張琦

“12點(diǎn)要到了，你今天網(wǎng)抑云了嗎？”

“凌晨三點(diǎn)的評論區(qū)有3000000個(gè)抑郁癥患者。”

“生而為人，我很抱歉?！?/p>

當(dāng)你看到上面這些句子時(shí)，是否感到一頭霧水？

近期，“網(wǎng)抑云”這個(gè)詞在網(wǎng)絡(luò)上鋪天蓋地傳播開來。從字面意思來看，不難理解“網(wǎng)抑云”是音樂App“網(wǎng)易云”和“抑郁”一詞的合稱。這樣兩個(gè)看似不相關(guān)的詞語怎么會組合在一起呢？

原來，“網(wǎng)抑云”一詞由來已久。早在幾年前，音樂App網(wǎng)易云的評論區(qū)開始充斥著各種傷感文學(xué)，這些留言中有一部分是在抒發(fā)苦悶情緒，有一部分則讓人覺得無病呻吟。為了抵制這種“喪文化”，網(wǎng)友發(fā)明了“網(wǎng)抑云”一詞來表達(dá)自己對夸張負(fù)面情緒的憤怒?！熬W(wǎng)抑云”梗在朋友圈刷屏后，網(wǎng)友對此梗褒貶不一。持反對態(tài)度的人們認(rèn)為每個(gè)人都有內(nèi)心脆弱的時(shí)候，如果一個(gè)人被要求始終保持堅(jiān)強(qiáng)，甚至連脆弱的權(quán)利都被剝奪，那么他身上的壓力將會變得更加沉重。

什么是“深夜情緒綜合征”

其實(shí)，無論人們對“網(wǎng)抑云”梗持有怎樣的態(tài)度，這背后折射出的都是心理壓力的現(xiàn)實(shí)問題。

我們每個(gè)人似乎都曾有過這樣的經(jīng)歷：夜色漸深，經(jīng)過了一天的忙碌，終于可以舒舒服服地躺在床上睡一覺了。在入睡之前，我們的大腦中閃過一些凌亂的畫面，也許是白天沒有發(fā)揮好的吵架，也許是想起了多年未聯(lián)系的摯友，也許是領(lǐng)導(dǎo)的責(zé)備和工作中出現(xiàn)的紕漏……漸漸地，思緒漸行漸遠(yuǎn)，配合著耳機(jī)中低沉緩慢的音樂，我們開始感覺到傷感，這種情緒逐漸積累，最終如決堤一般，一瀉千里。到了夜深人靜的夜晚，被壓抑的情緒就像一只被釋放的困獸，在黑暗的掩護(hù)下啃噬人的理智。而第二天，我們往往又會對自己昨晚的失態(tài)感到驚訝和難堪。這種癥狀被稱為“深夜情緒綜合征”，這并不是病，而是由人類生理機(jī)制和節(jié)律造成的正常現(xiàn)象。

由于生活節(jié)奏的加快和生活壓力的增大，大多數(shù)人處于健康和疾病的中間水平—亞健康狀態(tài)。在白天，我們不得已戴上了人格面具，妥善處理紛繁復(fù)雜的人際關(guān)系，做出一些違背自己意愿和情感的行為，并消耗大量心理能量去壓抑由此產(chǎn)生的負(fù)性情緒，這種現(xiàn)象被稱為“情感勞動(dòng)”。這種“白天情感耗竭、晚上情感宣泄”的狀態(tài)本質(zhì)上是一種情感焦慮，是現(xiàn)代人生活壓力大的一種表現(xiàn)。心理壓力給人帶來最直觀的感受就是情緒體驗(yàn)。在眾多壓力導(dǎo)致的負(fù)面情緒中，最常見的當(dāng)屬抑郁情緒。特別是在夜晚，人的心理防線處于一天之中最脆弱的時(shí)期，人們會對悲傷的音樂和文字產(chǎn)生更深的體會。因此才會有人建議道：“千萬別在深夜思考人生?！?/p>

網(wǎng)絡(luò)是不良情緒的回收站

無處安放的情緒和渴望被人理解的需要促使人們在網(wǎng)絡(luò)平臺吐露心聲。部分網(wǎng)民將自己的挫折經(jīng)歷發(fā)表在網(wǎng)絡(luò)平臺上，不僅是為了發(fā)泄情緒，也是為了緩解壓力，得到來自陌生人的鼓勵(lì)和心靈撫慰。

然而，情緒是具有傳染性的。接收大量負(fù)面信息會讓我們潛意識里感受到來自他人負(fù)能量的影響，內(nèi)心會產(chǎn)生同樣的壓力，當(dāng)這種影響積累到一定程度時(shí)，我們的大腦會做出相應(yīng)的自我防御反應(yīng)，對來自網(wǎng)絡(luò)的負(fù)面情緒產(chǎn)生排斥和抵觸心理，這是因?yàn)橼吚芎κ巧镞M(jìn)行自我保護(hù)的本能。

其實(shí)，壓力是一把雙刃劍，適度的心理壓力對我們的個(gè)人成長能夠起到催化作用。人的內(nèi)心就像一個(gè)氣球，適度的壓力使人內(nèi)心充盈，讓人時(shí)刻保持活力、充滿干勁;而過度的壓力則使人崩潰，對自己的情緒失去控制能力。心理學(xué)家指出，壓力與工作績效呈現(xiàn)倒U型曲線關(guān)系，過低或過高的壓力都會導(dǎo)致工作績效的降低，而當(dāng)壓力適度時(shí)，人們會感到自己充滿信心，認(rèn)為自己有能力完成好這件事。

由此可見，我們要做的不是完全消除壓力，而是適當(dāng)?shù)鼐徑鈮毫?。其中的原理同治理洪水的原理相似，面對洪水如果只堵不疏，那么堤壩承受的壓力會越來越大，最終可能會導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。

音樂是良好心態(tài)的孵化器

回到我們最初提到的“網(wǎng)抑云”梗發(fā)源地，我們可以發(fā)現(xiàn)各種音樂App評論區(qū)成為人們宣泄情緒的聊天室。這是因?yàn)橐魳肪哂刑厥獾镊攘?，是一種表達(dá)和傳遞情感的方式。

研究人員發(fā)現(xiàn)，優(yōu)美悅耳的音樂會促使人體分泌有利于健康的活性物質(zhì)，從而調(diào)節(jié)心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的功能，從心理和生理兩個(gè)渠道改善人體的生態(tài)環(huán)境，營造積極良好的生活心態(tài)。因此，心理治療中有一種手段就被稱為音樂療法。需要注意的是，過于嘈雜的音樂可能會加重焦慮癥狀，過于悲傷的音樂可能會誘發(fā)潛藏在內(nèi)心深處的抑郁情緒。因此，我們要適當(dāng)選擇一些音色優(yōu)美、有感染力、節(jié)奏舒緩的樂曲進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，例如世界名曲、中西方古典音樂、新世紀(jì)音樂等，都是不錯(cuò)的選擇。

目前，網(wǎng)易云公司發(fā)布了“云村評論治愈計(jì)劃”，邀請心理專家和心理專業(yè)志愿者加入“云村治愈所”，召集數(shù)萬名樂評人發(fā)起樂評大賽，為人們帶去治愈人心的溫暖力量。

“生而為人，我很抱歉?！边@原本是著名作家太宰治的作品《人間失格》中的一句話，抒發(fā)了作者面對生活這個(gè)巨大命題的無力感。這句話在網(wǎng)絡(luò)上被人們廣泛轉(zhuǎn)發(fā)，成為人們面對壓力時(shí)無能為力的真實(shí)寫照。其實(shí)，生活是由我們自己掌握的，壓力是可以控制的，關(guān)鍵就在于你如何看待它。無論是在網(wǎng)絡(luò)上宣泄情緒還是在音樂中尋求慰藉，我們都應(yīng)該時(shí)刻告誡自己多關(guān)注事物積極的一面，利用有效的心理暗示提高自我價(jià)值，充分建立自信心和控制感。成長原本就是每一個(gè)人需要經(jīng)歷的過程，成為生活的控制者還是一個(gè)繳械投降的失敗者，選擇的權(quán)利永遠(yuǎn)在我們自己這里。