（泰州市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 江蘇 泰州 225300）

伴隨著我國(guó)綜合國(guó)力不斷提升，我國(guó)提出了建設(shè)體育強(qiáng)國(guó)的目標(biāo)，田徑運(yùn)動(dòng)也越來越受到人們的關(guān)注，作為未來我國(guó)體育事業(yè)的中堅(jiān)力量，我國(guó)一直強(qiáng)調(diào)要重點(diǎn)抓好青少年的田徑訓(xùn)練，這一階段的訓(xùn)練是為了將來接受更加系統(tǒng)難度更高的訓(xùn)練打好基礎(chǔ)，青少年時(shí)期的田徑訓(xùn)練在很大程度上決定了未來運(yùn)動(dòng)員的田徑成績(jī)，也關(guān)系著未來我國(guó)的田徑事業(yè)能否百尺竿頭更進(jìn)一步，所以這階段的訓(xùn)練效果至關(guān)重要。隨著時(shí)代的發(fā)展，田徑訓(xùn)練科目越來越來科學(xué)規(guī)范，心理因素作為影響田徑成績(jī)的關(guān)鍵要點(diǎn)越來越受到教練員們的注意，加強(qiáng)心理因素對(duì)青少年田徑訓(xùn)練影響的研究，制定出相應(yīng)規(guī)范合理的策略已經(jīng)成為當(dāng)前田徑訓(xùn)練計(jì)劃的重點(diǎn)。

1、心理因素對(duì)青少年田徑訓(xùn)練影響的不同方面

1.1、自信角度

自信作為影響運(yùn)動(dòng)員的心理因素的重要組成部分，它對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的影響至關(guān)重要。一個(gè)人尤其是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員要想在自己的訓(xùn)練領(lǐng)域取得有效且驕人的成績(jī)，自信心是必可少的，田徑運(yùn)動(dòng)員也不例外。在兩個(gè)運(yùn)動(dòng)員的比賽條件和自身資質(zhì)大致相同的情況下，如果其中一個(gè)人有著充足的自信而另外一人若自信心不足氣勢(shì)稍弱的話，往往是有著充足自信心的那個(gè)人所向披靡無往不利，往往能夠突破自己取得兩自己滿意的成績(jī)。因此，一個(gè)的運(yùn)動(dòng)員的自信有無和強(qiáng)弱在很大程度上決定了一個(gè)田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練成績(jī)的好壞。

青少年田徑運(yùn)動(dòng)員由于正處于青春階段，心理素質(zhì)還沒得到有效提高，心理發(fā)育還未足夠成熟，在日常的田徑訓(xùn)練或者比賽中，如果一個(gè)青少年運(yùn)動(dòng)員遇到訓(xùn)練成績(jī)?cè)谝粋€(gè)較長(zhǎng)的階段沒有得到提高或者是在一場(chǎng)比賽中沒有取得自己理想的成績(jī)時(shí)，往往會(huì)有很大的失敗感，認(rèn)為自己遇到了一個(gè)很大的發(fā)展瓶頸，甚至認(rèn)為自己無法克服當(dāng)前的困難，如果此時(shí)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員沒有接受到系統(tǒng)科學(xué)的心理輔導(dǎo)，教練員沒有及時(shí)給予該運(yùn)動(dòng)員的自信心培養(yǎng)，該運(yùn)動(dòng)員有很大可能就此一蹶不振，徹底喪失訓(xùn)練欲望，認(rèn)為自己是一個(gè)失敗者永遠(yuǎn)不會(huì)取得成功，隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，該運(yùn)動(dòng)員就會(huì)心灰意冷斗志殘缺，難以再重新站起來戰(zhàn)斗，不再去為了自己的夢(mèng)想和目標(biāo)而拼搏。因此，從以上的情況就能看出自信是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的重要支柱，培養(yǎng)強(qiáng)大的自信，鍛煉好自身的心理素質(zhì)對(duì)一個(gè)田徑運(yùn)動(dòng)員來說必不可少。

1.2、注意力角度

對(duì)于一個(gè)田徑運(yùn)動(dòng)員來說，時(shí)間就是生命，每一秒的突破都是巨大的成功同時(shí)也是一個(gè)需要攀登的高大險(xiǎn)峰，因此每一刻田徑運(yùn)動(dòng)員來說都是至關(guān)重要的。因此，田徑運(yùn)動(dòng)員除了自身素質(zhì)之外還要培養(yǎng)高度集中的注意力，高度集中的注意力不僅能讓每個(gè)田徑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中凝聚精神，調(diào)動(dòng)全身每一個(gè)細(xì)胞去訓(xùn)練，讓自己加倍努力，更好更快的提高訓(xùn)練成績(jī)，還能在比賽中抓緊每一分每一秒，幫助自己從所有選手中脫穎而出，拔得頭籌。

對(duì)于青少年田徑運(yùn)動(dòng)員來說，他們的注意力有時(shí)會(huì)很分散，難以集中自己所有的精力去對(duì)待訓(xùn)練，常常出現(xiàn)消極怠惰的情況，這不僅讓該運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的訓(xùn)練效果難以讓人滿意，還可能會(huì)影響同隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀態(tài)，讓大家處于一個(gè)低沉消極的氛圍之中。此外，由于青少年運(yùn)動(dòng)員正處于活潑好動(dòng)的狀態(tài)，加上日常的訓(xùn)練本身是一個(gè)不斷重復(fù)的枯燥無趣的過程，注意力還可能會(huì)被其他具有誘惑的事物所吸引，對(duì)于自身正在進(jìn)行的訓(xùn)練卻興致缺乏難以集中注意力，如果教練員不做出相應(yīng)調(diào)整，改善青少年運(yùn)動(dòng)員注意力不集中的情況，就很難提高運(yùn)動(dòng)員們的訓(xùn)練成績(jī)，難以讓運(yùn)動(dòng)員們邁上新臺(tái)階。事實(shí)上，青少年注意力難以集中在很大程度上是因?yàn)樽约盒睦硭刭|(zhì)不過硬，意志力不堅(jiān)定，容易被外界事物所吸引，讓自己難以完全進(jìn)入到訓(xùn)練狀態(tài)，長(zhǎng)此以往必然會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員成績(jī)下降，在比賽中也難以取得良好的比賽成果。

1.3、情緒波動(dòng)和競(jìng)技狀態(tài)角度

一個(gè)優(yōu)秀成熟的田徑運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練和面對(duì)比賽的時(shí)候心理基本不會(huì)產(chǎn)生波動(dòng)或者波動(dòng)很小，競(jìng)技狀態(tài)始終處于高昂亢奮的狀態(tài)，這也是一個(gè)田徑運(yùn)動(dòng)員取得良好成績(jī)的必備素質(zhì)。

然而對(duì)于一個(gè)青少年運(yùn)動(dòng)員來說，由于日常訓(xùn)練更多的是注重基本功訓(xùn)練以提高自身技能而往往忽視了情緒控制訓(xùn)練，加上比賽經(jīng)驗(yàn)較少，特別是大規(guī)模高規(guī)格的賽事經(jīng)驗(yàn)更是少之又少，因此對(duì)于一個(gè)青少年運(yùn)動(dòng)員來說，在面臨一場(chǎng)正規(guī)比賽的時(shí)候，往往會(huì)背負(fù)過大的心理和精神壓力，對(duì)自己自顧自提出更高的要求和更多的條件，比如，一定要取得第一不能辜負(fù)教練和父母的期待，一定要為團(tuán)隊(duì)盡力拼搏，不能給團(tuán)隊(duì)和老師抹灰丟臉，這往往會(huì)造成青少年田徑運(yùn)動(dòng)員因?yàn)樾睦韷毫^大而競(jìng)技狀態(tài)變差，比賽前夕失眠焦慮，競(jìng)技狀態(tài)不自然；上場(chǎng)之前精神高度緊張、肌肉持續(xù)痙攣、注意力難以集中，正因?yàn)檫@種情況又會(huì)加劇情緒不穩(wěn)定，波動(dòng)幅度更大，加上青少年運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)較差，這種負(fù)反饋機(jī)制在極端情況下甚至可能會(huì)讓一個(gè)田徑運(yùn)動(dòng)員精神變得崩潰，在訓(xùn)練中再也無法集中注意力，比賽的時(shí)候也會(huì)留下陰影，碰到類似的情況則會(huì)給自己強(qiáng)烈的心理暗示，成為該運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)生涯的一個(gè)險(xiǎn)峰或者一根刺，埋在心中久久不能去除，長(zhǎng)此以往，青少年運(yùn)動(dòng)員就再也不能回到最好的競(jìng)技狀態(tài)，嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)生涯走入下坡路。

因此，必須要培養(yǎng)田徑運(yùn)動(dòng)員良好的心理素質(zhì)，讓運(yùn)動(dòng)員保持良好的心理狀態(tài)，保證運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽之前精神適當(dāng)放松，在比賽之前達(dá)到精神高度集中的理想狀態(tài)，對(duì)于心理素質(zhì)差的選手要加強(qiáng)針對(duì)性的輔導(dǎo)，要耐心的對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理疏導(dǎo)，幫助運(yùn)動(dòng)員緩解比賽不利的消極情緒，從而確保青少年運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)得到穩(wěn)步提高。

2、針對(duì)心理因素對(duì)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的影響制定的策略

心理因素對(duì)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果的好壞有著至關(guān)重要的影響，為了進(jìn)一步提高訓(xùn)練成績(jī)，教練員們要根據(jù)心理因素這一特定條件制定合理規(guī)范的策略，幫助青少年田徑運(yùn)動(dòng)員擺脫心理桎梏，在后續(xù)的比賽中邁上一個(gè)又一個(gè)的新臺(tái)階，踏上新的征程。

2.1、加強(qiáng)心理輔導(dǎo)，排解不良情緒

青少年田徑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或者日常生活中很可能會(huì)碰上各種影響心理的事情，這些不良情緒淤積在運(yùn)動(dòng)員的心中得不到排解，不僅會(huì)影響田徑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果和競(jìng)技狀態(tài)，還可能會(huì)引起運(yùn)動(dòng)員的精神方面的疾病，嚴(yán)重危害青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的身心健康，因此加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理疏導(dǎo)，幫助運(yùn)動(dòng)員處理影響心理健康的問題至關(guān)重要。

青少年田徑運(yùn)動(dòng)員在情緒低落狀態(tài)低迷的時(shí)候，要學(xué)會(huì)主動(dòng)找隊(duì)友或者教練員傾訴，向他們敞開心扉訴說困擾自己的問題，向他們請(qǐng)教解決的辦法。在很多的時(shí)候，田徑運(yùn)動(dòng)員在找到傾訴的對(duì)象并且毫無保留的訴說完自己的問題之后，他們往往能緩解自己的焦慮情緒，再加上來自教練員的專業(yè)輔導(dǎo)，往往能解決此類問題。此外，青少年田徑運(yùn)動(dòng)員要有意識(shí)地鍛煉自身掌控情緒的能力，在訓(xùn)練或者大型比賽之前，特別要注意保持狀態(tài)平穩(wěn)，在自己焦慮的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員要主動(dòng)尋找降壓的辦法，保持心情放松不再緊張，隨著訓(xùn)練次數(shù)的增加和比賽經(jīng)驗(yàn)逐漸豐富，田徑運(yùn)動(dòng)員就會(huì)培養(yǎng)出自身保持狀態(tài)良好的心理機(jī)制，心理素質(zhì)會(huì)更加成熟，競(jìng)技狀態(tài)也會(huì)更加飽滿。

教練員要格外注重田徑運(yùn)動(dòng)員的心理健康，制定科學(xué)規(guī)范的訓(xùn)練方案，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練節(jié)奏要松持有序，不能讓運(yùn)動(dòng)員一直處于訓(xùn)練高壓和精神高度緊張的情況，對(duì)于心理素質(zhì)較差的運(yùn)動(dòng)員要及時(shí)給予耐心指導(dǎo)，幫助運(yùn)動(dòng)員走出心理陰影，在比賽之前要適當(dāng)做一些娛樂活動(dòng)幫助運(yùn)動(dòng)員放松情緒，保證運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽能保持高度集中的注意力，從而能夠突破自己，全身心的沉浸在訓(xùn)練和比賽之中去。

2.2、運(yùn)動(dòng)員要學(xué)會(huì)自我暗示，教練員要及時(shí)給予鼓勵(lì)

對(duì)于一個(gè)青少年運(yùn)動(dòng)員來說，由于比賽經(jīng)驗(yàn)和訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)較少，在面臨挫折的時(shí)候可能不能及時(shí)調(diào)整好狀態(tài)，訓(xùn)練激情不高，情緒處于低迷的狀態(tài)，這會(huì)嚴(yán)重影響田徑運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)的提高。

在這心理暗示種情況下，運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身要不斷施加心理暗示，比如，時(shí)刻鼓勵(lì)自己，對(duì)自己說：你是最棒的，你一定能取得你想要的成績(jī)。這樣的心理暗示不僅能及時(shí)給予自己強(qiáng)力的鼓勵(lì)和肯定，還能讓自己從不安和緊張的情緒中擺脫出來，幫助自己更好的回到訓(xùn)練的節(jié)奏中來。在自己失敗的時(shí)候也要及時(shí)給予自己正面的暗示，告訴自己這只是一個(gè)小失敗，是自己成長(zhǎng)道路上的必經(jīng)階段，通過這樣不斷的心理暗示，往往能取得很好的效果，回到訓(xùn)練的理想狀態(tài)中去。

在教練員的指導(dǎo)過程中，在田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練狀態(tài)不佳的時(shí)候，教練員要及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練節(jié)奏，并且要給予運(yùn)動(dòng)員們正面的鼓勵(lì)，在運(yùn)動(dòng)員難以堅(jiān)持的時(shí)候，教練員要不斷的為他們加油打氣，鼓勵(lì)他們?cè)賵?jiān)持一下，在這樣積極的鼓勵(lì)中，運(yùn)動(dòng)員們能盡全力去追逐自己的目標(biāo)，讓他們?cè)谟?xùn)練場(chǎng)上能有更好的表現(xiàn)。在比賽之前這樣的鼓勵(lì)更有著非凡的意義，青少年田徑運(yùn)動(dòng)員在比賽前夕往往會(huì)有自信心不足的情況，這樣的鼓勵(lì)對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員的自信會(huì)起著重要作用，幫助運(yùn)動(dòng)員摒棄雜念，盡全力投入到比賽中去。在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果或者比賽失利的時(shí)候，教練員更要及時(shí)給予鼓勵(lì)，幫助他們盡快地從失利的悲傷情緒擺脫出來，以更高的激情投入到新的訓(xùn)練中去，繼續(xù)為了更好的成績(jī)拼搏。

2.3、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練模擬

在田徑運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中，教練員要設(shè)置更加符合真實(shí)比賽的場(chǎng)景，讓運(yùn)動(dòng)員更加熟悉真實(shí)的賽場(chǎng)，增強(qiáng)田徑運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的心理熟悉度，這樣運(yùn)動(dòng)員在真實(shí)的比賽中不會(huì)有太多的落差或者不適應(yīng)。教練員也要舉行日常的對(duì)抗性訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員逐漸掌握比賽的節(jié)奏。此外，教練員還要不斷的設(shè)置一些突發(fā)性的狀況讓田徑運(yùn)動(dòng)員們?nèi)ソ鉀Q，這樣逐步去提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，這樣田徑運(yùn)動(dòng)員們?cè)谡鎸?shí)的賽場(chǎng)中不論碰到什么意外情況，都能憑借成熟的心理素質(zhì)，冷靜沉著的應(yīng)對(duì)這些情況，為運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績(jī)夯下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

3、總結(jié)

本文分析了自信心、注意力、競(jìng)技狀態(tài)等角度分析了心理因素對(duì)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果的影響，并基于此給出了加強(qiáng)心理輔導(dǎo)、給予自我暗示、設(shè)置真實(shí)的訓(xùn)練場(chǎng)景等策略供教練員參考。經(jīng)分析，本文認(rèn)為心理因素對(duì)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果影響巨大，我們必須重視心理因素，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方案，只有這樣，青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)才能不斷提高，才能不斷突破自己取得更好的成績(jī)。