（天津師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院 天津300387）

1、CBA聯(lián)賽3號位運動員的選材指標

1.1、身體形態(tài)

籃球的高強度對抗決定了3號位運動員首先具有強壯的身體，脂肪層薄，體脂低，這樣才能在對抗中占有一席之地。理想小前鋒的身高是1.96m-2.05m之間，皮蓬是傳統(tǒng)小前鋒的杰出代表，不僅能夠積極拼搶籃板，而且具有一定的得分能力。籃球運動需要優(yōu)秀的彈跳和力量，所以3號位的運動員跟腱圍度應(yīng)該清晰并且較細長，足弓明顯，四肢的長度也長于常人。在肌肉圍度方面不一定要擁有健美的大塊頭肌肉，但是肌肉線條和圍度必須給予足夠的爆發(fā)力和耐力。肩寬、體型大才能保證防守的面積，另外豐滿的臀部在低位背打時也能給予動力。例如新疆隊的李根是國內(nèi)會持球低位背打為數(shù)不多的小前鋒，他的體型自然在低位背打時增加不少優(yōu)勢，無論是在噸位還是在力量都是國內(nèi)小前鋒一流水平。

1.2、身體素質(zhì)

身體素質(zhì)即在運動中表現(xiàn)出的力量、速度、柔韌、靈敏等基本能力。發(fā)展速度耐力和力量是小前鋒身體訓(xùn)練的重要任務(wù)。由于攻守配合速度加快，小前鋒首先要有足夠的體能適應(yīng)比賽的需要，所以首當其沖地發(fā)展速度和耐力。優(yōu)秀的小前鋒必然具備強大的核心力量和下肢力量，在卡位沖搶籃板以及高強度對抗中才能處于上鋒。要提高完成動作的速度即反應(yīng)速度，才能高質(zhì)量的完成傳切、掩護、突分等基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)配合。在防守時，優(yōu)秀小前鋒應(yīng)當具備一流地腳步移動速度和敏捷度，確保緊貼進攻隊員給予防守壓力。每一名運動員必然存在競技能力結(jié)構(gòu)差異，遵循客觀規(guī)律，實事求是的認清每一名運動員的身體素質(zhì)，當3號位運動員力量對抗發(fā)展突出的情況下，其靈敏和速度必然有發(fā)展短板，這是選才是要考慮到的問題。

1.3、生理機能

在生理機能方面，優(yōu)秀小前鋒應(yīng)該身體無任何疾病，這是最基本的要求。神經(jīng)系統(tǒng)和消化系統(tǒng)、心肺、關(guān)節(jié)、聽覺、視覺正常，無關(guān)節(jié)活動障礙。運動員的心肺功能是遠動員在奔跑時及時獲得所需氧氣的基礎(chǔ)，良好的血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)功能是運動員在長時間比賽中持續(xù)運動的體能基礎(chǔ)。要注意心肺功能的測試，在正常情況下，安靜脈搏越慢越好，激烈運動時脈搏頻率快、恢復(fù)時間短為好。肺活量越大越好。運動員應(yīng)該每搏輸出量較少，以每分鐘較少的心跳保證同樣的供血量，節(jié)省能量。由于籃球小前鋒應(yīng)該具備強大的核心力量，所以在機能上表現(xiàn)出磷酸鹽系統(tǒng)供能能力強，神經(jīng)過程靈活性高、強度大、興奮過程占優(yōu)勢，感官機能高度發(fā)展。

1.4、心理素質(zhì)

現(xiàn)在籃球運動的特點是在最大發(fā)揮體能的同時，還要竭盡全力發(fā)揮腦力，籃球運動變得更加靈活。運動員在技戰(zhàn)術(shù)方面越來越接近，比賽極其緊張往往，良好的心理素質(zhì)是奠定勝利的基礎(chǔ)。所以在選材時要對心理素質(zhì)及其重視。心理素質(zhì)是運動員在比賽中承受壓力的能力以及及時根據(jù)場上變化情況隨時應(yīng)變的能力。優(yōu)秀小前鋒更應(yīng)該具備良好的心理素質(zhì)才能在攻守轉(zhuǎn)換中發(fā)揮良好的技能水平。在CBA聯(lián)賽中，國內(nèi)典型3號位球員的代表在2017-2018賽季屢屢上演關(guān)鍵球，體現(xiàn)了球員的大心臟，就是具備了穩(wěn)定的心態(tài)。善于在比賽中抓住時機，觀察場上情況，在出現(xiàn)防守漏洞或者進攻漏洞時及時出機。高度集中的注意力小前鋒則在比賽中表現(xiàn)堅韌不拔的精神，提高自己在場上的競技水平。

1.5、籃球意識

籃球意識是抽象的，但確實是客觀存在的。戰(zhàn)術(shù)意識在籃球意識中占有重要地位，具備良好籃球意識的小前鋒在場上會有杰出的貢獻，起到推波助瀾的作用。優(yōu)秀小前鋒應(yīng)該具備良好的籃板球意識、大局觀意識、突分意識、掩護配合意識、搶斷意識、策應(yīng)意識、快下意識、延誤意識、協(xié)防意識等。公牛隊前NBA巨星羅德曼就是典型的能搶籃板球、善于搶斷的鋒位?；@球意識受主觀和客觀因素影響，在主觀方面主要受運動員的智力水平、專業(yè)知識水平、在場上的積極態(tài)度、求勝欲望等，而在客觀方面主要受運動員的神經(jīng)類型、教練員的指導(dǎo)、場地器才、同伴的影響等。這樣因素都決定了運動員籃球意識水平高低。通過積極刻苦的訓(xùn)練可以在一定程度提高運動員的籃球意識，首先可以從技戰(zhàn)術(shù)理論上進行提高，特別是要學(xué)會領(lǐng)會技戰(zhàn)術(shù)變化組合的能力。教練員要起到主導(dǎo)作用，把籃球意識貫穿到每節(jié)訓(xùn)練課之中，嚴格要求球員的技戰(zhàn)術(shù)和籃球意識相結(jié)合的訓(xùn)練。另外球員多參加一些比賽，切實的在球場上感覺體會，對籃球意識的培養(yǎng)和提高具有重要的作用。

2、CBA聯(lián)賽3號位運動員的選才方法

2.1、專項力量素質(zhì)

一名優(yōu)秀的小前鋒不僅具備強勁的下肢爆發(fā)力，也應(yīng)當具備強大的上肢力量。負重深蹲是測試運動員下肢力量的常用方法。負重臥推是測試上肢力量的常用方法。

（1）負重深蹲。

測試內(nèi)容：球員在100kg的重量下，在100s內(nèi)最大重復(fù)蹲起該重量的次數(shù)。

測試器材：在力量房進行，準備深蹲架、杠鈴桿、80kg重量杠鈴片。

測試方法：球員將杠鈴架水平負重于肩上，抬頭挺胸，不可踏腰。兩腳開立，與肩同寬，全腳掌著地，全部蹲下去，達到蹲下的高度標準后，再用力蹲起，重復(fù)此動作，達到最大蹲起次數(shù)。

測試要求：球員要做好準備活動，潤滑關(guān)節(jié)，以免發(fā)生運動損傷。球員應(yīng)該掌握正確的深蹲技術(shù)，目視前方，挺胸展肩，兩腳開立，與肩同寬，下蹲時避免彎腰低頭、軀干過度前傾。測試時應(yīng)有隊友輔助保護進行，但是兩手不能接觸杠鈴桿。

（2）負重臥推。

測試內(nèi)容：球員在80kg負荷下所能推起的最大重復(fù)次數(shù)。

測試場地和器材：在力量房內(nèi)，準備臥推凳、杠鈴桿、80kg杠鈴片。

測試方法：球員躺在臥推凳上，屈膝，兩腳分開著地，從杠鈴架上握緊杠鈴（握距稍寬于肩），使杠鈴桿下降觸及胸部；然后用力上推杠鈴，直到肘部完全伸直，如此盡最大可能連續(xù)推起若干次。

2.2、專項速度耐力

測試內(nèi)容：球場邊線之間折返跑17次，跑4組，間歇時間是2分鐘。

測試器材：兩塊標準籃球場，秒表20個，標志筒，信號器，籃球比賽計時鐘，道次標志號。

測試方法：在邊線之間折返跑，17次一組，共4組。信號器發(fā)出聲響之后快速起跑，第17次過線后停表，以有效軀干過線為準。

2.3、投籃指標

測試內(nèi)容：兩分鐘自投自搶3分或者2分籃。

測試場地和器材：標準籃球場地，以籃圈中心在地上的投影點為圓心，以5m為半徑劃圓，在圓弧外或3分線外進行投籃。每個籃球場地配備兩塊秒表。

測試方法：聽到哨音后，在規(guī)定的線外進行投籃，然后沖搶籃板，加速助跑回線外再次重復(fù)投籃，要求記錄兩分鐘內(nèi)的投籃次數(shù)和命中次數(shù)。

2.4、綜合運球能力指標

測試內(nèi)容：行進間體前變向結(jié)合各種轉(zhuǎn)身運球，以及左跨下和右胯下運球。

測試場地和器材：兩塊標準籃球場地、若干個標志筒、每個籃球場地配備一塊秒表、信號器。

測試要求：在前場罰球線中點至后場罰球線中點均勻擺放4個標志筒，要求依次完成胯下、背后、體前變向、后轉(zhuǎn)身運球，然后右手上籃，返回時動作一樣，但是左手上籃。哨聲開始，哨聲結(jié)束，要求最快速度，動作高質(zhì)量完成。

3、結(jié)論建議

通過對3號位運動員選才指標和方法的研究可以得知，我國CBA聯(lián)賽3號位的選才必然要從身體素質(zhì)、生理機能、心理素質(zhì)、身體形態(tài)、籃球意識、家系調(diào)查等全方面進行參考，才能選拔出高水平的籃球運動員適應(yīng)高強度比賽的需要。因此科學(xué)的選才是科學(xué)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，選才的成功也就意味著訓(xùn)練成功的一半。偉大的成功源于艱苦的訓(xùn)練，一名優(yōu)秀的小前鋒必然要完善自己的身體素質(zhì)，通過負重深蹲提高下肢力量，通過臥推提高上肢力量和核心爆發(fā)力，通過高原中長跑練習(xí)提高自己的心肺功能，從而提高速度耐力。

科學(xué)的選才要遵循科學(xué)的原則進行，嚴格按照測試的要求、方法、程序進行。我國各級體育工作者應(yīng)該越來越重視選才，要具有一雙伯樂式的慧眼，才能挑選出一流的3號位球員。