（北京順義體育局 北京 101300）

青少年時期是人一生中強化自身身體素質(zhì)的關(guān)鍵時期，對人一生發(fā)展產(chǎn)生著至關(guān)重要的影響。近幾年，相關(guān)調(diào)查研究顯示，我國青少年身體素質(zhì)下降的情況相對較為明顯，青少年參與體能訓(xùn)練和體育運動的興趣明顯偏低，對青少年身體發(fā)展和身心協(xié)調(diào)發(fā)展造成嚴重的制約。因此新時期應(yīng)該正確認識青少年群體體能訓(xùn)練的重要性，并結(jié)合青少年成長發(fā)育需求對體能訓(xùn)練組織活動進行創(chuàng)新，進而逐漸構(gòu)建更加完善的青少年體能訓(xùn)練模式，吸引青少年積極主動的參與到體能訓(xùn)練活動中，為青少年健康成長創(chuàng)造良好的環(huán)境。

1、青少年體能訓(xùn)練的重要性

擁有健康的體魄是青少年健康成長的基礎(chǔ)，只有借助科學(xué)的體能訓(xùn)練才能促進青少年健康成長，使青少年群體的身體健康水平得到明顯的提升。但是整合當(dāng)前關(guān)于青少年身體素質(zhì)情況的調(diào)查研究成果，能夠看出我國當(dāng)代青少年體質(zhì)健康情況呈現(xiàn)出逐漸下降的發(fā)展趨勢，青少年群體肥胖率偏低的問題相對較為明顯，甚至部分青少年由于缺乏足夠的運動，形成了心臟病、鈣缺乏癥等問題，已經(jīng)嚴重制約了青少年的健康成長。因此十分有必要加強對青少年體能訓(xùn)練的重視，爭取為青少年群體創(chuàng)造健康的成長空間。此外，從青少年個人成長角度進行分析，積極組織青少年群體參加體能訓(xùn)練，能夠夯實青少年運動基礎(chǔ)，使他們掌握良好的運動技能，在產(chǎn)生濃郁體育運動興趣的基礎(chǔ)上逐步形成終身體育運動意識。同時，體能訓(xùn)練活動的開展，也能促進青少年群體專項體育運動能力明顯的提升，改善青少年運動機能情況，使他們自身身體柔韌性、速度、平衡力等得到極大的優(yōu)化，青少年身體免疫力和抵抗疾病的能力也會明顯增強，有助于促進青少年健康生活方式的形成，進而有效促進青少年在未來實現(xiàn)全面發(fā)展的目標(biāo)?；诖耍瑧?yīng)該科學(xué)審視青少年體能訓(xùn)練的重要性，并結(jié)合不同年齡段青少年身體發(fā)育情況制定多元化的體能訓(xùn)練方案，在有針對性、有計劃性體能訓(xùn)練的作用下維護青少年健康成長。

2、青少年體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容

青少年體能訓(xùn)練的效果受到多種因素的影響，一般為了達到最佳訓(xùn)練狀態(tài)，往往需要在內(nèi)容上選擇身體形態(tài)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練、力量素質(zhì)訓(xùn)練、靈敏度素質(zhì)訓(xùn)練、柔韌度素質(zhì)訓(xùn)練、平衡素質(zhì)訓(xùn)練以及速度素質(zhì)訓(xùn)練作為主要內(nèi)容，從不同的側(cè)面對青少年身體發(fā)育施加積極影響。其中，身體形態(tài)訓(xùn)練具體指針對身體外部特征開展的訓(xùn)練，將青少年身高、身體寬度、身體充實度等形態(tài)學(xué)指標(biāo)作為訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，實現(xiàn)對學(xué)生體能外觀的塑造；力量素質(zhì)訓(xùn)練具體指對青少年肌體某部分肌肉對內(nèi)外阻力加以克服的能力進行訓(xùn)練，力量訓(xùn)練過程中要注意關(guān)注青少年心理發(fā)展因素；速度素質(zhì)訓(xùn)練是對青少年快速運動能力開展的訓(xùn)練，在青少年階段速度素質(zhì)一般處于敏感發(fā)展期，需要重點開展反應(yīng)速度訓(xùn)練、位移速度訓(xùn)練以及動作速度訓(xùn)練；耐力素質(zhì)訓(xùn)練具體指青少年在運動中保持相應(yīng)運動強度或者運動動作質(zhì)量能夠達到耐力水平要求的具體運動表現(xiàn)，耐力素質(zhì)訓(xùn)練是其他體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)；靈敏素質(zhì)訓(xùn)練是針對青少年在不同運動中運動技能和身體素質(zhì)的綜合表現(xiàn)，重點針對青少年身體對信號的反應(yīng)以及發(fā)出反應(yīng)的速度進行訓(xùn)練；柔韌素質(zhì)訓(xùn)練是對青少年身體中不同關(guān)節(jié)活動度開展的訓(xùn)練活動，一般可以分為一般柔韌素質(zhì)訓(xùn)練和專項柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練往往表現(xiàn)出較強的選擇性。在青少年體能訓(xùn)練中結(jié)合不同的訓(xùn)練內(nèi)容制定差異化的訓(xùn)練方案，能夠優(yōu)化綜合訓(xùn)練效果，突出訓(xùn)練有效性，保障青少年逐步實現(xiàn)健康成長的目標(biāo)。

3、青少年體能訓(xùn)練的組織開展策略

青少年體能訓(xùn)練的組織開展應(yīng)該將青少年身心發(fā)展規(guī)律作為基礎(chǔ)，在全面分析不同年齡段青少年身心發(fā)展情況的前提下制定能與青少年成長需求相適應(yīng)的體能訓(xùn)練方案，增強體能訓(xùn)練的針對性和有效性，對青少年參與體能訓(xùn)練活動做出正確的引導(dǎo)。下面就結(jié)合實際情況對青少年體能訓(xùn)練的組織開展策略進行分析：

3.1、制定科學(xué)合理的訓(xùn)練目標(biāo)

科學(xué)訓(xùn)練目標(biāo)的設(shè)計和應(yīng)用能夠?qū)η嗌倌牦w能訓(xùn)練活動的開展做出正確的指引，增強體能訓(xùn)練的方向性和計劃性，突出體能訓(xùn)練綜合效果。在實際組織開展青少年體能訓(xùn)練活動的過程中，要注意針對青少年身體發(fā)育情況進行全方位分析，并把握人體生長發(fā)育的規(guī)律以及青少年運動素質(zhì)發(fā)展敏感期的變化對訓(xùn)練目標(biāo)進行確定。一般情況下，按照當(dāng)前我國青少年群體的身體發(fā)育情況，可以將體能訓(xùn)練目標(biāo)界定為對青少年身體形態(tài)開展訓(xùn)練，并且在構(gòu)建動作模式的過程中將強化青少年身體素質(zhì)、運動靈敏度、力量耐力、速度能力、柔韌性和平衡性等作為訓(xùn)練方向，保障在正確目標(biāo)的指引下能促進青少年全面發(fā)展。同時如果按照體能訓(xùn)練的需求組織開展專項訓(xùn)練，則需要對專項訓(xùn)練的目標(biāo)加以明確，初步將青少年力量、耐力和速度能力的培養(yǎng)作為專項訓(xùn)練的目標(biāo)體系，按照不同情況對訓(xùn)練指標(biāo)進行界定，進而有效指引訓(xùn)練活動的組織推進。

3.2、科學(xué)確定體能訓(xùn)練負荷

科學(xué)合理的對青少年體能訓(xùn)練負荷進行界定能夠有效挖掘青少年的身體潛能，促進體能訓(xùn)練效率和效果得到明顯的提升，因此在組織開展青少年體能訓(xùn)練活動的過程中，要注意將體能訓(xùn)練負荷的確定作為關(guān)鍵環(huán)節(jié)。在對體能訓(xùn)練負荷進行科學(xué)界定的過程中，應(yīng)該盡量結(jié)合青少年不同方面身體素質(zhì)發(fā)展和成長情況進行分析，并制定個性化的訓(xùn)練負荷確定方案，以保障各項訓(xùn)練活動的開展真正滿足青少年體能訓(xùn)練需求。

以力量訓(xùn)練中訓(xùn)練負荷的確定為例，教練員要重點分析訓(xùn)練的強度，在前期基礎(chǔ)性的訓(xùn)練中一般以中小強度負荷為主，并且負荷強度隨著訓(xùn)練的逐步深入進一步加大，在后期爆發(fā)力訓(xùn)練中，則要轉(zhuǎn)變?yōu)楦邚姸扔?xùn)練，保障能夠取得良好的訓(xùn)練效果。需要注意的是，在力量訓(xùn)練中，不僅要對訓(xùn)練負荷實施科學(xué)的控制，還要為青少年預(yù)留足夠的體能訓(xùn)練恢復(fù)時間和空間，在訓(xùn)練中適當(dāng)穿插能夠讓青少年身心放松的有氧運動，爭取產(chǎn)生事半功倍的訓(xùn)練效果。通常來說，青少年體能訓(xùn)練中大強度負荷訓(xùn)練每周應(yīng)該設(shè)置3-4次，并且在每次搭配30min左右的低強度有氧訓(xùn)練，使青少年的身體調(diào)整到最佳狀態(tài)，能夠與各類型體能訓(xùn)練需求相適應(yīng)，增強體能訓(xùn)練的針對性和有效性。

3.3、制定多元化的體能訓(xùn)練組合方案

青少年體能訓(xùn)練活動要想真正發(fā)揮出相應(yīng)的作用，在實際對訓(xùn)練活動進行規(guī)劃設(shè)計方面，就要注重不同體能訓(xùn)練模式的有機結(jié)合，突出多種訓(xùn)練結(jié)構(gòu)的協(xié)調(diào)性，保障通過體能訓(xùn)練活動的開展能夠促進學(xué)生多項能力得到協(xié)調(diào)發(fā)展，進而在有效訓(xùn)練基礎(chǔ)上保障不同訓(xùn)練之間形成關(guān)聯(lián)效應(yīng)，真正從不同的角度促進青少年身心健康發(fā)展。在具體訓(xùn)練活動中，可以將熱身階段的體能訓(xùn)練定位于對學(xué)生運動靈敏度和協(xié)調(diào)能力進行訓(xùn)練，具體動態(tài)訓(xùn)練項目可以安排花生球訓(xùn)練、泡沫軸訓(xùn)練、下肢離心力量訓(xùn)練等，基本上訓(xùn)練負荷相對較小，每周建議進行1-3次訓(xùn)練。在正式訓(xùn)練階段，可以設(shè)計以快速力量訓(xùn)練為主的體能訓(xùn)練方案，基本訓(xùn)練方法可以選擇適宜高度跳深練習(xí)、固定時間扶墻高抬腿練習(xí)以及站姿前傾快速推墻練習(xí)等，也可以將爆發(fā)力訓(xùn)練作為主要的訓(xùn)練項目，具體以實心球上拋訓(xùn)練以及快速提拉啞鈴訓(xùn)練為主，按照青少年群體的身體素質(zhì)情況對訓(xùn)練負荷和訓(xùn)練周期進行確定。在訓(xùn)練整理階段，則可以基于促進軟組織再生、提升靜態(tài)關(guān)節(jié)幅度訓(xùn)練目標(biāo)的要求，組織青少年參與關(guān)節(jié)靜態(tài)拉伸練習(xí)，合理確定訓(xùn)練頻率和訓(xùn)練負荷，保障青少年能充分挖掘自身潛能，促進訓(xùn)練效果得到進一步提升。在此基礎(chǔ)上，在優(yōu)化多種體能訓(xùn)練組合方案的過程中，還要嘗試融入心理訓(xùn)練方案，將體能訓(xùn)練與心理訓(xùn)練有機融合在一起，增強青少年群體心理狀態(tài)的穩(wěn)定性，強化他們的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)，優(yōu)化體能訓(xùn)練綜合效果。

3.4、細化體能訓(xùn)練考核評價方法

在組織開展青少年體能訓(xùn)練的過程中，要想循序漸進的改進和創(chuàng)新訓(xùn)練方法，對不同階段的訓(xùn)練效果形成更加清晰明確的認識，在對體能訓(xùn)練實施有效組織安排的基礎(chǔ)上，還要認識到對體能訓(xùn)練實施系統(tǒng)考核和評價的重要性，為體能訓(xùn)練的改進創(chuàng)新創(chuàng)造條件。一般情況下，在開展體能訓(xùn)練評價工作中，要注意對體能訓(xùn)練考核評價的方法進行細化，按照技能指標(biāo)、競技能力指標(biāo)、機能指標(biāo)、健康指標(biāo)、戰(zhàn)術(shù)指標(biāo)以及動作質(zhì)量指標(biāo)等對評價指標(biāo)進行劃分，確保能從不同的側(cè)面對體能訓(xùn)練情況做出客觀準(zhǔn)確的評價。同時，在體能訓(xùn)練評價維度的選擇方面，可以主要設(shè)置運動機能評價維度、運動素質(zhì)評價維度以及身體姿態(tài)評價維度，全面準(zhǔn)確的對體能訓(xùn)練的情況進行分析。

以青少年體能訓(xùn)練中力量訓(xùn)練的評價為例，在評價考核工作中可以選取引體向上項目、立定跳遠項目、實心球項目等作為評價方向，并按照不同訓(xùn)練方向選取差異化的評價方法。如在立定跳遠評價方法的選擇方面，可以要求青少年沿著起跳線站立，并按照教練員的要求擺好姿勢進行跳躍，在完成跳躍后對跳躍距離進行測量，重復(fù)測量三次后選取最好的成績作為測量結(jié)果。在每次體能訓(xùn)練后要合理安排休息時間，確保在體能訓(xùn)練中學(xué)生能達到勞逸結(jié)合的狀態(tài)，最大限度的挖掘?qū)W生潛能。在體能訓(xùn)練方面，要綜合分析學(xué)生的表現(xiàn)作出客觀準(zhǔn)確的訓(xùn)練評價，突出測試評價的準(zhǔn)確性，并按照評價結(jié)果對訓(xùn)練方案進行適當(dāng)?shù)男抻喓驼{(diào)整優(yōu)化，逐步實現(xiàn)對學(xué)生實施科學(xué)訓(xùn)練指導(dǎo)的目標(biāo)。

4、結(jié)語

綜上所述，青少年體能訓(xùn)練是較為復(fù)雜的長期系統(tǒng)工程，對于青少年成長發(fā)育來說具有極其重要的作用。新時期為了逐步改善青少年體能發(fā)展情況，維護青少年身心健康發(fā)展，應(yīng)該結(jié)合當(dāng)前青少年的成長需求構(gòu)建完善的體能訓(xùn)練體系，在科學(xué)體能訓(xùn)練目標(biāo)的引領(lǐng)下對訓(xùn)練負荷進行有效的組織安排、制定個性化的體能訓(xùn)練方案，確保能夠真正發(fā)揮青少年體能訓(xùn)練的重要作用，推動訓(xùn)練活動科學(xué)穩(wěn)定的開展。