張宇

編者按：每天，我們都在紛雜繁復(fù)的信息中醒來。諸如“震驚”“警惕”“居然”之類的字眼充斥于我們的生活，常常讓我們對周圍的一切感到迷惑——不能精通所有的我們，究竟應(yīng)該怎樣分辨知識和謠言？為此，本刊特推出“謠言粉碎機(jī)”版塊，不再讓這些“科學(xué)”流言困擾你。

20世紀(jì)90年代，喝牛奶在國人看來還算是稀罕事，現(xiàn)如今早已成了生活中的尋常事。無論是為了強(qiáng)身健體而補(bǔ)鈣，還是為了補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，牛奶絕對是不二的選擇。盡管如此，伴隨著牛奶的謠言似乎從未停止過，以下這些謠言你是否聽說過呢？

謠言一： 喝牛奶致癌

真相解讀：很多反對喝牛奶的人士宣稱，牛奶中含有類胰島素生長因子和酪氨酸，這二者都可能誘發(fā)癌癥的發(fā)生，其實這是一則謠言。事實上，牛奶中確實含有類胰島素生長因子，而且也有研究發(fā)現(xiàn)它能夠?qū)е氯祟惵殉舶┘?xì)胞的繁殖，對宮頸癌細(xì)胞也有促進(jìn)生長的作用。但是，類胰島素生長因子在牛奶中的含量是非常少的，作用也是微乎其微。不僅如此，市售的牛奶制品都經(jīng)過加熱消毒處理，在這個過程中類胰島素生長因子這種蛋白質(zhì)，也因熱穩(wěn)定性差而被破壞掉了。再退一步講，即便類胰島素生長因子還有殘留，進(jìn)入人體胃酸里也會被消化破壞掉，生物學(xué)活性消失殆盡，根本就發(fā)揮不了致癌作用，也就沒有擔(dān)心的必要了。

至于酪氨酸，我們就更加沒必要擔(dān)心了，它是我們?nèi)梭w的8種必需氨基酸之一。所謂的必需氨基酸也就意味著人體自身不能合成，必須通過食物中獲得，而牛奶正好給我們提供了很好的來源。最重要的是，現(xiàn)有研究并沒有發(fā)現(xiàn)酪氨酸對人體有任何的毒性和致癌性。

謠言二： 睡前喝牛奶助眠

真相解讀：事實上，我們推薦大家喝牛奶根本沒有考慮到它有這種功效，而且它也的確沒有這項附加功效。

那么，為什么有人會認(rèn)為喝牛奶有助于睡眠呢？原來有報道聲稱，牛奶中含有色氨酸，它是合成褪黑素和5-羥色胺的原料，而二者又能幫助人們減少焦慮，促進(jìn)睡眠。但事實上，色氨酸在牛奶中的含量并不高，而且每人每天飲用的奶量也就在200毫升左右。這種情況下攝入的色氨酸更是少得可憐，根本發(fā)揮不了助眠的作用。如果睡前飲用了太多的牛奶，能否助眠不好說，起夜跑廁所肯定不會少。

色氨酸這種人體必需氨基酸不僅在牛奶中含有，而且在很多食物中也含有，比如小米、香蕉、雞蛋等。與其只盯著牛奶，倒不如多吃些這類食物，改善體內(nèi)褪黑素的水平，也許對緩解失眠有所幫助。

謠言三： 越貴的牛奶越好

真相解讀：很多人都堅信“一分價錢一分貨”的說法，在牛奶的選擇上也是如此。但事實并非如此，牛奶的品質(zhì)和價格之間并不是直接對等的。

首先，一瓶市售的牛奶價格取決于多方面因素，如原料，加工、運(yùn)輸成本和包裝材料成本，以及市場營銷附加值。顯而易見，在眾多因素中原料其實只是占了一小部分。比如市場上保質(zhì)期長的牛奶之所以貴，并不在于營養(yǎng)價值，而是其為了延長保質(zhì)期采用的利樂包裝，而巴氏鮮奶包裝往往相對簡單，因而價格略低。

其次，牛奶營養(yǎng)價值差別其實并不大。一方面，不同的奶源確實會對牛奶的營養(yǎng)品質(zhì)存在影響。根據(jù)我國乳制品的相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)，只要每100毫升牛奶中蛋白質(zhì)的含量達(dá)到2.8克就是合格的。另一方面，不同的工藝確實對牛奶的品質(zhì)略有影響，一般來說采用巴氏消毒的牛奶營養(yǎng)價值損失更少。

最后，有人說價錢貴的牛奶喝起來口感更香、更濃稠。其實不然，口感主要是與牛奶中的脂肪含量相關(guān)，其中脂肪含量越高則口感越香、越濃稠。脫脂牛奶口感淡如水，價格卻比普通牛奶更高。

所以，我們選購牛奶不能只盯著價格，要學(xué)會閱讀營養(yǎng)成分表，其中蛋白質(zhì)和鈣的含量才是關(guān)鍵因素。

謠言四：早晨喝奶更利于吸收

真相解讀：很多人喜歡在早餐時喝一杯牛奶，這是一種較好的習(xí)慣，因為牛奶往往會提升早餐的質(zhì)量。那么，是否也意味著早晨喝奶，其營養(yǎng)會吸收得更好呢？

當(dāng)然不是。

一般來說，牛奶進(jìn)入人體后，經(jīng)過分解代謝后，營養(yǎng)素會以分子的形式被吸收。至于營養(yǎng)素能吸收多少，并不取決于主觀意愿，更多的是和食物本身以及體內(nèi)的儲存情況有關(guān)。人體會根據(jù)某種營養(yǎng)素的儲存情況適當(dāng)調(diào)整吸收率。比如說，當(dāng)體內(nèi)鐵元素缺乏時，人體就會提升對食物中鐵的吸收率，而這種改變與就餐的時間并不存在關(guān)聯(lián)。

因此，無論是早晨還是其他時間喝奶，其實都是一樣的。牛奶中的營養(yǎng)物質(zhì)都會被充分吸收，并不存在早晨吸收得多，晚間吸收得少的情況。

謠言五： 高鈣奶更補(bǔ)鈣

真相解讀：花更多的錢買鈣含量更多的奶，這樣其實根本沒有必要。

一般來說，牛奶中鈣的含量約在90～120毫克/100毫升，市面上銷售的高鈣奶中的鈣含量一般在120毫克左右。如果單純看數(shù)據(jù)，一杯250毫升的高鈣奶中確實會比普通牛奶多了40～60 毫克的鈣。但是，多出來的這部分鈣，并不意味著就能發(fā)揮作用。

首先，牛奶補(bǔ)鈣的前提是鈣質(zhì)能夠被人體充分吸收。雖然牛奶中的鈣吸收率很好，但并不等同于高鈣奶也一樣。因為高鈣奶中的鈣并非全都是自帶的，其中一部分是為了提升牛奶中的鈣含量，而在普通牛奶的基礎(chǔ)上額外添加的，最常用的就是碳酸鈣或乳酸鈣。因此，高鈣奶又被稱為“鈣強(qiáng)化奶”。但是，這部分額外添加的鈣，與牛奶中的天然鈣相比，吸收效果并不好。

其次，高鈣奶多出來那部分鈣與我們的需求相比相差甚遠(yuǎn)。人體每天對鈣的需求量在800～1000毫克左右，高鈣奶中多出來那幾十毫克的鈣并不能發(fā)揮太大的作用。此外，在牛奶中額外添加鈣很容易破壞蛋白質(zhì)體系的穩(wěn)定，影響牛奶的口感。

謠言六：水牛奶比普通牛奶營養(yǎng)價值更高

真相解讀：喝過水牛奶的朋友都知道，口感上確實比普通牛奶更香、更醇厚，但這并不代表水牛奶營養(yǎng)價值就更高。

水牛奶和普通牛奶在蛋白質(zhì)和鈣含量方面差異并不大，水牛奶之所以更濃、更香，原因就在于它的脂肪含量更高。一般來說，每100毫升水牛奶中的脂肪含量可以達(dá)到8%，是普通牛奶的2倍。如果你對脂肪比較介意，我們并不推薦你飲用水牛奶。此外，水牛奶價格比普通牛奶更高，也并不是因為其營養(yǎng)價值高，而是它的產(chǎn)量低，因此我們才選擇普通奶牛而非水牛作為奶源。當(dāng)然，水牛奶也是十分優(yōu)質(zhì)的，尤其是用水牛奶制作的雙皮奶更是風(fēng)味獨特，適量飲用也是不錯的選擇。

綜上所述，牛奶是一種非常不錯的飲品，我們每天喝300毫升對健康提升有益，但莫要過于糾結(jié)奶品，長期堅持飲用更重要。