（新鄉(xiāng)市全民健身訓(xùn)練中心 河南 新鄉(xiāng) 453000）

引言

隨著時(shí)代的不斷發(fā)展，各種科學(xué)技術(shù)也在不斷地發(fā)展,體育科學(xué)技術(shù)也在不斷地進(jìn)步。心理因素也逐漸受到體育行業(yè)的重視，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，各學(xué)者和教練員將心理訓(xùn)練和身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等并稱為當(dāng)今運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的四大訓(xùn)練支柱，組成了一套完整的訓(xùn)練體系。本文將詳細(xì)的介紹有關(guān)體操運(yùn)動(dòng)員如何進(jìn)行心理訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容。

1、體操運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的基本概述

在人們的普遍意識(shí)中，身體方面的訓(xùn)練和技術(shù)方面的訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能力提高的根本條件。身體訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體素質(zhì)鍛煉的基礎(chǔ)，目的是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的基本身體素質(zhì)，而技能訓(xùn)練就是為了使運(yùn)動(dòng)員掌握一定的專項(xiàng)技能和運(yùn)動(dòng)方法，然而隨著體操運(yùn)動(dòng)行業(yè)的迅速發(fā)展，只對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體訓(xùn)練和技能訓(xùn)練是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，在進(jìn)行體操比賽時(shí)，除了消耗運(yùn)動(dòng)員的體力能量外，還會(huì)消耗運(yùn)動(dòng)員的心理能量。因此運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行比賽時(shí)，如果其心理素質(zhì)不過關(guān)，那么即使其他技能訓(xùn)練的成績(jī)?cè)俸?，運(yùn)動(dòng)員也是無法發(fā)揮出來的，不能夠取得比賽的勝利。而且，現(xiàn)代的學(xué)者們都認(rèn)為心理素質(zhì)的訓(xùn)練是一種綜合的教育訓(xùn)練過程，就是為了能夠全面的建設(shè)運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)秀心理素質(zhì)，幫助其可以在各種緊張、困難的環(huán)境下，發(fā)揮出最好的運(yùn)動(dòng)水平。在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中，重視意志力的培養(yǎng)，可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員形成堅(jiān)韌的意志力，進(jìn)而可以拿到更好的成績(jī)。心理因素包含了多個(gè)方面：如，運(yùn)動(dòng)員的氣質(zhì)、性格、情感、意志等等。而心理訓(xùn)練的根本任務(wù)就是幫助運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮最大程度的意志力，進(jìn)而進(jìn)入一種最好的生理狀態(tài),這樣可以突破比賽過程中遇到的一些阻礙，充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員本身的潛能，來取得一個(gè)好成績(jī)。

2、心理訓(xùn)練在整個(gè)體操訓(xùn)練中的意義和地位

心理訓(xùn)練在我國(guó)的體操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中有著舉足輕重的地位，其有利于運(yùn)動(dòng)員更快的建設(shè)心理品其素質(zhì)及個(gè)性。通過使用各種心理訓(xùn)練的方法和手段可以幫助運(yùn)動(dòng)員形成自我意志，并且積極地進(jìn)行心理素質(zhì)水平的提高，同時(shí)可以幫助運(yùn)動(dòng)員們?cè)诜浅＞o張的比賽中調(diào)節(jié)其本身的心理狀況。同時(shí)隨著時(shí)代的迅速發(fā)展，各位體操運(yùn)動(dòng)行內(nèi)的專家們更加注重運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)的提高，尤其是成績(jī)好的優(yōu)秀體操運(yùn)動(dòng)員。心理訓(xùn)練主要任務(wù)就是幫助運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中接受更高心理訓(xùn)練水平的心理訓(xùn)練。心理訓(xùn)練水平就是指運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)非常緊張的比賽時(shí)，可以充分地顯示運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中的心理特點(diǎn)以及心理特征。其由三部分組成：第一，就是其有利于運(yùn)動(dòng)員熟悉自己在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽時(shí)所具有的心理機(jī)能；第二，其在非常緊張的比賽情況下，可以保障其能夠平穩(wěn)地參加比賽，同時(shí)其心理活動(dòng)和機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力都可以保持在高水平的程度上；第三，在以上基礎(chǔ)條件下，運(yùn)動(dòng)員可以積極地參加比賽的心理狀態(tài)。合理的處理心理特征可以幫助運(yùn)動(dòng)員保持穩(wěn)定的心態(tài)參加訓(xùn)練和比賽，并且可以進(jìn)行更多的訓(xùn)練項(xiàng)目。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來講，心理素質(zhì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員是十分重要的，無論是在訓(xùn)練還是比賽過程中，如果給運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行強(qiáng)烈的情緒刺激，運(yùn)動(dòng)員還能夠十分順利地完成訓(xùn)練和比賽，那么運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)便是非常強(qiáng)大的。心理情緒是非常容易變化的，心理素質(zhì)不夠的運(yùn)動(dòng)員受環(huán)境影響后，心理結(jié)構(gòu)的變化很快，而心理素質(zhì)良好的運(yùn)動(dòng)員其受環(huán)境影響后，心理情緒的變化并不明顯。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行比賽時(shí)，其比賽獲得的成績(jī)很大程度上來源于運(yùn)動(dòng)員對(duì)心理情緒的調(diào)節(jié)。

3、體操心理訓(xùn)練的目的任務(wù)與原則

3.1、體操運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的目的任務(wù)

心理訓(xùn)練的根本目的就是為了提升運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，強(qiáng)化其參加比賽的心理穩(wěn)定性，培養(yǎng)其參加比賽時(shí)必備的心理素質(zhì)。第一，提高運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的品質(zhì)。提升其在極度緊張的情況調(diào)節(jié)自身情緒的能力，同時(shí)鍛煉其完成運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的能力。體操運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的目的和任務(wù)就是為了推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能達(dá)到一個(gè)更好的程度，具體來講就是知覺、表象、注意、記憶、思維等能力的提高；第二，提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)的穩(wěn)定性。在比賽的環(huán)境相對(duì)困難時(shí)，保證和提升運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練動(dòng)作的工作技能以及對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)作用的方法；第三，為運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練和比賽時(shí)培養(yǎng)合適的心理狀態(tài)；第四，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員在極度緊張情況下，調(diào)節(jié)自身的心理狀態(tài)；第五，推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員獲得與比賽心理有關(guān)的知識(shí)；第六，心理訓(xùn)練可以為運(yùn)動(dòng)員整體提供和諧的心理訓(xùn)練環(huán)境。

3.2、體操運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的原則

體操運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練是一種教育方法，且心理訓(xùn)練的效果與運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行心理訓(xùn)練時(shí)是否遵循心理訓(xùn)練原則有關(guān)。心理訓(xùn)練的原則包含了自覺性原則、針對(duì)性原則。第一，自覺性原則。自覺性原則決定了運(yùn)動(dòng)員需要擁有的心理素質(zhì)對(duì)于體操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和體操運(yùn)動(dòng)比賽成績(jī)的重要性。同時(shí)熟悉心理學(xué)的知識(shí),認(rèn)清自我評(píng)價(jià)的關(guān)鍵性。體操教練員應(yīng)該和體操運(yùn)動(dòng)員一起進(jìn)行整體性地研究并且制定專門的心理訓(xùn)練的方案。根據(jù)體操運(yùn)動(dòng)員的心理特色和總結(jié)其特別的個(gè)性化心理特征，主要研究心理訓(xùn)練的整套計(jì)劃方案以及訓(xùn)練中使用的手段和方法。心理訓(xùn)練中一些向上的原則可以幫助體操運(yùn)動(dòng)員改善自己的心理狀態(tài)和調(diào)節(jié)心理素質(zhì)，并且其具有明顯的目的，其在非常大程度上被體操運(yùn)動(dòng)員本身的學(xué)習(xí)興趣所限制。因此遵守這個(gè)原則，和培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)心理訓(xùn)練的積極性相關(guān)。提升運(yùn)動(dòng)員自我教育的思想觀念是在訓(xùn)練中遵循自覺性的積極性原則的關(guān)鍵方法。其主要顯示了各種指標(biāo)進(jìn)行自我的督促，比如調(diào)整心理狀態(tài)；第二，個(gè)性化原則。每一位體操運(yùn)動(dòng)員的生理、心理狀況都有所不同，在進(jìn)行心理訓(xùn)練的過程中不能運(yùn)用相對(duì)訓(xùn)練方式，教練員需要根據(jù)不同體操運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況制定個(gè)性化的訓(xùn)練方式。心理訓(xùn)練中個(gè)性化原則尤其重要，在貫徹過程中教練員需要先了解體操運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，再設(shè)計(jì)制定出個(gè)性化的訓(xùn)練程序。

4、體操運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練方法

4.1、體操運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的直接訓(xùn)練

（1）體操運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的第一步就是強(qiáng)化集中注意力的能力訓(xùn)練。注意力的集中是進(jìn)行體操運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的基礎(chǔ)條件，注意力的集中訓(xùn)練為心理訓(xùn)練的其他步驟做鋪墊。運(yùn)動(dòng)員必須深入地完成到每一個(gè)動(dòng)作，同時(shí)仔細(xì)體會(huì)音樂中的節(jié)奏和旋律，防止外界環(huán)境的打擾，體操運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該在比賽中屏蔽觀眾的喝彩和媒體的干擾，同時(shí)需要將全部的注意力都匯聚到運(yùn)動(dòng)員本身的發(fā)揮和表演上，只要這樣體操運(yùn)動(dòng)員才能克服比賽場(chǎng)上各種環(huán)境因素的妨礙，同時(shí)更加體現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)員本身的運(yùn)動(dòng)能力。為了強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的集中注意力的能力,教練員需要在每一天的訓(xùn)練中,幫助運(yùn)動(dòng)員重復(fù)體會(huì)每一個(gè)動(dòng)作，同時(shí)保持動(dòng)作中的身體的狀態(tài)，維持精力的高度投入，不斷加強(qiáng)了體操運(yùn)動(dòng)員的集中注意力的能力；

（2）強(qiáng)化心理訓(xùn)練直接方法的第二步就是強(qiáng)化自身情緒的調(diào)節(jié)能力。情緒是人類本身的一種內(nèi)心情感現(xiàn)象，情緒的起伏通常情況下是根據(jù)人體的神經(jīng)的興奮成程度來影響肌肉狀態(tài)的改變。強(qiáng)化體操運(yùn)動(dòng)員本身對(duì)情緒的調(diào)整能力，同時(shí)能夠確保體操運(yùn)動(dòng)員的生理和心理狀態(tài)都處于一種放松的水平，還有利于體操運(yùn)動(dòng)員達(dá)到更優(yōu)秀的比賽水平。教練人員可以引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行自我心理暗示和調(diào)整呼吸等形式，更加合理地掌握情緒和精神狀態(tài)的放松。調(diào)整呼吸運(yùn)動(dòng)可以使用與神經(jīng)相互關(guān)聯(lián)的作用成效，其可以掌握人體的神經(jīng)，有益于運(yùn)動(dòng)員保持身體肌肉和精神的放松狀態(tài)。同時(shí)因?yàn)轶w操比賽不同于其他的體育項(xiàng)目，其具有更加復(fù)雜的特性。體操運(yùn)動(dòng)員無論是在訓(xùn)練過程中還是在比賽過程中，通常都會(huì)被現(xiàn)場(chǎng)的各種因素所限制，從而使運(yùn)動(dòng)員的心理因素變得更加敏感，妨礙了體操運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮。所以在強(qiáng)化體操運(yùn)動(dòng)員忽視外界環(huán)境時(shí)，保證精神狀態(tài)穩(wěn)定的訓(xùn)練引導(dǎo)對(duì)于提升運(yùn)動(dòng)員的心理特征和調(diào)整情緒能力是十分重要；

（3）除了以上的兩點(diǎn)以外，還需要強(qiáng)化體操運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)能力。體操比賽的環(huán)境充滿了不穩(wěn)定和易變因素。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員對(duì)于比賽環(huán)境并不熟悉，很容易出現(xiàn)各種突發(fā)狀況，這種情況對(duì)運(yùn)動(dòng)員是十分不友好的。所以運(yùn)動(dòng)員的心理適應(yīng)能力是十分關(guān)鍵的。運(yùn)動(dòng)員通過心理訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的心理適應(yīng)能力。在體操比賽過程中，激烈的比賽環(huán)境，歡呼的各位觀眾，很容易營(yíng)造一種緊張的比賽氣氛。所以提升運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)能力可以更好的克服這種緊張氣氛的形成。還有一方面就是，體操運(yùn)動(dòng)比賽中如果出現(xiàn)一些誤判的情況，也很容易影響運(yùn)動(dòng)員的參賽情緒，所以，調(diào)整好運(yùn)動(dòng)員本身的情緒可以更好的參加體操比賽，提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。

4.2、運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的間接訓(xùn)練

教練員在訓(xùn)練體操運(yùn)動(dòng)員時(shí)需要提升體操運(yùn)動(dòng)員對(duì)于心理素質(zhì)的認(rèn)識(shí)。依據(jù)比賽時(shí)也許會(huì)出現(xiàn)的各種情況訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，所以在平常的訓(xùn)練中，需要領(lǐng)導(dǎo)體操運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確地明白心理情緒的起伏性，從本質(zhì)上掌握心理狀態(tài)的穩(wěn)定性。一方面領(lǐng)導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員感受體操運(yùn)動(dòng)，并不是只為了比賽，需要讓體操運(yùn)動(dòng)員發(fā)自內(nèi)心的喜愛體操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)明確體操運(yùn)動(dòng)的比賽意義。賽場(chǎng)相當(dāng)于競(jìng)技場(chǎng)，運(yùn)動(dòng)員可以通過相互的學(xué)習(xí)和交流一起完善自己的平臺(tái)，在體會(huì)體操運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，減少運(yùn)動(dòng)員自身的壓力，有利于運(yùn)動(dòng)員們展現(xiàn)出最理想的體操技術(shù)。同時(shí)體操運(yùn)動(dòng)員需要根據(jù)自身的特點(diǎn)，選擇適合自己的體操動(dòng)作。除此之外，體操運(yùn)動(dòng)員還應(yīng)該強(qiáng)化其本身的運(yùn)動(dòng)本能，提升體操運(yùn)動(dòng)員的表達(dá)能力，在每一個(gè)動(dòng)作中，融入其本身對(duì)于體操的感悟。同時(shí)反復(fù)練習(xí)同一個(gè)動(dòng)作，讓運(yùn)動(dòng)員的肌肉形成一種記憶，這種肌肉記憶可以一定程度上克服運(yùn)動(dòng)員的心理障礙。

5、結(jié)語

優(yōu)秀的心理素質(zhì)、平穩(wěn)的心理狀況和熟練掌握調(diào)節(jié)情緒的綜合能力是體操運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行比賽時(shí)可以充分發(fā)揮自身潛力的關(guān)鍵性因素。教練員需要強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員集中注意力的技能，同時(shí)還可以進(jìn)行調(diào)節(jié)情緒能力熟練度的訓(xùn)練以及進(jìn)行其他體操運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練項(xiàng)目,強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)意識(shí)，提高體操運(yùn)動(dòng)員的自信心，進(jìn)而培養(yǎng)出具備強(qiáng)大心理素質(zhì)的體操運(yùn)動(dòng)員。