抑郁到底是什么呢？今天我們來說說這個話題。

01 ? 抑郁≠悲傷

當(dāng)我們遇到令人失望、失落的事情，或者被拒絕時，悲傷、難過是一個正常和必要的情緒。

悲傷是對所發(fā)生的事情的一種短暫的反應(yīng)，過一段時間，悲傷會慢慢降低，即使是很不幸的事件，比如死亡，悲傷也會隨著時間慢慢變淡。

抑郁則不同。

首先，當(dāng)一個人抑郁的時候，除了難過，還會有其他情緒，比如自責(zé)、焦慮、不安全、挫敗、羞恥、憤怒、委屈等等。抑郁不是一個單一的情緒，它更像是一團(tuán)亂七八糟的負(fù)面情緒糾纏在一起。

再者，抑郁很難像悲傷一樣，隨著時間慢慢淡去。抑郁持續(xù)的時間往往很長，甚至?xí)絹碓絿?yán)重。有時候抑郁可能會暫時有所好轉(zhuǎn)，但之后又會再度出現(xiàn)。

還有，悲傷的人可以明確地指出導(dǎo)致這種感覺的具體事件，但是對于是什么引起了抑郁可能很難確定。

有時候抑郁是突然發(fā)生的，我們可能并不知道原因。

即使可以確定一個引發(fā)抑郁的事件，但抑郁的感受和反應(yīng)似乎與這個事件并不相符，因為這件事情就抑郁了？好像不太至于，所以不能簡單畫上等號。有的時候，促發(fā)抑郁的事件已經(jīng)過去很久了，可抑郁的感受仍然存在。

02 ? 除了情緒，抑郁還包含想法和行為

很多人覺得抑郁是一種感受，其實抑郁不僅包含情緒，還包含了想法和行為。

情緒方面：可能你會感覺到情緒很低落、消沉，說不清楚是怎么回事，內(nèi)心總有一種混沌的、灰色的、復(fù)雜的感受，這些感受不是單一的，它更像是一個色彩暗淡的調(diào)色盤，是很多感受的混合，這些感受都是負(fù)面的，相互糾纏的，理不出頭緒，說不清道不明。

想法層面呢，可能會有很多負(fù)面的評價和想法，比如認(rèn)為自己沒有價值，一無是處，什么都干不好;現(xiàn)實很不如意，未來也很灰暗，找不到出路，很無奈，也很無助;或者認(rèn)為自己很可憐，沒人疼沒人愛，沒有安全感，也沒有存在感。

行為層面上，可能會有的表現(xiàn)是：以前感興趣的事情現(xiàn)在不感興趣了，沒什么可高興的，什么都不想做;或者總是想哭，感覺很失控，非常無助;或者想要逃避，感覺不能勝任，不想面對，想要放棄。

還有些人會有身體方面的一些癥狀，比如不想吃不想睡，或者太想吃太想睡，失眠或者嗜睡，體重減輕或者加重等等。

如果出現(xiàn)上面的這些感受、想法和行為層面的狀況，你就要小心了，你很可能抑郁了。

03 ? 抑郁≠抑郁癥

通俗點(diǎn)來說：抑郁是一種狀態(tài)，抑郁癥是一種對癥狀的明確診斷。抑郁癥一定有抑郁，但是抑郁不一定是抑郁癥。

換句話說，你感覺抑郁，有可能是抑郁癥;也有可能是抑郁的狀態(tài)，沒有抑郁發(fā)作，沒有達(dá)到抑郁癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)。

抑郁障礙一直是精神醫(yī)學(xué)關(guān)注的核心問題之一，在不同的年齡、性別、文化背景以及疾病狀態(tài)下有不同的表現(xiàn)形態(tài)。

一千個讀者有一千個哈姆雷特，抑郁也是一樣。同樣是有抑郁的癥狀，程度不同，表現(xiàn)不同，發(fā)病時間不同、起病原因不同，可能它們都有抑郁的表現(xiàn)，但它們都不一樣。

所以，如果你感覺自己不太對勁，建議你去找心理咨詢師或者去醫(yī)院檢查一下，這就像我們牙齒發(fā)炎、腸胃不舒服都要去醫(yī)院檢查一下一樣，就像身體每年都要體檢一樣，也要有心理體檢的意識。

如果你已經(jīng)達(dá)到了抑郁癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)，千萬別輕視，按照醫(yī)囑，該吃藥吃藥，該做咨詢做咨詢，抓緊治療。研究表明：對于抑郁的干預(yù)，采用藥物治療+心理咨詢的方法效果更好。

如果只是抑郁，沒有達(dá)到抑郁癥的標(biāo)準(zhǔn)，也不要忽視，建議你進(jìn)行心理咨詢。預(yù)防大于治療，把問題消滅在萌芽狀態(tài)和成長階段，讓它沒有機(jī)會爆發(fā)出來，這樣對我們的生活影響最小，我們付出的代價也最少。

哭不是為了有用的

在咨詢中我經(jīng)常遇到這樣的情況，來訪者在講到自己的傷心事時會努力地控制情緒。我感受到他們此刻明明已經(jīng)產(chǎn)生非常情烈的情緒了，但同時他們卻又在拼命地壓抑著。

有些人實在壓抑不了流下了淚水，就忙不迭地擦拭淚水，同時還要連忙向我道歉，“不好意思，對不起?！?/p>

往往這個時候，我都會輕輕地說，“無須為你的眼淚道歉，我們只需要明白它們在表達(dá)什么。”

我們的文化里特別不鼓勵眼淚，不歌頌直白的情緒表達(dá)，尤其是對于男性，比如男兒有淚不輕彈。

對于當(dāng)代女性也是一樣，堅強(qiáng)有力才是我們崇尚的態(tài)度，很多人都在尋求著自己如何變得更強(qiáng)大的方法。

大家的心里都有一個聲音，就是當(dāng)事情來臨之時，哭有什么用？哭能解決問題嗎？！

沒錯，小的時候我們就經(jīng)常被教育，別哭了，光哭有什么用？！電視劇里也涌現(xiàn)出了很多類似《北上廣不相信眼淚》這樣題材的故事。

這其實讓我們誤會了一件事，哭既然沒有用，那為什么還要哭？豈不是浪費(fèi)時間嗎？

在這里，我其實特別想為哭泣平反，哭真的不是為了在現(xiàn)實層面有用的，哭其實在情緒上有一個重大功能，所有的人幾乎都不察覺，但是它卻真真正正地在發(fā)揮著作用。

南希在《精神分析診斷》中曾明確指出，哭泣能夠削弱我們大腦中引發(fā)慢性情感障礙的化學(xué)物質(zhì)的作用。

這句話翻譯過來其實就是，我們在遇到非常極端痛苦的事情時，我們的大腦開始分泌一種物質(zhì)，這種物質(zhì)可以讓你得病，產(chǎn)生諸如抑郁、焦慮等情感障礙的疾病，但是哭泣這個行為卻非常有力地阻止了大腦合成這個物質(zhì)，使我們平安地度過了這個困難痛苦的情境。

因此，你現(xiàn)在覺得哭是不是用處非常之大了，它真的可以保護(hù)我們免受某些情感障礙的侵襲。

當(dāng)親人突然意外逝去，當(dāng)?shù)卣鹗鹿实葹?zāi)禍突然而至，痛哭一場是非常有必要的。

我見過無數(shù)人因為在痛苦的當(dāng)下，不哭或哭不出來引發(fā)的后續(xù)的情感障礙。

所以說，哭真的不是為了有用的，為了幫你解決什么現(xiàn)實困難或問題的，但是它在保護(hù)你免受情感障礙困擾的過程中，真的是發(fā)揮了不可小覷的作用。

如果想哭泣就盡情地讓眼淚流下來吧，不要怕，也不要小看這個小小的舉動，它真的像一汪清泉一樣，潤物細(xì)無聲地拯救了我們的心靈。

來源：壹心理