錢偉

踮腳走能改善全身血液循環(huán)，能鍛煉腎經(jīng)，有強腎作用，還有助于改善老年人的氣色?；顒又惺谷说男穆时３衷诿糠昼?50次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益于人的心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

最重要的是，踮腳可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法?；顒訒r取站立位，雙足并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，重復(fù)20～30次。別看方法簡單，可健身效果不錯。踮起腳時，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好做做踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。

踮腳走路是把腳跟提起，完全用腳尖來行走百步?？梢藻憻捫⊥群髠?cè)肌肉，有利于通暢足三陰經(jīng)。再就是把腳尖翹起來用腳跟走百步，可以鍛煉小腿前側(cè)的肌肉，疏通足三陽經(jīng)。當(dāng)然，老年人踮腳走路應(yīng)注意安全，以免站立不穩(wěn)而摔倒?；加休^嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥的人最好不做。

對于久坐的人，以及因為工作需要而長期壓迫下肢血液循環(huán)的人來說，痔瘡肯定不陌生了。若能每天踮腳10分鐘，堅持一個月就能夠幫助我們緩解下肢的血液循環(huán)問題，避免痔瘡的發(fā)生。

但要提醒大家的是，踮腳尖走路對全身的協(xié)調(diào)性要求比較高，高血壓、骨質(zhì)疏松的中老年朋友，還是不要貿(mào)然嘗試，以免發(fā)生意外傷害。