盧學信
(江蘇省太湖高級中學 江蘇 無錫 214000)
《國家學生體質健康標準(2014年修訂)》將引體向上作為初中、高中、大學各年級男生身體素質中的力量素質測試項目。也是體育中考選擇項目之一和高中體質測試必測項目,是自身力量克服自身重力的力量耐力練習。是衡量男性體質的重要參考標準和項目之一,也是最基本的鍛煉背部的方法。引體向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量,這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發(fā)展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動作規(guī)格完成的次數(shù)來計算成績的,做的多則成績好,因此,它是一種力量耐力項目。初學者及比較重的人可以使用彈力帶輔助練習,或請人上托助練。同時做直臂懸垂、屈臂懸垂、低杠斜身引體、懸垂擺動、低杠仰臥引體(有一人抬腿)、各種俯臥撐、屈臂引體、仰臥起坐等練習。
2.1 研究對象:青海省民和第二高級中學2019年在校男生,其中高一男生405人;高二男生397人;高三男生409人,總計1211人。
2.2 研究方法:
2.2.1 數(shù)理統(tǒng)計法。
2.2.2 文獻資料法。
3.1 測試:
3.1.1 測試參照方法、標準:《國家學生體質健康標準(2014年修訂)》
3.1.2 測試人員:民和縣第二高級中學體育教研組全體教師;測試時間:2019年9月9日至12日下午第四、五節(jié)課;測試地點:室外單杠器械區(qū)。
3.2 統(tǒng)計結果:表1各年級各等級人數(shù)及比例;表2各年級不及格人數(shù)分布情況。
表1 青海省民和第二高級中學各年級男生引體向上統(tǒng)計表:
備注:(1)高一年級優(yōu)秀:>13次,良好:12-13次,及格:7-11次,不及格:<7次。
(2)高二年級優(yōu)秀:>14次,良好:13-14次,及格:8-12次,不及格:<8次。
(3)高三年級優(yōu)秀:>15次,良好:14-15次,及格:9-13次,不及格:<9次。
3.2 分析與討論。
3.2.1 肥胖、綜合身體素質對力量練習的制約,讓學生存在很大程度的畏難情緒。肥胖和實體素質是影響學生引體向上成績和訓練效果的主要因素。第一、肥胖最打擊學生對引體向上練習的信心。在日常教學中不難發(fā)現(xiàn),肥胖是制約引體向上力量練習的最大障礙。肥胖不僅僅影響練習者的練習效果,同時也讓肥胖練習者在引體向上項目上的信心受到打擊,在進行引體向上項目的練習或測試的過程中,通常選擇逃避或者是走過場。其次是綜合身體素質較低的群體,主要表現(xiàn)在綜合力量素質方面,一是腰腹力量不足,導致對身體的控制能力降低,重心的穩(wěn)定性差,影響引體向上的成績;二是手臂和肩帶力量不足,絕對力量不足,難以維持引體向上運動所需要的肌肉耐力,直接影響引體向上的成績。這兩大因素直接決定學生對引體向上項目的心態(tài)。
3.2.2 對力量練習的重視程度不夠,缺乏拼搏意識。在日常的課課練以及測試的過程中發(fā)現(xiàn)有不少比例的學生缺乏拼搏積極進取的精神,力量練習只有在不斷的挑戰(zhàn)自我極限的過程中才能獲得一定的提高,學生缺乏拼盡全力完成最后半個的精神,同時思想上也沒有引起足夠的重視。
3.2.3 力量練習方法枯燥,缺乏趣味性、多樣性、持續(xù)性。
3.2.4 輔助力量練習器械的匱乏。
3.2.5 對核心力量的認識不足,力量練習不夠全面,過于單一。引體向上雖然是一項反應上肢力量的測試項目,但對核心力量的需求也不可小視,核心力量在引體向上練習的過程中起到穩(wěn)定身體核心部位,保持和控制正確的身體姿態(tài)的作用,并能主動發(fā)力,向四肢和其他肌肉群進行能量輸出,提高引體向上的成績。
4.1 分層練習,螺旋上升,確保共同提高。
4.2 循序漸進,消除畏難心理。降低力量練習難度,設定層級目標。
4.3 加強核心力量的練習和綜合素質練習,提高身體的穩(wěn)定性和對身體的控制能力。
4.4 輔助器械的開發(fā),增強趣味性,提高學生的練習興趣。
4.5 落實課課練中的力量練習內容以及持續(xù)性。多樣化力量練習,將力量練習貫徹到每個教學單元,做到課課練、課后練。
4.6 建檔立規(guī),加強課后作業(yè)的監(jiān)督與反饋。建立學生力量練習檔案,制定周期力量練習教學計劃。確定力量練習目標,并制定定期檢測機制,以測促練,確保學生課后自主練習的持續(xù)性。