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        老花不可拒,多法來延緩

        2021-01-05 02:08:34
        江蘇衛(wèi)生保健 2020年12期

        人體在衰老過程中會(huì)發(fā)出很多信號:長皺紋、添白發(fā)、體力大不如前……這些都可能是衰老的象征。其實(shí)眼睛也在悄悄變老,比如上了年紀(jì)后,很多人的眼睛開始出現(xiàn)老花眼。

        老花眼又稱老視,屬于生理現(xiàn)象,是正常人到了一定年齡后,隨著眼睛調(diào)節(jié)能力衰退和晶狀體核硬化,逐漸產(chǎn)生近距離閱讀困難。

        人人都會(huì)出現(xiàn)老花眼

        正常情況下,人為了看清近距離的目標(biāo),會(huì)調(diào)節(jié)眼內(nèi)肌肉——收縮睫狀肌,使眼內(nèi)晶狀體彎曲度增加,從而使近距離物體在視網(wǎng)膜上形成清晰的圖像。但隨著年齡增長,眼球晶狀體逐漸硬化、增厚,且眼部肌肉的調(diào)節(jié)能力減退,導(dǎo)致變焦能力降低,看近距離物體模糊不清。

        人人都會(huì)出現(xiàn)老花眼,無法避免,只是因人而異,發(fā)生的時(shí)間早晚不同而已。大部分人在40~45 歲出現(xiàn),也有極少數(shù)人在50 歲時(shí)仍沒有出現(xiàn)老花眼,遠(yuǎn)近視力都很好。

        此外,一些不良生活習(xí)慣也會(huì)加速老花眼的形成:例如長時(shí)間盯著手機(jī)或電腦看,每分鐘眨眼的頻率就會(huì)急劇減少,眼睛更易疲勞,聚焦更加費(fèi)力,從而使晶狀體和眼肌過度緊張,淚液層不夠滋潤,就會(huì)加速老花眼的形成。

        老花眼漸進(jìn),但有跡可尋

        老花眼雖然是個(gè)漸進(jìn)過程,但也有跡可尋,可通過一些方法進(jìn)行自測。

        1.看字易串行,文字成雙。

        2.裸眼時(shí)比較難看清手機(jī)按鍵或文字信息。

        3.看遠(yuǎn)處清楚,近處不清楚,近處小字需要拿遠(yuǎn)才能看清。

        4.看遠(yuǎn)處和近處時(shí)眼睛要調(diào)節(jié)一會(huì)兒才能看清,對焦時(shí)間較長。

        5.原來戴近視眼鏡閱讀,現(xiàn)在需要把眼鏡摘掉才能看清。

        6.離物體近距離工作時(shí)會(huì)頭痛,做細(xì)致的工作時(shí)常會(huì)失誤。

        7.看手機(jī)亮度要調(diào)高,看書時(shí)屋里要明亮。

        出現(xiàn)3 種以上癥狀,就要警惕老花眼了。

        做些眼球操防止老花眼

        配戴老花眼鏡是必要的矯正方法,除此之外,還可以做些眼球操防止老花眼過早出現(xiàn)、過快發(fā)展。

        “斗雞眼”訓(xùn)練:舉起食指置于正前方,慢慢靠近鼻子,停在兩眼中央,讓眼睛做“斗雞眼”動(dòng)作,維持10~20秒不動(dòng)。然后食指慢慢遠(yuǎn)離,再慢慢靠近,眼睛隨著食指,一下變成“斗雞眼”,一下恢復(fù)正常,來回約10次。

        轉(zhuǎn)動(dòng)眼球:雙眼先向右遠(yuǎn)方眺望,然后把視線轉(zhuǎn)向左遠(yuǎn)方,眼睛用力緊閉幾次;雙眼看斜右上方,然后看左下方。反之,看斜左上方,又看右下方。睜大眼睛,使眼球下上左右轉(zhuǎn)動(dòng)。

        眺遠(yuǎn)望近:手上拿一支筆,伸直手臂,盯著筆2~3 秒鐘,接著看向遠(yuǎn)方2~3秒鐘,總共做3次。

        開合眼睛:用力閉起雙眼,接著用力張開眼睛,維持2秒鐘,總共做3次。

        好習(xí)慣有效延緩老花眼

        打乒乓球:打乒乓球時(shí),雙眼必須緊緊盯著穿梭往來、忽遠(yuǎn)忽近、旋轉(zhuǎn)多變的來球,使眼球不停轉(zhuǎn)動(dòng),血液循環(huán)增強(qiáng),眼神經(jīng)機(jī)能提高,可有效延緩老花眼出現(xiàn)。

        戴老花鏡:有些人覺得沒必要買老花鏡,然而時(shí)間長了,眼睛易疲勞,甚至出現(xiàn)頭痛、肩膀酸痛等癥狀。65歲左右眼睛持續(xù)老化,度數(shù)會(huì)改變2~3 次,看不清楚時(shí),要到眼鏡店重新測量度數(shù)。

        冷水洗眼:每天晨起和睡前用冷水洗眼。將眼睛浸泡在潔凈冷水中1~2 分鐘或用手潑水至眼中,再用毛巾擦干眼部,然后用手指輕揉眼睛周圍30次左右。

        出門戴太陽鏡:晶狀體失去彈性是形成老花眼的原因之一,晶狀體變硬的主要原因則是紫外線所致。建議出門時(shí)戴太陽鏡或帽子阻隔紫外線。平時(shí)多吃菠菜、胡蘿卜、南瓜等富含葉黃素的食物,常吃鰻魚、糙米等富含維生素B1的食物。

        到戶外去,別宅在屏幕前。有空的時(shí)候多到戶外走走,加強(qiáng)戶外鍛煉,多看看美麗的風(fēng)景。這樣可以減少眼睛盯著電腦屏幕及電視機(jī)的時(shí)間,使眼睛得到足夠的休息。

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