王武劍 山西省體操武術(shù)運動中心

當(dāng)運動員在進行劇烈運動的過程當(dāng)中，運動員的身體狀態(tài)經(jīng)常性的會發(fā)生不斷的變化，情況如果比較嚴重的話還會使得運動員的運動狀態(tài)出現(xiàn)嚴重失衡的情況，進而讓運動員在這種不穩(wěn)定的運動狀態(tài)下無法充分發(fā)揮出他們本來應(yīng)當(dāng)具有的實力，無法在賽場之上獲得更加優(yōu)異的成績。所以對運動員你采取加強核心力量的訓(xùn)練是非常具有必要性的，和以往的武術(shù)套路訓(xùn)練有所不同的是在進行核心力量訓(xùn)練的過程當(dāng)中會對運動員們的訓(xùn)練加一些不穩(wěn)定的因素在其中，并且在訓(xùn)練的過程當(dāng)中還會加入一些在二維或者三維的訓(xùn)練方案，有效地強化了運動員的神經(jīng)系統(tǒng)對于肌肉力量的有效支配，充分彌補以往傳統(tǒng)訓(xùn)練當(dāng)中對于腹肌和小肌肉力量群等的訓(xùn)練不足的問題。所以本文將主要針對核心力量的訓(xùn)練進行有效的分析，有效擴寬對核心力量訓(xùn)練的方式和策略，為后續(xù)的武術(shù)套路訓(xùn)練核心力量的訓(xùn)練提供充分的理論支撐和實驗數(shù)據(jù)支撐。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

本次進行實驗研究所選取的研究對象是來自體育學(xué)員的二十名男性的體育特長生，通過將這二十名學(xué)生進行隨機的分為進行核心力量訓(xùn)練的A組以及依然采取常規(guī)訓(xùn)練的B組。通過對這二十名學(xué)生進行兩種模式訓(xùn)練過后的結(jié)果進行充分對比來探討和研究核心力量訓(xùn)練方法的重要性和具體實驗數(shù)據(jù)。這二十名學(xué)生的具體身體數(shù)據(jù)情況如表1所示：

（二）研究方法

本次所采取的研究方法主要有兩種方式，第一種是通過進行查找文獻資料的方法來進行。筆者通過對中國期刊論文庫當(dāng)中的文獻資料有關(guān)核心力量的訓(xùn)練方式和相關(guān)理論一一提取出來，為進行本次的實驗研究提供一定的思考方向和方法，以及為接下來的實驗提供充足的理論支撐。第二種方法則是通過和專家進行訪談和請教的辦法，通過針對在核心力量訓(xùn)練相關(guān)領(lǐng)域的專家進行訪談和請教，對在武術(shù)套路訓(xùn)練當(dāng)中進行核心力量訓(xùn)練的重要性和方式方法進行分析和研究，針對在進行武術(shù)套路訓(xùn)練過程當(dāng)中引入核心力量訓(xùn)練的可行性以及訓(xùn)練過程當(dāng)中的內(nèi)容和方法的質(zhì)量和效率進行有效的驗證。

二、武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練

最初的核心力量訓(xùn)練其實是來自康復(fù)訓(xùn)練，是最初的康復(fù)訓(xùn)練內(nèi)容當(dāng)中的重要組成部分。進行核心力量訓(xùn)練當(dāng)中的核心部分指的是人身體當(dāng)中肩關(guān)節(jié)到髖關(guān)節(jié)的部分，這一部分的肌肉在人體運動的過程當(dāng)中能夠有效地將人身體的重心進行穩(wěn)定，并通過核心部分將人身體當(dāng)中的力量進行有效的傳遞，是人體在運動過程當(dāng)中的進行力量支配的核心。所以如果對這一部分的肌肉和身體進行具有針對性的訓(xùn)練就能夠讓運動員在運動的過程當(dāng)中的重心更加的穩(wěn)定，有效起到維持身體平衡和支配四肢協(xié)調(diào)運動的訓(xùn)練效果。所以進行武術(shù)套路的核心力量訓(xùn)練能夠有助于運動員在運動比賽的過程當(dāng)中具有更好的穩(wěn)定性和平衡性，進而能夠在比賽的過程當(dāng)中具有更加良好的發(fā)揮水平，在賽場上取得更加優(yōu)異的成績。但是伴隨著我國武術(shù)比賽的競技性不斷地提高以及進行比賽的動作難度越來越大，需要要求參賽人員在比賽的過程當(dāng)中有效控制好自身的姿態(tài)動作和平衡之外還要進行高難度的動作表演，而這需要要求運動員在進行運動比賽的過程當(dāng)中不僅需要具有腰腹的力量，還需要將肢體的力量進行有效的傳遞和支配。在武術(shù)運動當(dāng)中對于腰腹的力量要求是最為基本的也是最為重要的核心要求，需要運動員在進行武術(shù)運動的過程當(dāng)中充分將自身的身體平衡和重心進行掌控，同時有效的將肢體的力量進行傳遞?，F(xiàn)如今對于腰腹力量的核心訓(xùn)練在體育競技當(dāng)中已經(jīng)開始普及，有效地將對腰腹核心力量的馴良引入到武術(shù)套路的訓(xùn)練當(dāng)中已經(jīng)成為現(xiàn)代武術(shù)套路訓(xùn)練的必然趨勢，因此需要積極地尋找武術(shù)套路訓(xùn)練的核心力量訓(xùn)練的方法和規(guī)律，以便能夠讓教練和運動員在進行核心力量訓(xùn)練的過程當(dāng)中有一個有效的參考目標，進一步促進我國武術(shù)運動訓(xùn)練的進一步發(fā)展。

表1 研究對象基本身體情況

三、武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練研究

（一）核心力量訓(xùn)練實驗數(shù)據(jù)分析

對于武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練的實驗數(shù)據(jù)，筆者將對體育學(xué)院的武術(shù)運動員的訓(xùn)練作為實例進行舉例說明。在進行訓(xùn)練的過程當(dāng)中將選取一分鐘里合腿、正踢、側(cè)踢等幾個肢體動作來有效地觀察運動員核心力量的大小，通過讓運動員進行這幾個動作的訓(xùn)練能夠有效地增長運動員的核心力量。這幾個訓(xùn)練動作當(dāng)中第一個動作主要是訓(xùn)練運動員向內(nèi)的旋轉(zhuǎn)力，第二個動作主要是訓(xùn)練運動員腿部的正面發(fā)力，第三個動作主要是訓(xùn)練運動員向外的旋轉(zhuǎn)力。當(dāng)然運動員在進行以上的幾個動作鍛煉的過程當(dāng)中都是需要運動員在訓(xùn)練的時候保持自身身體的筆直和平衡，只有這樣才能夠充分發(fā)揮出這幾個訓(xùn)練動作的訓(xùn)練效果除此之外，筆者害選取了幾個相對具有難度的訓(xùn)練動作進行研究，這幾個動作分別是旋風(fēng)接腳踢、正踢腿接起跳腳落地以及騰空飛腳一百八十度轉(zhuǎn)體，這些動作在經(jīng)過進行核心力量的訓(xùn)練過后也得到了極大程度的提升。在實際的訓(xùn)練過程當(dāng)中，根據(jù)實驗的結(jié)果表明，在經(jīng)過核心訓(xùn)練過后的A組的學(xué)員們在初次接觸到核心力量訓(xùn)練過后大多數(shù)的平衡類型的武術(shù)動作都能夠有效的完成，但是那些稍微高難度的動作還是對于核心力量的提升還不夠，在心理上以及完成動作熟練度上依然還需要一個逐漸的適應(yīng)過程，但是對于核心力量的增長則是有一個非常明顯的增加過程。而對于仍然采用傳統(tǒng)訓(xùn)練的B組的成員在參加訓(xùn)練的過程當(dāng)中自身情緒的好壞經(jīng)常性的會影響到訓(xùn)練的積極性，進而在訓(xùn)練的過程當(dāng)中不能夠保質(zhì)保量地按照實驗設(shè)計得到去完成，并且在針對非穩(wěn)定性地訓(xùn)練動作當(dāng)中由于訓(xùn)練過程當(dāng)中的不穩(wěn)定因素的難度增加，而在進行常規(guī)訓(xùn)練的過程當(dāng)中對于核心區(qū)的肌肉群訓(xùn)練過少，使得B組成員的核心區(qū)的肌肉力量增長十分不明顯。

（二）核心力量訓(xùn)練對武術(shù)套路訓(xùn)練的重要性

在充分了解到核心力量訓(xùn)練對于武術(shù)訓(xùn)練的重要影響過后，接下來主要闡述和研究核心力量訓(xùn)練對于武術(shù)套路馴良的重要作用與意義。首先在通過進行核心力量訓(xùn)練過后能夠讓運動員子啊進行武術(shù)運動比賽的過程當(dāng)中的穩(wěn)定性和成果率得到大幅度的提升。在進行學(xué)習(xí)武術(shù)或者表演武術(shù)動作的過程當(dāng)中經(jīng)常會進行一些騰空類型的武術(shù)動作，而在做這些動作的時候都需要有著強大的核心區(qū)的力量作為支撐，讓自身的整個身體在進行武術(shù)動作的過程當(dāng)中能夠具有足夠的穩(wěn)定性，四肢也會在運動的過程當(dāng)中變得更加的靈活。并且在有了強大的核心區(qū)力量作為支撐過后運動員即使是在完成一些高難度的動作的時候也能夠有效完美的完成，并且在極大程度上保護運動員在完成動作的過程當(dāng)中對肌肉組織的損傷。進而讓運動員在實際比賽的過程當(dāng)中能夠有一個良好的心理作用，在比賽時能夠放心大膽地去完成相應(yīng)地高難度的動作，讓運動員比賽完成動作的成功率得到大幅度的提升。

第二，通過有效進行核心力量鍛煉過后能夠有效地加強運動員多肌肉群相互協(xié)同的功能。在實際完成武術(shù)動作的過程當(dāng)中，只有運動員的四肢具有高度的靈活性過后，運動員的核心區(qū)域的武術(shù)姿態(tài)才能夠更加的穩(wěn)定，進而讓運動員在完成動作的過程當(dāng)中能夠有效控制身體核心區(qū)域的力量的同時加強對于四肢力量的有效傳遞。特別是在當(dāng)運動員完成一些需要肌肉群有效協(xié)調(diào)完成的時候有著非常明顯的幫助。運動員如果在之前對于一些需要肌肉肌群進行有效協(xié)調(diào)的高難度的武術(shù)動作可以通過進行核心力量訓(xùn)練過后在通過使用正確地姿勢來進行訓(xùn)練能夠有效地提高武術(shù)動作的成功率[1]。

第三，通過進行核心力量訓(xùn)練過后能夠讓運動員的神經(jīng)加強對自身的肌肉控制能力。在進行武術(shù)套路的訓(xùn)練過程當(dāng)中通過進行泛化、分化以及自主化的學(xué)習(xí)過后，在進行武術(shù)訓(xùn)練的時候可以根據(jù)訓(xùn)練的實際情況來判斷訓(xùn)練的已經(jīng)學(xué)習(xí)到了哪一個程度。但是由于在訓(xùn)練過程當(dāng)中受到各種因素的限制，在實際完成動作的訓(xùn)練過程當(dāng)中可以將動作完成的時間來作為參考目標。在通過進行核心力量的訓(xùn)練之后，能夠讓運動員的神經(jīng)系統(tǒng)有效加強對于自身肌肉肌群的控制能力，當(dāng)運動員對于自身肌肉肌群的領(lǐng)導(dǎo)能力得到有效加強過后，自然就加強了運動員對于武術(shù)動作完成過程當(dāng)中的自動化程度，讓運動員在完成武術(shù)動作的過程當(dāng)中將武術(shù)動作做得更加的行云流水。所以對于一名武術(shù)運動員來說，一名優(yōu)秀的武術(shù)運動員一定是對自身的肌肉群有著良好的控制能力的。

第四，通過進行有效的核心力量鍛煉過后能夠有效減少運動員受傷的概率。對于武術(shù)運動員來說，自身身體的健康是非常重要的[2]。如果一位武術(shù)運動員出現(xiàn)受傷或者生病的情況，那么將會對武術(shù)運動員的身體產(chǎn)生十分嚴重的影響，進而影響到武術(shù)運動員是否能夠獲得運動參賽資格等等，對武術(shù)運動員的整個職業(yè)生涯產(chǎn)生巨大的影響。而有效減少運動員在運動過程當(dāng)中受傷概率的有效方法之一就是進行核心力量的鍛煉。運動員通過進行核心力量的鍛煉過后能夠讓運動員的骨骼關(guān)節(jié)區(qū)域能夠處于一個安全的狀態(tài)，因為經(jīng)過核心力量鍛煉過后能夠有效增加運動員骨骼關(guān)節(jié)周圍的肌肉密集程度，進而為運動員的骨骼關(guān)節(jié)形成一層有效的保護層，這樣就能夠讓運動員在運動的過程當(dāng)中有效減少運動員受傷的概率。并且根據(jù)實際的實踐和理論情況是具有高度一致性的，那些在經(jīng)歷過核心力量訓(xùn)練過后的運動員在進行武術(shù)運動的時候幾乎很少再出現(xiàn)受傷的情況，即便偶爾有出現(xiàn)受傷的情況運動員受傷的位置也能夠再非常快的時間內(nèi)恢復(fù)，由此可以充分見證核心力量訓(xùn)練對于運動員減少受傷概率的重要作用。

四、武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練方法

核心力量的鍛煉是一個十分漫長的過程，并不是僅僅經(jīng)過短期的針對性訓(xùn)練就能夠起到良好效果的，他需要再進行訓(xùn)練的過程當(dāng)中逐漸提升訓(xùn)練的困難程度，通過一個由易到難的訓(xùn)練過程來達到對核心區(qū)域肌肉的良好鍛煉成果。相關(guān)的核心力量訓(xùn)練專家將核心力量訓(xùn)練分為了五個級別的訓(xùn)練模式，通過進行這五個由易到難的訓(xùn)練模式就能夠?qū)\動員核心區(qū)域的肌肉群起到良好的訓(xùn)練成果[3]。這五個訓(xùn)練模式分別是徒手訓(xùn)練、非靜態(tài)、非動態(tài)的負重訓(xùn)練、徒手的單人訓(xùn)練、單一器械訓(xùn)練、和組合的器械訓(xùn)練。接下來筆者就其中的幾個訓(xùn)練模式進行分析和闡述，首先徒手單人訓(xùn)練指的是可以讓運動員自己一個人獨立去進行完成的，在訓(xùn)練的過程當(dāng)中不需要利用其他的訓(xùn)練工具就能夠有效完成整套訓(xùn)練流程。這一個訓(xùn)練模式可以算是基礎(chǔ)性的核心力量訓(xùn)練，也可以將這一訓(xùn)練作為運動員正式訓(xùn)練之前的熱身運動。通過進行徒手訓(xùn)練的訓(xùn)練項目過后能夠讓運動員自身的協(xié)調(diào)性得到有效的提高，讓運動員自身多肌肉群的協(xié)調(diào)控制能力得到有效提高，讓運動員在完成武術(shù)動作的過程當(dāng)中能夠具有更高的靈活性。但是在進行單人徒手訓(xùn)練的過程當(dāng)中需要運動員將自身的每一個動作都按照標準去進行完成，只有標準規(guī)范的完成每一個動作才能夠充分起到核心力量訓(xùn)練的效果。對于單一的器材訓(xùn)練模式來說，這一個核心力量訓(xùn)練的難度算是處于中間階段的，進行這個項目的鍛煉主要是讓運動員的平衡能力和整體的姿態(tài)得到有效的提升。組合器材訓(xùn)練主要是在訓(xùn)練的過程當(dāng)中運用多種訓(xùn)練器材來進行輔助訓(xùn)練，這種訓(xùn)練模式在五個訓(xùn)練模式當(dāng)中幾乎是最高難度的訓(xùn)練模式了，并且在訓(xùn)練的過程當(dāng)中也是最有可能出現(xiàn)受傷的情況，所以在進行訓(xùn)練的過程當(dāng)中需要教練充分做好相應(yīng)的安全措施，這些訓(xùn)練的能夠讓運動員在訓(xùn)練的過程當(dāng)中的訓(xùn)練變得更加的標準化，并且能夠讓自身的核心力量得到大幅提高[4]。

五、結(jié)束語

綜上所述，核心力量訓(xùn)練對于武術(shù)套路訓(xùn)練具有非常重要的作用和意義，通過進行核心力量訓(xùn)練過后無論是運動員的基本動作和高難度動作都能夠得到有效的提高。同時讓運動員在進行完成動作的過程當(dāng)中受傷的概率大幅度的降低，讓運動員的各方面身體素質(zhì)能夠得到綜合性的提高。通過加強核心力量訓(xùn)練在武術(shù)套路訓(xùn)練當(dāng)中能夠有效促進我國武術(shù)的進一步發(fā)展，為國家培養(yǎng)更多優(yōu)秀的人才。