李衛(wèi)華

為什么人類如此熱衷于立Flag

“立Flag”是一個(gè)網(wǎng)絡(luò)流行詞，它的意思是對(duì)自己說(shuō)一句振奮的話，立一個(gè)本人近期要實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)，為達(dá)成大目標(biāo)做鋪墊。細(xì)細(xì)琢磨，它跟“做計(jì)劃”的意義不完全一樣，計(jì)劃是動(dòng)態(tài)的、系統(tǒng)的，而Flag是靜態(tài)的、單一的。它跟“立目標(biāo)”也不完全一樣，目標(biāo)是中性的，不具有感情色彩，“立Flag”這個(gè)詞則帶有一種強(qiáng)烈的感情色彩，某種意義上附加了個(gè)體的自我價(jià)值感。

喜歡立Flag，體現(xiàn)了人們的兩種需求。第一是人們對(duì)于“確定感”的需求，意志力越薄弱、自律能力越差、對(duì)自己越?jīng)]有信心的人，越寄希望于通過(guò)一些外在的力量來(lái)獲得對(duì)自己未來(lái)行為的“確定感”。“立Flag” 就成了一個(gè)非常好的心理工具，能否達(dá)成另當(dāng)別論，此刻的“確定感”帶來(lái)的催眠體驗(yàn)尤為重要;第二是人們出于“儀式感”和自我評(píng)價(jià)的需要。研究發(fā)現(xiàn)，“儀式感”可以提升人們的自尊水平，從而獲得更好的自我價(jià)值感。每立完一個(gè)Flag之后，就仿佛完成了某種崇高的儀式，自我形象立刻提升好幾個(gè)層次。

需要長(zhǎng)期堅(jiān)持又得不到快速反饋的Flag不容易立住

由于疫情時(shí)期宅在家里缺乏運(yùn)動(dòng)，小謝同學(xué)明顯感覺(jué)自己胖了。有一天，吃完一頓龍蝦后正準(zhǔn)備洗手的小謝同學(xué)偶然抬頭，看到鏡子里自己的雙下巴，嚇得香皂都掉了。跑去一稱，體重赫然增加了15斤！對(duì)在校期間一直保持標(biāo)準(zhǔn)身材的她來(lái)說(shuō)，這簡(jiǎn)直不能忍受。于是，小謝同學(xué)立下了2020年的第一個(gè)Flag，每天要在跑步機(jī)上跑5公里，嚴(yán)格節(jié)食，在半年內(nèi)甩肉15斤。為了對(duì)自己殘忍一點(diǎn)，她還拉了幾個(gè)志同道合的同學(xué)，建了一個(gè)健身減肥群。

很快，半年過(guò)去了，又長(zhǎng)了5斤的小謝同學(xué)悄悄退群了。

這個(gè)故事里，小謝同學(xué)立的Flag是半年內(nèi)甩掉15斤肉。這實(shí)際上是一個(gè)中長(zhǎng)期目標(biāo)，小謝的解決方案是半年（180多天）里每天都要堅(jiān)持跑5公里。實(shí)際上這是很不容易實(shí)現(xiàn)的，因?yàn)樾枰獔?jiān)持的時(shí)間太長(zhǎng)，而且短期內(nèi)得不到反饋。不少同學(xué)在健身初期恨不得每天都稱一下體重，而實(shí)際體重稱上的變化卻非常微小。更何況跑5公里需耗時(shí)30分鐘左右，這30分鐘健身過(guò)程既單調(diào)枯燥又痛苦，堅(jiān)持一天都不容易。辛苦健身30分鐘，大概能消耗500卡熱量，但是只要吃一小塊巧克力可能就攝入500卡熱量，前面的30分鐘等于白練了。由于健身消耗的能量多，加上節(jié)食，原本的生理機(jī)能被打破，就會(huì)產(chǎn)生極大的不適感，產(chǎn)生一股巨大沖動(dòng)，迫使機(jī)體恢復(fù)到過(guò)去的生理平衡中。所以在健身減肥這個(gè)Flag下，只要意志稍稍薄弱，就會(huì)功虧一簣。

立一個(gè)長(zhǎng)期目標(biāo)的Flag，如果大部分時(shí)間里得不到反饋，便猶如獨(dú)自在黑暗里行走;再加上要改變一個(gè)巨大的原有的動(dòng)力系統(tǒng)，需要持久克服回到過(guò)去的巨大沖動(dòng)，難度之大可想而知。

短期目標(biāo)的Flag，容易讓人產(chǎn)生“獲得感”的錯(cuò)覺(jué)

還有一個(gè)月就要英語(yǔ)四級(jí)考試了，安然同學(xué)一點(diǎn)兒都沒(méi)復(fù)習(xí)。他聽(tīng)說(shuō)堅(jiān)持21天就能形成一個(gè)好習(xí)慣，因此果斷參加了一個(gè)背單詞打卡的活動(dòng)，并且立下了Flag——要堅(jiān)持每天背50個(gè)單詞，在第二十一天里成功背完1050個(gè)單詞，然后信心滿滿地拿下四級(jí)考試。

一個(gè)多月過(guò)去了，安然同學(xué)每天50個(gè)單詞的打卡活動(dòng)進(jìn)展得倒是很順利。然而英語(yǔ)四級(jí)成績(jī)出來(lái)的時(shí)候，安然同學(xué)盯著電腦屏幕極低的分?jǐn)?shù)嘆了一口氣：看來(lái)，F(xiàn)lag確實(shí)立起來(lái)容易，做起來(lái)難。

安然同學(xué)的短期目標(biāo)是在一個(gè)月內(nèi)搞定四級(jí)考試，他立的Flag是背1050個(gè)單詞。在這21天里，他每天能看到自己的進(jìn)步，反饋感很強(qiáng)，獲得感也很強(qiáng)，為何這個(gè)Flag最后還是沒(méi)有守??？原因有兩個(gè)：首先，這個(gè)Flag本身有問(wèn)題，與他的大目標(biāo)并不完全一致。因?yàn)樗淖罱K目標(biāo)是四級(jí)考試，而背單詞不是英語(yǔ)四級(jí)考試的全部。為了背單詞，安然在聽(tīng)力、閱讀、寫(xiě)作等方面都沒(méi)有好好做專項(xiàng)復(fù)習(xí)，做的習(xí)題也不夠，應(yīng)試準(zhǔn)備不充分，背單詞這個(gè)Flag對(duì)四級(jí)考試成績(jī)的貢獻(xiàn)比較弱。

其次，完成Flag的計(jì)劃也有問(wèn)題。他的行動(dòng)計(jì)劃是一天背50個(gè)單詞，這個(gè)計(jì)劃未必能支撐起21天背完1050個(gè)單詞的Flag。根據(jù)人的記憶規(guī)律，長(zhǎng)期記憶的效果遵循艾賓浩斯遺忘曲線，記憶量會(huì)隨著時(shí)間依次遞減，前幾天記得最好。而短期記憶又遵循“近因效應(yīng)”，最近復(fù)習(xí)過(guò)的內(nèi)容記憶效果好。

安然同學(xué)計(jì)劃每天背50個(gè)單詞，最后的結(jié)果，通常是前幾天和最后一天背過(guò)的單詞記得很好，熟練掌握的單詞量不過(guò)是500左右?？茖W(xué)的做法是，每天除了背50個(gè)單詞之外，還要復(fù)習(xí)前兩天背過(guò)的單詞，每天至少要背150個(gè)單詞。

短期目標(biāo)一般是近期比較迫切想完成的，再加上又有超短期目標(biāo)（每天）的配合，比較容易得到反饋感和獲得感。但這樣會(huì)使得我們沉迷于眼前的愉悅感，執(zhí)著于眼前的獲益，忽視了目標(biāo)本身的科學(xué)性，以及缺乏對(duì)整體效果的評(píng)估和檢查。

涉及“關(guān)系”的Flag ，要謹(jǐn)慎

大強(qiáng)是一個(gè)戀愛(ài)達(dá)人，在遇到小紅之前，他已經(jīng)談過(guò)好幾個(gè)女朋友了。遇到小紅后，他感覺(jué)小紅必然是他的今生摯愛(ài)，于是在朋友圈、微博等社交賬號(hào)上大秀兩人恩愛(ài)照片，用各種文字表達(dá)對(duì)小紅的愛(ài)和忠誠(chéng)。然而小紅心里隱隱覺(jué)得不安，建議大強(qiáng)不要這么高調(diào)。大強(qiáng)深情地對(duì)小紅立了個(gè)Flag：“小紅，你放心！我不敢說(shuō)一生一世，但我向你承諾，我們的關(guān)系至少五年不會(huì)變！”

四個(gè)月過(guò)去了，大強(qiáng)又牽上了另外一個(gè)女孩的手。小紅質(zhì)問(wèn)大強(qiáng)為何不守承諾，大強(qiáng)回復(fù)道：“對(duì)不起，當(dāng)時(shí)我確實(shí)是那樣想的，我也沒(méi)預(yù)料到會(huì)這樣。”

在這個(gè)故事里，大強(qiáng)最初很愛(ài)小紅，就一腔熱血地承諾他與小紅的關(guān)系五年不變。這個(gè)Flag有兩處風(fēng)險(xiǎn)：第一，大強(qiáng)對(duì)自己忠誠(chéng)的估計(jì)不一定客觀，容易被打臉;第二，即便大強(qiáng)自己能做到忠誠(chéng)，也只能立一個(gè)關(guān)于自己不變的Flag，其他的因素，如小紅是否會(huì)忠誠(chéng)，兩人是否會(huì)遇到不以人的意志為轉(zhuǎn)移的外在變故，這些不確定因素根本不在大強(qiáng)的承諾能保證的范圍之內(nèi)。

怎樣立Flag才不容易倒

我們不妨試試這樣做：第一，立年度Flag的時(shí)候，不妨先考慮一下配套設(shè)置一些短期目標(biāo)，比如每個(gè)月、每個(gè)星期、每一天完成多少，讓需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持的Flag 變成一個(gè)一個(gè)短期內(nèi)能有獲得感的小Flag，這樣不致于讓年度目標(biāo)流產(chǎn)。

第二，短時(shí)間內(nèi)要完成的Flag，請(qǐng)先做一些評(píng)估，評(píng)估一下這個(gè)Flag與自己要達(dá)到的真正目標(biāo)是否一致。其次系統(tǒng)地評(píng)估一下為這個(gè)Flag所做的計(jì)劃是否科學(xué)，不要陷入短期獲得感的愉悅中，而忘記了真正的目標(biāo)。

第三，涉及關(guān)系的Flag，請(qǐng)與關(guān)系中的其他人共同協(xié)商完成。不過(guò)，這樣的Flag就不只是Flag了，它更像一份契約和信用，一旦雙方認(rèn)可了，應(yīng)該拼盡全力也要維護(hù)好它。

研究發(fā)現(xiàn)，“儀式感”可以提升人們的自尊水平，從而獲得更好的自我價(jià)值感，每立完一個(gè)Flag之后，就仿佛完成了某種崇高的儀式，自我形象立刻提升好幾個(gè)層次。

責(zé)任編輯：方丹敏