楊再宏 朱霜雙

（江陰市英橋國際學(xué)校，江蘇無錫 214400；江陰市長壽中學(xué)，江蘇無錫 214400）

一、跳繩項目選題原因

跳繩是中學(xué)體育項目之一，跳繩成績的好壞不僅直接影響學(xué)生升學(xué)的成績，還會影響學(xué)生自我效能感。因此，教師每年都會面臨怎樣提高跳繩成績的現(xiàn)實問題。為此，筆者結(jié)合所在地區(qū)的中考體育三大類項目與教學(xué)實踐經(jīng)驗來分析項目的特點。

第一為速度耐力類：男生1000 米、女生800 米、男女50 米的游泳項目。大部分選擇男生1000 米、女生800米，游泳成績幾乎都是滿分，沒有達(dá)到滿分的大部分都是體重超標(biāo)學(xué)生；報考50米游泳的學(xué)生大多數(shù)較為肥胖，成績也都是沒有達(dá)到滿分。而農(nóng)村學(xué)校缺乏游泳設(shè)施。因此，很少有學(xué)生報考游泳項目。其實，速度耐力類中考體育的成績與教師根據(jù)學(xué)生平時實際水平的預(yù)判是基本一致的。

第二為力量類：男生引體向上、女生仰臥起坐、男女?dāng)S實心球。學(xué)生根據(jù)自身優(yōu)勢來報考，考試成績與平時練習(xí)的水平基本上是一致的。學(xué)生每次在課堂上練習(xí)時都能完成目標(biāo)訓(xùn)練，考試時也都能順利通過；若學(xué)生平時練習(xí)偶爾達(dá)到或從未達(dá)到要求的，考試時還是不能通過。

第三為靈巧類：30秒跳繩、立定跳遠(yuǎn)、籃球變向運球。立定跳遠(yuǎn)與籃球變向運球的滿分要求比較高，每個班只有1～2人能達(dá)到滿分，為此，大部分學(xué)生會選擇30秒跳繩。從學(xué)校歷來中考體育成績來看，失分相對較多的是30秒跳繩，而且得不到滿分的學(xué)生中還有一部分是平時上課非常認(rèn)真、練習(xí)效果很好、感覺考試毫無問題的學(xué)生。這不僅影響學(xué)生升學(xué)的成績，也會導(dǎo)致學(xué)生自我效能感的降低。當(dāng)然，這也是教師需要反思，并要想方設(shè)法改進(jìn)的地方，以便減少這類事件的發(fā)生。但事實也充分說明，跳繩項目成績的穩(wěn)定性低且不確定性因素較多。

二、提高體育中考跳繩成績的措施

（一）在方法選擇中關(guān)注動作養(yǎng)成

學(xué)生要取得好成績，首先要找到適合自己的跳繩方法。學(xué)生在跳繩時通常采用雙腳跳、單腳高抬跳、后踢腿跳三種方法。而單腳高抬跳和后踢腿跳都屬于單腳跳，只是動作不同于標(biāo)準(zhǔn)的高抬腿跳，高抬腿跳的高度要很低，后踢腿跳的幅度要小，學(xué)生只要腳抬起的高度越過繩子就可以了，不然跳繩的速度會下降。單腳高抬跳和后踢腿跳對學(xué)生的協(xié)調(diào)性要求較高，學(xué)生在剛開始練習(xí)時經(jīng)常會出現(xiàn)絆繩現(xiàn)象，一旦掌握跳繩技巧，學(xué)生不僅跳得輕松，而且成績會得到提高。學(xué)生采用雙腳跳相對于前兩種跳法失誤率較低。但是，學(xué)生的小腿容易疲勞而導(dǎo)致總體成績不如前兩種跳法。根據(jù)學(xué)生跳繩的實際情況來看，30秒與1 分鐘跳繩的成績是單腳跳比雙腳跳的個數(shù)要多，而且在出現(xiàn)失誤的情況下選擇單腳跳繩的學(xué)生也容易通過考試，順利得到滿分。

教師應(yīng)嚴(yán)格把關(guān)學(xué)生跳繩環(huán)節(jié)的規(guī)范動作，包括繩子長度的調(diào)節(jié)、握繩的方法、搖繩的方法、落地的方法等。如果教師剛開始不關(guān)注學(xué)生跳繩的動作，等到學(xué)生跳繩的動作定型時再來改正是非常困難的。當(dāng)然，無論哪種跳法都要讓學(xué)生先學(xué)會跳繩，再進(jìn)行鞏固強化訓(xùn)練。另外，教師要讓學(xué)生明確一旦選擇了適合自己跳繩的方法，就不要輕易改變，更不要在一次跳繩中出現(xiàn)幾種跳法的現(xiàn)象，這樣跳繩的節(jié)奏很難形成或節(jié)奏容易被打亂，從而影響成績。

（二）在活動準(zhǔn)備中融入素質(zhì)練習(xí)

跳繩成績的提高離不開良好的身體素質(zhì)，尤其是耐力與力量素質(zhì)。這里的力量素質(zhì)不僅是上下肢及腰腹大肌肉群的力量，還包括踝關(guān)節(jié)與腕關(guān)節(jié)的力量。因此，教師加強學(xué)生的耐力和力量訓(xùn)練，學(xué)生雙手搖繩的速度與彈跳的能力一定會提高。

在初三年級體育教學(xué)準(zhǔn)備活動中，教師安排男生跑操場四圈、女生跑操場三圈，前兩圈勻速慢跑，后兩圈或一圈適當(dāng)提高速度。教師發(fā)現(xiàn)學(xué)生勻速跑的速度在整體上逐漸變快了，這就說明學(xué)生的耐力水平提高了。另外，教師可以讓學(xué)生進(jìn)行壓腿、蹲起、提踵等動作，這樣學(xué)生的下肢與踝關(guān)節(jié)的力量都能得到鍛煉。教師要事先告知學(xué)生每一節(jié)運動操的作用與意義，這樣學(xué)生在做操時能更加認(rèn)真，練習(xí)也就會取得效果。訓(xùn)練學(xué)生的上肢力量，教師可以適當(dāng)安排學(xué)生練習(xí)直臂支撐、俯臥撐、立臥撐等。

（三）在目標(biāo)強化中注重節(jié)奏訓(xùn)練

教師要注重跳繩目標(biāo)的強化作用，而且目標(biāo)一定要高于中考滿分的要求。只有確立了明確的目標(biāo)，學(xué)生才會有更加積極的行動，不斷努力。教師先讓學(xué)生確定自己跳繩的目標(biāo)。另外，跳繩成績是按個數(shù)來記的，學(xué)生的跳繩目標(biāo)要具體到多少個，并且必須高于考試目標(biāo)。如果教師僅僅要求學(xué)生只達(dá)到滿分，學(xué)生就會出現(xiàn)自滿、不愿努力的現(xiàn)象，直接導(dǎo)致學(xué)生考試時因小小失誤而考不到滿分的現(xiàn)象。

另外，掌握好跳繩節(jié)奏是取得優(yōu)異成績的重要因素。教師可以要求學(xué)生跳繩的時候?qū)⑺俣扔陕娇?、循序漸進(jìn)，形成自己的節(jié)奏。學(xué)生可以通過分段增時練習(xí)，掌握好跳繩的節(jié)奏并提高跳繩的速度。如果學(xué)生跳繩的節(jié)奏被打亂，出現(xiàn)絆繩、忽快忽慢、一直不停地加速等現(xiàn)象，學(xué)生就會緊張，一緊張就很難發(fā)揮出自己的跳繩水平，直接影響考試成績。當(dāng)然，跳繩節(jié)奏的形成不是一蹴而就的事，還需要學(xué)生用心體會。

（四）在細(xì)節(jié)關(guān)注中提高應(yīng)試技巧

教師在考試前要告知學(xué)生各個環(huán)節(jié)的準(zhǔn)備事項，以提高學(xué)生的應(yīng)試技巧。

進(jìn)入考場前：穿平時適合自己的運動鞋與服裝，不要臨時更換，否則會影響考試水平的發(fā)揮；做好準(zhǔn)備活動，尤其要重視踝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)的熱身運動。

進(jìn)入考場后：再次檢查鞋帶是否系好；摘掉眼鏡以防跳繩時掉落；女生還要檢查頭發(fā)是否扎好，避免考試時散開；注意聽考試的信號，也可以跟著信號練習(xí)反應(yīng)；學(xué)生可以做幾次深呼吸，讓自己處于最佳狀態(tài)。

跳繩考試時：學(xué)生聽到考試信號后，反應(yīng)要迅速；根據(jù)自己平時的跳繩節(jié)奏來跳，不要過分緊張，也不要過于追求成績，不然會出現(xiàn)肌肉僵硬，不利于發(fā)揮平時的練習(xí)水平；要切記一直加速的跳法，因為跳繩過程中要一直加速，運動的規(guī)律體能就會下降，這時會出現(xiàn)手搖得特別快，而彈跳的速度跟不上，也就自然出現(xiàn)絆繩情況；一旦出現(xiàn)失誤，重新起跳要迅速，盡快回到原來的節(jié)奏上，而不是立馬就加快速度。