為什么吃完飯后容易犯困

很多人都有這樣的經(jīng)歷，吃完飯就犯困。這是為什么呢？因?yàn)槿梭w的血供并非一成不變，而是非?！爸悄堋钡?。比如跑步時(shí)，下肢肌肉的血供會(huì)增多，而其他臟器的血供會(huì)相對(duì)減少。

同樣，吃完飯后，胃腸道的血供會(huì)增多，以增加胃腸蠕動(dòng)，此時(shí)其他臟器包括大腦的血供會(huì)相對(duì)減少，腦部缺血就會(huì)有困倦的感覺(jué)，這是機(jī)體的一個(gè)自然反應(yīng)。

我們不建議吃完飯立即進(jìn)行劇烈的體育活動(dòng)，道理也是一樣的。如果飯后立即進(jìn)行體育活動(dòng)，四肢肌肉的血供會(huì)增加，就會(huì)導(dǎo)致胃腸道的血供減少，不利于消化吸收。另外，飽腹后進(jìn)行劇烈的體育活動(dòng)，出現(xiàn)腸扭轉(zhuǎn)等問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。

飯后喝酸奶，真的有助于消化嗎

酸奶本身并不能幫助胃腸消化食物，且酸奶本身含有不少的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)，對(duì)于功能性消化不良、膽囊切除等患者還會(huì)增加消化的負(fù)擔(dān)。酸奶比牛奶易于消化，是一種好的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源;含有足量活性益生菌的酸奶可能對(duì)腸道菌群有一定調(diào)節(jié)作用。

但是飯后喝酸奶并沒(méi)有直接幫助消化的作用，而且飽餐后額外喝一杯酸奶可能導(dǎo)致長(zhǎng)胖。

我們?cè)谶x購(gòu)酸奶時(shí)，常常分不清乳酸菌飲料和酸奶有什么區(qū)別，其實(shí)二者完全不同。乳酸菌飲料和酸奶中都含有益生菌，但是差別在于乳酸菌飲料大多數(shù)成分只是糖水，真正的牛奶含量很少。而酸奶是由牛奶發(fā)酵而來(lái)的，相比來(lái)說(shuō)當(dāng)然是酸奶更加有營(yíng)養(yǎng)。

乳酸菌飲料雖然也含有很多有益菌，但其不同于酸奶之處在于，它是在原料乳發(fā)酵后加入白砂糖、乳化劑、果汁、酸味劑等進(jìn)行混合、調(diào)配，最后加入香精等制成。因此乳酸菌飲料中含有較多人工添加劑。因?yàn)槿斯ぬ砑觿儆谌斯な称罚焕谂疟愫湍c道菌群的平衡，且腸易激綜合征患者易出現(xiàn)人工食品不耐受的情況。因此，對(duì)于腸易激綜合征患者而言，乳酸菌飲料不如酸奶適合。

“趁熱吃”帶來(lái)哪些健康危機(jī)

爸媽把剛煮好的飯菜湯水放到桌上，都會(huì)囑咐我們：“趁熱吃，冷了不好吃?！庇H朋好友聚餐，招待客人，我們都會(huì)熱情地說(shuō)：“趁熱吃?！逼鋵?shí)，“趁熱吃”正在把你推向癌癥的邊緣。

有統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)食管癌發(fā)病和死亡人數(shù)幾乎占全球食管癌發(fā)病和死亡人數(shù)的一半。我國(guó)的流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，食管癌與熱飲熱食可能有關(guān)，喜飲熱茶的地區(qū)，食管癌發(fā)病率更高。

為什么說(shuō)食管癌可能被“燙”出來(lái)呢？其實(shí)這與食管黏膜的結(jié)構(gòu)特性有關(guān)，研究發(fā)現(xiàn)，人體最適宜的進(jìn)食溫度在10℃～40℃，一般耐受的溫度最高為50℃～60℃，當(dāng)感到非常熱時(shí)，溫度多在70℃左右。食管在接觸75℃左右的熱食熱飲時(shí)，柔嫩的黏膜會(huì)受到燒灼傷害，而受傷黏膜表層會(huì)及時(shí)脫落，基底層的細(xì)胞會(huì)迅速增生、更新，以補(bǔ)充愈合上層受損的黏膜。這雖然也是好事，但開(kāi)車(chē)快了尚且容易出車(chē)禍，何況我們的身體呢？事實(shí)上，長(zhǎng)此以往，食管黏膜細(xì)胞容易產(chǎn)生不良增生，也就是俗稱(chēng)的“惡變”，甚至可能導(dǎo)致癌。以此類(lèi)推，除了燙的食物，長(zhǎng)期食用粗糙、干硬的食物也可產(chǎn)生類(lèi)似作用，從而誘發(fā)食管癌。

除了過(guò)燙過(guò)硬的食物外，長(zhǎng)期食用含N-亞硝基化合物的食物如腌制蔬菜、檳榔等，也會(huì)對(duì)食管健康造成危害。吸煙、過(guò)量飲酒、水果蔬菜攝入量過(guò)低、營(yíng)養(yǎng)狀況差的人群，食管癌的發(fā)病率明顯提高?？梢?jiàn)，食管癌是一種與飲食習(xí)慣密切相關(guān)的疾病，因此很多不良飲食習(xí)慣的糾正都可能預(yù)防食管癌的發(fā)生。

（高艾娟薦自《中外書(shū)摘》）