（北京順義體育局 北京 101300）

青少年時(shí)期是人一生中強(qiáng)化自身身體素質(zhì)的關(guān)鍵時(shí)期，對(duì)人一生發(fā)展產(chǎn)生著至關(guān)重要的影響。近幾年，相關(guān)調(diào)查研究顯示，我國(guó)青少年身體素質(zhì)下降的情況相對(duì)較為明顯，青少年參與體能訓(xùn)練和體育運(yùn)動(dòng)的興趣明顯偏低，對(duì)青少年身體發(fā)展和身心協(xié)調(diào)發(fā)展造成嚴(yán)重的制約。因此新時(shí)期應(yīng)該正確認(rèn)識(shí)青少年群體體能訓(xùn)練的重要性，并結(jié)合青少年成長(zhǎng)發(fā)育需求對(duì)體能訓(xùn)練組織活動(dòng)進(jìn)行創(chuàng)新，進(jìn)而逐漸構(gòu)建更加完善的青少年體能訓(xùn)練模式，吸引青少年積極主動(dòng)的參與到體能訓(xùn)練活動(dòng)中，為青少年健康成長(zhǎng)創(chuàng)造良好的環(huán)境。

1、青少年體能訓(xùn)練的重要性

擁有健康的體魄是青少年健康成長(zhǎng)的基礎(chǔ)，只有借助科學(xué)的體能訓(xùn)練才能促進(jìn)青少年健康成長(zhǎng)，使青少年群體的身體健康水平得到明顯的提升。但是整合當(dāng)前關(guān)于青少年身體素質(zhì)情況的調(diào)查研究成果，能夠看出我國(guó)當(dāng)代青少年體質(zhì)健康情況呈現(xiàn)出逐漸下降的發(fā)展趨勢(shì)，青少年群體肥胖率偏低的問(wèn)題相對(duì)較為明顯，甚至部分青少年由于缺乏足夠的運(yùn)動(dòng)，形成了心臟病、鈣缺乏癥等問(wèn)題，已經(jīng)嚴(yán)重制約了青少年的健康成長(zhǎng)。因此十分有必要加強(qiáng)對(duì)青少年體能訓(xùn)練的重視，爭(zhēng)取為青少年群體創(chuàng)造健康的成長(zhǎng)空間。此外，從青少年個(gè)人成長(zhǎng)角度進(jìn)行分析，積極組織青少年群體參加體能訓(xùn)練，能夠夯實(shí)青少年運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，使他們掌握良好的運(yùn)動(dòng)技能，在產(chǎn)生濃郁體育運(yùn)動(dòng)興趣的基礎(chǔ)上逐步形成終身體育運(yùn)動(dòng)意識(shí)。同時(shí)，體能訓(xùn)練活動(dòng)的開(kāi)展，也能促進(jìn)青少年群體專(zhuān)項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)能力明顯的提升，改善青少年運(yùn)動(dòng)機(jī)能情況，使他們自身身體柔韌性、速度、平衡力等得到極大的優(yōu)化，青少年身體免疫力和抵抗疾病的能力也會(huì)明顯增強(qiáng)，有助于促進(jìn)青少年健康生活方式的形成，進(jìn)而有效促進(jìn)青少年在未來(lái)實(shí)現(xiàn)全面發(fā)展的目標(biāo)?；诖?，應(yīng)該科學(xué)審視青少年體能訓(xùn)練的重要性，并結(jié)合不同年齡段青少年身體發(fā)育情況制定多元化的體能訓(xùn)練方案，在有針對(duì)性、有計(jì)劃性體能訓(xùn)練的作用下維護(hù)青少年健康成長(zhǎng)。

2、青少年體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容

青少年體能訓(xùn)練的效果受到多種因素的影響，一般為了達(dá)到最佳訓(xùn)練狀態(tài)，往往需要在內(nèi)容上選擇身體形態(tài)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練、力量素質(zhì)訓(xùn)練、靈敏度素質(zhì)訓(xùn)練、柔韌度素質(zhì)訓(xùn)練、平衡素質(zhì)訓(xùn)練以及速度素質(zhì)訓(xùn)練作為主要內(nèi)容，從不同的側(cè)面對(duì)青少年身體發(fā)育施加積極影響。其中，身體形態(tài)訓(xùn)練具體指針對(duì)身體外部特征開(kāi)展的訓(xùn)練，將青少年身高、身體寬度、身體充實(shí)度等形態(tài)學(xué)指標(biāo)作為訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，實(shí)現(xiàn)對(duì)學(xué)生體能外觀的塑造；力量素質(zhì)訓(xùn)練具體指對(duì)青少年肌體某部分肌肉對(duì)內(nèi)外阻力加以克服的能力進(jìn)行訓(xùn)練，力量訓(xùn)練過(guò)程中要注意關(guān)注青少年心理發(fā)展因素；速度素質(zhì)訓(xùn)練是對(duì)青少年快速運(yùn)動(dòng)能力開(kāi)展的訓(xùn)練，在青少年階段速度素質(zhì)一般處于敏感發(fā)展期，需要重點(diǎn)開(kāi)展反應(yīng)速度訓(xùn)練、位移速度訓(xùn)練以及動(dòng)作速度訓(xùn)練；耐力素質(zhì)訓(xùn)練具體指青少年在運(yùn)動(dòng)中保持相應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或者運(yùn)動(dòng)動(dòng)作質(zhì)量能夠達(dá)到耐力水平要求的具體運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，耐力素質(zhì)訓(xùn)練是其他體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)；靈敏素質(zhì)訓(xùn)練是針對(duì)青少年在不同運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)技能和身體素質(zhì)的綜合表現(xiàn)，重點(diǎn)針對(duì)青少年身體對(duì)信號(hào)的反應(yīng)以及發(fā)出反應(yīng)的速度進(jìn)行訓(xùn)練；柔韌素質(zhì)訓(xùn)練是對(duì)青少年身體中不同關(guān)節(jié)活動(dòng)度開(kāi)展的訓(xùn)練活動(dòng)，一般可以分為一般柔韌素質(zhì)訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練往往表現(xiàn)出較強(qiáng)的選擇性。在青少年體能訓(xùn)練中結(jié)合不同的訓(xùn)練內(nèi)容制定差異化的訓(xùn)練方案，能夠優(yōu)化綜合訓(xùn)練效果，突出訓(xùn)練有效性，保障青少年逐步實(shí)現(xiàn)健康成長(zhǎng)的目標(biāo)。

3、青少年體能訓(xùn)練的組織開(kāi)展策略

青少年體能訓(xùn)練的組織開(kāi)展應(yīng)該將青少年身心發(fā)展規(guī)律作為基礎(chǔ)，在全面分析不同年齡段青少年身心發(fā)展情況的前提下制定能與青少年成長(zhǎng)需求相適應(yīng)的體能訓(xùn)練方案，增強(qiáng)體能訓(xùn)練的針對(duì)性和有效性，對(duì)青少年參與體能訓(xùn)練活動(dòng)做出正確的引導(dǎo)。下面就結(jié)合實(shí)際情況對(duì)青少年體能訓(xùn)練的組織開(kāi)展策略進(jìn)行分析：

3.1、制定科學(xué)合理的訓(xùn)練目標(biāo)

科學(xué)訓(xùn)練目標(biāo)的設(shè)計(jì)和應(yīng)用能夠?qū)η嗌倌牦w能訓(xùn)練活動(dòng)的開(kāi)展做出正確的指引，增強(qiáng)體能訓(xùn)練的方向性和計(jì)劃性，突出體能訓(xùn)練綜合效果。在實(shí)際組織開(kāi)展青少年體能訓(xùn)練活動(dòng)的過(guò)程中，要注意針對(duì)青少年身體發(fā)育情況進(jìn)行全方位分析，并把握人體生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律以及青少年運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展敏感期的變化對(duì)訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)行確定。一般情況下，按照當(dāng)前我國(guó)青少年群體的身體發(fā)育情況，可以將體能訓(xùn)練目標(biāo)界定為對(duì)青少年身體形態(tài)開(kāi)展訓(xùn)練，并且在構(gòu)建動(dòng)作模式的過(guò)程中將強(qiáng)化青少年身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)靈敏度、力量耐力、速度能力、柔韌性和平衡性等作為訓(xùn)練方向，保障在正確目標(biāo)的指引下能促進(jìn)青少年全面發(fā)展。同時(shí)如果按照體能訓(xùn)練的需求組織開(kāi)展專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，則需要對(duì)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的目標(biāo)加以明確，初步將青少年力量、耐力和速度能力的培養(yǎng)作為專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的目標(biāo)體系，按照不同情況對(duì)訓(xùn)練指標(biāo)進(jìn)行界定，進(jìn)而有效指引訓(xùn)練活動(dòng)的組織推進(jìn)。

3.2、科學(xué)確定體能訓(xùn)練負(fù)荷

科學(xué)合理的對(duì)青少年體能訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行界定能夠有效挖掘青少年的身體潛能，促進(jìn)體能訓(xùn)練效率和效果得到明顯的提升，因此在組織開(kāi)展青少年體能訓(xùn)練活動(dòng)的過(guò)程中，要注意將體能訓(xùn)練負(fù)荷的確定作為關(guān)鍵環(huán)節(jié)。在對(duì)體能訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行科學(xué)界定的過(guò)程中，應(yīng)該盡量結(jié)合青少年不同方面身體素質(zhì)發(fā)展和成長(zhǎng)情況進(jìn)行分析，并制定個(gè)性化的訓(xùn)練負(fù)荷確定方案，以保障各項(xiàng)訓(xùn)練活動(dòng)的開(kāi)展真正滿足青少年體能訓(xùn)練需求。

以力量訓(xùn)練中訓(xùn)練負(fù)荷的確定為例，教練員要重點(diǎn)分析訓(xùn)練的強(qiáng)度，在前期基礎(chǔ)性的訓(xùn)練中一般以中小強(qiáng)度負(fù)荷為主，并且負(fù)荷強(qiáng)度隨著訓(xùn)練的逐步深入進(jìn)一步加大，在后期爆發(fā)力訓(xùn)練中，則要轉(zhuǎn)變?yōu)楦邚?qiáng)度訓(xùn)練，保障能夠取得良好的訓(xùn)練效果。需要注意的是，在力量訓(xùn)練中，不僅要對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷實(shí)施科學(xué)的控制，還要為青少年預(yù)留足夠的體能訓(xùn)練恢復(fù)時(shí)間和空間，在訓(xùn)練中適當(dāng)穿插能夠讓青少年身心放松的有氧運(yùn)動(dòng)，爭(zhēng)取產(chǎn)生事半功倍的訓(xùn)練效果。通常來(lái)說(shuō)，青少年體能訓(xùn)練中大強(qiáng)度負(fù)荷訓(xùn)練每周應(yīng)該設(shè)置3-4次，并且在每次搭配30min左右的低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練，使青少年的身體調(diào)整到最佳狀態(tài)，能夠與各類(lèi)型體能訓(xùn)練需求相適應(yīng)，增強(qiáng)體能訓(xùn)練的針對(duì)性和有效性。

3.3、制定多元化的體能訓(xùn)練組合方案

青少年體能訓(xùn)練活動(dòng)要想真正發(fā)揮出相應(yīng)的作用，在實(shí)際對(duì)訓(xùn)練活動(dòng)進(jìn)行規(guī)劃設(shè)計(jì)方面，就要注重不同體能訓(xùn)練模式的有機(jī)結(jié)合，突出多種訓(xùn)練結(jié)構(gòu)的協(xié)調(diào)性，保障通過(guò)體能訓(xùn)練活動(dòng)的開(kāi)展能夠促進(jìn)學(xué)生多項(xiàng)能力得到協(xié)調(diào)發(fā)展，進(jìn)而在有效訓(xùn)練基礎(chǔ)上保障不同訓(xùn)練之間形成關(guān)聯(lián)效應(yīng)，真正從不同的角度促進(jìn)青少年身心健康發(fā)展。在具體訓(xùn)練活動(dòng)中，可以將熱身階段的體能訓(xùn)練定位于對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)靈敏度和協(xié)調(diào)能力進(jìn)行訓(xùn)練，具體動(dòng)態(tài)訓(xùn)練項(xiàng)目可以安排花生球訓(xùn)練、泡沫軸訓(xùn)練、下肢離心力量訓(xùn)練等，基本上訓(xùn)練負(fù)荷相對(duì)較小，每周建議進(jìn)行1-3次訓(xùn)練。在正式訓(xùn)練階段，可以設(shè)計(jì)以快速力量訓(xùn)練為主的體能訓(xùn)練方案，基本訓(xùn)練方法可以選擇適宜高度跳深練習(xí)、固定時(shí)間扶墻高抬腿練習(xí)以及站姿前傾快速推墻練習(xí)等，也可以將爆發(fā)力訓(xùn)練作為主要的訓(xùn)練項(xiàng)目，具體以實(shí)心球上拋訓(xùn)練以及快速提拉啞鈴訓(xùn)練為主，按照青少年群體的身體素質(zhì)情況對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷和訓(xùn)練周期進(jìn)行確定。在訓(xùn)練整理階段，則可以基于促進(jìn)軟組織再生、提升靜態(tài)關(guān)節(jié)幅度訓(xùn)練目標(biāo)的要求，組織青少年參與關(guān)節(jié)靜態(tài)拉伸練習(xí)，合理確定訓(xùn)練頻率和訓(xùn)練負(fù)荷，保障青少年能充分挖掘自身潛能，促進(jìn)訓(xùn)練效果得到進(jìn)一步提升。在此基礎(chǔ)上，在優(yōu)化多種體能訓(xùn)練組合方案的過(guò)程中，還要嘗試融入心理訓(xùn)練方案，將體能訓(xùn)練與心理訓(xùn)練有機(jī)融合在一起，增強(qiáng)青少年群體心理狀態(tài)的穩(wěn)定性，強(qiáng)化他們的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)，優(yōu)化體能訓(xùn)練綜合效果。

3.4、細(xì)化體能訓(xùn)練考核評(píng)價(jià)方法

在組織開(kāi)展青少年體能訓(xùn)練的過(guò)程中，要想循序漸進(jìn)的改進(jìn)和創(chuàng)新訓(xùn)練方法，對(duì)不同階段的訓(xùn)練效果形成更加清晰明確的認(rèn)識(shí)，在對(duì)體能訓(xùn)練實(shí)施有效組織安排的基礎(chǔ)上，還要認(rèn)識(shí)到對(duì)體能訓(xùn)練實(shí)施系統(tǒng)考核和評(píng)價(jià)的重要性，為體能訓(xùn)練的改進(jìn)創(chuàng)新創(chuàng)造條件。一般情況下，在開(kāi)展體能訓(xùn)練評(píng)價(jià)工作中，要注意對(duì)體能訓(xùn)練考核評(píng)價(jià)的方法進(jìn)行細(xì)化，按照技能指標(biāo)、競(jìng)技能力指標(biāo)、機(jī)能指標(biāo)、健康指標(biāo)、戰(zhàn)術(shù)指標(biāo)以及動(dòng)作質(zhì)量指標(biāo)等對(duì)評(píng)價(jià)指標(biāo)進(jìn)行劃分，確保能從不同的側(cè)面對(duì)體能訓(xùn)練情況做出客觀準(zhǔn)確的評(píng)價(jià)。同時(shí)，在體能訓(xùn)練評(píng)價(jià)維度的選擇方面，可以主要設(shè)置運(yùn)動(dòng)機(jī)能評(píng)價(jià)維度、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)評(píng)價(jià)維度以及身體姿態(tài)評(píng)價(jià)維度，全面準(zhǔn)確的對(duì)體能訓(xùn)練的情況進(jìn)行分析。

以青少年體能訓(xùn)練中力量訓(xùn)練的評(píng)價(jià)為例，在評(píng)價(jià)考核工作中可以選取引體向上項(xiàng)目、立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目、實(shí)心球項(xiàng)目等作為評(píng)價(jià)方向，并按照不同訓(xùn)練方向選取差異化的評(píng)價(jià)方法。如在立定跳遠(yuǎn)評(píng)價(jià)方法的選擇方面，可以要求青少年沿著起跳線站立，并按照教練員的要求擺好姿勢(shì)進(jìn)行跳躍，在完成跳躍后對(duì)跳躍距離進(jìn)行測(cè)量，重復(fù)測(cè)量三次后選取最好的成績(jī)作為測(cè)量結(jié)果。在每次體能訓(xùn)練后要合理安排休息時(shí)間，確保在體能訓(xùn)練中學(xué)生能達(dá)到勞逸結(jié)合的狀態(tài)，最大限度的挖掘?qū)W生潛能。在體能訓(xùn)練方面，要綜合分析學(xué)生的表現(xiàn)作出客觀準(zhǔn)確的訓(xùn)練評(píng)價(jià)，突出測(cè)試評(píng)價(jià)的準(zhǔn)確性，并按照評(píng)價(jià)結(jié)果對(duì)訓(xùn)練方案進(jìn)行適當(dāng)?shù)男抻喓驼{(diào)整優(yōu)化，逐步實(shí)現(xiàn)對(duì)學(xué)生實(shí)施科學(xué)訓(xùn)練指導(dǎo)的目標(biāo)。

4、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，青少年體能訓(xùn)練是較為復(fù)雜的長(zhǎng)期系統(tǒng)工程，對(duì)于青少年成長(zhǎng)發(fā)育來(lái)說(shuō)具有極其重要的作用。新時(shí)期為了逐步改善青少年體能發(fā)展情況，維護(hù)青少年身心健康發(fā)展，應(yīng)該結(jié)合當(dāng)前青少年的成長(zhǎng)需求構(gòu)建完善的體能訓(xùn)練體系，在科學(xué)體能訓(xùn)練目標(biāo)的引領(lǐng)下對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行有效的組織安排、制定個(gè)性化的體能訓(xùn)練方案，確保能夠真正發(fā)揮青少年體能訓(xùn)練的重要作用，推動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)科學(xué)穩(wěn)定的開(kāi)展。