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        有氧健身操對亞健康中老年女性的健身作用

        2020-12-25 03:17:00
        關(guān)鍵詞:亞健康百分比有氧

        徐 麗

        (山西省忻州師范學(xué)院五寨分院 體育系,山西 忻州 036200)

        亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態(tài),是機體經(jīng)系統(tǒng)醫(yī)學(xué)檢查未發(fā)現(xiàn)疾病,卻表現(xiàn)出一定時間內(nèi)機體活力降低、各種功能和適應(yīng)能力不同程度減退的狀態(tài)。如果積極預(yù)防和治療,亞健康將向健康轉(zhuǎn)化,反之則很容易導(dǎo)致疾?。?]。當(dāng)前,亞健康已經(jīng)成為中老年女性的普遍狀態(tài),對中老年女性的幸福生活指數(shù)以及身體健康水平產(chǎn)生了嚴(yán)重影響。因此,中老年女性亞健康已經(jīng)成為當(dāng)前重點話題。有氧健身操是在保證人體養(yǎng)分供給的情況下展開運動,不消耗本身體內(nèi)的氧氣,對增強人體健康具有重要作用[2]。由此,本文主要探討有氧健身操對亞健康中老年女性的健身作用。

        一、資料與方法

        (一)一般資料

        選取忻州市五寨縣62 名亞健康中老年女性作為本次研究對象,并對其進(jìn)行隨機分組開展實驗,對照組31 人,鍛煉組31 人。鍛煉組中所有亞健康中老年女性均沒有任何器質(zhì)性疾病,但經(jīng)過檢查和測量后,其體重超標(biāo),且血壓高于正常水平,體力活動能力明顯不足。對照組中所有老年女性均身體健康,無高血壓、糖尿病、器質(zhì)性疾病,體力充足,體重未超標(biāo)。鍛煉組中亞健康中老年女性的年齡為45~63 歲,進(jìn)行為期6 個月的有氧健身操鍛煉。對照組中亞健康中老年女性年齡為46~64 歲,并未參與系統(tǒng)化的有氧健身操鍛煉。可見,兩組亞健康中老年女性的差異無統(tǒng)計學(xué)意義(P <0.05),具有可比性。

        (二)方法

        鍛煉組:所有亞健康中老年患者均進(jìn)行為期6個月的鍛煉,每周5 次,每次90 分鐘。其中,在進(jìn)行有氧健身操鍛煉前,先進(jìn)行15 分鐘的熱身、拉抻,隨后進(jìn)行20 分鐘形體訓(xùn)練、25 分鐘有氧健身操、15 分鐘太極拳,最后15 分鐘進(jìn)行整理活動。所有中老年女性在鍛煉過程中,心率需要維持在115~ 150 分鐘/ 次。

        對照組:未參與系統(tǒng)化的有氧健身操鍛煉。

        在實驗過程中,運用德國HELLIGE 功率車和心電監(jiān)測系統(tǒng),并借助Bruce 方案,分別記錄中老年女性運動前、中、后的心電和血壓的心率儲備和最高心率和安靜心率。有氧健身操運動過程中,運用日本E-3A 心電圖機進(jìn)行心率監(jiān)測,運用日本產(chǎn)活齡儀器進(jìn)行體重指數(shù)和脂肪百分比測定。同時,利用軟尺測量中老年女性的腰圍、臀圍,并計算出腰臀比(WHR),計算方法為腰圍/ 臀圍。

        二、結(jié)果

        (一)心率變化

        鍛煉組和對照組亞健康中老年女性鍛煉后的心率變化如表1 所示。從表1 可知,兩組亞健康中老年女性在心率儲備、安靜心率、最高心率具有明顯的差異性,具有統(tǒng)計學(xué)意義(P <0.05)。

        表1 兩組亞健康中老年女性的心率變化

        (二)亞健康中老年女性鍛煉前后血壓變化

        亞健康中老年女性鍛煉前后血壓變化如表2所示。從表2 能夠看出,有氧健身操對鍛煉組中老年女性血壓有明顯的影響。 鍛煉前, 舒張壓為(96.8±4.45)mmHg,鍛煉后為(82.4±4.32)mmHg;鍛煉前,收縮壓為(142.5±8.79)mmHg,鍛煉后為(127.1±7.91)mmHg??梢?,鍛煉后中老年女性的舒張壓和收縮壓均明顯降低,因此,有氧健身操能緩解亞健康中老年女性的高血壓,結(jié)果具有統(tǒng)計學(xué)意義(P <0.05)。

        表2 亞健康中老年女性鍛煉前后血壓變化

        (三)腰臀比(WHR)變化

        兩組中老年女性的腰圍、腰臀比(WHR)具有明顯的差異性(P <0.05),如表3 所示。鍛煉組中老年女性鍛煉前后的腰圍和腰臀比(WHR)變化十分明顯(P <0.05),如表4 所示。通過本次實驗研究能夠看出,中老年女性腰臀比(WHR)與運動能力密切相關(guān)。當(dāng)腰臀比(WHR)在0.73 以上時,WHR 與運動時間負(fù)相關(guān),即WHR 數(shù)值越大,表示運動時間短,且運動能力較低。

        表3 鍛煉組和對照組

        表4 鍛煉組鍛煉前后

        (四)有氧健身操對中老年女性體重指數(shù)、脂肪百分比的影響

        鍛煉組亞健康中老年女性鍛煉前后體重指數(shù)、脂肪百分比變化如表5 所示。從表5 可知,進(jìn)行有氧健身操后,鍛煉組亞健康中老年女性的體重指數(shù)和脂肪百分比均有十分明顯的降低,鍛煉前后差異明顯,具有統(tǒng)計學(xué)意義(P <0.05)。

        表5 鍛煉組亞健康中老年女性鍛煉前后體重指數(shù)、脂肪百分比變化

        三、討論

        從上述研究可以看出,堅持定期進(jìn)行有氧健身操鍛煉,能有效改善中老年女性的心血管系統(tǒng)功能,改善中老年女性的血壓、腰臀比(WHR)、體重指數(shù)及脂肪百分比狀況,提高亞健康中老年女性的身體健康狀況。

        事實上,中老年女性亞健康主要是由長期疲勞過度導(dǎo)致人體的各項機能逐漸降低,身體免疫功能下降。疲勞和免疫力降低是亞健康最主要、最常見的臨床癥狀。同時,人到中老年后,身體自然會產(chǎn)生老化,體力大不如前,社會適應(yīng)能力也不斷降低。如今疾病多發(fā),臨床中最為常見的是心腦血管疾病以及腫瘤等,這些疾病在發(fā)病前期,已經(jīng)不再會出現(xiàn)器質(zhì)性病變的情況,但會在身體功能上發(fā)生變化,如失眠、乏力、胸悶氣短等,這些均是重要表現(xiàn)。當(dāng)前對亞健康的病理尚未完全梳理清晰,有氧運動是改善亞健康的有效方式。通過良好的有氧運動能改善脂肪沉積,降低血壓水平,同時緩解中老年女性緊張、焦慮的心理狀態(tài),改善亞健康情況。因此,中老年女性要高度重視亞健康問題,可以在社區(qū)內(nèi)自行組織有氧健身操運動,先進(jìn)行15分鐘的熱身運動,隨后進(jìn)行20 分鐘的形體訓(xùn)練、25 分鐘的有氧健身操、15 分鐘的太極拳,最后15分鐘進(jìn)行整理活動。個人可根據(jù)自身時間安排,每周進(jìn)行3~4 次的訓(xùn)練。此外,社區(qū)工作者也可定期組織有氧健身操比賽,并設(shè)置一定的獎勵,以促使亞健康中老年女性積極參加有氧健身操訓(xùn)練,在豐富老年人生活的同時,提升其身體健康水平。社區(qū)還可組織健康教育活動,邀請專業(yè)教師集體講授,每月開展1 次。內(nèi)容主要為老年人健康教育,包括健康管理、飲食與營養(yǎng)、體育運動與健康及常見疾病的防治等。為保證教育宣傳成效,組織者要及時關(guān)注老年人的反饋情況。每次運動結(jié)束后,為其提供健康問答,并向其發(fā)放一些健康知識宣傳手冊等。

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