(上海市競(jìng)技體育訓(xùn)練管理中心 上海 202150)

1、核心力量訓(xùn)練概述

對(duì)于專業(yè)的體育運(yùn)動(dòng)員來說，在進(jìn)行各項(xiàng)體能訓(xùn)練科目時(shí)，核心力量的訓(xùn)練具有十分重要的意義。核心力量，一方面能夠幫助體育運(yùn)動(dòng)員保持自身的基本身體素質(zhì)；另一方面，它還能夠在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)的訓(xùn)練時(shí)起到夯實(shí)基礎(chǔ)、承上啟下的作用。對(duì)于專業(yè)的擊劍運(yùn)動(dòng)員來說，在進(jìn)行高水平擊劍運(yùn)動(dòng)時(shí)需要時(shí)刻保持自身充沛的體力以及專注度，確?；緞?dòng)作的準(zhǔn)確無誤，因此，對(duì)于擊劍運(yùn)動(dòng)員來說核心力量的培養(yǎng)和訓(xùn)練是十分重要的。運(yùn)動(dòng)員水平越高，對(duì)于核心力量訓(xùn)練的要求和就越高。擊劍運(yùn)動(dòng)員的核心力量在器紀(jì)檢專業(yè)技術(shù)以及身體素質(zhì)之間起著重要的連接作用，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)久的職業(yè)生涯也需要核心力量予以保護(hù)。

2、擊劍運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的意義和價(jià)值

2.1、減少運(yùn)動(dòng)員擊劍動(dòng)作的能量消耗

所有的專業(yè)體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員能量的損耗是非常大的，同時(shí)在長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之后，由于能量的大量損耗，運(yùn)動(dòng)員的自我保護(hù)能力也會(huì)降低，這無疑增加了運(yùn)動(dòng)員受傷的風(fēng)險(xiǎn)。而擊劍運(yùn)動(dòng)作為專業(yè)體育運(yùn)動(dòng)中競(jìng)爭(zhēng)力最高的一種，在比賽過程中需要擊劍運(yùn)動(dòng)員用手持劍，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員軀干以及核心力量的要求是非常高的。同時(shí)，在保持這個(gè)姿勢(shì)進(jìn)行擊劍動(dòng)作時(shí)，運(yùn)動(dòng)員本身是非常脆弱的。而通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心力量進(jìn)行訓(xùn)練，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員采用更加專業(yè)的動(dòng)作來進(jìn)行擊劍運(yùn)動(dòng)，有效減少能量的損耗，從而達(dá)到保護(hù)擊劍運(yùn)動(dòng)員、降低受傷風(fēng)險(xiǎn)的概率。

2.2、提升擊劍運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性

在進(jìn)行擊劍運(yùn)動(dòng)時(shí)，擊劍運(yùn)動(dòng)員需要對(duì)上下肢的幅度以及動(dòng)作進(jìn)行調(diào)整，使之保持良好的協(xié)調(diào)狀態(tài)。因此，我們可以發(fā)現(xiàn)，擊劍運(yùn)動(dòng)員在作出一些擊劍動(dòng)作時(shí)，需要不斷的對(duì)膝蓋以及足部位置和彎曲程度進(jìn)行調(diào)整，而這對(duì)于擊劍運(yùn)動(dòng)員的自身穩(wěn)定性也提出了更高的要求。通過注重?fù)魟\(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練，能夠有效提升擊劍運(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定性和各種姿勢(shì)的適應(yīng)能力，增強(qiáng)擊劍運(yùn)動(dòng)員對(duì)力量的控制以及合理分配。同時(shí)，在擊劍運(yùn)動(dòng)員作出各種動(dòng)作時(shí)，也能夠充分保證肢體的穩(wěn)定性，從而確保擊劍運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作處于最高水準(zhǔn)，完成擊劍運(yùn)動(dòng)中要求的各項(xiàng)動(dòng)作。

2.3、提升擊劍運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力

通過觀摩擊劍運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作可以發(fā)現(xiàn)，擊劍運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員全身協(xié)調(diào)能力要求非常高的運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行擊劍運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要下肢、膝蓋、腹部、背部、上肢等處的力量全部調(diào)動(dòng)起來，而這種力量的調(diào)動(dòng)對(duì)于擊劍運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力要求是非常高的。倘若擊劍運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力不是很強(qiáng)，那么擊劍運(yùn)動(dòng)員無法進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)的擊劍動(dòng)作，更不用談其基建水平的提升。而通過對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)員的核心力量進(jìn)行訓(xùn)練，不僅能夠幫助擊劍運(yùn)動(dòng)員提升自身的身體的協(xié)調(diào)能力，同時(shí)還能夠幫助擊劍運(yùn)動(dòng)員提升擊劍手法，實(shí)現(xiàn)自身?yè)魟λ降挠行岣摺?/p>

2.4、提升擊劍運(yùn)動(dòng)員的距離控制能力

世界頂級(jí)擊劍運(yùn)動(dòng)員在擊劍運(yùn)動(dòng)過程中，運(yùn)用動(dòng)作的隱蔽性極強(qiáng)。動(dòng)作的隱蔽性帶來距離控制能力的提高。在準(zhǔn)備進(jìn)攻距離和決定性進(jìn)攻距離的動(dòng)作轉(zhuǎn)換下隱蔽性可以提高了命中率，而這種隱蔽性和核心力量的控制密不可分。距離控制能力首先要做到是人體軀干在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的穩(wěn)定性。核心力量的訓(xùn)練加強(qiáng)了軀干在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的穩(wěn)定性從而達(dá)到動(dòng)作隱蔽性的效果，提高了距離控制的能力。

3、擊劍運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練方法

3.1、弓步抗阻的力量訓(xùn)練

弓步抵抗力量訓(xùn)練，就是指擊劍運(yùn)動(dòng)員能夠上前一步對(duì)對(duì)方擊劍運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行干擾，在進(jìn)行寧弓步抗力的力量訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員下肢力量的訓(xùn)練需要在擊劍運(yùn)動(dòng)員腰部橡皮筋綁在擺好的弓步上進(jìn)行。在進(jìn)行弓步抗力的力量訓(xùn)練時(shí)，擊劍運(yùn)動(dòng)員向前邁一步，掌握發(fā)力的順序。由于在正規(guī)的擊劍比賽當(dāng)中，絕大多數(shù)擊劍運(yùn)動(dòng)員會(huì)擺出雙腿弓步的姿勢(shì)。因此，擊劍運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練時(shí)需要做到在有阻力的情況下保持良好的弓形步伐。這樣在面對(duì)各種意外情況時(shí)，擊劍運(yùn)動(dòng)員能夠保持下肢以及全身身體的穩(wěn)定性。

3.2、專項(xiàng)步伐的訓(xùn)練

在進(jìn)行擊劍比賽時(shí)，擊劍運(yùn)動(dòng)員作出擊劍動(dòng)作時(shí)的步伐訓(xùn)練是較為特殊的。擊劍運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行擊劍動(dòng)作時(shí)需要采用科學(xué)的移動(dòng)步伐，確保通過步伐能夠幫助自身在進(jìn)行擊劍動(dòng)作時(shí)作出“穩(wěn)、準(zhǔn)、狠”。對(duì)于擊劍運(yùn)動(dòng)來說，最常見的攻擊步伐是向前步伐。在進(jìn)行擊劍特殊步伐的訓(xùn)練時(shí)，要求擊劍運(yùn)動(dòng)員能夠熟練的作出相關(guān)的動(dòng)作。特殊步伐訓(xùn)練要求擊劍運(yùn)動(dòng)員能夠全面舒展自身的手臂和腳趾。當(dāng)擊劍運(yùn)動(dòng)員處于膝關(guān)節(jié)彎曲動(dòng)作時(shí)，自身的大腿和小腿要盡量配合，將自身的重心往前。在進(jìn)行擊劍專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練員要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有一個(gè)充分的了解，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際身體條件制定恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練安排進(jìn)行訓(xùn)練，確保訓(xùn)練量不能超過擊劍運(yùn)動(dòng)員的身體負(fù)荷。

3.3、指腕彈力繩的訓(xùn)練

對(duì)于擊劍運(yùn)動(dòng)員來說，指腕彈力繩訓(xùn)練是指借助彈力繩來對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)員的手指和手腕進(jìn)行拉伸，從而實(shí)現(xiàn)對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)員手腕力量的訓(xùn)練。在進(jìn)行手腕彈力繩的訓(xùn)練時(shí)，擊劍運(yùn)動(dòng)員需要保持站立姿勢(shì)，用自己擊劍手的拇指、食指以及中指捏住彈力繩，并搖動(dòng)彈力繩。在實(shí)際的擊劍比賽過程中，擊劍運(yùn)動(dòng)員的持劍手手臂需要和劍保持水平高度一致，且在持劍時(shí)持劍手的手腕和手指不能歡動(dòng)。對(duì)于擊劍比賽來說，持劍刺中對(duì)手破綻、贏得高分的核心關(guān)鍵便是擊劍運(yùn)動(dòng)員持劍手手指和手臂的力量。倘若擊劍運(yùn)動(dòng)員以上兩個(gè)方面的力量不足，那么擊劍運(yùn)動(dòng)員想要穩(wěn)定持劍并刺中對(duì)手破綻便會(huì)變得非常困難。通過彈力繩的訓(xùn)練，擊劍運(yùn)動(dòng)員可以實(shí)現(xiàn)自身手指和手臂力量的提升，并且實(shí)現(xiàn)兩種力量的有效融合。

3.4、阻力帶腰腹力量的訓(xùn)練

阻力帶腰腹力量訓(xùn)練，顧名思義就是指讓運(yùn)動(dòng)員肩部抗上阻力帶進(jìn)行訓(xùn)練，且在訓(xùn)練過程中軀干周圍要呈現(xiàn)彎曲。在進(jìn)行阻力帶訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練員和擊劍運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏和步幅要保持一致，相互照應(yīng)。在擊劍運(yùn)動(dòng)員后退時(shí)，訓(xùn)練員需要站在運(yùn)動(dòng)員的抵抗帶上來增加其阻力，而此時(shí)運(yùn)動(dòng)員需要盡可能在移動(dòng)時(shí)保持自己重心的穩(wěn)定。而當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在向前移動(dòng)時(shí)，訓(xùn)練員需要站在運(yùn)動(dòng)員身后，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員也需要盡量保持重心穩(wěn)定。

3.5、上部腹肌力量及背部力量的訓(xùn)練

對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)員來說，其日常訓(xùn)練中最常見的動(dòng)作之一，便是仰臥起坐。仰臥起坐能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員腰腹部的力量叫進(jìn)行有效地鍛煉。在準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要平躺在地板上，彎曲膝蓋，然后天奧正背部肌肉，再慢慢抬高身體。在整個(gè)動(dòng)作的過程中，腳步不能夠隨意移動(dòng)。在訓(xùn)練過程中，兩個(gè)人需要合作進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練員抱住運(yùn)動(dòng)員的腳踝，避免其腳踝隨意運(yùn)動(dòng)。在抬起身體時(shí)一定要快速，躺下時(shí)整個(gè)后背不能夠接觸地面。

通過仰臥抬腿運(yùn)動(dòng)，則可以實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員上半身肌肉力量的快速反應(yīng)。在練習(xí)過程中，運(yùn)動(dòng)員需要躺在練習(xí)墊上，下背部緊貼練習(xí)墊，兩腿緊靠。在實(shí)際做動(dòng)作的過程中，運(yùn)動(dòng)員的下半部和軀干需要緊貼練習(xí)墊，膝蓋保持彎曲，雙腿慢慢抬起。仰臥抬腿能夠?qū)魟\(yùn)動(dòng)員的下腹部力量進(jìn)行鍛煉。

俯臥式身體訓(xùn)練能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員的背部力量進(jìn)行鍛煉。在訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員躺在地上，合上雙腿，將雙手放于腦后。這時(shí)擊劍運(yùn)動(dòng)員需要盡量抬起雙腿，保持膝蓋筆直狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)練習(xí)。在整個(gè)訓(xùn)練過程中，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員腿的訓(xùn)練是比較少的，更重要的是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的背部力量進(jìn)行訓(xùn)練。

兩端訓(xùn)練，則需要運(yùn)動(dòng)員平躺在地面上，然后保持雙腿并攏，再將雙腿自然拉直。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員將雙上肢和雙下肢同時(shí)向下壓，使得身體更加靠近中間部分，然后將身體折疊起來回到做動(dòng)作前的姿勢(shì)。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員兩端的訓(xùn)練時(shí)，最佳的訓(xùn)練方法是每次連續(xù)聯(lián)系10-15次該動(dòng)作。通過該動(dòng)作的練習(xí)，能夠?qū)崿F(xiàn)運(yùn)動(dòng)員背部肌肉力量的有效提升。

4、結(jié)語(yǔ)

綜合全文，隨著近年來我國(guó)廣大人民群眾生活水平的不斷提升以及國(guó)家對(duì)于體育人才的大力培養(yǎng)，越來越多的人開始關(guān)注擊劍這項(xiàng)競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)、專業(yè)要求高的運(yùn)動(dòng)。與西方發(fā)達(dá)國(guó)家相比，盡管我國(guó)擊劍運(yùn)動(dòng)起步較晚，但是在我國(guó)體育總局對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)人才大力的培養(yǎng)下，我國(guó)擊劍項(xiàng)目先后涌現(xiàn)出了欒菊杰、仲滿、雷聲等奧運(yùn)會(huì)擊劍項(xiàng)目冠軍，這對(duì)于擊劍運(yùn)動(dòng)在廣大群眾當(dāng)中的普及具有非常大的影響力。但是與我國(guó)處于世界一流水平的專業(yè)擊劍運(yùn)動(dòng)隊(duì)相比，我國(guó)普通擊劍訓(xùn)練還存在著較大的誤區(qū)和許多不成熟的地方。因此，對(duì)于擊劍訓(xùn)練員來說，在進(jìn)行擊劍運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)的培養(yǎng)和教學(xué)時(shí)，需要注重核心力量的訓(xùn)練，采用剛?cè)岵?jì)、協(xié)調(diào)綜合的方式，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)條件，制定個(gè)性化的核心力量訓(xùn)練方案，開展不同類型的專業(yè)核心力量訓(xùn)練。為了保障擊劍運(yùn)動(dòng)員的人身安全，訓(xùn)練員在進(jìn)行擊劍運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練時(shí)還需要進(jìn)行科學(xué)的指導(dǎo)和示范教學(xué)。此外，對(duì)于擊劍運(yùn)動(dòng)員本身來說，首先要認(rèn)識(shí)到核心力量訓(xùn)練對(duì)于擊劍運(yùn)動(dòng)的重要性，同時(shí)每日勤勤懇懇進(jìn)行訓(xùn)練，切實(shí)實(shí)現(xiàn)自身核心力量的提升，帶動(dòng)自身?yè)魟λ降挠行岣撸罱K實(shí)現(xiàn)我國(guó)整體擊劍水平的又好又快發(fā)展。