萬紅金

生活方式出了問題

我決定減肥，最早是從剛參加工作時就有想法。在此后的歲月里，下過很多次決心，但終究還是越減越重。重到我自己沒有勇氣面對體重秤，唯一知道自己體重的時候就是一年一度的例行體檢。做B超檢查，醫(yī)生很友善地提醒，該減減體重了，我滿口應承，一定一定。事實上，我知道不可能減下來，醫(yī)生也是隨口說說而已。

一件事情對我觸動很大。有一次單位組織拔河比賽，我報名參加，為了確保比賽公平，在進行資格篩選的時候，要計算雙方選手的體重總和，我方體重超標了，一定要換一個輕的選手上來，我很難為情地直接被淘汰了。我當天的體重是92公斤，這應該不是我最重的時候，我記住了這個數(shù)字。

減肥成功之后，再去反思為什么會胖，我想我有三大“罪狀”：懶、貪、愚，說得直白點就是懶惰、貪吃、找不到減肥的方法。生活方式出了問題，自己渾然不覺。

其一，運動太少。我大學畢業(yè)剛工作幾個月后就買了車。此后，出行都是開車，連簡單去下超市，都是開車來回。中間嘗試打羽毛球，有那么一兩年，非?？駸幔疃嗟臅r候每周打五場羽毛球，確實減過兩三斤的體重，沒有起到實質(zhì)性的效果。

其二，飲食不規(guī)律。當記者的時候，在外面應酬很多，中午吃了晚上還有一場，我慢慢喜歡和適應了這樣的生活方式。我特別喜歡喝酒，除了不喜歡喝啤酒之外，紅酒我可以當普洱茶一樣喝。一餐喝六七兩白酒是很輕松的事兒，如果狀態(tài)好，還可以喝得更多。剛到深圳的時候，依舊迷戀武漢的小吃，經(jīng)常光顧絕味鴨脖。

當時，我的朋友圈里中還沒有大幅減肥成功的案例，所以我也把自己的肥胖歸結(jié)于遺傳，覺得上輩人這樣，這些是改變不了的，身體也還暫時沒有出現(xiàn)不舒服的癥狀，也聽之任之了。

成功的絕招有兩點

我能夠把自己的老大難問題徹底根治，成功的絕招有兩點：下得了決心，找得對方法。

因為前一天下班開車回家堵車嚴重，2020年1月14日，我突發(fā)奇想，干脆走路回家，從單位到家，大概有20多公里。這個晚上，我咬緊牙關，從六點開始，到晚上九點半的時候，終于回到了家。后來，我想這應該是我減肥成功突破的臨界點，如果這天我走到中途放棄了，我的減肥試驗也就無疾而終了。

我再不把這點距離看作難題了，有一段時間我每逢周五都是步行回家，周六上午再從家步行到單位取車。這20公里通勤的距離我后來跑過、騎行過，再后來，我學會了游泳，我想如果給我足夠的時間，我也可以一次游這么遠的距離。

這樣的訓練方式一兩次可以，對減體重有些效果，但時間一長，問題來了。耗費的時間太長了，我不可能經(jīng)常抽出三個多小時來走路。

工作單位樓頂有免費的健身房，說起健身房，我無數(shù)次花錢辦卡，又無數(shù)次放棄，每次都能夠找到自己心安理得的理由。劃船、騎行、練臂力……這一次我就是來真格了。

起初，沒有給自己定下減多少重量的目標，就是想堅持一個月試試，看有沒有效果。一個月下來，我從92公斤的體重到了80公斤，我有了一點信心。

之后的幾個月想盡一切辦法折騰自己，加大運動量，喝過酵素，吃過代餐。半年之后的7月15日，體重70公斤，做B超的醫(yī)生告訴我，沒有脂肪肝。我讓醫(yī)生再仔細查一下，別讓我空歡喜一場，醫(yī)生確認無誤地告訴我，沒有錯。這令我太開心了，困擾了我10年的脂肪肝沒有啦！

有了一點成功的經(jīng)驗之后，我對自己的運動方式作了調(diào)整，只做兩項運動：跑步與游泳。后來我看到《讀者》上寫村上春樹，也是這兩項運動。對于跑步，我是從讀大學本科有參加這項運動的考試，此后我便與這項運動無緣，我沒有想到工作很多年之后，我再次可以輕松地跑起來。我也調(diào)整了自己的作息時間和出勤方式，每天凌晨六點起床，10分鐘后乘坐第一趟公交車到單位，在健身房跑步一個小時。不開車，跑步也是介于快走和慢跑之間。

這種運動狀態(tài)太美好了

我出生在“千湖之省”湖北，農(nóng)村里傍晚的洗澡就是在湖里、溝里泡的，一般男同胞都會在水里折騰幾下。我小時候差點在自家門口水溝里溺水，所以對于游泳有心理陰影。抱著嘗試一下的心態(tài)，2020年7月9日在南山文體中心的游泳館第一次游泳，當時只能夠在潛水區(qū)狗刨式游泳，50米的泳道需要停下來歇七八次。

但是游泳有一個立竿見影的效果，游完一小時立即減少一公斤體重。我向朋友們求教運動的技巧，也在網(wǎng)上看蛙泳教學視頻，大概一周之后，可以一次性游完50米。開始還怕到深水區(qū)游泳，幾天之后冒著試一試的想法問游泳館里的救生員，他告訴我，如果能夠當這他的面在兩米深水區(qū)游完一個來回，就可以到深水區(qū)游泳了。我鼓足勇氣，第一次不間斷游完1000米，非常有成就感。

此后，我不斷突破，2000米、3000米、5000米……我都可以比較輕松地拿下來。去年9月26日，我辦了年卡。這九個月以來，只要在深圳，我每天下班后都去游泳，如果平時哪天缺席了，周末我要補上這一課的空缺。

游泳是一項非常耗費體力的運動，應該說，在前七個月里，從家里到游泳館的10分鐘路程上，我心里都是有思想斗爭的。我常常在想，其實我們教育孩子，也經(jīng)常會遇到這樣的狀況，孩子明明不想彈鋼琴，我們拿著棍子也要把她吼過去。去游泳，也當成是自己拿著棍子朝自己咆哮吧。

游泳時間一長，我逐步找到了一點感覺。一縷晨曦透過游泳館穿過水層，身體快速沖過這團絲狀光線，看著自己的身影在湖底劃過，這種運動狀態(tài)太美好了。

連續(xù)游泳200多天之后，我把游泳這項運動磨礪成了如同走路一樣輕松的活了。我每天最少游1000米，最多的時候7000米，我想這一年下來，我的雙手應該拍遍這片泳池湖面的任何一個角落，游泳的里程數(shù)應該超過800公里，這個數(shù)字是我此前不敢想象的事情。

減肥，你自己不能夠欺騙自己

當然在飲食上我也會有所變化，這一年以來，能夠不去的應酬就盡量不去，好幾次是在推開餐廳包間門的哪一瞬間放棄的。酒基本不喝了，什么情況下少量喝點酒呢？就是如果不喝，要花很大的氣力給別人解釋原因，別人覺得你是一個怪人。這種情況下，就勉強喝一點。

這次減肥，我最高峰減了62斤。為了慶祝我的減肥成果，我專門請專業(yè)攝影師給我拍了一組照片。后期有些反彈，但是依然在可控范圍之內(nèi)。

從小胖到大，走在路上但凡有人叫聲“胖子”，我都會本能地回頭，看是不是在叫我。經(jīng)過這一年的努力，我終于甩掉了這頂帽子。

人到中年，特別是經(jīng)歷了這次艱難的減肥，有一些感悟。其一，每個人有些固定的苦是要吃的，今天吃不了的苦，以后會加倍受到折磨；其二，運動和閱讀是最廉價的提高自己的方式，不需要花太大的成本就可以再塑造一個新人生；其三，用心記錄好自己的每一天。我從大學的時候就開始寫日記，一直堅持到了現(xiàn)在，每天的運動心得，我都隨時會留存。

《遠大前程》中有句話：“世界上有形形色色的騙子，比起自己騙自己的人來，實在算不上一回事?！睖p肥亦如此，我們吃過的每一粒米、灑下的每一滴汗，都算數(shù)的。減肥，沒有人監(jiān)督你，但是你自己不能夠欺騙自己。