引言

排球運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)展是非?？斓模还苁窃谂徘蜻\(yùn)動(dòng)的戰(zhàn)術(shù)方面還是在技術(shù)水平方面，都已經(jīng)進(jìn)入到了一個(gè)快速發(fā)展、全面發(fā)展、良好發(fā)展的階段。在當(dāng)前排球運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域中，不管是哪只排球運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍都具備了非常良好的體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)以及心理等能力要素。而這些要素中最為基礎(chǔ)的部分就是良好的體能，良好的體能不僅可以在排球運(yùn)動(dòng)比賽中保持排球運(yùn)動(dòng)員的體力，同時(shí)還保障了排球運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)得以充分發(fā)揮的時(shí)間。可以說(shuō)，在實(shí)行每球得分制的規(guī)則之后，排球比賽的時(shí)間相對(duì)縮短，但是排球比賽的難度系數(shù)和強(qiáng)度有所增高，這對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的體能提出了更高的要求。那么在日常的訓(xùn)練中該怎樣提高排球運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)，提高排球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練方法就顯得尤為的重要?；诖耍疚尼槍?duì)排球運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的方法進(jìn)行了分析和探討。

1、排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練特點(diǎn)

1.1、專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練

專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練主要是為了提高運(yùn)動(dòng)員身體運(yùn)動(dòng)的能力，而采取的一項(xiàng)專(zhuān)門(mén)的、針對(duì)性的訓(xùn)練方法。在體能訓(xùn)練中最為基本的任務(wù)是為了提高運(yùn)動(dòng)員各個(gè)器官、系統(tǒng)的技能水平和身體素質(zhì)，以此來(lái)保障專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)可以在運(yùn)動(dòng)員的比賽中實(shí)現(xiàn)充分的發(fā)揮，并讓運(yùn)動(dòng)員掌握、提高專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)?？茖W(xué)合理的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練可以有效的提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平和相應(yīng)的體育運(yùn)動(dòng)的成績(jī)，并且專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練還可以提高運(yùn)動(dòng)員們身體受訓(xùn)練的強(qiáng)度，為體育比賽提供一定的保障。另外專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練還可以起到鍛煉身體、預(yù)防疾病、延長(zhǎng)壽命的作用。

1.2、排球運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)體能的基本特點(diǎn)

（1）供能系統(tǒng)方面。

受到排球運(yùn)動(dòng)比賽規(guī)則的影響和約束，排球運(yùn)動(dòng)員在比賽的過(guò)程中會(huì)進(jìn)行強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，但是一般情況下在劇烈的運(yùn)動(dòng)之間會(huì)有比較充分的時(shí)間來(lái)進(jìn)行體力的恢復(fù)，排球運(yùn)動(dòng)的比賽時(shí)間一般來(lái)說(shuō)都會(huì)低于恢復(fù)體力的時(shí)間。這樣從生理方面來(lái)看，排球運(yùn)動(dòng)主要是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行劇烈額運(yùn)動(dòng)之后，需要一段時(shí)間來(lái)恢復(fù)體能。

（2）移動(dòng)模式與力量素質(zhì)方面。

在排球運(yùn)動(dòng)中排球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際運(yùn)動(dòng)的時(shí)間大概在半個(gè)小時(shí)左右，在半個(gè)小時(shí)內(nèi)起跳的平均次數(shù)在75-85次之間。排球運(yùn)動(dòng)對(duì)參與者的運(yùn)動(dòng)天賦有著比較高的要求，尤其是對(duì)條約高度、移動(dòng)速度以及爆發(fā)力等素質(zhì)的要求。排球運(yùn)動(dòng)需要以安排求為中心，并根據(jù)排球運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)決定排球運(yùn)動(dòng)的策略方式，在移動(dòng)方向上市隨機(jī)的，水平移動(dòng)和縱向條約也是在不斷的隨機(jī)切換的。水平移動(dòng)會(huì)向各個(gè)不同的方向上進(jìn)行移動(dòng)，所以，排球運(yùn)動(dòng)員要具備良好的判斷能力和向各個(gè)方向快速移動(dòng)的技術(shù)。在縱向跳躍能力方面，也應(yīng)該在進(jìn)攻和防守方面具有一定的能力，并且在扣球、攔網(wǎng)和跳發(fā)球等技術(shù)也對(duì)彈跳能力提出了更高的要求，其中的跳躍的動(dòng)作是需要盡全力來(lái)進(jìn)行高度的超越，起跳的技術(shù)也有原地起跳和移動(dòng)中起跳、單腳起跳和雙腳起跳的不同，甚至是后繼的空中動(dòng)作的完成和落地技術(shù)等。另外排球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)中攔網(wǎng)、扣球、跳發(fā)球和調(diào)傳球等對(duì)跳躍的能力有著一定的要求，并且還有著非常相似的肌肉與激活模式，降低重心、屈髖屈膝準(zhǔn)備跳躍階段肌肉采取的離心收縮，蹬地跳躍階段肌肉會(huì)采取向心收縮，落地緩沖階段，肌肉會(huì)采取離心收縮等。

2、排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的內(nèi)容

2.1、力量

在排球運(yùn)動(dòng)中大部分的排球比賽都開(kāi)始向著高速度的方向發(fā)展，不管是在進(jìn)攻方面還是在防守方面速度的要求越來(lái)越高。因此對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的揮臂力量也提出了更高的要求，另外在快速?gòu)椞矫鎸?duì)力量的要求也在不斷的加大，并且還需要具備相對(duì)比較長(zhǎng)的滯空時(shí)間，而這種高要求的快速力量和腰腹力量是排球運(yùn)動(dòng)員需要具備力量的基礎(chǔ)部分。

2.2、速度

在排球運(yùn)動(dòng)比賽中，排球運(yùn)動(dòng)員還需要具備快速的反應(yīng)能力和動(dòng)作能力。排球運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地范圍比較小，并且現(xiàn)階段排球運(yùn)動(dòng)的技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展和變化是非?？斓?，排球進(jìn)攻的節(jié)奏、變化也是非?？?，在世界上比較優(yōu)秀的男排運(yùn)動(dòng)員扣球球速每秒達(dá)到了30，跳發(fā)球的速度和扣球的速度是相同的，并且還包括了旋轉(zhuǎn)、票晃等技能，這些技能的速度都非常的快。這一現(xiàn)象使得排球運(yùn)動(dòng)員不管是在進(jìn)攻合適在防守技術(shù)上都需要具備非?？斓蔫笠羲俣群蛣?dòng)作速度。所以，可以說(shuō)在排球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)中速度是非常重要的一項(xiàng)技能，而速度也成為排球運(yùn)動(dòng)員體能專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中優(yōu)先發(fā)展的素質(zhì)訓(xùn)練。

2.3、靈敏度與協(xié)調(diào)度

在排球運(yùn)動(dòng)中，高度的靈敏和協(xié)調(diào)素質(zhì)是排球運(yùn)動(dòng)員靈活處理賽場(chǎng)上各種運(yùn)球的基礎(chǔ)技能。在排球比賽中，運(yùn)動(dòng)員的位置是在不斷變化和輪轉(zhuǎn)的，運(yùn)動(dòng)員們也需要根據(jù)排球的高低變化，快慢變化等進(jìn)行調(diào)整，運(yùn)動(dòng)員也是在不斷的變化的，運(yùn)動(dòng)員不僅需要對(duì)半空中的來(lái)求進(jìn)行快速的反應(yīng)，同時(shí)還需要在排球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中跳起來(lái)進(jìn)行各種動(dòng)作，并且還需要在地下針對(duì)排球的情況進(jìn)行各種擊球技術(shù)，還需要進(jìn)行快速的倒球、巧妙的倒球，這樣不僅可以起球，還不至于摔倒。而這些技能的靈活應(yīng)用，都需要排球運(yùn)動(dòng)員具備比較高點(diǎn)的靈敏度和協(xié)調(diào)能力。通過(guò)以力量和速度素質(zhì)為基礎(chǔ)的靈敏度和協(xié)調(diào)力來(lái)充分的發(fā)揮出球和人之間的協(xié)調(diào)關(guān)系，實(shí)現(xiàn)良好的運(yùn)球效果。

2.4、耐力與柔韌度

排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)間歇運(yùn)動(dòng)，主要是在比較短的時(shí)間內(nèi)暴發(fā)出身體中所有的運(yùn)動(dòng)力量，并且還要被短暫的間歇休息來(lái)分開(kāi)，由多次短促的、用力的、完整的和比較高強(qiáng)度對(duì)排球進(jìn)行運(yùn)作，以及比較長(zhǎng)時(shí)間的、稍低強(qiáng)度的運(yùn)球技術(shù)來(lái)共同組成排球運(yùn)動(dòng)。而在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員具備良好的耐力素質(zhì)是非常有必要的并且在排球比賽中良好的耐力也是實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)成功的基礎(chǔ)。排球運(yùn)動(dòng)中有氧耐力和無(wú)氧耐力、移動(dòng)耐力和彈跳耐力的充分結(jié)合是排球運(yùn)動(dòng)對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的一種特殊的要求。

另外，排球運(yùn)動(dòng)員還需要具備很強(qiáng)的柔韌素質(zhì)，排球運(yùn)動(dòng)雖然和跆拳道、武術(shù)以及健美操等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)柔韌性的要求那么嚴(yán)格，但是在排球運(yùn)動(dòng)中，排球運(yùn)動(dòng)員的拉、彎、跨等動(dòng)作的幅度都比較大，如跨步點(diǎn)球、扣球等，這些都需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的柔韌性，這樣不僅可提高排球技術(shù)，同時(shí)還可以在更大的范圍中控制排球，并減少排球運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的肌肉關(guān)節(jié)韌帶等的拉傷。

3、排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練方法

3.1、力量訓(xùn)練法

受到排球運(yùn)動(dòng)自身情況的影響，以及排球運(yùn)動(dòng)員的體能特質(zhì)的影響，力量訓(xùn)練是排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中的首要內(nèi)容，力量專(zhuān)項(xiàng)體能尋來(lái)勁主要是指排球運(yùn)動(dòng)員在排球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中克服阻力的能力，這種力量還會(huì)帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)員身體肌肉和各個(gè)骨骼以及關(guān)節(jié)才可以實(shí)現(xiàn)的，這種是具有一定高難度系數(shù)的體能專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容，其在排球?qū)ｍ?xiàng)體能運(yùn)動(dòng)中有著非常重要的作用，需要引起高度的重視。在力量專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的方法上，一般比較常用的方法是通過(guò)啞鈴、杠鈴、實(shí)心球等運(yùn)動(dòng)器械來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行上肢力量的訓(xùn)練；另外在腿部訓(xùn)練方面，可以在訓(xùn)練發(fā)球、扣球、墊球以及傳球的時(shí)候在腿部綁上移動(dòng)重量的沙袋，或者是通過(guò)俯臥撐、深蹲和倒立以及引體向上的方式來(lái)對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的全身肌肉群體進(jìn)行有效的力量鍛煉。這些鍛煉方法要針對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員之間個(gè)體的差異情況來(lái)進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，以來(lái)減少訓(xùn)練中容易出現(xiàn)的拉傷問(wèn)題，并且力量訓(xùn)練不能過(guò)于頻繁，這樣就會(huì)造成排球運(yùn)動(dòng)員的肌肉僵化和過(guò)渡疲勞等。

另外在進(jìn)行力量訓(xùn)練的過(guò)程中還應(yīng)該按照大肌肉群和小肌肉群的情況進(jìn)行訓(xùn)練，其中要重視起小肌肉群的訓(xùn)練。對(duì)上肢訓(xùn)練和下肢訓(xùn)練也要實(shí)現(xiàn)平衡訓(xùn)練，離心收縮和向心收縮的比例要協(xié)調(diào)發(fā)展，并且還應(yīng)該把協(xié)同肌和對(duì)抗肌的訓(xùn)練放到日常的力量訓(xùn)練中。

3.2、速度訓(xùn)練法

針對(duì)排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中的速度訓(xùn)練可以在超負(fù)荷的原則上來(lái)進(jìn)行負(fù)重力量訓(xùn)練，并且通過(guò)肌肉剩余的興奮的慣性來(lái)對(duì)讓運(yùn)動(dòng)員的肌纖維參與運(yùn)動(dòng)。這樣不僅可以實(shí)現(xiàn)速度訓(xùn)練的效果，同時(shí)還可以實(shí)現(xiàn)力量訓(xùn)練。并讓神經(jīng)一直保持在靈活的控制中，可以防止動(dòng)作僵硬和不協(xié)調(diào)的問(wèn)題。如，在進(jìn)行杠鈴訓(xùn)練之后可以迅速的進(jìn)行徒手訓(xùn)練，并進(jìn)行所使用的技術(shù)動(dòng)作的相似和相同的訓(xùn)練，這樣通過(guò)肌肉剩余的興奮的慣性來(lái)讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行徒手練習(xí)，這樣可以讓更多的肌纖維參與到運(yùn)動(dòng)中，并提高運(yùn)動(dòng)的能力。而在進(jìn)行超負(fù)荷訓(xùn)練的時(shí)候，首先應(yīng)該采取阻力練習(xí)，之后在進(jìn)行助力練習(xí)，先進(jìn)性向心練習(xí)，再進(jìn)行離心訓(xùn)練，通過(guò)這種方式來(lái)進(jìn)行速度專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，提高排球運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的效果。

3.3、靈敏度與協(xié)調(diào)度訓(xùn)練法

排球運(yùn)動(dòng)對(duì)靈敏度和上下肢的協(xié)調(diào)度有著非常高的要求，靈敏度是排球運(yùn)動(dòng)中最為重要的一項(xiàng)特征，靈敏度要求運(yùn)動(dòng)員在比較高清的體能消耗中還要保持準(zhǔn)確、快捷、高效的協(xié)調(diào)力和快速的反應(yīng)能力，在排球運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員一般都是處在不平衡的運(yùn)動(dòng)情況下，并且還需要面對(duì)多種的突發(fā)性的進(jìn)攻、傳球和扣偶球等，這些對(duì)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度、靈活度等都有著非常高的要求。所以，在訓(xùn)練的過(guò)程中可以根據(jù)手勢(shì)左右進(jìn)行交替更換，并進(jìn)行變換奔跑，頻繁快速的進(jìn)行交替后退跑和轉(zhuǎn)身跑等；還可以進(jìn)行持續(xù)性的左右側(cè)滾翻或者是魚(yú)躍等，通過(guò)這種方法來(lái)進(jìn)行靈敏度的訓(xùn)練。此外，在進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中還要注意持續(xù)性和連貫性，并且在一定的速度下進(jìn)行，這樣才可以讓運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)一直處在比較高的集中狀態(tài)下，從而最大限度的激發(fā)出運(yùn)動(dòng)員們的反應(yīng)能力和協(xié)調(diào)能力。

3.4、耐力與柔韌度訓(xùn)練方法

在對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力訓(xùn)練的時(shí)候，要和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行緊密的聯(lián)系，并采取相應(yīng)的技戰(zhàn)術(shù)和身體訓(xùn)練進(jìn)行結(jié)合，訓(xùn)練的負(fù)荷要逐漸的增加，這樣運(yùn)動(dòng)員就會(huì)在不適應(yīng)的情況下，而訓(xùn)練可以打破運(yùn)動(dòng)員的極限，并建立起全新的極限，從而培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員們的耐力。

另外在進(jìn)行柔韌度專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的時(shí)候，要最大限度的拉伸運(yùn)動(dòng)員們的關(guān)節(jié)身戰(zhàn)力和肌肉彈性，可以通過(guò)主動(dòng)性的靜拉和牽拉以及被動(dòng)性的靜拉、牽拉等來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，這樣循序漸進(jìn)的來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肌肉進(jìn)行拉伸和放松訓(xùn)練。通過(guò)這種方式的訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)排球運(yùn)動(dòng)員的柔韌性，并且還可以實(shí)現(xiàn)全面的身體各個(gè)部分的有機(jī)訓(xùn)練，從整體上來(lái)實(shí)現(xiàn)排球運(yùn)動(dòng)員的綜合能力的提高，實(shí)現(xiàn)排球運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練。