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當(dāng)我們想要關(guān)心那些令我們?cè)谝獾娜藭r(shí)，除了良好的初衷外，我們還需要思考：怎樣才能令對(duì)方真正感受到我們的關(guān)心？來自韓國的研究學(xué)者曾針對(duì)心理疾病患者的護(hù)理人員提出了人際關(guān)心技術(shù)，我們也可以借鑒其中的一些技巧，使我們的關(guān)心達(dá)到更好的效果。

1.關(guān)注與覺察

從被關(guān)心者的需求出發(fā)，關(guān)心才能真正發(fā)揮作用，這需要我們對(duì)對(duì)方保持細(xì)心的關(guān)注。下一次關(guān)心他人時(shí)，可以試著留意對(duì)方給出的“小提示”，來察覺對(duì)方在當(dāng)下的需求。

一個(gè)常見的例子是，如果對(duì)方在談到某事時(shí)總不自覺地轉(zhuǎn)移話題，或?qū)δ愕闹w碰觸顯得抵觸，可能是對(duì)方情緒還較為脆弱，沒有準(zhǔn)備好談?wù)摯耸?。此時(shí)，可以先退一步，忍住想要做點(diǎn)什么的沖動(dòng)，給對(duì)方充足的空間“靜一靜”。

2.參與

以參與的方式加入對(duì)方的行動(dòng)中，而非站在事外點(diǎn)評(píng)。比如，在朋友因?yàn)樾”姁酆貌槐患胰私邮軙r(shí)，陪ta參加活動(dòng)，或幫助ta搜索更多有關(guān)資料，讓ta真正感受到你的支持。

3.分享

英文中有一句俗語：分享即是關(guān)心。你可以與對(duì)方分享內(nèi)心真實(shí)的想法，分享你經(jīng)歷的類似糗事，甚至，只是將你最愛吃的一道菜分給對(duì)方一點(diǎn)……這些分享并不會(huì)解決對(duì)方的難題，卻會(huì)令ta感覺到自己被信任和關(guān)愛著，ta也會(huì)因此感到溫暖、獲得力量。

4.積極聆聽

ta說了什么？表情是怎樣的？說到哪里的時(shí)候身體有點(diǎn)顫抖？在對(duì)方傾訴時(shí)，你也可以通過一些積極的動(dòng)作、言語向ta傳遞出你在認(rèn)真聆聽，例如，不時(shí)微笑、點(diǎn)頭、保持眼神接觸、以一種更開放的坐姿面對(duì)對(duì)方等。

除此之外，你還可以站在“旁觀者清”的角度，幫助對(duì)方總結(jié)并梳理出ta剛剛所說的、此刻真正在經(jīng)歷的情緒：你說自己很生氣，但我剛剛聽到你描述的時(shí)候卻感覺特別傷感，不知道你有沒有類似的感覺？……

在進(jìn)行這一步時(shí)，注意不要隨意評(píng)判、否定對(duì)方，也不要急著指導(dǎo)對(duì)方（例如，你太消極了，多看看積極的一面……），而是陪伴ta、等待ta逐步打開心扉。

5.陪伴

我們常常聽人說：陪伴是最好的愛。是的，陪伴要求我們?cè)诰蜁r(shí)間上有付出，哪怕什么都不做，只要讓對(duì)方感受到我們與ta“同在”，就很有力量。

6.夸獎(jiǎng)與鼓勵(lì)

夸獎(jiǎng)與鼓勵(lì)不僅可以強(qiáng)化你和對(duì)方之間的聯(lián)結(jié)，還可以激發(fā)ta的信心，令ta在感到極度沮喪時(shí)找回勝任感，相信自己有能力做好一些事情。

注意要盡量夸獎(jiǎng)得真誠、具體一點(diǎn)。如果還不太習(xí)慣，你也可以選擇從對(duì)方的某項(xiàng)特長開始，比如，你唱歌好好聽，你做的飯很好吃，等等。

7.安慰

安慰的目的在于讓對(duì)方能夠感受到自己被關(guān)心著——ta正在經(jīng)歷的痛苦是被看見的，現(xiàn)在擁有的情緒和行為也是被認(rèn)可的，告訴對(duì)方ta的情緒和行為是有合理性的，這本身就很有力量。

8.寄予希望

最后一點(diǎn)很重要的是，我們要在整個(gè)過程中對(duì)對(duì)方抱有希望感，并堅(jiān)定地相信事情會(huì)變得更好。唯有心中這份希望感存在，我們才能將這種積極的心態(tài)潛移默化地傳遞給對(duì)方，幫助ta重新升起對(duì)美好生活的向往。

（摘自“KnowYourself”微信公眾號(hào)，西米鹿圖）