山西省射擊射箭運動管理中心 陽泉市體育運動學(xué)校

射擊選手能否在規(guī)定射程內(nèi)完成舉槍、瞄準(zhǔn)、射擊等動作，并保證子彈可以射中10 環(huán)，需要增加選手在賽前的訓(xùn)練強度，進(jìn)而抑制機體平衡，提升選手瞄準(zhǔn)槍靶的準(zhǔn)度、控制選手呼吸，同時增加射擊相關(guān)項目的訓(xùn)練量，并對選手射擊進(jìn)行擊發(fā)技巧指導(dǎo)，以此提升選手射擊水平。

一、射擊項目概述

射擊項目包含眾多子項目，包括團(tuán)體項目以及男子個人射擊項目、女子個人射擊項目，射擊運動相關(guān)技術(shù)隨其發(fā)展已經(jīng)形成健全的作業(yè)體系，射擊在剛出現(xiàn)后應(yīng)用在軍事領(lǐng)域，隨著國家穩(wěn)定發(fā)展，又應(yīng)用于狩獵等活動中。我國射擊與國際射擊發(fā)展并不同步，射擊在1896年便已經(jīng)被選進(jìn)奧運會，成為其中的一項競技項目，第一屆射擊錦標(biāo)賽于1897年在雅典舉行。目前，中國、美國、德國、俄羅斯等國家射擊項目遙遙領(lǐng)先，并位于世界前列，射擊項目作為一項競技體育項目，對運動員自身素養(yǎng)要求極高，運動員需要掌握射擊要點，同時還應(yīng)該兼?zhèn)湫睦硭刭|(zhì)過硬、時間感強、協(xié)調(diào)能力優(yōu)異等特質(zhì)。

女子手槍包含的子項目眾多，其中女子10m 氣手槍項目，使用手槍口徑為4.5mm 的氣動手槍射擊10m 距離遠(yuǎn)的靶，資格賽射擊60 發(fā)子彈，一共進(jìn)行6 組，每組10 發(fā)子彈，計分射比賽時間為75 分鐘，不包含手槍試射，試射在資格賽前15 分鐘進(jìn)行。其次，女子25m 運動手槍使用小口徑手槍射擊距離運動員25m 遠(yuǎn)的靶，比賽射擊分兩部分，慢射部分和速射部分各30 發(fā)子彈，每一部分共進(jìn)行6 組，每組射擊5 發(fā)子彈。

二、手槍射擊動作要領(lǐng)

（一）預(yù)壓

手槍射擊擊發(fā)動作是否正確，直接影響到選手射擊成績，因此需要關(guān)注射擊動作，預(yù)壓是射擊非常重要的技術(shù)環(huán)節(jié)，第一道或與選手食指接觸過程中，選手用力大小是否得當(dāng)直接影響到射擊作業(yè)效果，同時直接影響到手槍射擊的精準(zhǔn)度。因此在選手訓(xùn)練過程中應(yīng)該按照預(yù)壓作業(yè)要點，嚴(yán)格完成手槍壓實等操作。手槍扳機第一道火是否可以充分壓掉不僅需要選手控制食指用力大小，同時還應(yīng)該通過讓選手通過大量訓(xùn)練掌握射擊觸感，并結(jié)合教練傳授的擊發(fā)技巧完成預(yù)壓操作。在接觸扳機的時候，需要充分壓掉扳機的第一道火，同時食指與扳機接觸過程中應(yīng)該控制食指所用的力。

在預(yù)壓動作完成后還應(yīng)該掌握扣響時間可以滿足操作規(guī)范，盡可能縮短扣響的時間非常關(guān)鍵，同時還應(yīng)該在預(yù)壓環(huán)節(jié)中控制射擊動作，同時應(yīng)該均勻起臂，控制呼吸節(jié)奏并瞄準(zhǔn)槍靶。在此過程中選手需要撥正舉槍動作穩(wěn)定，通過均勻起臂抑制機體平衡，從而可以盡可能的提升預(yù)壓程度，進(jìn)而提升選手射擊的精準(zhǔn)度。

（二）食指動作

選手需要掌握觸摸扳機階段，食指在其中的觸感，還需要進(jìn)行大量的實踐活動，通過實踐活動訓(xùn)練自身對槍支的觸感，掌握食指在其中的用力大小，食指單獨用力對選手用力掌握有較高的要求，食指用力是選手除屈肌發(fā)力外，身體其他肌肉都應(yīng)該在此過程中保持平衡、穩(wěn)定，機體處于抑制狀態(tài)會在極大程度上提升選手射擊的精準(zhǔn)性。

食指單獨用力是射擊的重點，但是選手在比賽中會因為受比賽氣氛、現(xiàn)場環(huán)境等影響，導(dǎo)致其不能按照射擊操作要求完成相應(yīng)的活動，因此當(dāng)下需要加強前期訓(xùn)練強度，還應(yīng)該掌握機體抑制以及機體控制的連接點，控制機體興奮值也被視為選手射擊能力的重要評判指標(biāo)，食指單獨用力是選手完成預(yù)壓動作后需要關(guān)注的要點，在食指單獨用力階段，考慮到其身體其余部位必須處于抑制狀態(tài)，但是人體機體平衡能力極難控制，并且在擊發(fā)子彈的一瞬間因槍支射擊帶來的余力將會對人體造成極大的沖擊，在這種情況下更難完成機體靜態(tài)與平衡的控制。

（三）自然扣響

在射擊領(lǐng)域中食指單獨用力對選手有極大的難度，與此同時自然扣響對選手專業(yè)能力也提出了較大的挑戰(zhàn)，選手需要掌握射擊知識，同時還需要適應(yīng)射擊過程中因槍支內(nèi)部做功產(chǎn)生的余波，自然扣響要求選手在射擊階段有意識瞄準(zhǔn)但是射擊動作必須無意識進(jìn)行，扳機作業(yè)與子彈擊發(fā)是同時進(jìn)行的動作，選手完成自然扣響對其存在較大難度，因此自然扣響需要形成依賴食指用力的習(xí)慣，選手在預(yù)壓以及食指用力過程中，需要掌握射擊要點，還應(yīng)該在預(yù)壓動作上緩緩的增加食指作用于扳機上的力，進(jìn)而完成自然扣響。

從目前掌握的信息中發(fā)現(xiàn)，很多選手即便進(jìn)行大量的訓(xùn)練依然難以自然扣響，之所以出現(xiàn)這種原因，與選手平時的習(xí)慣有密不可分的關(guān)系，在當(dāng)下需要發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致槍支擊發(fā)偏斜的原因，還應(yīng)該了解致使預(yù)報不準(zhǔn)確的成因，在此基礎(chǔ)上科學(xué)的進(jìn)行自然扣響相關(guān)的訓(xùn)練活動，目的在于讓選手在射擊槍靶環(huán)節(jié)中可以讓自身處于穩(wěn)定狀態(tài)，提升槍支扣響前機體的穩(wěn)定程度，同時讓選手在扣響前以及扣響后處于相同的狀態(tài)，從而提升射擊的準(zhǔn)確度。

三、手槍射擊均勻起臂訓(xùn)練的作用

（一）抑制集體平衡

手槍射擊能否準(zhǔn)確擊中目標(biāo)，讓選手在扣響前以及扣響后處于相同的狀態(tài)，關(guān)注選手擊發(fā)動作，還需要發(fā)現(xiàn)起臂訓(xùn)練對選手射擊起到的作用，均勻起臂可以讓選手有效的控制機體平衡，舉槍起臂會進(jìn)行杠桿作用，掌握手臂在此過程中所作的力異常重要，選手應(yīng)該發(fā)現(xiàn)起臂發(fā)力的特點，還需要考慮到手臂活動過程中空氣阻力以及手臂在此時所受重力對力平衡產(chǎn)生的影響，控制手臂舉槍承擔(dān)的荷載，平衡選手手臂所受的力異常關(guān)鍵，將舉槍時段手臂所受的力控制在均衡狀態(tài)下可以進(jìn)一步提升機體的穩(wěn)定性，為選手帶來好成績。

（二）控制呼吸節(jié)奏

手臂舉槍應(yīng)該均勻的起臂，這樣做的目的是讓手臂所受的牽引力與其他力維持在穩(wěn)定狀態(tài)，為了進(jìn)一步提升選手機體的穩(wěn)定性，選手還需要控制自身呼吸，在舉槍相關(guān)的活動中，協(xié)調(diào)呼吸與機體運轉(zhuǎn)，從而可以將起臂對機體造成的影響降至最低，選手保持會先與手臂抬起處于同步狀態(tài)，應(yīng)該考慮到抬升手臂人體所受的力，掌握機體力學(xué)變化特征，在此基礎(chǔ)上有目的的控制呼吸才能獲得良好的工作效果。將人體所處的狀態(tài)控制在平穩(wěn)的水平上，需要控制選手呼吸節(jié)奏，還應(yīng)該掌握干擾人體呼吸的因素，選手還應(yīng)該形成應(yīng)用正確動作呼吸的習(xí)慣，從而才能在射擊所有環(huán)節(jié)中，均可以控制呼吸節(jié)奏，保持呼吸在均勻不變的狀態(tài)下完成擊發(fā)動作。

（三）提升瞄準(zhǔn)精度

均勻起臂可以在極大程度上提升選手擊發(fā)的精準(zhǔn)度，選手在比賽中能否取得好成績與其在扣響前以及扣響后是否處于相同的狀態(tài)有關(guān)，保持身體機能維持在平穩(wěn)的狀態(tài)中對選手而言意義重大。從以往掌握的數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)人體在動態(tài)狀態(tài)下仍能穩(wěn)定射擊的概率非常小，因此選手需要盡可能的穩(wěn)定自己的射擊狀態(tài)，同時還需要掌握舉槍動作要點，穩(wěn)定舉槍是提升射擊精準(zhǔn)度的有效方法，手臂在射擊過程中需要保持平穩(wěn)的狀態(tài)，同時選手起臂期間還應(yīng)該保證右臂自然伸直，在此狀態(tài)下完成擊發(fā)作業(yè)，進(jìn)而提升射擊的精準(zhǔn)度。在均勻起臂完成擊發(fā)作業(yè)階段，需要保證缺口與準(zhǔn)星保持在平正的關(guān)系上，其次應(yīng)該均勻的完成運槍動作最后直視預(yù)壓扳機，完成以上三個動作后，可以在極大程度上提升射擊瞄準(zhǔn)的精度。另外，在此過程中應(yīng)該保證調(diào)整準(zhǔn)星、缺口，完成運搶動作與直視預(yù)壓扳機三個動作一氣呵成不存在阻滯的情況，這樣才能提升擊發(fā)瞄準(zhǔn)的精準(zhǔn)度。

四、手槍慢射擊發(fā)訓(xùn)練要點

（一）控制槍支高度

當(dāng)選手舉槍后，應(yīng)該保證當(dāng)槍舉到一定高度后，選手需要將舉槍動作維持在穩(wěn)定狀態(tài)，選手是否處于穩(wěn)定狀態(tài)直接影響到擊發(fā)作業(yè)是否可以命中，關(guān)乎選手的比賽成績。擊發(fā)作業(yè)需要選手處于穩(wěn)定的狀態(tài)，穩(wěn)定并不是指選手處于完成靜止的狀態(tài)，而是選手在完成擊發(fā)所需的一系列動作時，自身機體處于穩(wěn)定狀態(tài)中，從而可以將槍身在射擊動作完成后以及完成前發(fā)生的晃動幅度控制在最低標(biāo)準(zhǔn)下，從而提升射擊動作的穩(wěn)定性與準(zhǔn)確度。

（二）穩(wěn)定射擊狀態(tài)

選手能否在射擊活動中獲得良好的比賽成績?nèi)Q于多方面因素，比賽活動與選手平時訓(xùn)練的場地不同，受到現(xiàn)場氛圍的影響，會影響到選手的情緒，進(jìn)而對其射擊所處的狀態(tài)造成一定的影響，因此當(dāng)下需要強化選手的心理素質(zhì)，這是保證選手可以正?；虺０l(fā)揮的前提，這需要運動員具備強大的心理承受能力，在比賽中可以憑借自身毅力克服外界環(huán)境因素對其造成的影響。從研究活動中發(fā)現(xiàn)選手的心理狀態(tài)會直接影響到其行為，干擾到選手的判斷力以及思維敏捷度，從很多比賽中都可以找到選手因為承受不住壓力，出現(xiàn)比賽射偏、不中靶等情況，因此選手在當(dāng)下需要提升自身抗打擊能力，讓其在活動中可以維持穩(wěn)定平和的心態(tài)，確保其在活動中可以一直處于最佳工作狀態(tài)。

（三）喚醒擊發(fā)意識

合理完成擊發(fā)動作直接關(guān)乎選手能否在比賽中獲得好成績，訓(xùn)練活動是一種幫助選手喚醒擊發(fā)意識的手段，但是這種方法需要保證訓(xùn)練方式合理，同時還需要選手可以合理的完成動作支配，射擊精度與擊發(fā)動作息息相關(guān)，選手有意識瞄準(zhǔn)、無意識射擊可以在極大程度上提升射擊的精度，但是并不是所有的選手都可以完成動作支配，大部分選手無法做到有意識瞄準(zhǔn)、無意識射擊，這在極大程度上影響到選手射擊效果。選手在當(dāng)下需要在訓(xùn)練中感受正確擊發(fā)的動作感受，在舉槍期間應(yīng)該將注意力集中于預(yù)壓動作上，還應(yīng)該提升動作的穩(wěn)定性，保證槍身與自身處于平衡狀態(tài)中，并在扣動扳機的時候提升精神管控力度，完成自然扣響，找到擊發(fā)動作規(guī)律后可以幫助選手提升射擊的精準(zhǔn)度，并為其帶來良好的比賽名次。

（四）提升技術(shù)水平

射擊動作需要了解擊發(fā)動作要點，同時還應(yīng)該將維持自身與槍身穩(wěn)定作為射擊動作的核心，在活動中慢慢掌握射擊作業(yè)要點，還需要在訓(xùn)練活動中提升擊發(fā)動作訓(xùn)練力度，提升其日常訓(xùn)練量，進(jìn)而可以培養(yǎng)選手逐漸形成擊發(fā)意識，并提升其射擊的準(zhǔn)確度。

五、結(jié)語

選手在手槍射擊項目中能否起到好成績與其控制身體均衡發(fā)力的能力有極大的關(guān)系，為提升選手擊發(fā)的穩(wěn)定性，應(yīng)該加強其在前期的均勻起臂訓(xùn)練強度，通過訓(xùn)練活動讓選手形成肌肉記憶，通過均勻起臂將自身晃動幅度控制在最小范圍內(nèi)，喚醒選手擊發(fā)意識自然扣響，讓選手可以在比賽中獲得良好的射擊成績。