劉賀

（西安體育學(xué)院研究生部 陜西 西安 710068）

1、前言

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

關(guān)于短跑速度訓(xùn)練方法的書籍、期刊和論文以及自身體驗。

2.2、研究方法

文獻(xiàn)綜述法：通過互聯(lián)網(wǎng)和中國期刊網(wǎng)以及相關(guān)專業(yè)書籍的查尋的相關(guān)資料為本文提供理依據(jù)。

3、結(jié)果與分析

3.1、短跑速度的分類

常見的速度分為三類即反應(yīng)速度和動作速度以及位移速度。

（1）反應(yīng)速度。

所謂反應(yīng)速度，便是指人體受到外界刺激后，中樞神經(jīng)系統(tǒng)本身的條件反射引發(fā)的一時的答復(fù)刺激的活動。通俗講就是當(dāng)運動員聽到槍聲后到開始有身體動作的時間就為起跑的反應(yīng)速度。反應(yīng)速度又分為簡單的反應(yīng)速度和復(fù)雜的反應(yīng)速度。田徑運動中一般都是簡單反應(yīng)速度。

（2）動作速度。

有一次監(jiān)考，我坐在講臺前面的高凳子上，和坐在對面第一排的一米八的學(xué)生一樣高。我有時不經(jīng)意看到他，發(fā)現(xiàn)他也正一邊思考物理題一邊看著我，居然還對我微笑，露出深深的酒窩。我知道這和他對自己的自信有很大關(guān)系，這種自信源于知識的扎實。

動作速度指的是指定動作迅速，這是一個通過大腦接收信號和所涉及的神經(jīng)組織，通常隨著年齡而逐漸放緩。對于短跑運動員來說有兩種動作速度，首先就是起跑的動作速度，先是腿和手臂；再者是腳步動作速度，左腳和右腳的兩次支撐和身體兩次騰空，也可以說是左右臂和左右腿的擺動速度，蹬、擺動等。

（3）位移速度。

所謂的位移速度，便是指人體在規(guī)定的時間內(nèi)迅速轉(zhuǎn)移的本領(lǐng)，在跑動時的水平速度。近年來，一些優(yōu)秀短跑運動員加速段能明顯縮短，盡快學(xué)習(xí)這一技術(shù)是提高專業(yè)成績是非常重要的。絕對速度是指運動員所能達(dá)到的最高加速度，絕對速度是評價估測速度和耐力速度的重要指標(biāo)，是影響短跑結(jié)果的重要成分。

3.2、短跑速度的影響因素

影響反應(yīng)速度的因素最主要的是傳感器敏感程度的高低以及縮短各種運動信號刺激的時間，通常傳感器的敏感度主要集中指向相當(dāng)程度和受體的疲勞的限制。長時間的速度訓(xùn)練會使視覺、聽覺疲勞，就會延長反應(yīng)時間。

（1）動作速度的影響因素。

影響動作速度的因素包含神經(jīng)舉動進程的靈活性，在柔性神經(jīng)活動過程主要指快速轉(zhuǎn)換之間的協(xié)調(diào)中樞興奮性和抑制性運動神經(jīng)和肌肉神經(jīng)。還有肌纖維的美型和肌肉用力的協(xié)調(diào)性。從肌肉結(jié)構(gòu)來看，不同人體內(nèi)快肌纖維和慢肌纖維占的百分比是有差別的，這類差別受遺傳影響，后天不能相互改變，只可經(jīng)過中間型肌維的作用進行功能上的代償。此外，交替的肌肉協(xié)調(diào)能力、良好的彈性和主動肌之間也實現(xiàn)了快速運動的重要保障，完成動作的準(zhǔn)確。最后就是肌肉中的三磷酸腺苷的相關(guān)含量，和神經(jīng)沖動傳入肌肉時三磷酸腺苷的分解速度也有關(guān)，其次，又取決于三磷酸腺苷在肌肉中再合成的速度。此外，人體的快速運動能力更強，肌肉中肌酸含量較高，在肌肉活動的糖酵解同時更強。

（2）位移速度的影響因素。

身體素質(zhì)和專項技術(shù)水平的匹配性是影響位移速度的主要因素，一定的身體素質(zhì)水平?jīng)Q定著專項水平的高低，專項技術(shù)水平制約著身體能力的表現(xiàn)。因此身體素質(zhì)的提高，運動成績也會提高。

3.3、短跑訓(xùn)練中的基本原則

（1）適宜的運動訓(xùn)練負(fù)荷適宜。

適宜的運動訓(xùn)練負(fù)荷不會造成過度疲勞，還可以有效地提高運動員運動的年齡、訓(xùn)練水平。訓(xùn)練負(fù)荷強度包括質(zhì)量、密度和難度。訓(xùn)練負(fù)荷可分為極限負(fù)荷、極限下負(fù)荷、二次負(fù)荷、小負(fù)荷四鐘。用脈搏跳動次數(shù)來區(qū)分是最簡單明了的了，脈搏跳動在190次/分為極限負(fù)荷，脈搏跳動在160-190次/分為極限下負(fù)荷，脈搏跳動在130-160次/分為二次負(fù)荷，脈搏跳動130次/分為小負(fù)荷。

（2）訓(xùn)練多樣化原則。

分析對人體神經(jīng)系統(tǒng)的主要特點，如果長時間在用一種訓(xùn)練手段時，將會導(dǎo)致機體神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力下降，嚴(yán)重影響機體訓(xùn)練的質(zhì)量。所以在速度訓(xùn)練上，應(yīng)采用多種手段和課型，可以運用與強度、長度、刺激結(jié)合的等等多元化手段來進行訓(xùn)練。

（3）節(jié)奏感協(xié)調(diào)原則。

良好的動作節(jié)奏，良好的動作協(xié)調(diào)感是短跑運動員取得優(yōu)異成績的重要因素之一。當(dāng)一個運動員腳下的一個固定節(jié)奏跑，它會產(chǎn)生一種節(jié)奏感，節(jié)奏感能讓他在整個跑的過程中發(fā)揮速度，而且還可以節(jié)約體能，增加興奮性，達(dá)到技術(shù)的放松與合理，這種練習(xí)一般在運動員興奮時進行，有助于提高、調(diào)動興奮性的作用。

（4）放松跑原則。

現(xiàn)在教練們都非常重視放松對短跑速度的影響作用，只有動作放松才能合理的利用技術(shù)，放松能減輕大腦的負(fù)擔(dān)，能減少訓(xùn)練帶來的肌肉酸痛，能減少高速奔跑的多余動作，減少體力消耗，提高工作效率，能使運動員提高精神面貌，還有一個也是最重要的，就是不易疲勞和不易受傷。

3.4、短跑速度訓(xùn)練方法

（1）反應(yīng)速度訓(xùn)練方法。

當(dāng)實戰(zhàn)訓(xùn)練反應(yīng)速度中，我們把反應(yīng)過程稱為反射行為，這種行為反應(yīng)速度，因人而異，但人的自身條件、心理素質(zhì)、鍛煉方法等對其都有影響，實踐證明，堅持科學(xué)、系統(tǒng)、正確的練習(xí)方法，將有助于提高反應(yīng)能力，用一個簡單且熟悉的動作訓(xùn)練會比較容易，但是忽然出現(xiàn)的信號，例如，聽到槍聲，看到顏色，自然而然的出現(xiàn)熟悉的潛意識的反應(yīng)動作，跑出去、沖起來等，這種訓(xùn)練比較明顯的表現(xiàn)出來反射行為，能有效的提高反應(yīng)能力，例如，彩旗練習(xí)：一彩旗有紅、黃、藍(lán)、白、黑等各色，教練揮旗上下、左右、前后忽然移動，突然停止后要求練習(xí)者馬上說出彩旗的顏色。也可以規(guī)定各種顏色代表的信號，如紅色是跑，黑色是蹲，藍(lán)色是抬腿，白色擺臂等，教練上下、左右、前后移動彩旗，練習(xí)者不僅要記住顏色，還要作出相應(yīng)的動作。還有就是通過教練傳球的方式，讓訓(xùn)練員站在圈里，成立正姿勢站好，教練員就站在對面，往運動員身上傳球，往身上任何一個地方都行，在腰以上就要用手去接，要是在腰以下就要用腳去踢，教練遠(yuǎn)離運動員的距離也要隨之變化，還有傳球的速度也要有變化等一些方法來進行訓(xùn)練。

（2）動作速度訓(xùn)練方法。

位移速度的增加，在很大程度上取決于完美的技巧。因為多少尺寸的運動范圍、距離、時間和行為的方向、角度、位置等運動速度是密切相關(guān)的，其次，在實踐中，身體的協(xié)調(diào)性會增加，那么完成動作時，降低人體阻力到最大程度，從而提高行動的速度。增加訓(xùn)練難度主要是通過行動狹窄的空間和時間的限制，實踐的發(fā)展就會有特殊要求促進運動速度。在動作速度訓(xùn)練中，使運動員以最大的速度完成動作，從而提高訓(xùn)練的效果。例如：負(fù)重練習(xí)，運動員可身背沙袋，做顛跳或杠角度蹲起；爆發(fā)性的快速起立。還可以采取由重到輕最后不用沙袋。如：第一組，開始時身背10kg的沙袋最快速度做跳起；第二組，采用15kg的沙袋做快速奔跑練習(xí)；第三組，采用20kg的沙袋做快速的抬腿練習(xí)；第四組不用沙袋進行沖刺跑練習(xí)。

（3）位移速度的訓(xùn)練方法。

一般的位移速度被細(xì)化為位移速度的增加 （由0到最高）、維護階段的位移速度（保持最高速度的時間）、位移速度的減弱階段。位移速度不僅取決于技術(shù)水平和力量、靈活性、耐力也有著非常密切的關(guān)系。從另一個角度看，我們可以把位移看成是速度、耐力、意志力的結(jié)合體。首先要提高力量訓(xùn)練水平，力量的發(fā)展水平與技術(shù)因素是影響位移速度的重要原因。增加肌肉的爆發(fā)力和肌肉力量水平可以提高動作速度和運動連接的范圍，調(diào)高肌肉的收縮，從而提高速度，提高肌肉的韌性，防止在速度訓(xùn)練中受傷。

4、結(jié)論與建議

（1）短跑的速度主要包括反應(yīng)速度、動作速度與位移速度，影響和制約速度的主要因素有各種機制；

（2）短跑訓(xùn)練要注意適宜的運動訓(xùn)練負(fù)荷適宜原則、距離適中原則、多樣化原則、節(jié)奏感協(xié)調(diào)原則及放松跑原則；

（3）短跑速度訓(xùn)練方法有反應(yīng)力練習(xí)、沖刺練習(xí)、加速跑練習(xí)、負(fù)重跑練習(xí)、速度耐力練習(xí)、柔韌性練習(xí)、力量練習(xí)、放松跑練習(xí)等；

（4）訓(xùn)練是一項長期的過程，只有我們經(jīng)過長期訓(xùn)練和比賽，最重要的是要結(jié)合運動員自身的特點，摸索出適合運動員訓(xùn)練的方法，制定好計劃，才能達(dá)到提高成績的效果。