據(jù)統(tǒng)計(jì)，腦血栓、高血壓、冠心病等心腦血管疾病在秋冬季的發(fā)病率，占全年發(fā)病總數(shù)的67%。在秋冬季，保護(hù)血管、預(yù)防心腦血管疾病發(fā)作極其重要。

心腦血管疾病的高危人群

☆50 歲以上的人 人到中老年時(shí)期，身體機(jī)能退化，容易引發(fā)心腦血管疾病。許多老人平時(shí)不注意保護(hù)血管，等到檢查時(shí)才發(fā)現(xiàn)血管壁“內(nèi)皮”已長期受損，出現(xiàn)了血管硬化、堵塞等問題。

☆壓力過大的人 人如果壓力過大，首先會影響神經(jīng)系統(tǒng)，精神緊張會影響人體的正常新陳代謝，導(dǎo)致多個(gè)器官功能紊亂乃至失衡，其中影響最大的莫過于心腦血管系統(tǒng)。長期以往，會造成動(dòng)脈硬化，誘發(fā)心腦血管疾病。

☆情緒不穩(wěn)定的人 情緒上大起大落，首先會影響血壓、心率等變化；經(jīng)常情緒低落的人，血液的黏度等也會有所增加，這些都會成為誘發(fā)心臟病的危險(xiǎn)因素。正如我們所知道的那樣，愛發(fā)脾氣、性格急躁者，一激動(dòng)便會血壓升高。研究發(fā)現(xiàn)，脾氣暴躁的人與溫和的人相比，患心臟病的幾率高出19%。

☆肥胖的人 肥胖的人大多有血脂異常，尤其是血液中膽固醇的增高，血液中的脂肪會逐漸沉積附著在血管壁上，從而導(dǎo)致血管出現(xiàn)粥樣硬化斑塊等；此外，體型的過于肥大常導(dǎo)致心臟的超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，這都為心腦血管疾病埋下了病發(fā)的隱患。

☆嗜煙酗酒的人 煙草中的尼古丁等有害物質(zhì)，除了對氣管和肺外，對我們的血管同樣有所傷害；喝酒對血液循環(huán)及內(nèi)臟造成傷害，令血管出現(xiàn)痙攣、堵塞，最終發(fā)生心腦血管疾病。如果吸煙喝酒的同時(shí)還經(jīng)常熬夜，血液的粘稠度比平時(shí)高出8倍以上。久而久之，血管會變得更加脆弱。

☆“三高”人群 有數(shù)據(jù)表明，高血壓患者發(fā)作腦梗死的幾率是正常人的4～7 倍；高血糖容易使大血管發(fā)生病變，發(fā)生中風(fēng)幾率比正常人高2～3倍。

秋冬季有“5忌”須謹(jǐn)記

晨練忌過早 即使是秋冬季節(jié)，不少中老年人仍然喜歡早起晨練，但是這樣更易誘發(fā)心腦血管疾病。秋冬季清晨溫度較低，空氣中尤其是樹林間氧含量較低都是心血管疾病發(fā)病的導(dǎo)火索。數(shù)據(jù)表明，70%～80%的心腦血管病猝死發(fā)生在上午4～10點(diǎn)。晨練，尤其是心腦血管疾病者，應(yīng)盡量避開早間時(shí)段鍛煉。

忌猛回頭 頸動(dòng)脈狹窄、斑塊已成為心腦血管疾病發(fā)作的重要發(fā)病原因。頸動(dòng)脈內(nèi)不穩(wěn)定的斑塊容易“受刺激”脫落，因此，心腦血管疾病患者不要有“猛回頭”的動(dòng)作，以免意外發(fā)生。除此之外，還應(yīng)避免突然發(fā)力的動(dòng)作，如打羽毛球、籃球、突然起床等。

飲食忌油膩 秋冬的日常飲食多以易消化、高蛋白質(zhì)的食物為主，如大豆、牛奶、雞肉、魚類。少吃煎炸燒烤、熏制和腌制的食物，采取低鹽低糖、少量多餐的原則。另外，要適當(dāng)補(bǔ)充富含纖維的粗糧蔬菜。

忌缺水 每天的喝水量不少于2000～2500ml，晚上睡前1 小時(shí)、晨起應(yīng)喝一杯白開水。半夜醒來也可適量補(bǔ)充一點(diǎn)水。

忌寒冷 室內(nèi)溫度建議控制在18℃～24℃。外出要佩戴圍巾、帽子及方便穿脫的開衫、馬甲等，以適應(yīng)不同的室內(nèi)外溫度。

常做3個(gè)動(dòng)作，護(hù)好血管

伸懶腰 坐久了，血液循環(huán)不暢通，伸懶腰可以舒展腰部、放松脊柱，通過拉伸的方式使淤積的血液流回心臟，加速血液循環(huán)。

揉打耳朵 空閑時(shí)，多用雙手輕輕拍打或揉搓雙耳100 次左右，可刺激耳朵上穴位，加速血液循環(huán)，預(yù)防血管堵塞。

按摩腋窩 腋窩看似不起眼，其實(shí)它隱藏著9條動(dòng)脈、1條靜脈、12條神經(jīng)、5 群淋巴結(jié)。輕輕按揉腋窩，能使血液在心臟、動(dòng)脈、靜脈及毛細(xì)血管周而復(fù)始地回流通暢，調(diào)節(jié)大腦的血液流量，穩(wěn)定血壓。