木吉子

記憶力是學習的核心能力之一，但很多時候，你努力地背了1000個單詞、50個公式、10首詩，坐在考場里，能想起的知識點竟然只有背過的一半。問題的癥結(jié)，或許就在于你的記憶力。

記憶力通常指大腦對客觀事物的識記、保持、再次認知、重現(xiàn)的能力。很多人認為它與大腦發(fā)育有關(guān)，實際上，提升記憶力有規(guī)可循，方法主要集中在加強儲存能力和提取能力。本期，我們開啟一堂記憶力提升課，幫助你克服“學完即忘”的難題。

儲存能力：記得越多，能力越強

·識記是記憶儲存的基礎，它能對內(nèi)容特點進行劃分和認知，它分為無意識識記、有意識識記、機械識記和意義識記。

舉例1：英語老師布置了幾篇英語短文默寫，我很努力地背誦，結(jié)果默寫時還是忘了不少單詞。這是為什么呢？

解析：首先，可以自查是否了解背誦的目的。如果不清楚為什么背誦，或只是帶著“完成老師布置的作業(yè)”這種想法去背誦，那效果遠不如“為了獲得知識或更好的成績”去背。

提升關(guān)鍵：不清楚背誦目的的行為屬于無意識識記，為滿足“老師布置的作業(yè)”而背誦屬于淺薄意識的識記，而“為了獲得知識或更好的成績”則有著強烈目標，屬于有意識識記，它更有利于強化學習的規(guī)劃部署和執(zhí)行力，使記憶效果更好。

舉例2：一篇文言文，我死記硬背了三天，還是沒有全部記住，問題出在哪里？

解析：死記硬背屬于典型的機械識記，既不了解內(nèi)容含義，也不懂得其中的關(guān)聯(lián)，只是機械和重復性背誦。這樣的結(jié)果是很難真正記住知識點，且記憶生成的效率極低。

提升關(guān)鍵：充分運用意義識記法，也就是將自己的理解力運用到識記過程中。通過對內(nèi)容的解讀、重組，或是找到內(nèi)容之間的聯(lián)系，在大腦中形成有趣、深刻、清晰的內(nèi)容片段，最終形成腦中持久的記憶內(nèi)容。

劃重點：通過以上例子，我們可以得出最有效的識記能力=有意識識記+意義識記。一起來進行識記能力模擬訓練吧。

1. 挑選一本你喜歡的圖書或文章，寫下書名或標題_________________________。

2. 摘選其中兩三百字的內(nèi)容，并將其標記出來。

3. 寫下背誦目的____________________________________。

4. 請在下方留白處寫出你對該段文字的理解。___________________________________________________

5. 完成以上步驟后，請對該段文字進行有意識的意義識記，并將文字默寫或者默誦出來。

·“保持”是儲存記憶的關(guān)鍵能力之一，要保持長期穩(wěn)定的記憶，可使用間隔復習法。

著名心理學家赫爾曼·艾賓浩斯提出過“351-351”記憶法。即，當我們完成初步識記后，需要對內(nèi)容再進行復習、強化：分別在3小時、5小時、10小時、3天、5天、10天，這幾個節(jié)點再次復習鞏固學習內(nèi)容，就能有效形成深刻記憶。

劃重點：請在完成識記能力模擬訓練后，再進行間隔復習模擬訓練。

提取能力：交替練習，能力越強

·提升提取能力，從交替練習做起。

大眾普遍認為“專注”“精準”地練習對記憶的幫助最大，實際上，著名的貝爾實驗室通過在體育領域的實驗表明，交替練習，對記憶的幫助更顯著。

劃重點：對需要記憶的不同內(nèi)容，可以采用“1、2、1、2”的交替記憶方式，達到鍛煉“提取”能力的目的。

完成儲存能力中的識記練習和間隔復習后，可以挑選一些數(shù)理化公式，進行交替練習。比如將之前沒來得及復習的公式，與今天新學的知識一起鞏固。

·多元的記憶環(huán)境有助于提升提取能力。

我們常認為在固定場所進行學習、背誦，效果更好，事實上，很多人在不同的環(huán)境，比如咖啡館、奶茶店、書店等地方，進行學習創(chuàng)作時，效果反而事半功倍。這是因為，記憶與周圍環(huán)境，如溫度、燈光等因素也密切相關(guān)。

劃重點：你可以在需要使用知識點時，回想當時學習及背誦的環(huán)境，以此幫助提取記憶。請在下方擬定幾個不同的環(huán)境，當你進行學習、背誦時，可快速從中挑選。

地點①：________________________

地點②：________________________

地點③：________________________

增強記憶力不是一件難事，更沒有高深技巧，只需把這些小小的細節(jié)做到位，你就可以擁有更好的記憶力。