高書平 吳以福

臥床舒腰法 老人早晨自然醒后先不要立即下床，繼續(xù)平躺在床上，雙腿并攏，上身微抬，做拉動(dòng)腰部的活動(dòng)，然后右側(cè)身，做弓腰伸腿動(dòng)作，再左側(cè)身弓腰伸腿。這樣可使身體肌肉和腰椎，在原睡眠姿勢的基礎(chǔ)上得到很好的舒展和松弛。

按穴舒筋法 人體腰部的懸樞、命門、腰陽關(guān)、腰俞穴位，是督脈上的要穴，經(jīng)常按摩或叩擊，有舒筋活血、祛濕散寒、溫陽醒腰、強(qiáng)肌止痛作用，其做法是：老人俯臥在床上，讓家人對(duì)著穴位進(jìn)行按摩;或者坐在床上，自己用手叩擊腰部，以疏通關(guān)節(jié)，改善血液循環(huán)，緩解腰酸腰痛癥狀。

貫序活動(dòng)法 起床后取站立姿勢，從上向下開展一些貫序的小運(yùn)動(dòng)，如伸懶腰、做后伸、小角度左右旋轉(zhuǎn)身體、屈膝、微下蹲等。這雖是一些小運(yùn)動(dòng)，但它對(duì)活血通絡(luò)、醒腰舒筋很有幫助。但動(dòng)作要穩(wěn)、緩，用力不宜過大，時(shí)間不宜過久，以防受傷和感冒。（摘自《家庭醫(yī)生報(bào)》 高書平 吳以福/文）