（柳州鐵道職業(yè)技術(shù)學(xué)院 廣西 柳州545616）

訓(xùn)練疲勞通常存在于運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)鍛煉和體育項(xiàng)目訓(xùn)練中，一般是因訓(xùn)練過度而出現(xiàn)的機(jī)體工作能力暫時(shí)性降低的情況。通常訓(xùn)練疲勞若不能及時(shí)改善與消除時(shí)，不僅會(huì)對(duì)其體育鍛煉或者訓(xùn)練造成影響，更是容易引起相關(guān)疾病或者損傷，持續(xù)發(fā)展為疾病。故而訓(xùn)練疲勞的恢復(fù)尤為關(guān)鍵，我們應(yīng)遵循高職學(xué)生運(yùn)動(dòng)員身體易產(chǎn)生訓(xùn)練疲勞的形成機(jī)制進(jìn)行科學(xué)合理的恢復(fù)，以使得身體恢復(fù)更優(yōu)的狀態(tài)。

1、訓(xùn)練疲勞的現(xiàn)象

莫桑在1880年就開始了對(duì)人類疲勞進(jìn)行研究，1915年提出了關(guān)于人類疲勞的定義，指出疲勞為細(xì)胞內(nèi)化學(xué)變化衍生物造成的中毒現(xiàn)象。隨后在1935年西蒙森則對(duì)人體產(chǎn)生疲勞時(shí)的基本過程進(jìn)行了分析，會(huì)經(jīng)歷四個(gè)不同的基本過程，首先是代謝基質(zhì)疲勞后出現(xiàn)大量產(chǎn)物的積累所造成，其二是活動(dòng)需要的基質(zhì)被消耗掉了而產(chǎn)生，其三是會(huì)根據(jù)人體內(nèi)基質(zhì)的生理化學(xué)反應(yīng)狀態(tài)發(fā)生變化而出現(xiàn)，其四則是因?yàn)槿梭w內(nèi)的調(diào)節(jié)與協(xié)同機(jī)能異常造成人體疲勞。而在1982年第五屆國際運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)會(huì)議上把疲勞則定義為機(jī)體生理過程不能持續(xù)在一種特定水平上或與各器官不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上，此時(shí)便將人體內(nèi)組織器官機(jī)能水平與運(yùn)動(dòng)能力結(jié)合評(píng)價(jià)疲勞是否產(chǎn)生，在某種程度上對(duì)訓(xùn)練疲勞的判定更加客觀。

2、訓(xùn)練疲勞形成的原因

2.1、疲勞的積累

運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)沒有做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行高強(qiáng)度的或者劇烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，其體內(nèi)的肌肉會(huì)產(chǎn)生葡萄糖無氧酵解，從而出現(xiàn)乳酸濃度升高的情況，當(dāng)上限值到達(dá)時(shí)則會(huì)出現(xiàn)肌肉非常強(qiáng)烈的酸痛感，甚至?xí)腥藭?huì)產(chǎn)生局部性的肌肉痙攣的現(xiàn)象，同時(shí)運(yùn)動(dòng)員繼而在之后不斷的鍛煉中還會(huì)出現(xiàn)循環(huán)血氨水平升高的情況，因?yàn)榘笔且环N容易透過血腦屏障的化學(xué)物質(zhì)，最壞的情況會(huì)出現(xiàn)腦室內(nèi)外氨的聚集，最終會(huì)對(duì)人的神經(jīng)傳送和腦代謝以及循環(huán)等產(chǎn)生不良的后果。

2.2、能量的消耗

在訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員身體主要依靠血糖和氧含量保證機(jī)體能力的供應(yīng)，在機(jī)體本身產(chǎn)生大量能源物質(zhì)消耗時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)不同程度的疲勞感，長時(shí)間運(yùn)動(dòng)身體里糖的能量還會(huì)越來越少，通常身體力竭時(shí)會(huì)出現(xiàn)顯著的肝、肌糖原水平降低的情況，而這則表示訓(xùn)練的疲勞與身體里糖份消耗存在相關(guān)性。如果給人體適當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)的補(bǔ)充后，就可以有效改善機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力，使得對(duì)訓(xùn)練疲勞的發(fā)生起到延緩的作用，對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體本身的疲勞狀態(tài)恢復(fù)也起著積極作用。

2.3、內(nèi)環(huán)境的失調(diào)

當(dāng)訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員不是運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下肌細(xì)胞代謝中積累的乳酸直接造成的時(shí)候但又出現(xiàn)機(jī)體訓(xùn)練疲勞的時(shí)候，我們就會(huì)考慮到是不是因?yàn)槊富钚?、?xì)胞代謝造成體溫和pH值的變化，如果溫度、酸堿度等偏高或偏低，會(huì)影響酶的活性，使細(xì)胞代謝紊亂；大量出汗時(shí)，體液過多丟失，引起乏力、低血壓、心率加快、四肢發(fā)冷等等。運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后維持平穩(wěn)狀態(tài)的調(diào)節(jié)能力是有一定限度的，當(dāng)機(jī)體內(nèi)的乳酸分解出H離子，會(huì)使得身體肌細(xì)胞中的pH值降低，故而出現(xiàn)訓(xùn)練疲勞的情況。

2.4、神經(jīng)的疲勞

運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練疲勞還和其體內(nèi)神經(jīng)組織中的物質(zhì)代謝變化相關(guān)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)二氧化碳大幅度降低、神經(jīng)產(chǎn)生缺氧等癥狀，從而出現(xiàn)腦部血流量減少的情況，導(dǎo)致造成大腦氧運(yùn)輸缺乏，則會(huì)出現(xiàn)不同程度的訓(xùn)練疲勞的情況。運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)后卻未見大腦局部血流量增加的情況，不過ATP水平會(huì)顯著提高，但訓(xùn)練疲勞后大腦能量利用率是降低的。

2.5、自由基清除力的改變

運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)分泌過量的自由基，而身體的自由基清除力會(huì)降低，如果許多自由基沒有及時(shí)的有效清除，會(huì)在身體生物膜上產(chǎn)生多元不飽和脂肪酸，同時(shí)分泌出過多的脂質(zhì)過氧化物，然后逐漸的導(dǎo)致生物膜功能出現(xiàn)障礙，細(xì)胞內(nèi)外的離子轉(zhuǎn)運(yùn)能力也出現(xiàn)不同程度的紊亂，進(jìn)而出現(xiàn)訓(xùn)練疲勞。運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)出現(xiàn)相應(yīng)的氧化應(yīng)激反應(yīng)，也會(huì)因此情況導(dǎo)致內(nèi)環(huán)境異常而變化，最終產(chǎn)生不同程度的訓(xùn)練疲勞與損傷，但若能發(fā)掘外源性抗氧化劑——自由基清除劑，阻斷自由基對(duì)人體的入侵，便可以充分改善機(jī)體運(yùn)動(dòng)后的氧化應(yīng)激反應(yīng)的適應(yīng)性。

2.6、突變的發(fā)生

突變會(huì)發(fā)生在人體的任何一個(gè)部位，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)肌肉工作能力降低時(shí)，便是訓(xùn)練疲勞的一種表現(xiàn)，在此過程中由大腦至肌肉會(huì)產(chǎn)生一系列的變化情況，從而出現(xiàn)相應(yīng)的訓(xùn)練疲勞。疲勞也是運(yùn)動(dòng)能力衰退的情況之一，就像是一條鏈子的斷裂，從而造成疲勞控制鏈斷開，且產(chǎn)生不同程度的疲勞，可見訓(xùn)練疲勞是多個(gè)因素造成的，通常多個(gè)因素積累到機(jī)體不能承受的程度時(shí)，機(jī)體會(huì)為了避免出現(xiàn)衰竭而呈現(xiàn)出疲勞的狀態(tài)。

3、運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練疲勞恢復(fù)方法建議

高職體育教學(xué)時(shí)，教師應(yīng)該合理調(diào)整訓(xùn)練員鍛煉的強(qiáng)度，劇烈運(yùn)動(dòng)前，讓學(xué)生充分地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)，例如，身體伸展活動(dòng)、慢跑、俯臥撐、核心啟動(dòng)訓(xùn)練等，體育教學(xué)結(jié)束時(shí)，組織學(xué)生進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)，例如，前后甩手、前后左右翻滾、拉伸等。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體出現(xiàn)輕度的疲勞時(shí)，便應(yīng)該立即予以處理措施，比如根據(jù)實(shí)際情況增多睡眠時(shí)間或者是散步等，以使得機(jī)體的疲勞狀態(tài)充分減輕。訓(xùn)練過程中可以指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘捎?xùn)練和呼吸調(diào)整等，或者是引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行相應(yīng)的練習(xí)，促使其情緒更好的改善和穩(wěn)定。機(jī)體疲勞后可以根據(jù)實(shí)際情況，可以采取減少、恢復(fù)性的運(yùn)動(dòng)方式，有條件的時(shí)候加上相應(yīng)的醫(yī)學(xué)手段增強(qiáng)疲勞恢復(fù)，比如可以給運(yùn)動(dòng)員用熱敷、按摩等方式。對(duì)訓(xùn)練疲勞的恢復(fù)方法有不少，針對(duì)高職教學(xué)的運(yùn)動(dòng)員，本文舉例幾種如下：

3.1、整理—減緩—放松

運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練或鍛煉后并不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)停止而疲勞消失，所以在訓(xùn)練或鍛煉結(jié)束以后需要整理相應(yīng)活動(dòng)，比如可以進(jìn)行適量的拉伸或伸展性的練習(xí)，以充分緩解肌肉酸痛和僵硬感，盡量地使肌肉放松，這樣也能加快機(jī)體中肌肉的乳酸清除，而這是消除疲勞非常有效的一種方法。而且運(yùn)動(dòng)員鍛煉以后要補(bǔ)充充分的睡眠，這樣也能更好的恢復(fù)疲勞。因?yàn)樵谒叩倪^程中的合成代謝最為旺盛，而這對(duì)人體內(nèi)的能量積聚有著積極作用。運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練或鍛煉以后還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)節(jié)，以使得其心理的不良狀態(tài)充分緩解，這樣能夠加快機(jī)體神經(jīng)能量的恢復(fù)，且對(duì)其體內(nèi)各大器官和系統(tǒng)循環(huán)的恢復(fù)也有著促進(jìn)作用。

3.2、醫(yī)藥調(diào)理

中醫(yī)學(xué)中消除運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的疲勞可以提高人機(jī)體的技能，是以平衡機(jī)體的陰陽為宗旨，調(diào)動(dòng)內(nèi)因，整體調(diào)節(jié)。其一運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)后可以進(jìn)行沐浴，以使得機(jī)體的疲勞感充分緩解，也可以在弱堿溫水中進(jìn)行沐浴，以使得機(jī)體的新陳代謝有效加快，在短時(shí)間內(nèi)降低機(jī)體的乳酸濃度；其二可以選擇用手按摩疲勞部位的肌肉以得到放松，從而更好的改善肌肉緊張度，也使得肌肉僵硬感和疲勞感有效消除；其三，如果條件允許可以選擇針灸來調(diào)節(jié)機(jī)體的功能，促使其在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)，通常針灸可以起到刺激穴位和調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)的效果；其四，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)后可以根據(jù)機(jī)體實(shí)際情況補(bǔ)充適量的抗疲勞的中藥，能夠有效強(qiáng)化其下丘腦抗氧化力，延緩訓(xùn)練疲勞出現(xiàn)，也使得機(jī)體的疲勞得到更充分的恢復(fù)，這樣也能使機(jī)體的耐力得以改善和增強(qiáng)。已有研究結(jié)果顯示，補(bǔ)充適當(dāng)?shù)膸锥【厶?，可以延長其力竭時(shí)間，也能夠起到抗疲勞的效果。

3.3、調(diào)氣療法

人體運(yùn)動(dòng)過后，機(jī)體內(nèi)的氧氣不足會(huì)產(chǎn)生一種酸，這樣會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練疲勞，所以運(yùn)動(dòng)后運(yùn)動(dòng)員需要適量增加氧氣，且長時(shí)間的強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)會(huì)出現(xiàn)機(jī)體氧供及氧耗紊亂，而重度缺氧會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的代謝與機(jī)能被嚴(yán)重影響，此時(shí)便會(huì)出現(xiàn)不同程度的疲勞。調(diào)整呼吸可以幫助機(jī)體迅速度過極點(diǎn)，維持運(yùn)動(dòng)。在出現(xiàn)訓(xùn)練疲勞時(shí)，就應(yīng)該減慢速度，以及加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進(jìn)行交換，增大交換面積，待不適感減輕時(shí)，再繼續(xù)下一部分的訓(xùn)練或鍛煉。

4、結(jié)束語

運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中必然會(huì)出現(xiàn)訓(xùn)練疲勞，所以應(yīng)正確認(rèn)識(shí)和判斷訓(xùn)練疲勞出現(xiàn)的原因并能根據(jù)實(shí)際情況采用適當(dāng)?shù)钠谙椒?，在出現(xiàn)訓(xùn)練疲勞時(shí)充分消除運(yùn)動(dòng)帶給機(jī)體的疲勞，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員在提高訓(xùn)練來說有著積極作用。目前，醫(yī)學(xué)界并未明確闡述訓(xùn)練疲勞的形成機(jī)制，不過用來治療訓(xùn)練疲勞的方法與手段諸多，基于訓(xùn)練疲勞的形成機(jī)制，針對(duì)高職的運(yùn)動(dòng)員，我們給出“整理-減緩-放松、醫(yī)藥調(diào)理、調(diào)氣療法”這3項(xiàng)恢復(fù)方法的建議進(jìn)行簡(jiǎn)析，以期能夠提高學(xué)生自我保護(hù)提供參考。