白華威(駐馬店幼兒師范高等?？茖W(xué)校)

水中健身運動包括游泳、水中健身跑、水中健身操、水中健身拳、水中瑜伽、水中太極拳等，其中游泳是最常用的水中健身方式。人們很早就發(fā)現(xiàn)了水中健身的好處，在古代就有以水療來調(diào)理身體、強身健體的做法。到20世紀(jì)七八十年代，水療康復(fù)在美國大行其道，受到人們熱捧。近年來，隨著人們對身體健康和身材管理要求的提高，水中健身運動不僅作為增強肌體免疫力、提升運動能力的有效路徑，也逐漸成為對瘦身、塑形有要求的人群的首選健身運動。水中健身運動作為一項有氧運動，水的輕柔、清涼、浮力等物理特性為健身運動者減輕了一定運動負擔(dān)，相比陸地上的健身運動，在水域環(huán)境進行健身運動對肌體造成的運動損傷較少，還能夠促進血液流動和能量代謝。在“健康”和“減肥”成為現(xiàn)代人極力追求的目標(biāo)之后，以游泳為代表的水中健身運動受到人們更多的關(guān)注。水中健身運動以何種方式對人的身體機能和健康水平產(chǎn)生影響以及不同水中健身運動的基本運動原理和對人體健康產(chǎn)生作用程度都是值得探討的問題。因此，梳理水中健身運動的運動原理和作用機制，對掌握科學(xué)有效的水中健身方法，進而促進運動者身體素質(zhì)的提升具有重大現(xiàn)實意義。由尹默林等編著的《游泳運動與水中健身》(上海大學(xué)出版社，2013年9月)一書對游泳和其他水中健身運動作了細致專業(yè)的技術(shù)分析，并從運動科學(xué)角度分析水中健身運動對人肌體健康和健身塑形的積極作用，對指導(dǎo)人們科學(xué)規(guī)范地進行游泳和其他水中健身運動具有顯著價值，也為學(xué)習(xí)者提升自身運動水平、肌體健康水平、健身塑形能力提供有益參考。總體來看，全書主要呈現(xiàn)出如下幾點特色。

一、 系統(tǒng)專業(yè)，全面解析游泳運動的技術(shù)要領(lǐng)

游泳是人們最熟悉的水中健身運動，一方面游泳運動相對來說容易入門，實用性強，并且是日常生活中不可缺少的一項技能，另一方面游泳所需要的裝備道具較少，對訓(xùn)練環(huán)境要求不高，方便展開教學(xué)，也是發(fā)展最為成熟的一種水中健身運動。因此，游泳一直是最受人們歡迎的一項水中健身運動，但要學(xué)好學(xué)精游泳卻不是一件容易的事。經(jīng)過幾千年的發(fā)展，游泳已經(jīng)衍生出許許多多的技術(shù)動作和方法，要全面掌握這些技術(shù)動作的要領(lǐng)，從入門到精通，必須經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練。基于此，該書在溯源游泳的相關(guān)文化和發(fā)展脈絡(luò)并對相關(guān)注意事項作分步普及的基礎(chǔ)上，對不同游泳技術(shù)進行了細致而全面的解析，以圖文結(jié)合的形式對不同的技術(shù)動作進行解析，將抽象的技術(shù)理論轉(zhuǎn)化為可感可知的技術(shù)分解圖，既展現(xiàn)了游泳作為一種運動涉及的人體科學(xué)和物理科學(xué)的專業(yè)性一面，又以通俗易懂的形式呈現(xiàn)出來，方便游泳學(xué)習(xí)者參考使用。

該書對經(jīng)典的蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳的技術(shù)動作都做了系統(tǒng)的技術(shù)解析。蛙泳是從青蛙游水動作中學(xué)到的靈感，是最早出現(xiàn)的泳姿之一。該書對蛙泳的基本技術(shù)動作、練習(xí)方法以及容易出現(xiàn)的錯誤動作作了糾正闡述。具體來看，該書對蛙泳技術(shù)動作的解析主要從身體姿勢、腿部技術(shù)、手臂動作、呼吸和手臂配合技術(shù)、身體完整配合技術(shù)、出發(fā)技術(shù)和轉(zhuǎn)身技術(shù)等進行了詳細介紹，對各個動作的訓(xùn)練技巧也給予了充分解析，對初學(xué)者系統(tǒng)了解蛙泳技術(shù)十分有益。自由泳俗稱爬泳，以人在水中的動作近似爬行而得名，該書在分步闡釋自由泳的技術(shù)要領(lǐng)之外，還對自由泳歷史起源及我國在奧運會中自由泳比賽中取得的成績作了簡要概述，有利于激發(fā)讀者對自由泳學(xué)習(xí)的興趣。蝶泳是出現(xiàn)時間相對較晚的一種游泳技術(shù)，但發(fā)展迅猛，在短時間內(nèi)，蝶泳的技術(shù)規(guī)范和技術(shù)創(chuàng)新體系即被建立起來，在游泳運動界掀起了一股蝶泳熱潮，逐漸成為四大競技泳姿之一。仰泳出現(xiàn)的時間也比較久，動作簡單易學(xué)，是相對省力的一種泳姿，受到老年游泳愛好者和體質(zhì)較弱的運動者喜愛。

二、 理論結(jié)合實踐，展示不同水中健身運動風(fēng)采

游泳是既是一項健身塑形的水上運動，在合理進行的前提下也兼具一定的理療康復(fù)作用，同時也是一項實用技能，為保護自身和他人在水域中的安全提供一定保障。因此，作為一本實踐指南性質(zhì)的工具書或?qū)W科教材，該書的編排非常注重對游泳實踐的針對性指導(dǎo)，要讓讀者在閱讀完本書之后，能夠具備基本的游泳理論素養(yǎng)，并有將技術(shù)理論轉(zhuǎn)化為技術(shù)實踐的能力。在“理論結(jié)合實踐、實用導(dǎo)向”的編寫目標(biāo)下，該書對游泳技術(shù)和其他水上健身運動的編寫都體現(xiàn)出強烈的實踐導(dǎo)向，不僅運用了大量的動作分解圖和詳細的圖說來分解技術(shù)動作，還精準(zhǔn)地總結(jié)了各種水中健身運動的特征和學(xué)習(xí)難度、學(xué)習(xí)方式和注意事項，對初入門的水中健身運動愛好者有較大幫助。

除游泳外，常見的水中健身運動還有池邊健身、水中健身跑、水中健身操、水中健身拳、水中太極拳和水中普拉提、水中瑜伽等運動項目。該書先對游泳和水中健身的概念進行了區(qū)分，明晰了兩者的定義內(nèi)涵和運動功效，并對國內(nèi)外水中健身運動的發(fā)展歷史作了溯源介紹，在此基礎(chǔ)上對各類水中健身運動作了分類介紹。池邊健身主要是借助水的浮力，依托池壁進行壓腿、擺腿、蹬腿、雙臂正反壓伸、控腿伸展、抬腿伸展、拉壁轉(zhuǎn)髖等肢體和全身性動作，目的在于鍛煉身體的柔韌性、伸展性、力量、耐力、靈敏度，實現(xiàn)減肥和健身塑形等目標(biāo)。水中健身跑實際上是將地面上的走跑項目放到水中進行，主要包括漫步、行走和跑跳等；水中健身跑的好處是可以依托水的浮力降低運動使關(guān)節(jié)摩擦碰撞的損傷，既能保證運動健身效果又能提高安全性，是老年段人群運動健身的首選。水中健身操又叫水中有氧健身操或水中健美操，由于操作簡單，受到各年齡段人群的歡迎；根據(jù)運動者需要，水中健身操可以有不同的表現(xiàn)形式，如基本的伸展運動、武術(shù)操、放松操、靈敏訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練等。該書對各種形式的水中健身操的動作規(guī)范都做了詳細的闡釋，方便學(xué)生對照練習(xí)，也方便教學(xué)活動的開展。

三、 科學(xué)實用，闡釋水上救護實踐技術(shù)

水中健身運動雖然相比陸地健身有其獨特的健身功效，但在水域中活動，最大的危險就是溺水，因此，學(xué)習(xí)必要的救護技能是保障水中健身運動順利展開的前提條件，這不僅是對運動者自身安全的有力保障，同時也可在他人遇到危險時施以援手。水上救護可分為溺水前的救護和溺水后的救護，根據(jù)遇險人的不同狀況，施救者要靈活采用不同的施救辦法進行救助。該書認(rèn)為溺水前的救助主要是讓遇險人迅速脫離危險水域，防止被進一步傷害，因此最好的辦法是掌握熟練的游泳技術(shù)。該書在對各種游泳技術(shù)進行系統(tǒng)教學(xué)分析的基礎(chǔ)上，加入了水域救生的技術(shù)動作解析，從生理學(xué)、水文學(xué)、意識情緒的角度剖析了游泳救生方法的動作要領(lǐng)和注意事項，科學(xué)分析了不同水域險情的處置原則和應(yīng)急辦法，對提升學(xué)習(xí)者的救助水平有切實有效的作用。溺水后的救護主要是急救和心肺復(fù)蘇的相關(guān)技巧。當(dāng)溺水者被救回安全區(qū)域后，若出現(xiàn)昏迷、心跳停止等現(xiàn)象，應(yīng)就地立即實施急救，急救步驟主要分為搬運、排空腹水、心肺復(fù)蘇，此處涉及大量的生理、醫(yī)學(xué)知識，該書將這些不同學(xué)科理論和運動科學(xué)相糅合，一同以系統(tǒng)有序的文字闡釋和圖片解說呈現(xiàn)出來，具有重要的實用價值。以“心肺復(fù)蘇術(shù)”為例，該書先將心肺復(fù)蘇的原理和基本步驟闡釋清楚，接著分步將每個步驟按作用、方法、要求進行細分闡釋，使讀者了解心肺復(fù)蘇的每個步驟的操作程序和作用功效，每個步驟之間銜接緊密，對于具備游泳技能但缺乏基本水域救助能力的讀者來說，這部分內(nèi)容能夠起到很好的科普效果。