孟紅

“3·21”世界睡眠日又來(lái)了，這一年你睡得好嗎？WHO（世界衛(wèi)生組織）調(diào)查顯示，成年人出現(xiàn)睡眠障礙的比例高達(dá)30%！可別以為睡眠障礙只有睡不著這一個(gè)癥狀，睡不醒、愛(ài)做夢(mèng)等也都是睡眠障礙的體現(xiàn)，而這些可能都和我們的睡眠環(huán)境以及白天的生活習(xí)慣息息相關(guān)。

在選擇床的時(shí)候，我們往往注意床的美觀度、柔軟度，但好像總把床的高度給遺忘了。一般在購(gòu)床的時(shí)候可以坐在床沿，用膝部作為衡量標(biāo)準(zhǔn)，和膝蓋等高或者高1-2厘米最有利于健康。床過(guò)高會(huì)不利于上下床，而過(guò)低則會(huì)容易發(fā)生受潮的情況，讓人體在安睡時(shí)吸入灰塵增加肺部壓力，既影響睡眠質(zhì)量，也不利于健康。許多人喜歡把床墊直接放在地上睡，這樣過(guò)低的床可能會(huì)影響我們的血壓。床離地最佳距離為46～50厘米。

如果睡覺(jué)的時(shí)候穿著內(nèi)衣，尤其是一些時(shí)尚而號(hào)稱“塑身”的緊身內(nèi)衣，就會(huì)影響氣血循環(huán)，干擾皮膚排泄功能的正常發(fā)揮。睡覺(jué)時(shí)內(nèi)褲吸收了汗液和分泌物，潮濕或不透氣的環(huán)境簡(jiǎn)直變成了幫助細(xì)菌繁殖的滋生地。寬松、透氣的內(nèi)衣內(nèi)褲是首選，絲綢、棉麻等天然材質(zhì)是最有利于體表呼吸的。

所謂“一級(jí)睡眠”即指裸睡。雖然許多人無(wú)法接受這么“酷”的睡眠方式，但它卻是最科學(xué)的睡眠方式。因?yàn)樗梢允股眢w完全放松，使內(nèi)臟及體表的血液循環(huán)變得通暢無(wú)阻，人體隨之能夠快速進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。

地球南北極有一個(gè)范圍大而力度弱的磁場(chǎng)，人體無(wú)時(shí)無(wú)刻不在受到地球磁場(chǎng)影響，即使熟睡時(shí)，地球磁場(chǎng)也在干擾著大腦。在睡覺(jué)時(shí)采取頭北腳南的方式，可讓磁力線平穩(wěn)地穿過(guò)人體，使人體經(jīng)絡(luò)同地磁線走向一致，促進(jìn)氣血流通，器官細(xì)胞有序化，產(chǎn)生生物磁化效應(yīng)，器官機(jī)能得到調(diào)整和增進(jìn)，并可以最大限度避免磁場(chǎng)的干擾，從而使你的睡眠更加香甜。

專家說(shuō)：“將你的臥室只作為性生活和休息來(lái)使用的話，就會(huì)在床和疲勞之間產(chǎn)生一種聯(lián)想。工作、看電視或者其他睡前活動(dòng)都不應(yīng)該在臥室內(nèi)進(jìn)行，因此當(dāng)你進(jìn)入臥室躺下的時(shí)候，你的身體就會(huì)發(fā)出睡覺(jué)的信號(hào)了?！彪娔X或者手機(jī)屏幕里發(fā)出的光被稱作“藍(lán)色光譜光線”，這對(duì)人體十分有害，它會(huì)告訴大腦停止分泌讓你入眠的褪黑激素。即使只是暴露在這種光線下短短幾分鐘，它也會(huì)向大腦傳遞保持清醒的信號(hào)。

床褥是指床墊與床單之間的一張軟墊，床褥特硬不舒適會(huì)妨礙血液循環(huán);床褥特軟使臀部下陷，不能舒筋活血，導(dǎo)致腰酸背痛，讓人難以入眠，所以在挑選時(shí)光靠用手摸或者坐都是不夠的，必須躺下體會(huì)才能感受是否舒適。好的床褥能給予身體足夠的支撐，讓身體輕松翻身，不打擾睡眠，并且有著分散體壓、避免身體某一部分集中負(fù)重、緩解疲勞，并且迅速將人體汗液排至空氣中、無(wú)悶熱潮濕感的作用。

一旦出現(xiàn)以下情況需要換床褥：

●在床上翻動(dòng)，覺(jué)得很難放松，晚間易醒

●起床時(shí)覺(jué)得腰酸背痛

●床褥有異味難以清除

●床褥表面有凹陷

黑暗的光線是最自然的安眠藥，這能提示身體去大量地制造褪黑激素。同時(shí)，據(jù)美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)研究，理想的睡眠溫度是約18攝氏度。因?yàn)槟阍接X(jué)得冷，就越覺(jué)得困倦。如果房間的溫度過(guò)高，你的體溫也會(huì)隨之上升，這會(huì)使得你變得焦躁不安，難以入眠。

床褥是家中最干凈的地方？但人體睡眠時(shí)會(huì)掉落大量的皮屑并出汗，加上體溫的作用使得沾有汗液的床褥成為螨蟲滋生的場(chǎng)所！不及時(shí)清除螨蟲，過(guò)敏性鼻炎、哮喘等疾病就會(huì)出現(xiàn)。使用高品質(zhì)床褥除螨機(jī)，可以有效清除屋塵，并能做到“殺菌、消毒、除螨、吸塵”，阻止過(guò)敏原被人體吸入。