侯玨文

（北京體育大學(xué)中國田徑運(yùn)動學(xué)院 北京 100084）

引言

在田徑運(yùn)動當(dāng)中，幾乎包括了人類發(fā)展過程中所涉及到的所有運(yùn)動技能，例如跑、跳、走等等，能夠起到健身的效果。青少年通過田徑訓(xùn)練，不但能夠提升自身的身體素質(zhì)，同時(shí)也能夠提高青少年適應(yīng)環(huán)境的能力。在我國各級學(xué)校的體育教學(xué)課程中，田徑一直以來都是其中的重要內(nèi)容。青少年在田徑比賽的過程中，除了需要面對很多競爭對手，也需要面對各種干擾，想要獲得好的運(yùn)動成績，除了具備專項(xiàng)能力之外，也要具有很強(qiáng)的心理控制能力。本文首先對于青少年田徑訓(xùn)練造成影響的心理因素進(jìn)行分析，同時(shí)對于在青少年田徑訓(xùn)練中開展心理訓(xùn)練的重要意義進(jìn)行探討，最后對于青少年田徑訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練方法進(jìn)行研究，希望通過本文，能夠?yàn)榍嗌倌晏飶接?xùn)練中的心理訓(xùn)練開展提供一些參考和幫助。

1、青少年田徑訓(xùn)練造成影響的心理因素

在青少年的田徑訓(xùn)練當(dāng)中，無論是哪種項(xiàng)目都具有一定的物理危險(xiǎn)性。短跑屬于無氧運(yùn)動的一種，在運(yùn)動的過程中會產(chǎn)生乳酸。中長跑屬于有氧運(yùn)動的一種，會對人體的心肺功能造成一定的影響。跳遠(yuǎn)需要高速的助跑過程，在助跑和跳躍的過程中，會對人體的關(guān)節(jié)、肌肉造成影響，如果訓(xùn)練方式不合理，可能會造成扭傷的情況。具體來看，對青少年田徑訓(xùn)練造成影響的心理因素主要包括以下幾個(gè)方面：

1.1、客觀因素

（1）體育教師的影響。

體育教師在青少年田徑訓(xùn)練中的主要職責(zé)在于傳道受業(yè)解惑，同時(shí)也是對田徑活動進(jìn)行設(shè)計(jì)的一方，能夠?qū)η嗌倌甑挠?xùn)練水平形成直接的影響。因此，需要體育教師在考慮學(xué)生生理和心理發(fā)育水平的基礎(chǔ)上，來對訓(xùn)練的強(qiáng)度和方法進(jìn)行合理調(diào)整，并對訓(xùn)練過程中存在的問題進(jìn)行及時(shí)解決，從而確保青少年田徑訓(xùn)練能夠順利的進(jìn)行。但是從目前的情況來看，很多負(fù)責(zé)田徑訓(xùn)練的體育教師在進(jìn)行講解和訓(xùn)練活動安排時(shí)，存在著模棱兩可和動作示范不到位的情況，再加上對學(xué)生的要求可能超出了學(xué)生們的生理和心理可承受的范圍，這時(shí)田徑訓(xùn)練就會對學(xué)生們造成了一定的心理障礙。

（2）家長的影響。

從目前的情況來看，因?yàn)閼?yīng)試教育的影響，使得很多學(xué)生都會面臨較大的學(xué)習(xí)壓力，大部分家長都希望學(xué)生們把更多的精力放在文化課中，對于學(xué)生們的體育訓(xùn)練并不重視，這對于田徑訓(xùn)練的正常開展是非常不利的。再加上社會整體對于學(xué)校中的體育教學(xué)關(guān)注度較低，無論是新媒體還是傳統(tǒng)媒體對于學(xué)校體育教學(xué)的報(bào)道都非常少，這也為青少年田徑訓(xùn)練的開展帶來了更多的阻礙。

（3）物質(zhì)條件的影響。

除了教師因素和家長因素之外，田徑訓(xùn)練的器械、場地等因素都會對青少年的田徑訓(xùn)練造成影響，如果場地情況較差，那么必然會對青少年訓(xùn)練的積極性造成影響。如果器械、場地都較為適宜，反應(yīng)會增加青少年參加田徑訓(xùn)練的積極性。

（4）環(huán)境因素的影響。

青少年在參加田徑訓(xùn)練的過程中，無論是在心理上，還是在生理上都較為容易受到環(huán)境因素的影響。例如當(dāng)夏天的天氣炎熱時(shí)，那么青少年就會非常容易產(chǎn)生煩躁和不耐煩的心理情況。這種負(fù)面的心理情況必然會對整個(gè)田徑訓(xùn)練的開展造成不利影響。

1.2、主觀因素

（1）自我調(diào)節(jié)。

如果青少年在參加田徑訓(xùn)練的過程中能夠具備一定的自我調(diào)節(jié)能力，那么就能夠在訓(xùn)練中保持一個(gè)積極樂觀的心態(tài)，從而更好的克服訓(xùn)練中的困難，進(jìn)而提升田徑訓(xùn)練效果。

（2）缺乏訓(xùn)練目標(biāo)。

很多青少年在參與田徑訓(xùn)練時(shí)會對訓(xùn)練的目標(biāo)不夠明確，所以會在訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)一種敷衍或者迷茫的情況。造成這種情況的原因是青少年沒有對體育教師的安排進(jìn)行充分理解，也可能會在訓(xùn)練時(shí)注意力不夠集中。

（3）性格因素。

每個(gè)學(xué)生都有著不同的性格特征，有些學(xué)生不太合群，在田徑訓(xùn)練這種集體性訓(xùn)練項(xiàng)目中會暴露的比較明顯，從而會產(chǎn)生一種逃避心理。學(xué)生們的性格特征還包括意志力薄弱、自我要求高、自控能力差、自信心缺乏以及性格渙散等等，不同的性格特征都會導(dǎo)致學(xué)生們在參加田徑訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)一些不良心理。

（4）情感因素。

如果某幾個(gè)學(xué)生之間出現(xiàn)沖突的情況，那么可能因?yàn)槠渲心硞€(gè)學(xué)生和另外一些學(xué)生之間的感情較好，而導(dǎo)致訓(xùn)練團(tuán)體出現(xiàn)分裂情況，這對于整個(gè)田徑訓(xùn)練是非常不利的。除此之外，也存在著學(xué)生和體育教師之間關(guān)系不好的情況，這同樣也會對田徑訓(xùn)練質(zhì)量造成負(fù)面影響。

2、青少年田徑訓(xùn)練中開展心理訓(xùn)練的重要意義

2.1、提升心理控制能力

一名運(yùn)動員在競技當(dāng)中獲得好成績或者打破記錄都是在多種因素的共同影響下而實(shí)現(xiàn)的，在這些影響因素當(dāng)中，運(yùn)動員的身體素質(zhì)是重要的基礎(chǔ)，因?yàn)檫\(yùn)動的過程離不開良好身體素質(zhì)的支撐，而身體素質(zhì)想要得以正常的發(fā)揮，則需要以具備良好的心理素質(zhì)作為前提條件。經(jīng)過相關(guān)的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，一名運(yùn)動員獲得良好的成績，心理訓(xùn)練大約會占據(jù)總訓(xùn)練量的30%。很多實(shí)驗(yàn)證明，當(dāng)運(yùn)動員的心理狀態(tài)不好時(shí)，那么各項(xiàng)身體機(jī)能將會很難達(dá)到協(xié)調(diào)，從而對于技術(shù)動作造成影響。因此說一名運(yùn)動員即便有著非常好的技術(shù)和素質(zhì)，如果因?yàn)樾睦韱栴}而出現(xiàn)緊張的情況，都會導(dǎo)致技術(shù)變形和肌肉收縮問題，最終對改名運(yùn)動員的成績造成不利影響。因此，在青少年田徑訓(xùn)練的過程中，應(yīng)加強(qiáng)年少年的心理訓(xùn)練，使得青少年能夠在運(yùn)動的過程中更好的控制自己的心理狀態(tài)，盡可能的發(fā)揮出自身的技術(shù)和素質(zhì)，從而避免失誤情況的出現(xiàn)，最終獲得良好的成績。

2.2、培養(yǎng)心理活動態(tài)勢

對于一個(gè)身體情況較為正常的人來說，心理活動時(shí)時(shí)刻刻都在進(jìn)行，運(yùn)動員也不例外。從心理活動的角度來看，除了感覺和知覺之外，還包括了意志力、個(gè)性、愛好和自信心等內(nèi)容，有著較強(qiáng)的豐富性和多樣性。心理活動的范圍并不包括大腦臆想的過程，而是根據(jù)客觀的現(xiàn)實(shí)進(jìn)行反應(yīng)，如果沒有客觀的現(xiàn)實(shí)，那么也就不存在所謂的心理活動。也就是說，心理活動的出現(xiàn)需要以客觀現(xiàn)實(shí)為基礎(chǔ)，所以說心理活動具備一定的客觀性特征。除此之外，心理活動也同樣存在著主觀性，在人的思維當(dāng)中，對于同一客觀事實(shí)所產(chǎn)生的心理活動情況是存在差異的。例如在某一田徑比賽當(dāng)中，新加入的年輕運(yùn)動員和經(jīng)驗(yàn)豐富的老運(yùn)動員之間有著較為明顯的心理活動差異。因?yàn)閷τ诰哂胸S富經(jīng)驗(yàn)的老運(yùn)動員來說，這種比賽司空見慣，所以心理情況不會產(chǎn)生較大的波動，可以看作為平時(shí)的訓(xùn)練。但是對于初次參加比賽的新運(yùn)動員來說，必然會產(chǎn)生緊張心理。而對于運(yùn)動員心理狀態(tài)造成影響的因素同時(shí)也包括了他的個(gè)性特點(diǎn)、價(jià)值觀、認(rèn)知能力以及積累的經(jīng)驗(yàn)等等。對青少年進(jìn)行心理訓(xùn)練的主要目的就是為了讓他們在參與比賽時(shí)能夠?qū)ψ陨淼男睦砘顒舆M(jìn)行合理調(diào)整，從而將自己的真實(shí)水平發(fā)揮出來。

2.3、消除心理障礙

運(yùn)動員在參加比賽時(shí)所承受的心理障礙是比較多的，尤其是緊張這一情緒，會對運(yùn)動員的水平發(fā)揮造成嚴(yán)重影響。如果運(yùn)動員過于緊張，會導(dǎo)致大腦時(shí)刻處于興奮狀態(tài)，這回造成不必要的能量損耗。一旦大腦因?yàn)榇碳ざ幱诟哓?fù)荷工作狀態(tài)中，就會導(dǎo)致運(yùn)動員的身體機(jī)能出現(xiàn)紊亂的情況，從而導(dǎo)致身體各個(gè)器官無法協(xié)調(diào)。例如當(dāng)運(yùn)動員出現(xiàn)緊張情緒時(shí)，肌肉的原有技術(shù)結(jié)構(gòu)將會被破壞，從而導(dǎo)致肌肉效果無法正常發(fā)揮出來，進(jìn)而導(dǎo)致人體的疲勞過度。因此在青少年田徑訓(xùn)練中開展心理訓(xùn)練，有助于幫助他們克服心理障礙。

3、青少年田徑訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練方法

3.1、心理教育的開展

在確保青少年在田徑訓(xùn)練中能夠健康發(fā)展的同時(shí)，也要注意保留他們的個(gè)性。田徑運(yùn)動屬于戶外運(yùn)動，訓(xùn)練內(nèi)容相對單一且有著較大的訓(xùn)練強(qiáng)度，尤其是對于一些長跑項(xiàng)目來說，如果訓(xùn)練措施不合理，就非常容易讓青少年感到煩躁，這對于青少年的健康發(fā)展是非常不利的。作為一名體育教師，應(yīng)對于每個(gè)青少年的人格給予充分的尊重，并對每個(gè)青少年的成長給予關(guān)注，個(gè)性培養(yǎng)和項(xiàng)目訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。在開展田徑訓(xùn)練的過程中，體育教師應(yīng)從心理上來著手，根據(jù)實(shí)際情況來合理制定訓(xùn)練策略，不可采用一刀切的方式來對所有學(xué)生采用同一種訓(xùn)練方式，同時(shí)也要注意對青少年所面對的心理障礙給予及時(shí)的指導(dǎo)。從運(yùn)動心理學(xué)的角度上來看，在訓(xùn)練或者比賽結(jié)束后的心理調(diào)節(jié)是非常重要的，教師要引導(dǎo)青少年們正確的認(rèn)識訓(xùn)練和比賽，減少訓(xùn)練或者比賽對青少年的影響，不要認(rèn)為訓(xùn)練和比賽結(jié)束后，教師的工作也就隨之結(jié)束了。一些青少年在訓(xùn)練和比賽時(shí)會因?yàn)槌煽兌霈F(xiàn)驕傲、自滿、垂頭喪氣等情緒，這時(shí)體育教師給予正確的心理輔導(dǎo)是非常重要的，避免他們因?yàn)樽晕以u價(jià)偏差而對后續(xù)的訓(xùn)練和比賽造成不利影響。

3.2、培養(yǎng)青少年的自信心

大部分田徑項(xiàng)目都屬于個(gè)人項(xiàng)目，需要青少年們獨(dú)自去面對，所以需要他們建立較強(qiáng)的自信心。從心理學(xué)的角度上來看，自信心來自于對自己能力的肯定，需要青少年堅(jiān)信自己有能力去面對這一切。想要有效鍛煉青少年的自信心，一方面要對訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)行合理控制，并通過一些比賽來讓他們獲得成功體驗(yàn)。另一方面要給予適當(dāng)?shù)墓膭?lì)和保養(yǎng)，減少一些消極的批評。

3.3、開展模擬訓(xùn)練

通過調(diào)查研究可以風(fēng)險(xiǎn)，青少年運(yùn)動員之所以會出現(xiàn)緊張的情況，主要是源自于外界的刺激，為了對青少年的緊張情緒進(jìn)行緩解，可以采取模擬訓(xùn)練的方式來幫助他們克服這種情緒。例如結(jié)合比賽需求來對青少年開展模擬訓(xùn)練，從而使得青少年在這樣的訓(xùn)練中逐漸的適應(yīng)比賽氣氛，從而提升抵抗外界影響的能力。

3.4、合理運(yùn)用放松訓(xùn)練

運(yùn)動員的身體無法放松也是導(dǎo)致比賽成績不好的重要原因之一，因此需要在青少年田徑訓(xùn)練中合理的開展放松訓(xùn)練。這里所說的放松訓(xùn)練，是指通過一些措施來幫助青少年集中注意力，并對自己的呼吸節(jié)奏進(jìn)行調(diào)整，從而使得大腦中的神經(jīng)中樞能夠在抑制和興奮之間交替進(jìn)行，從而對于身體進(jìn)行有效的放松。

4、結(jié)束語

總而言之，青少年田徑訓(xùn)練是比較艱苦的，在進(jìn)行田徑訓(xùn)練當(dāng)中一些青少年偶爾出現(xiàn)一些負(fù)面情緒是正常的。作為體育教師來說，應(yīng)該主動去找到影響青少年情緒的原因所在，從而對青少年進(jìn)行正確指導(dǎo)，幫助他們消除掉這些負(fù)面的影響，從而確保他們能夠以健康的心態(tài)投入到田徑訓(xùn)練當(dāng)中，進(jìn)而提升青少年的田徑訓(xùn)練質(zhì)量和心理抵抗能力。