天津師范大學(xué)

籃球比賽是一個(gè)高強(qiáng)度的同場(chǎng)對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量，柔韌，耐力，速度高要求的同時(shí)，積極，信心，耐心等，也都對(duì)比賽產(chǎn)生著巨大的影響。一個(gè)良好的籃球運(yùn)動(dòng)員，不僅有良好的身體素質(zhì)和技術(shù)水平，還要具備優(yōu)秀的心理素質(zhì)能力。CUBA 籃球比賽中，很多運(yùn)動(dòng)員上場(chǎng)后會(huì)出現(xiàn)緊張心理，比如恐懼，缺乏信心勇氣等，導(dǎo)致無(wú)法發(fā)揮正常水平，反而技術(shù)水平差一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的表現(xiàn)更要好一些。因此要加強(qiáng)自身心理方面的訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員不要過(guò)度產(chǎn)生緊張焦慮情緒，從而在比賽中發(fā)揮更好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

一、引起籃球運(yùn)動(dòng)員緊張心理的主要因素

（一）籃球比賽特點(diǎn)引起運(yùn)動(dòng)員緊張心理的因素

（1）籃球比賽時(shí)間特性?；@球正規(guī)比賽中，籃球比賽中既規(guī)定了總的比賽時(shí)間，也規(guī)定了每次進(jìn)攻的時(shí)間24 秒。每位運(yùn)動(dòng)員要在比賽時(shí)間內(nèi)或者進(jìn)攻時(shí)間24 秒鐘之內(nèi)將球投出，所以隨著時(shí)間的不斷耗盡，運(yùn)動(dòng)員的心理會(huì)產(chǎn)生緊張心理，特別是離比賽還有最后幾秒鐘分差較小，運(yùn)動(dòng)員投籃的時(shí)候會(huì)產(chǎn)較大的心理緊張。

（2）籃球比賽的規(guī)則特性。由于運(yùn)動(dòng)員個(gè)人技術(shù)和心理水平等方面存在差異。所以在比賽中容易出現(xiàn)違反規(guī)則情況?；@球規(guī)則中，當(dāng)出現(xiàn)違例犯規(guī)等情況時(shí)，下次球權(quán)要?dú)w屬于對(duì)方，所以運(yùn)動(dòng)員會(huì)進(jìn)而產(chǎn)生心理緊張因素。部分較為嚴(yán)重的緊張的運(yùn)動(dòng)員會(huì)因?yàn)橐粋€(gè)違反規(guī)則的失誤而一整場(chǎng)都不在狀態(tài)。

（3）籃球比賽的團(tuán)隊(duì)特性。場(chǎng)上五個(gè)隊(duì)員的配合默契程度不同也會(huì)影響每個(gè)人的心理狀態(tài)。默契程度越高，比賽成績(jī)?cè)胶?，運(yùn)動(dòng)員的心理緊張程度越低。如果默契程度低的話，比賽中會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)眾多失緊張程度升高。

（4）籃球比賽的對(duì)抗特性?；@球比賽屬于同場(chǎng)競(jìng)技性項(xiàng)目，在比賽中對(duì)抗強(qiáng)度非常激烈。如果場(chǎng)上對(duì)位的兩名隊(duì)員實(shí)力差距較大。則較弱的一方會(huì)產(chǎn)生較大心理壓力。

（5）籃球比賽的重要程度以及比賽結(jié)果的不可預(yù)測(cè)性。比賽級(jí)別的不同和比賽階段的不同，都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理產(chǎn)生影響。例如CUBA 決賽階段和預(yù)賽階段差異明顯；大學(xué)生聯(lián)賽和學(xué)校業(yè)余聯(lián)賽差距明顯。

（二）籃球比賽中運(yùn)動(dòng)員機(jī)體產(chǎn)生緊張的機(jī)體因素

（1）缺乏自信心。內(nèi)心對(duì)是否完成比賽任務(wù)持有疑慮。由于高校運(yùn)動(dòng)員年齡和訓(xùn)練年限以及性格的不同。個(gè)別運(yùn)動(dòng)員內(nèi)心對(duì)自己是否能完成比賽任務(wù)持有懷疑。缺乏自信心。在比賽中猶豫不決，心理上增加緊張感。

（2）心里抗壓能力。運(yùn)動(dòng)員的心里抗壓能力表現(xiàn)出在環(huán)境的壓力下所表現(xiàn)出的心理承受程度。心里抗壓能力越強(qiáng)的人在比賽中的心理更加穩(wěn)定，更容易發(fā)揮較好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。反之，心里抗壓能力弱的運(yùn)動(dòng)員則會(huì)因?yàn)榄h(huán)境壓力的增大表現(xiàn)出緊張焦慮的情緒，影響自身的運(yùn)動(dòng)水平。

（3）運(yùn)動(dòng)員機(jī)體水平。經(jīng)過(guò)專業(yè)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員身體運(yùn)動(dòng)機(jī)能良好?？梢愿玫倪m應(yīng)比賽節(jié)奏。身體機(jī)能較差的運(yùn)動(dòng)員則會(huì)表現(xiàn)出無(wú)法適應(yīng)比賽的情況，使心理產(chǎn)生緊張焦慮因素。運(yùn)動(dòng)員心肺功能以及運(yùn)動(dòng)器官的耐受程度會(huì)使身體產(chǎn)生疲勞從而增加心理壓力。

（4）運(yùn)動(dòng)員賽前狀態(tài)。賽前狀態(tài)類型可包括起賽熱癥，起賽冷癥，準(zhǔn)備狀態(tài)。準(zhǔn)備狀態(tài)是中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮水平正常，機(jī)體處于正常興奮狀態(tài)。起賽冷癥，是中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮水平低，機(jī)體處于較低的喚醒水平，機(jī)體興奮度低。起賽熱癥，是指中樞神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)于興奮，機(jī)體會(huì)出現(xiàn)緊張狀態(tài)，四肢乏力等癥狀，嚴(yán)重影響比賽成績(jī)。

（5）比賽中機(jī)體運(yùn)動(dòng)員“極點(diǎn)”的出現(xiàn)。極點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)中機(jī)能暫時(shí)紊亂的一種表現(xiàn)，產(chǎn)生的主要原因是內(nèi)臟器官的勝利惰性大。會(huì)影響機(jī)體的興奮性，從而會(huì)使機(jī)體出現(xiàn)勞累，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下降，從而短時(shí)間無(wú)法適應(yīng)比賽強(qiáng)度，在比賽的關(guān)鍵時(shí)刻出現(xiàn)“極點(diǎn)”反應(yīng)，機(jī)體失調(diào)的強(qiáng)烈刺激傳入大腦皮質(zhì)，也很大可能會(huì)促發(fā)機(jī)體焦慮緊張的心理。

（6）在訓(xùn)練或者比賽中受到嚴(yán)重傷病影響。一朝被蛇咬，十年怕井繩。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽中受到嚴(yán)重的傷病，則恢復(fù)健康的運(yùn)動(dòng)員短時(shí)間內(nèi)并不會(huì)采用受傷時(shí)所使用的技術(shù)動(dòng)作。也或者不敢觸碰運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，再進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，也會(huì)增加運(yùn)動(dòng)員心理緊張感，影響正常運(yùn)動(dòng)技能水平。

（7）機(jī)體對(duì)比賽的適應(yīng)能力。在強(qiáng)度低的比賽中運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)身心感覺(jué)放松，身體各運(yùn)動(dòng)器官穩(wěn)定，維持較高的運(yùn)動(dòng)水平。在強(qiáng)度較高的比賽中由于疲勞等因素使身體運(yùn)動(dòng)狀態(tài)變的不再穩(wěn)定影響其發(fā)揮，增加緊張焦慮感。

（三）運(yùn)動(dòng)員機(jī)體產(chǎn)生緊張的場(chǎng)外因素

（1）觀眾觀戰(zhàn)和呼喊。在CUBA 籃球比賽中，學(xué)生或者老師觀眾的呼喊語(yǔ)言上會(huì)給正處在投籃或者罰球隊(duì)員造成緊張心理引起導(dǎo)致發(fā)揮失常，一些應(yīng)激性的語(yǔ)言會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生急躁的心理從而發(fā)揮不好更加劇了緊張的心理。

（2）CUBA 裁判水平。CUBA 裁判水平的參差不齊最能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員心理出現(xiàn)波動(dòng)，錯(cuò)誤的判罰會(huì)使運(yùn)動(dòng)員情緒沮喪，心理變化浮動(dòng)大。關(guān)鍵時(shí)刻防守隊(duì)員采用犯規(guī)的方式搶球，裁判員未判罰導(dǎo)致防守隊(duì)員搶到球之后獲利，這樣往往會(huì)使處在不利的球隊(duì)產(chǎn)生緊張心理。

二、籃球運(yùn)動(dòng)員緊張心理解決對(duì)策研究

運(yùn)動(dòng)員緊張心理因素能大大影響比賽的發(fā)揮，通過(guò)對(duì)相關(guān)文獻(xiàn)的研究，以及相關(guān)訓(xùn)練手段對(duì)心理狀態(tài)產(chǎn)生的影響，總結(jié)出鍛煉心理能力的訓(xùn)練方法包括漸進(jìn)放松訓(xùn)練，系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練，暗示訓(xùn)練，表象訓(xùn)練，模擬訓(xùn)練。以及根據(jù)運(yùn)動(dòng)員比賽興奮狀態(tài)及相關(guān)理論分析，可通過(guò)科學(xué)安排訓(xùn)練，賽前準(zhǔn)備活動(dòng)調(diào)整，心理方面的干預(yù)，解決運(yùn)動(dòng)員心理過(guò)度緊張心理狀態(tài)。

（1）漸進(jìn)放松訓(xùn)練。漸進(jìn)放松訓(xùn)練是人們利用呼吸以及全身心肌肉協(xié)調(diào)活動(dòng)減少心理緊張壓力的一種放松訓(xùn)練活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員可以賽前通過(guò)深呼吸。來(lái)放松自己身體的緊張部分。時(shí)刻讓集體保持柔軟和靜止?fàn)顟B(tài)。

（2）系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練。這種方法又稱交互抑制法，是一種以漸進(jìn)方式克服。神經(jīng)癥焦慮習(xí)慣的技術(shù)系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練包括三種程序，肌肉放松訓(xùn)練，建立害怕事件層次和實(shí)施。運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)訓(xùn)練對(duì)緊張層次一步步的提高來(lái)加強(qiáng)自己的對(duì)于緊張情緒的調(diào)控，籃球運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)逐漸加大比賽的重要程度和訓(xùn)練強(qiáng)度等來(lái)進(jìn)行系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練。

（3）暗示訓(xùn)練。訓(xùn)練的組織者可以通過(guò)語(yǔ)言手勢(shì)，表情等間接的方法來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)施加影響的過(guò)程。可以增加運(yùn)動(dòng)員的被學(xué)習(xí)的和比賽的自信心。集中精力于當(dāng)前比賽任務(wù)，減少緊張情緒的發(fā)生。暗示訓(xùn)練可以是他人暗示也可以是自我心里暗示，可以進(jìn)行自我暗示訓(xùn)練，堅(jiān)定自信心提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，達(dá)到預(yù)期效果。

（4）表象訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員可以在頭腦中已經(jīng)形成的表現(xiàn)例如動(dòng)作技術(shù)，比賽情景進(jìn)行回顧。從而強(qiáng)化自己的感受，增加自己調(diào)控心理狀態(tài)的能力。

（5）模擬訓(xùn)練。通過(guò)模擬比賽環(huán)境訓(xùn)練促使運(yùn)動(dòng)員逐漸適應(yīng)，例如模擬對(duì)手訓(xùn)練，模擬觀眾訓(xùn)練，裁判誤判以及鍛煉關(guān)鍵時(shí)刻投絕殺球的能力，提高臨場(chǎng)心理狀態(tài)適應(yīng)性。教練員也可以通過(guò)設(shè)置不同比賽起點(diǎn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。

（6）科學(xué)進(jìn)行賽前準(zhǔn)備活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行科學(xué)適量的賽前熱身準(zhǔn)備活動(dòng)使機(jī)體處在適宜的興奮水平，防止賽前中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮過(guò)高或者過(guò)低，不利于發(fā)揮正常比賽成績(jī)。同時(shí)良好的準(zhǔn)備活動(dòng)可以避免“極點(diǎn)”反應(yīng)過(guò)早的出現(xiàn)，當(dāng)極點(diǎn)反應(yīng)出現(xiàn)后，不要立即停止運(yùn)動(dòng)，要調(diào)整呼吸，繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，必要時(shí)減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，使極點(diǎn)渡過(guò)，達(dá)到第二次呼吸狀態(tài)。

（7）科學(xué)安排團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練?？茖W(xué)合理的安排籃球訓(xùn)練，可以提高團(tuán)隊(duì)化學(xué)反應(yīng)，使得默契程度，隊(duì)員之間的適應(yīng)程度提高，確保比賽戰(zhàn)術(shù)流暢性，保持良好的比賽心理。

（8）自我心理調(diào)整。運(yùn)動(dòng)員在比賽中處于弱勢(shì)時(shí)，心理負(fù)擔(dān)加大造成緊張，這時(shí)運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，及時(shí)找到比賽節(jié)奏狀態(tài)。同時(shí)在運(yùn)動(dòng)員受傷恢復(fù)階段，教練員應(yīng)及時(shí)開(kāi)導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自信心，要制定合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷逐步開(kāi)展恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到傷前水準(zhǔn)。運(yùn)動(dòng)員也要進(jìn)行自我目標(biāo)設(shè)置，提高積極樂(lè)觀態(tài)度，根據(jù)患肢承受水平科學(xué)確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

三、結(jié)論

運(yùn)動(dòng)員的心理水平受籃球比賽特點(diǎn)，性格，生理機(jī)能水平以及場(chǎng)外環(huán)境的影響，可通過(guò)針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)手段提高心理方面的穩(wěn)定性。

（1）科學(xué)的賽前準(zhǔn)備可以更好的讓運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)比賽節(jié)奏，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性保持在正常水平，從而在比賽中有良好的發(fā)揮。避免“起賽熱癥”“起賽冷癥”的出現(xiàn)。

（2）合理科學(xué)的訓(xùn)練可以為提高運(yùn)動(dòng)員心肺耐受能力，提高運(yùn)動(dòng)器官對(duì)高強(qiáng)度比賽的適應(yīng)能力，減少極點(diǎn)出現(xiàn)過(guò)早或持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。

（3）籃球運(yùn)動(dòng)員心理調(diào)控手段包括漸進(jìn)放松訓(xùn)練，系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練，暗示訓(xùn)練，表象訓(xùn)練，模擬訓(xùn)練。同時(shí)在機(jī)體訓(xùn)練上，科學(xué)安排負(fù)荷訓(xùn)練，為良好的心理狀態(tài)提供保障。

（4）科學(xué)安排訓(xùn)練，注重專業(yè)技能訓(xùn)練，心理素質(zhì)訓(xùn)練以及團(tuán)隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)等訓(xùn)練，避免在比賽中因?yàn)楸确致浜髮?dǎo)致緊張焦慮，避免更嚴(yán)重的失誤發(fā)生。增加團(tuán)隊(duì)競(jìng)技水平，減少因比賽難度相對(duì)過(guò)大產(chǎn)生的緊張焦慮情緒。

（5）在運(yùn)動(dòng)員受傷后教練合理開(kāi)展運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練以及心理訓(xùn)練積極調(diào)整心態(tài)，可以使運(yùn)動(dòng)員加快恢復(fù)心理狀態(tài)，科學(xué)確定訓(xùn)練負(fù)荷，使其恢復(fù)其原有水平。