焦道成， 汪東明

(阜陽(yáng)師范大學(xué) 體育學(xué)院，安徽 阜陽(yáng) 236037)

人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,無(wú)論是直線、曲線運(yùn)動(dòng),還是向某個(gè)方向運(yùn)動(dòng),都需要在力量輔助下才能完成[1].在競(jìng)技類體育項(xiàng)目中,力量是通過(guò)四肢末端施加于外部媒介產(chǎn)生作用的.人體運(yùn)動(dòng)由多個(gè)肌群共同參與,要求上肢、下肢以及軀干的協(xié)調(diào)配合,構(gòu)成一個(gè)完整的肌肉工作運(yùn)動(dòng)鏈.雖然軀干及其周圍肌肉不能直接參與到人體運(yùn)動(dòng)中來(lái),但其在力量傳遞過(guò)程中,發(fā)揮著協(xié)調(diào)肌群之間的運(yùn)動(dòng)、加快力量傳遞速度、提升人體整體運(yùn)動(dòng)效率的重要功能[2].由此可見(jiàn),軀干肌在人體運(yùn)動(dòng)過(guò)程中具有至關(guān)重要的作用.軀干肌是力量傳遞的樞紐,專家學(xué)者逐漸意識(shí)到軀干肌的重要性,以不同角度對(duì)其進(jìn)行了深入研究,因此逐步形成并完善了核心力量訓(xùn)練理論,將其應(yīng)用到競(jìng)技體育領(lǐng)域中,作為運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方案的支撐[3].

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)抗激烈、攻防轉(zhuǎn)換多變的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,運(yùn)動(dòng)員身體會(huì)處于實(shí)時(shí)變化狀態(tài).羽毛球運(yùn)動(dòng)員需要依據(jù)場(chǎng)上實(shí)際情況實(shí)時(shí)變換自身的動(dòng)作,保持對(duì)身體的精準(zhǔn)控制,以發(fā)揮出最好的競(jìng)技水平.在羽毛球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中,核心力量訓(xùn)練可以很好地提升運(yùn)動(dòng)員平衡能力,提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平[4].但是,現(xiàn)今羽毛球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練中,存在著較多的錯(cuò)誤,造成羽毛球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中造成不同部位的損傷[5],影響自身能力的發(fā)揮,為此設(shè)計(jì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練中的常見(jiàn)錯(cuò)誤與糾正方案,為羽毛球運(yùn)動(dòng)員核心訓(xùn)練提供重要參考.

1 羽毛球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練中的常見(jiàn)錯(cuò)誤分析

在羽毛球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練中,由于訓(xùn)練錯(cuò)誤導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員有不同程度的損傷,為了避免這種情況,分析羽毛球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練中的常見(jiàn)錯(cuò)誤.

經(jīng)調(diào)研統(tǒng)計(jì)后得到羽毛球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練中的常見(jiàn)錯(cuò)誤如表1所示.

如表1所示,技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤、專項(xiàng)素質(zhì)差、準(zhǔn)備活動(dòng)未做或不充分、訓(xùn)練器材與裝備差與訓(xùn)練負(fù)荷過(guò)大是羽毛球運(yùn)動(dòng)員核心訓(xùn)練過(guò)程中常見(jiàn)的錯(cuò)誤,并極容易造成運(yùn)動(dòng)員身體損傷,進(jìn)而影響運(yùn)動(dòng)員能力的發(fā)揮,最終影響到其成績(jī)[6].

2 糾正方案設(shè)計(jì)

依據(jù)上述分析得到的羽毛球運(yùn)動(dòng)員核心訓(xùn)練過(guò)程中的常見(jiàn)錯(cuò)誤,設(shè)置科學(xué)、合理的羽毛球運(yùn)動(dòng)員核心訓(xùn)練糾正方案,具體如下所示.

表1 羽毛球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練中常見(jiàn)錯(cuò)誤表

2.1 學(xué)習(xí)正確的羽毛球技術(shù)動(dòng)作

根據(jù)上節(jié)內(nèi)容可知,不正確羽毛球技術(shù)動(dòng)作導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員損傷的占比最大,為了避免運(yùn)動(dòng)員受傷,應(yīng)該令其學(xué)習(xí)正確的羽毛球技術(shù)動(dòng)作[7].

正確羽毛球技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)途徑如下：一是參加羽毛球培訓(xùn)班[8].羽毛球教練可以依據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身情況有針對(duì)性地糾正其錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作,通過(guò)鞏固練習(xí),促使運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作規(guī)范化；二是向高水平運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí).運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中很難發(fā)現(xiàn)自身的技術(shù)問(wèn)題,但高水平運(yùn)動(dòng)員比較容易發(fā)現(xiàn),因此,一般情況下需要通過(guò)別人的幫助來(lái)糾正自身錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作[9].

2.2 加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練

羽毛球運(yùn)動(dòng)需要具備較好的身體素質(zhì)與爆發(fā)力,若是身體素質(zhì)低下,則比較容易在訓(xùn)練中出現(xiàn)損傷問(wèn)題,由此可見(jiàn),加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練至關(guān)重要[10].

羽毛球運(yùn)動(dòng)中,需要運(yùn)動(dòng)員不斷在場(chǎng)上完成左右移動(dòng)、急停制動(dòng)、起跳等動(dòng)作,且完成一次有效的擊打需要具備較好的速度、力量與協(xié)調(diào)能力,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體力也提出了較高要求[11].加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練可以通過(guò)耐力訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練等實(shí)現(xiàn),通過(guò)這些方式,既可以減少羽毛球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷,也能提升運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平[12].

2.3 訓(xùn)練前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

在核心訓(xùn)練前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)是必不可少的,既可以增強(qiáng)肌肉溫度,增大皮下血流量,使肌肉粘滯性下降,柔韌性增強(qiáng),又可以使羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體的各個(gè)部位迅速進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài).人體器官具有較大的惰性,剛開(kāi)始訓(xùn)練時(shí),身體無(wú)法馬上進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài),若做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),就能將運(yùn)動(dòng)員身體調(diào)至最好的狀態(tài)[13].

羽毛球訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)為：首先繞羽毛球場(chǎng)慢跑熱身,距離800 m為宜；其次跳繩練習(xí)100次；最后進(jìn)行全身的拉伸運(yùn)動(dòng),以避免韌帶拉傷現(xiàn)象發(fā)生[14].

2.4 選擇合理的羽毛球訓(xùn)練器材與裝備

訓(xùn)練器材與裝備的合理性,會(huì)在一定程度上決定著運(yùn)動(dòng)員損傷的發(fā)生幾率.若是球拍過(guò)硬、球鞋過(guò)大或過(guò)小、減震功能較小等都會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員受傷[15].

為了滿足羽毛球核心訓(xùn)練的需求,場(chǎng)地需要具備防滑、減震的功能；球拍要適用于競(jìng)賽要求,其磅數(shù)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的體力決定；球鞋必須具備減震、防滑、透氣性能,大小需要,且適合自身腳型.訓(xùn)練器材與設(shè)備選擇必須受到足夠的重視,這樣不但可以避免運(yùn)動(dòng)員受傷,也可以提升運(yùn)動(dòng)員的自信心[16].

2.5 合理安排訓(xùn)練負(fù)荷

一場(chǎng)羽毛球國(guó)際比賽會(huì)持續(xù)60-90 min,這就意味著羽毛球運(yùn)動(dòng)員需要有充足的體力支撐.平常在核心力量訓(xùn)練中,要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)設(shè)計(jì)訓(xùn)練負(fù)荷,避免機(jī)體出現(xiàn)疲勞感[17].

合理安全訓(xùn)練負(fù)荷原則如下：一是遵循運(yùn)動(dòng)員自身運(yùn)動(dòng)能力合理安排訓(xùn)練負(fù)荷；二是訓(xùn)練負(fù)荷量需要從小到大循序漸進(jìn)；三是負(fù)荷適宜原則.運(yùn)動(dòng)員需要依據(jù)自身需求制定科學(xué)、合理、健康的訓(xùn)練負(fù)荷值.只有這樣,才能降低羽毛球運(yùn)動(dòng)員因訓(xùn)練負(fù)荷過(guò)大而出現(xiàn)損傷的概率[18].

上述過(guò)程提出了羽毛球運(yùn)動(dòng)員核心訓(xùn)練糾正方案,以期為運(yùn)動(dòng)員核心訓(xùn)練提供更加科學(xué)的理論支撐.

3 糾正方案應(yīng)用測(cè)試

3.1 實(shí)驗(yàn)準(zhǔn)備

3.1.1 研究對(duì)象選取

選擇某體育學(xué)院21名羽毛球運(yùn)動(dòng)員作為研究對(duì)象,其中14名男性羽毛球運(yùn)動(dòng)員,7名女性羽毛球運(yùn)動(dòng)員.研究對(duì)象運(yùn)動(dòng)員等級(jí)為國(guó)家一級(jí)、二級(jí)水平,訓(xùn)練時(shí)間在4-15年之間.研究對(duì)象身體健康,近一年內(nèi)無(wú)任何運(yùn)動(dòng)能力受限情況發(fā)生.

研究對(duì)象基本信息如表2所示.

表2 研究對(duì)象基本信息表

3.1.2 實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)選取

為了保障實(shí)驗(yàn)的順利進(jìn)行,選取某地羽毛球訓(xùn)練館作為實(shí)驗(yàn)地點(diǎn).在實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)放置兩臺(tái)攝像機(jī),具體架設(shè)情況如圖1所示.

如圖1所示,研究對(duì)象臀部保持在X前方,攝像機(jī)A在矢狀面記錄羽毛球運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作,其高度為80 cm,距離研究對(duì)象5.45 m；攝像機(jī)B在額狀面記錄羽毛球運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作,其正常高度設(shè)置為80 cm,但是在記錄深蹲、直線弓步蹲等動(dòng)作時(shí),攝像機(jī)B高度設(shè)置為48 cm,與研究對(duì)象距離均設(shè)置為5.18 m.

3.1.3 實(shí)驗(yàn)設(shè)備器材選取

羽毛球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練錯(cuò)誤糾正方案實(shí)驗(yàn)需要的設(shè)備器材為攝像機(jī)、FMS測(cè)試工具套件、卷尺、身高體重測(cè)試儀器、秒表、藥球、瑜伽墊、彈力帶、泡沫軸、羽毛球、壺鈴等.

圖1 攝像機(jī)架設(shè)情況圖

圖2 標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作示意圖

3.2 FMS測(cè)試說(shuō)明

FMS測(cè)試和評(píng)價(jià)是由獲得FMS等級(jí)資格培訓(xùn)認(rèn)證的評(píng)分者實(shí)現(xiàn)的,通過(guò)高速攝像機(jī)記錄研究對(duì)象的正面與側(cè)面記錄羽毛球運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作.評(píng)分者將實(shí)驗(yàn)流程與實(shí)驗(yàn)內(nèi)容告知研究對(duì)象,并對(duì)研究對(duì)象進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)與錄像打分.另外,利用組內(nèi)相關(guān)系數(shù)統(tǒng)計(jì)方法對(duì)FMS評(píng)分結(jié)果信度進(jìn)行再次評(píng)估,以保持FMS現(xiàn)場(chǎng)評(píng)分與錄像打分信度具備高度重復(fù)性與一致性.

研究對(duì)象運(yùn)動(dòng)能力測(cè)試內(nèi)容主要分為兩部分：一是10次低重心四角跑.在標(biāo)準(zhǔn)羽毛球場(chǎng)地內(nèi),將羽毛球放置在半個(gè)球場(chǎng)的四個(gè)角落,研究對(duì)象站在羽毛球測(cè)試起始位置,研究對(duì)象必須推倒每個(gè)角落的羽毛球,整個(gè)實(shí)驗(yàn)過(guò)程利用精確度為千分之一的秒表記錄實(shí)驗(yàn)成績(jī)；二是雙手放置頭頂投擲藥球.在投擲區(qū)域內(nèi),研究對(duì)象自然站立,手持藥球,男性使用的藥球重量為5 kg,女性使用的藥球重量為4 kg,身體前屈,以原地上下肢協(xié)調(diào)發(fā)力投擲藥球.將投擲起點(diǎn)到投擲落點(diǎn)間的距離作為研究對(duì)象投擲成績(jī),利用卷尺測(cè)量研究對(duì)象的投擲成績(jī).

3.3 實(shí)驗(yàn)流程設(shè)置

整個(gè)實(shí)驗(yàn)需要對(duì)研究對(duì)象進(jìn)行方案干預(yù)前后的兩次測(cè)試.羽毛球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練錯(cuò)誤糾正方案實(shí)驗(yàn)時(shí)間為8周,每周進(jìn)行3次,每次45 min(干預(yù)前30 min,干預(yù)后15 min).

實(shí)驗(yàn)內(nèi)容分為7項(xiàng),包含深蹲、直線弓步蹲、肩部靈活性、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性、軀干穩(wěn)定俯臥撐、主動(dòng)直腿上抬、跨欄架.

FMS評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)如表3所示.

表3 FMS評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)表

為了保障實(shí)驗(yàn)評(píng)分的準(zhǔn)確性,給出實(shí)驗(yàn)內(nèi)容標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作,如圖2所示.

若是研究對(duì)象測(cè)試動(dòng)作與圖2趨于一致,則其FMS評(píng)分為四級(jí).

3.4 實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)與分析

依據(jù)上述選取的研究對(duì)象、實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)以及實(shí)驗(yàn)設(shè)備器材,設(shè)置的實(shí)驗(yàn)流程進(jìn)行實(shí)驗(yàn),對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)與分析,具體過(guò)程如下所示.

3.4.1 干預(yù)前后FMS評(píng)分

21名研究對(duì)象經(jīng)過(guò)8周的糾正方案訓(xùn)練后,利用t檢驗(yàn)方式比較干預(yù)前后FMS評(píng)分結(jié)果,實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)如表4所示.

表4 干預(yù)前后FMS評(píng)分表

如表4數(shù)據(jù)顯示,經(jīng)過(guò)8周的糾正方案訓(xùn)練后,羽毛球運(yùn)動(dòng)員FMS總分顯著提升.其中,深蹲、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性與軀干穩(wěn)定俯臥撐FMS評(píng)分上升顯著,直線弓步蹲、肩部靈活性、主動(dòng)直腿上抬與跨欄架FMS評(píng)分提升情況不明顯.

3.4.2 干預(yù)前后不對(duì)稱情況分析

5個(gè)實(shí)驗(yàn)動(dòng)作可以反映羽毛球運(yùn)動(dòng)員的左右側(cè)對(duì)稱性,通過(guò)將研究對(duì)象置于極限位置,同時(shí)進(jìn)行實(shí)驗(yàn)測(cè)試,研究人體肩部雙側(cè)、髖關(guān)節(jié)、膝與踝關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性,同時(shí)測(cè)試上、下肢肌肉的協(xié)調(diào)控制性能.糾正方案干預(yù)前后不對(duì)稱變化情況數(shù)據(jù)如表5所示.

表5 干預(yù)前后不對(duì)稱變化數(shù)據(jù)表

如表5數(shù)據(jù)顯示,糾正方案干預(yù)前羽毛球運(yùn)動(dòng)員普遍存在著左右側(cè)不對(duì)稱問(wèn)題,21名研究對(duì)象在直線弓步蹲、肩部靈活性、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性、主動(dòng)直腿上抬與跨欄架測(cè)試中,不對(duì)稱人數(shù)占比分別為85.71%、52.38%、38.09%、23.80%與52.38%；經(jīng)過(guò)8周的糾正方案干預(yù),不對(duì)稱人數(shù)占比明顯降低.

3.4.3 運(yùn)動(dòng)能力分析

依據(jù)研究對(duì)象運(yùn)動(dòng)能力以全面衡量羽毛球運(yùn)動(dòng)員的基本素質(zhì).利用配對(duì)樣本t檢驗(yàn)獲取糾正方案干預(yù)前后運(yùn)動(dòng)能力成績(jī),具體如表6所示.

表6 羽毛球運(yùn)動(dòng)員干預(yù)前后運(yùn)動(dòng)能力成績(jī)表

如表6數(shù)據(jù)顯示,糾正方案干預(yù)后10次低重心四角跑與雙手頭頂投擲藥球時(shí)間縮短,說(shuō)明羽毛球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力均得到了明顯的提高.

通過(guò)上述實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示,應(yīng)用本文所設(shè)計(jì)方案后,羽毛球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練FMS評(píng)分上升,左右側(cè)不對(duì)稱人數(shù)占比下降,運(yùn)動(dòng)能力提高,充分說(shuō)明本文所設(shè)計(jì)的羽毛球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練糾正方案的有效性.

4 結(jié)束語(yǔ)

為提升羽毛球運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì),為此分析羽毛球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練中的常見(jiàn)錯(cuò)誤與糾正方案.此研究在分析羽毛球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練中常見(jiàn)錯(cuò)誤基礎(chǔ)上,提出了對(duì)應(yīng)的糾正方案,通過(guò)應(yīng)用測(cè)試驗(yàn)證了提出方案的有效性,為羽毛球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練提供了更加科學(xué)的參考依據(jù).