使血管收縮， 血液循環(huán)緩慢， 不利于膝蓋的保養(yǎng)。 因此， 最好不要長期待在空調(diào)房內(nèi)， 寒冷的冬季外出時可以戴上護(hù)膝， 注意膝蓋的保暖工作。

3. 通過飲食

保護(hù)膝蓋還可以通過日常的飲食來進(jìn)行， 多吃貝殼類的海鮮可以幫助我們恢復(fù)骨關(guān)節(jié)滑液， 減少關(guān)節(jié)之間的摩擦。 同時也要攝入含鈣高的食物， 鈣不僅對膝蓋有好處，而且還有利于骨骼健康， 促進(jìn)骨骼的生長和發(fā)育。

運(yùn)動膝蓋關(guān)節(jié)疼？ 醫(yī)生告訴你該如何預(yù)防和治療

夜跑、 約球、 游泳、 跳舞……春夏一到， 不管有沒有運(yùn)動習(xí)慣的人， 都喜歡舒展筋骨， 流流汗， 可是運(yùn)動不是只有減肥健身那么單純， 也有可能造成運(yùn)動傷！對運(yùn)動， 我們了解的太少了！

運(yùn)動前必須要注意4 點(diǎn)

1. 運(yùn)動前進(jìn)行10-15 分鐘熱身， 活動開全身的關(guān)節(jié)；

2. 注意選擇合適的運(yùn)動鞋和護(hù)具， 注意選擇平整、 適宜的場地運(yùn)動， 不要在太硬或坑坑洼洼的地方運(yùn)動；

3. 不要在非專業(yè)教練指導(dǎo)下嘗試高難動作；

4. 運(yùn)動時正確的落地姿勢可以預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷， 落地時以前腳掌先著地， 膝關(guān)節(jié)彎曲， 軀干微微向前傾， 盡可能避免膝關(guān)節(jié)側(cè)向或前后的動作。