王雪芹

(山東華宇工學(xué)院，山東 德州 253071)

2020年，一場新冠肺炎疫情突襲荊楚大地，蔓延并波及全國。這場疫情引發(fā)全球關(guān)注，引起民眾的恐慌。經(jīng)過艱苦努力，疫情防控阻擊戰(zhàn)取得重大戰(zhàn)略成果。鐘南山院士指出，疾病的一半是心理疾病，健康的一半是心理健康。因此，面對這次疫情，同學(xué)們更要注重心理能量的恢復(fù)和心理素質(zhì)的提升，進(jìn)而增強(qiáng)自身的積極體驗和幸福感受。

1 案例

咨詢者小剛：病毒是可以人傳人的，聽說很多人感染病毒死了，我就整天胡思亂想，萬一開學(xué)后人群聚集，我被感染了怎么辦？萬一我的同學(xué)中有“無癥狀感染者”怎么辦？我整天被自己的這些“萬一感染”想法所折磨，好痛苦呀。

咨詢老師：小剛同學(xué)，你知道嗎？每一次病毒的傳播都不可避免地帶來一定的傷亡率，但這并不代表所有人都會遭遇不測。你要根據(jù)事實來判定自己的擔(dān)憂是否合理，當(dāng)你忍不住胡思亂想時，可以大聲地對自己喊一聲“?！?，然后想想讓你安心的人或事(笑臉)，或者想一件你期待去做的事情吧。

通過以上案例分析，發(fā)現(xiàn)此次疫情給同學(xué)們造成了很大的心理壓力，帶來了較高的焦慮情緒。下面我?guī)е蠹覐木劢剐睦矸酪?、降低焦慮情緒、感悟生命成長等方面來學(xué)習(xí)疫情期間的“心理防疫”知識。

分別從識別、調(diào)試、支持、成長四個方面了解疫情期間常見的心理防疫問題，以降低同學(xué)們的焦慮情緒，感悟生命的堅強(qiáng)。

2 識別—客觀理性地認(rèn)識新冠肺炎

開學(xué)后，同學(xué)們最關(guān)心的三個問題：“我被感染了嗎？”“感染后出現(xiàn)什么癥狀？”“如何預(yù)防？”

學(xué)習(xí)和了解有關(guān)病毒的一些常識和權(quán)威解讀，識別新冠帶來的危險，理性地看待新冠肺炎疫情信息，要認(rèn)識到所有病毒都有一個產(chǎn)生、潛伏、爆發(fā)、消滅的過程。第一，新型冠狀病毒肺炎(簡稱“新冠肺炎”)是指感染新型冠狀病毒引起的肺炎。新冠病毒肺炎是可以人傳人的，感染者的常見癥狀為發(fā)燒、咳嗽或呼吸困難，且新冠病毒潛伏期較長。如果出現(xiàn)類似新冠肺炎癥狀時，切勿輕易“貼標(biāo)簽”，建議同學(xué)們及時就醫(yī)，尋求醫(yī)護(hù)人員的幫助。俗話說“防患于未然”，要做好日常防護(hù)工作，合理膳食，規(guī)律作息，適度運動，保持心情舒暢，無論是生活還是學(xué)習(xí)上，要做到張弛有度，勞逸結(jié)合。第二，此次重大疫情的暴發(fā)會給同學(xué)們的心理帶來巨大沖擊，引發(fā)應(yīng)激心理和應(yīng)激行為。當(dāng)人們面對對生命造成重大危害的疫情，產(chǎn)生恐慌心理是很正常的，但要迅速調(diào)整自己的恐慌心理，因為持續(xù)、長時間的恐慌會使身體免疫力下降，病毒或疾病就有機(jī)可乘。在情緒上，個體容易出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒等消極情緒問題。這些消極的情緒問題會引發(fā)認(rèn)知和行為上出現(xiàn)偏差、埋怨別人、聽天由命或迷信等遠(yuǎn)離或違背社會行為的心理問題?！靶睦斫】涤绊懮斫】怠?，生理健康在軀體上主要表現(xiàn)為引發(fā)機(jī)體產(chǎn)生特殊生理反應(yīng)，如出現(xiàn)疲勞、頭痛、頭暈、胃部不適、睡眠障礙等。

3 調(diào)試—做好心理防護(hù)，降低焦慮情緒

抗擊新冠肺炎猶如一場戰(zhàn)役，在這場戰(zhàn)役中，我們每個人都是戰(zhàn)士，都要進(jìn)行必要的心理防護(hù)。融合心理學(xué)的專業(yè)知識，把心理防護(hù)定義為：“在一定的思想體系指導(dǎo)下，有意識、有計劃地采取相應(yīng)措施，并根據(jù)意愿使預(yù)期狀態(tài)在一定時間內(nèi)穩(wěn)定地保持，避免出現(xiàn)其它的心理干擾狀態(tài)”。

3.1 接受現(xiàn)實，接納自我

“方艙小品哥”—夏斌，武漢體育中心方艙醫(yī)院里一位“頂級流量巨星”，在全國抗擊新冠肺炎疫情的艱難日子里，成為廣大人民群眾的歡樂源泉。在他樂觀的背后，還有一個令人心碎的故事—27歲的妻子去年查出患卵巢高鈣血癥小細(xì)胞癌，住院期間妻子又感染了新冠肺炎，隨后，夏斌也被查出感染新冠肺炎。

夏斌在住院期間給無數(shù)人帶來了歡樂。從“方艙小品哥”夏斌的故事中，我們應(yīng)該學(xué)會接受現(xiàn)實，接納自我，愉悅身心。

3.2 作息規(guī)律，充實生活

疫情打破了人們平靜的生活和習(xí)慣，并且長期居家生活使一部分人感覺不知所措，無所事事，大把空閑時間無法合理有效的利用起來。在這種“自由支配”的時間清單里，最基本的作息規(guī)律和工作學(xué)習(xí)時間被打亂，針對這種情況，專家建議：(1)制訂合理的計劃，居家辦公也需要“儀式感”，在家里上班也要穿戴整齊并選擇安靜的辦公環(huán)境，還要安排好每天要做的事情，保證規(guī)律飲食和睡眠。(2)有意識地培養(yǎng)自己的興趣點，因為平時繁忙的工作很難有自由支配的時間做自己喜歡做的事情，并學(xué)會享受這個過程。(3)尋找自己喜歡的放松方式來轉(zhuǎn)移自己的注意力。

3.3 適度運動，放松訓(xùn)練

運動能有效增強(qiáng)人體的免疫力，改善消化及排泄功能，排除不良情緒。呼吸運動、深呼吸不僅能緩解緊張和焦慮等負(fù)面情緒，更有助于排除因抑郁、憂愁、怨恨、煩惱等不良情緒所導(dǎo)致的痰濁水飲淤血的滯留。運動不是簡單的降低焦慮情緒出現(xiàn)的頻率，而是通過自我調(diào)節(jié)來幫助個體應(yīng)對突發(fā)環(huán)境變化中的情緒波動。國家體育總局推廣的八段錦對于緩解焦慮和抑郁有良好的效果。

4 支持—構(gòu)建積極有效的社會支持系統(tǒng)

在日常生活中，要加強(qiáng)人際交往和溝通，不能封閉自己，即使是在危機(jī)到來時，也要保持必要的聯(lián)系和信息聯(lián)絡(luò)。疫情期間，可以在特殊時期慢下來、靜下來，與家人朋友談話聊天以聯(lián)絡(luò)感情，通過QQ、微信等視頻聊天工具問候遠(yuǎn)方的親友。除了親友的支持，來自社區(qū)、社會組織、老師、同學(xué)、朋友的關(guān)懷也是直接的社會支持。當(dāng)然，當(dāng)個體出現(xiàn)嚴(yán)重應(yīng)激反應(yīng)感到無法獨自處理時，應(yīng)當(dāng)及時向?qū)I(yè)的心理工作者尋求幫助。

近年來，積極心理學(xué)在研究和應(yīng)用領(lǐng)域的影響力逐漸擴(kuò)大，積極心理學(xué)框架下的積極心理資本是應(yīng)對危機(jī)的關(guān)鍵力量，同學(xué)們的積極心理資本體現(xiàn)在哪些方面呢？比如在疫情下借此反思人生、思考生命，樹立尊重自我，尊重生命，尊重人生價值的理念。

5 成長—感悟生命成長

來勢兇猛的新冠肺炎疫情改變了我們的日常生活方式，在這段時光里，我們不妨停下匆匆的腳步，細(xì)細(xì)思考，我們還可以收獲哪些美好的生活。

5.1 珍惜生命

面對無情的疫情，我們重新思考生命的價值和意義，更加珍惜生命、敬畏生命、熱愛生命，樹立生命至上、健康第一的觀念。

5.2 懂得感恩

感恩是一種積極的情緒，能激發(fā)受惠者產(chǎn)生積極的動機(jī)和行動，出現(xiàn)“恩澤傳遞”現(xiàn)象。這場疫情讓我們體會到了醫(yī)護(hù)人員的艱辛，認(rèn)識到他們在危急時刻挺身而出的勇氣。我們會感恩他們的付出和犧牲，從而會生出想要為他們、為疫情防控做些什么的愿望。

5.3 學(xué)會獨處

停下外出的腳步，居家時光也可以是高質(zhì)量的，如閱讀、繪畫、彈琴、學(xué)習(xí)新的家務(wù)技能等，合理安排自己的時間，嘗試著和自己獨處也是一種成長。

6 結(jié)語

丘吉爾說：“不要浪費一場危機(jī)”。只有學(xué)會正確面對、處理危機(jī)的方式方法，才能變得更加優(yōu)秀。愿同學(xué)們在經(jīng)歷此次疫情之后更有能量、有力量，在未來的世界成為一個有膽量、有能力去迎接挑戰(zhàn)和考驗的人。