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        中老年人運動“5個不”

        2020-12-28 06:58:57佚名
        家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2020年12期
        關鍵詞:能力差輸出量體力

        佚名

        進入中老年,全身各組織器官的功能出現(xiàn)明顯的衰退,因此,中老年人運動時要做到“5個不”。

        不負重練習 中老年人肌肉有所萎縮,肌肉力量也明顯減退;神經(jīng)系統(tǒng)反應較慢,協(xié)調(diào)能力差,對刺激的反應時間延長。因此,中老年人的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身能得到活動的練習,如打太極拳、步行、慢跑等。

        不憋氣使勁 我們的胸膜腔內(nèi)壓力低于大氣壓,稱胸腔負壓,這有利于靜脈血液流回心臟。而憋氣時胸腔內(nèi)壓力驟然升高,使血液回心不暢,血液輸出量減少,因而腦的血液供應也減少,故易頭暈、目眩,嚴重者可發(fā)生昏厥。而憋氣完畢時,血液驟然大量回心,會使血液輸出量驟增,血壓上升,腦部供血也猛然增加,易發(fā)生腦血管意外。因此,中老年人運動時一定要注意呼吸順暢自然,切忌憋氣使勁。

        不激烈競賽 較激烈的運動競賽對中老年人不適宜。一方面,中老年人各器官功能下降,體力減弱,運動速度緩慢,協(xié)調(diào)反應能力差,易發(fā)生運動損傷;另一方面,激烈的競賽易使情緒過分激動而誘發(fā)意外。

        不超負荷運動 活動量過大或增加過快往往是中老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。中老年人由于生理功能降低,對體力負荷的適應能力較差,因而在運動時應有較長的適應階段。因此,中老年人運動要循序漸進。

        不猛然轉頭 前俯后仰、側倒旁彎、來回翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等,都屬于頭部移動的動作。這些動作會使血液向頭部流動。中老年人血管壁變硬,彈性又差,一旦經(jīng)受不住重壓,發(fā)生血管破裂,就會造成腦出血,重者危及生命。

        (摘自《保健時報》)

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