白 松
(承德體育運動學(xué)校 河北 承德 067000)
為了提高身體素質(zhì)適應(yīng)高強度的競技體育的需求,體校的學(xué)生每天要進(jìn)行大量的運動訓(xùn)練。而中學(xué)生正處在身體生長發(fā)育的關(guān)鍵時期,不當(dāng)?shù)倪\動訓(xùn)練不僅起不到鍛煉的作用,還會損害學(xué)生的身體健康。因此,在進(jìn)行運動訓(xùn)練時要適當(dāng)把握負(fù)荷量,使其在學(xué)生的身體承受范圍內(nèi),既能提高學(xué)生的身體素質(zhì),又能為國家輸送優(yōu)秀的體育人才。所以,在體育課中教師要適當(dāng)調(diào)整運動負(fù)荷量,使其發(fā)揮其應(yīng)有的作用。
在體育訓(xùn)練中,運動負(fù)荷包括兩方面內(nèi)容,一是生理負(fù)荷,二是心理負(fù)荷。生理負(fù)荷由學(xué)生的身體機能水平來確定,不同的個體有不同的差異。教師在教學(xué)時要根據(jù)學(xué)生的身體狀況來調(diào)整練習(xí)強度,負(fù)荷量和強度是有關(guān)聯(lián)的,強度小時,負(fù)荷量可增多;強度增大時,負(fù)荷量可減少。中學(xué)生正處在成長和發(fā)展的重要時期,因此,體育運動訓(xùn)練要適合學(xué)生的生理規(guī)律,讓學(xué)生對運動有一個適應(yīng)的過程,然后再逐步的提高負(fù)荷量。
在訓(xùn)練時也要關(guān)注學(xué)生的心理感受,當(dāng)學(xué)生對訓(xùn)練感覺“很累、有點累、還行”時,教師要從中感受到學(xué)生的心理變化,從而能夠有效調(diào)整運動負(fù)荷。適宜的運動負(fù)荷是學(xué)生提升身體素質(zhì)的基礎(chǔ),也是掌握運動技能的要求。在進(jìn)行運動訓(xùn)練時,負(fù)荷量要符合標(biāo)準(zhǔn)要求,以免給學(xué)生的身心造成傷害。
2.1 合理設(shè)置負(fù)荷量。教師在安排體育運動訓(xùn)練的負(fù)荷量時,要參考體育課程教材,以大綱中的具體要求為標(biāo)準(zhǔn)。同時,也要兼顧學(xué)生的身體狀況和運動情況。中學(xué)生年齡還比較小,由于受生長環(huán)境和先天條件的限制,個體的身體素質(zhì)差異也很大。因此,教師在安排教學(xué)任務(wù)時,應(yīng)合理搭配不同性質(zhì)、不同強度的訓(xùn)練內(nèi)容,可以使運動負(fù)荷大的和運動負(fù)荷小的運動交替進(jìn)行,也可以進(jìn)行組合安排,如強度較小的走、投擲類項目與強度較大的跑、跳躍類項目進(jìn)行組合等。教師要根據(jù)學(xué)生的實際情況設(shè)計出一套適合學(xué)生運動鍛煉的方案,讓學(xué)生能夠積極的參與到運動訓(xùn)練中。
運動鍛煉是一項枯燥無味的事情,尤其是隨著運動量的加大,學(xué)生也會有逆反心理,在這種情況下教師可以適當(dāng)放慢訓(xùn)練的節(jié)奏,還可以給學(xué)生加入一些趣味性的運動,以提高其學(xué)習(xí)的興趣,為下一步更好的訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。
2.2 及時調(diào)整運動負(fù)荷量。對于中學(xué)生來說,每個人的體質(zhì)、運動機能是不相同的,因此,教師設(shè)計的教學(xué)任務(wù)學(xué)生是否能夠承受,還要看每個人的具體訓(xùn)練情況。這就需要教師及時觀察學(xué)生的訓(xùn)練情況,或者是讓學(xué)生反饋運動后的感受、身體是否有異樣等信息。教師尤其是要觀察學(xué)生在訓(xùn)練時是否有呼吸急促、臉色蒼白、滿頭大汗等情況,以此來判斷運動負(fù)荷量是否合適。如果發(fā)現(xiàn)運動負(fù)荷量不適合就要及時加以調(diào)整,以防由于運動過量帶給學(xué)生一些傷害。
2.3 控制運動的節(jié)奏。中學(xué)生普遍存在耐力較差的現(xiàn)象,也就是我們平常說的沒有后勁。因此,在教學(xué)過程中,教師要根據(jù)制定的計劃任務(wù)控制好各項運動的節(jié)奏,保證鍛煉效果。同時還要遵守循序漸進(jìn)的原則,讓學(xué)生先從運動負(fù)荷量小的項目開始練習(xí),有一個適應(yīng)的過程,然后慢慢地加大運動負(fù)荷量,以逐步提高學(xué)生的身體素質(zhì)。
總的說來,在體育教學(xué)中越來越多的教師認(rèn)識到運動負(fù)荷的重要性,并且也都按照體育課程標(biāo)準(zhǔn)要求設(shè)置不同類型的運動項目,在訓(xùn)練時能結(jié)合學(xué)生的年齡特點進(jìn)行,這也是為了提高學(xué)生的身體素質(zhì),避免由于運動不當(dāng)影響學(xué)生的身體健康。所以,在體育運動過程中通過對負(fù)荷量的及時調(diào)整和控制,為學(xué)生成為一名優(yōu)秀的人才打下基礎(chǔ)。