□文/毛夢瑤 何富樂 浙江中醫(yī)藥大學(xué)

上班族往往長時間伏案或站立，在這樣的工作環(huán)境中，隨著工作強(qiáng)度和工作時間的增加，疲憊感會逐漸增加，最容易出現(xiàn)的是腿部及肩部肌肉的酸脹和疼痛。

有些行為會引起身體酸痛不適

一個姿勢長期保持不動會引起肌肉酸痛，如軍訓(xùn)時長時間“站軍姿”可導(dǎo)致腿部肌肉酸痛。姿勢不正確也會導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)勞損，甚至椎體發(fā)生病變，如長期低頭看手機(jī)、坐姿不正確等。不適感最易發(fā)生在頸肩部和腰部。

工作強(qiáng)度有時突然增加，突然加速的運(yùn)動，會造成肌肉的損傷，短跑比賽時就有很多肌腱拉斷的例子。無氧運(yùn)動產(chǎn)生乳酸堆積也是導(dǎo)致肌肉酸痛的常見原因。

常見的緩解身體酸痛不適的方法

自行恢復(fù)：這需要一定的時間，對輕度的酸痛也可以選擇。

自行按摩和牽拉：輕度的身體酸痛自我按摩也能緩解不適。

貼膏藥：活血化瘀的中藥膏有一定的效果。

熱敷：如熱毛巾、蠟療也能緩解肌肉酸痛。

正規(guī)的針灸推拿：需要去正規(guī)中醫(yī)推拿醫(yī)院，對身體酸痛部位進(jìn)行針灸、艾灸、推拿等治療。

藥物治療：嚴(yán)重的可以結(jié)合中藥，加快緩解酸痛。

自我拉伸的方法

大多數(shù)酸痛都是由肌肉勞損和長時間保持同一姿勢造成的，可以利用拉伸來減輕不適感。

拉伸大腿

刺激較小的拉伸法：俯臥在床上，將小腿抬起靠近大腿后側(cè)，另一人幫忙或自己抓住腳踝盡量將小腿靠近大腿，感受到大腿肌肉的拉伸感。持續(xù)5~10秒，重復(fù)3~5次。

刺激較大的拉伸法：仰臥在床上，靠近床沿，將小腿伸出床沿，身邊的人幫助將小腿壓入床下，盡量靠近床板。持續(xù)5~10s，重復(fù)3~5次。

注意：應(yīng)結(jié)合自身情況進(jìn)行選擇，量力而行。

拉伸小腿

拉伸比目魚?。鹤诖采?，屈膝，手放于腳底，將腳背向上壓向小腿，感受小腿拉伸感。持續(xù)10~15秒，重復(fù)3~5次。

拉伸腓腸?。好鎸φ局?，將前腳掌抬起貼住墻面，腳后跟緊貼地面，身體對墻的方向施加壓力。持續(xù)30秒，重復(fù)2~3次。

注意：兩種拉伸結(jié)合可以全面拉伸小腿肌肉。

肩背部肌肉拉伸

肩背部最容易產(chǎn)生酸痛感的是斜方肌，也就是連接后頸、肩及胸椎的兩側(cè)各呈一個三角形的肌肉。

雙手在腰后十指交叉，將手盡量向肩的方向上抬，直到感受到自己斜方肌的拉伸和刺激感，持續(xù)20~30秒，重復(fù)3~5次。

腰部拉伸

雙腳與肩同寬，保持雙腿不動，將身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，并在最極限的位置保持30s，然后換一側(cè)，重復(fù)3~5次。

貼扎

有條件的可以在肌肉或關(guān)節(jié)酸痛處貼肌內(nèi)效貼布來緩解，這是一種將肌內(nèi)效貼布貼在體表，以達(dá)到增進(jìn)或保護(hù)骨骼系統(tǒng)。促進(jìn)運(yùn)動功能的，貼扎方法需要醫(yī)生的指導(dǎo)。

結(jié)合中藥和穴位緩解酸痛

中醫(yī)認(rèn)為這類肌肉酸痛是筋肉疲勞酸痛癥，是運(yùn)動性疲勞中的一種類型，屬“虛損”范疇。肌肉酸痛發(fā)生的主要病因病機(jī)，在《景岳全書》里說：“凡虛損之由，無非勞倦七情飲食所致，或先傷其氣，氣傷必及精?！敝嗅t(yī)相關(guān)的臟腑以肝、脾、腎、心為主。筋肉強(qiáng)力活動導(dǎo)致肌肉酸痛，多因筋肉絡(luò)脈受傷或營衛(wèi)瘀滯所致的絡(luò)脈受阻和筋脈不暢作痛，在脾腎氣不足者更易發(fā)生。根據(jù)病機(jī)，往往以舒筋活血、行氣通絡(luò)、健脾益氣為主。

藥茶療法

推薦一款藥食同源的茶療處方：桃仁5克，紅花3克，茯苓3克，甘草5克。放入保溫杯，泡服兩次即可。這個處方有活血理氣，健脾利濕的作用，針對病機(jī)可以試用。

穴位療法

頸部酸痛：按摩風(fēng)池穴，在頭額后面大筋的兩旁凹陷與耳垂平行處。

肩部酸痛：按摩肩井穴，在大椎穴（低頭時最突出頸椎棘突下凹陷處）與肩峰連線中點(diǎn)，肩部最高處。

腰部酸痛：腘按摩委中穴， 橫紋中點(diǎn)，有動脈搏動感。

腿部酸痛：按摩承山穴，稍用力墊起腳尖，小腿后側(cè)肌肉浮起的尾端。

阿是穴：感覺到疼痛的位置就是阿是穴，即“有痛便是穴”。

空閑時間可按壓以上穴位，均勻用力，持續(xù)5分鐘左右，感受穴位附近微微發(fā)熱為佳。

平時一定不能忽視身體的酸痛，一個部位問題的忽略有時可能導(dǎo)致全身性的反應(yīng)。程度較輕的酸痛感可利用自我調(diào)理來緩解，一旦出現(xiàn)嚴(yán)重影響日常生活的不適，就要及時就醫(yī)，不可掉以輕心。