摘要：在運(yùn)動訓(xùn)練過程中，心率常用來檢驗訓(xùn)練中的強(qiáng)度和生理負(fù)荷，它綜合反映出運(yùn)動時機(jī)體的生理狀況，訓(xùn)練和比賽的實時強(qiáng)度。心率監(jiān)控技術(shù)已較為廣泛應(yīng)用于各種運(yùn)動項目中，但是在網(wǎng)球項目中的運(yùn)用較少，特別是集體性的訓(xùn)練和比賽中。

關(guān)鍵詞：心率;心率監(jiān)控

1 前言

訓(xùn)練監(jiān)控的目的主要是為了訓(xùn)練過程中提高質(zhì)量，保證訓(xùn)練效率。關(guān)于運(yùn)動訓(xùn)練的研究有很多，現(xiàn)在認(rèn)為訓(xùn)練中需要重點(diǎn)關(guān)注和把控的是負(fù)荷的安排。在訓(xùn)練過程中對于運(yùn)動員在訓(xùn)練時對安排的理解，體能訓(xùn)練時鍛煉，技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)演練時的真實度，教練調(diào)整訓(xùn)練安排都有十分重要的意義。

目前，對于網(wǎng)球訓(xùn)練與比賽中全程的心率監(jiān)控研究還少有報道，在此基礎(chǔ)之上研究心率監(jiān)控在網(wǎng)球訓(xùn)練中的應(yīng)用，將會建立針對高水平網(wǎng)球運(yùn)動員訓(xùn)練比賽負(fù)荷評價的一套標(biāo)準(zhǔn)。特別是能收集運(yùn)動員在長期訓(xùn)練過程中的實時心率，結(jié)合訓(xùn)練內(nèi)容討論與分析心率數(shù)據(jù)，由淺入深進(jìn)行探索，分析隊員有氧、無氧練習(xí)及技術(shù)訓(xùn)練時的實時心率變化;利于教練根據(jù)運(yùn)動員心率的變化情況及時調(diào)整訓(xùn)練計劃，集訓(xùn)結(jié)束后帶隊繼續(xù)訓(xùn)練時有借鑒意義，進(jìn)一步促進(jìn)訓(xùn)練的科學(xué)合理化。同時收集得來的心率值也可對運(yùn)動員的技術(shù)和體能訓(xùn)練提供科學(xué)的數(shù)據(jù)支撐，服務(wù)于并指導(dǎo)更多高水平網(wǎng)球隊的訓(xùn)練教學(xué)。

2 研究意義

運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中高度專注，對于自身心率的變化關(guān)注較少，不清楚心率變化的具體數(shù)值，盲目的投入訓(xùn)練和比賽中，浪費(fèi)了大量的精力和體能，極易出現(xiàn)運(yùn)動疲勞。實時心率的監(jiān)控可幫助運(yùn)動員及時了解自身身體狀態(tài)，做到松弛有度，提高訓(xùn)練效率。在對運(yùn)動員訓(xùn)練和比賽的實時監(jiān)控過程中，教練員根據(jù)訓(xùn)練安排結(jié)合隊員心率值變化情況，適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練要求，刺激隊員機(jī)體承受能力，激發(fā)運(yùn)動員身體潛能，在運(yùn)動員處于疲勞狀態(tài)時，降低訓(xùn)練負(fù)荷，對運(yùn)動員穩(wěn)定的耐力性能力進(jìn)行培養(yǎng)鍛煉，避免發(fā)生疲勞損傷的現(xiàn)象。

3 心率概述

在字面意思上心率指的就是心臟每分鐘跳動的次數(shù)。運(yùn)動過程中機(jī)體會出現(xiàn)代謝的情況，心率隨著代謝的增加而升高，在限定范圍內(nèi)可用來表示運(yùn)動時的運(yùn)動強(qiáng)度和機(jī)體的代謝能力。在訓(xùn)練時心率的變化值也可用來衡量有氧和無氧訓(xùn)練的運(yùn)動強(qiáng)度，對高強(qiáng)度后間歇期的間歇時間安排，評定某次訓(xùn)練課或某一階段的生理上負(fù)荷量、訓(xùn)練過程中的訓(xùn)練達(dá)到的效果、隊員的機(jī)能狀態(tài)，還有最關(guān)鍵的一點(diǎn)，個體的心率儲備功能，作為判斷教練員訓(xùn)練安排的合理性和運(yùn)動員專業(yè)水具有較高的指導(dǎo)性意義。

據(jù)研究統(tǒng)計分析得出，耗氧量與心率存在著較為特殊的關(guān)系，當(dāng)運(yùn)動時運(yùn)動量呈增加趨勢，同時用最大心率作為指標(biāo)判斷運(yùn)動中的負(fù)荷時，耗氧量與心率呈線性關(guān)系，但是當(dāng)人體處于最大負(fù)荷的，這時耗氧量和心率將不會集增加。如果沒有任何輔助性測量工具的話，想要得到心率的最大值存在較多的困難，據(jù)調(diào)查最大心率的推理方法多種，現(xiàn)采用的是普遍被人們所接受的計算公式：最大心率=220-實際年齡。訓(xùn)練過程中為了心血管系統(tǒng)中有氧耐力的提高，訓(xùn)練安排中需蔣心率穩(wěn)定在一個限定的區(qū)間內(nèi)，就是靶心率，有氧運(yùn)動中合理心率=（最大心率-安靜心率-年齡）×70%+安靜心率。

在訓(xùn)練時用心率來控制運(yùn)動強(qiáng)度與間歇時間，針對所得數(shù)值評價訓(xùn)練效果，預(yù)估訓(xùn)練中運(yùn)動員的運(yùn)動負(fù)荷、訓(xùn)練強(qiáng)度、心率儲備與訓(xùn)練時的機(jī)體狀態(tài)。運(yùn)動心率的收集對于指導(dǎo)運(yùn)動員訓(xùn)練與判斷訓(xùn)練水平具有較高的參考價值。

4 運(yùn)動強(qiáng)度的研究

當(dāng)前，在運(yùn)動訓(xùn)練中關(guān)注度較高的是關(guān)于運(yùn)動強(qiáng)度的問題，一味追求訓(xùn)練強(qiáng)度忽視客觀規(guī)律，容易造成運(yùn)動員訓(xùn)練時出現(xiàn)傷病情況，保守訓(xùn)練，沒有強(qiáng)度的刺激又很難激發(fā)運(yùn)動員潛能，達(dá)不到訓(xùn)練目標(biāo)，過大過小的訓(xùn)練強(qiáng)度都不利于運(yùn)動員運(yùn)動水平的提高。

心率在反應(yīng)人體內(nèi)代謝狀況時非常靈敏，是一個可靠的監(jiān)測對象，運(yùn)動實踐中常常被用來反映訓(xùn)練，比賽過程中的強(qiáng)度和負(fù)荷量的情況，遙控監(jiān)測的出現(xiàn)，使得教練員進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練時可有效控制訓(xùn)練強(qiáng)度和安排訓(xùn)練時的負(fù)荷量，做到精確指導(dǎo)，對于訓(xùn)練結(jié)束后利用心率監(jiān)測運(yùn)動員的機(jī)體狀況，對運(yùn)動員的體能和運(yùn)動傷病等情況進(jìn)行分析，也可做到實時監(jiān)控，隨時了解運(yùn)動員的心率變化。

攝氧量作為在訓(xùn)練中常見的專業(yè)名詞，其主要表示運(yùn)動中負(fù)荷對機(jī)體刺激的各種反應(yīng)，特別是在運(yùn)動生理學(xué)中運(yùn)用頻率較高，通常也用來表示運(yùn)動強(qiáng)度。Astrand研究證明心率、攝氧量以及最大攝氧量呈線性相關(guān)。而且發(fā)現(xiàn)在最大心率百分比中與最大攝氧量的百分比存在一定的相關(guān)性，這些都與心率緊密相關(guān)。最大攝氧量的定義指的是在大肌肉群參與的各種劇烈運(yùn)動中，當(dāng)心肺功能和肌肉都能利用氧的能力用以測試人員的極限水平，單位時間內(nèi)所能攝取的氧量。

最大攝氧量主要是體現(xiàn)出人體通氣功能，血液運(yùn)輸氧的能力以及肌肉利用氧氣的能力，對于評價人體在有氧工作中能力具有決定性。關(guān)于運(yùn)動強(qiáng)度也被稱為在單位時間里消耗的能量，消耗越多，運(yùn)動強(qiáng)度隨之增長;反之，消耗低，運(yùn)動強(qiáng)度自然就低。在訓(xùn)練過程中要根據(jù)訓(xùn)練項目的不同采取不同的百分比，在收集數(shù)據(jù)時探究心率與攝氧量的關(guān)系。

上述這種方式既可以解決關(guān)于不同水平運(yùn)動員的訓(xùn)練強(qiáng)度，還可針對隊員體能狀況的及時監(jiān)控，更有效，快捷的監(jiān)測所需隊員的心率變化。正是由于心率指標(biāo)的指導(dǎo)性，導(dǎo)致在不同類的運(yùn)動項目中開展起來，網(wǎng)球訓(xùn)練和比賽的心率監(jiān)控類仍較少。在監(jiān)控過程中由于心率本身具有的特殊性，加上監(jiān)控人員的懈怠導(dǎo)致在一些日常的訓(xùn)練中收集的數(shù)據(jù)不夠準(zhǔn)確，有出現(xiàn)誤差的情況。隨著監(jiān)控設(shè)備的完善，監(jiān)控人員專業(yè)素養(yǎng)的提高，在收集運(yùn)動是的隊員心率時，誤差往往較小，甚至可以不計，在網(wǎng)球運(yùn)動員在訓(xùn)練或比賽時實時監(jiān)控運(yùn)動員的心率變化，是十分有必要的。

5 心率與運(yùn)動強(qiáng)度的關(guān)系

在人體進(jìn)行活動時常利用心率來體現(xiàn)心臟承受負(fù)荷大小的常用指標(biāo)，人體由靜止?fàn)顟B(tài)突然改變現(xiàn)狀，進(jìn)行訓(xùn)練活動，身上腺素明顯增多，身體緊張感迅速提高，這時心率值會有一個較明顯的上升過程，提高到一定范圍內(nèi)。由于人體對于訓(xùn)練中訓(xùn)練強(qiáng)度的增加反應(yīng)度較高，運(yùn)動員自身能夠明顯感受到這種變化。在心率上升的初始階段，心率會隨著訓(xùn)練中強(qiáng)度的增大而升高，心率與運(yùn)動強(qiáng)度、VO2max、能量代謝等之間呈良好的線性相關(guān)，通過這些我們可以準(zhǔn)確來了解身體對運(yùn)動刺激后的即刻反應(yīng)或適應(yīng)之后的慢性反應(yīng)?，F(xiàn)代訓(xùn)練過程中，特別是在監(jiān)控訓(xùn)練時，對于監(jiān)控中所收集的最高心率和心率儲備的百分比以及最大攝氧量百分?jǐn)?shù)所對應(yīng)的心率來進(jìn)行強(qiáng)度評價。

在訓(xùn)練過程中，被大眾所廣泛接受的規(guī)律是，人體在低強(qiáng)度的運(yùn)動范圍內(nèi)時，心率變化值不會出現(xiàn)過高或過低大幅度的變化，逐漸趨于穩(wěn)定狀態(tài)。當(dāng)這一穩(wěn)定狀態(tài)被打破時，特別是運(yùn)動強(qiáng)度的不斷提高，心率會隨之相對應(yīng)的提升，這種上升現(xiàn)象會有一定界限的，當(dāng)訓(xùn)練中的強(qiáng)度逐漸達(dá)到了身體所能承受的最大運(yùn)動負(fù)荷時，上升現(xiàn)象會趨于緩和，造成這種現(xiàn)象的原因主要是因為心臟在循環(huán)供血中的血液供給能力，同時也會影響著人體繼續(xù)從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動。

心率作為一個無創(chuàng)傷，簡易、易操作的監(jiān)測運(yùn)動員身體狀況指標(biāo)，并已經(jīng)廣泛應(yīng)用于體育運(yùn)動的各個領(lǐng)域，這也是經(jīng)大量實驗研究表明，心率與運(yùn)動強(qiáng)度之間存在著正相關(guān)關(guān)系，根據(jù)這種心率與運(yùn)動強(qiáng)度的正相關(guān)關(guān)系，心率被廣泛應(yīng)用于監(jiān)控訓(xùn)練或比賽中的運(yùn)動強(qiáng)度，在取得精確的心率數(shù)據(jù)后，分析訓(xùn)練或比賽的強(qiáng)度，針對運(yùn)動員個體可有效防止運(yùn)動員因為康復(fù)性訓(xùn)練時再度受傷，對于康復(fù)階段的運(yùn)動員效果明顯，隨時根據(jù)心率變化調(diào)整訓(xùn)練計劃或訓(xùn)練強(qiáng)度，更科學(xué)化，對于促進(jìn)運(yùn)動員恢復(fù)效果明顯，同時還能夠保證運(yùn)動員的訓(xùn)練更加有效以及預(yù)防過度訓(xùn)練，因此心率可以作為控制運(yùn)動強(qiáng)度的一個指標(biāo)。

根據(jù)最大心率計算公式可知，每個人的最大心率值差異較明顯，在相同的心率區(qū)間針對不同監(jiān)測運(yùn)動員來說訓(xùn)練強(qiáng)度不一致，如根據(jù)運(yùn)動員個體進(jìn)行分析，可使用最大心率百分?jǐn)?shù)作為衡量運(yùn)動強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)會準(zhǔn)確許多。當(dāng)訓(xùn)練中有氧運(yùn)動的心率范圍在本人最大心率的65%-85%，在訓(xùn)練中逐漸增加強(qiáng)度，心率超過最大心率的85%時，人體供能方式發(fā)生轉(zhuǎn)變，主要轉(zhuǎn)化為無氧代謝供能，相對于專業(yè)中的訓(xùn)練來說，一般人進(jìn)行有氧運(yùn)動時心率可控制在測試人的60%-75%較為合適，即120-160次/min左右。

6 心率在訓(xùn)練和比賽中評價運(yùn)動負(fù)荷的研究

運(yùn)動訓(xùn)練中，關(guān)于訓(xùn)練和比賽時運(yùn)動負(fù)荷的研究不在少數(shù)，針對如何將訓(xùn)練與比賽結(jié)合起來，賽練結(jié)合是研究的重點(diǎn)。訓(xùn)練中的心率變化與比賽時的心率變化還是有較大的差異，歸根結(jié)底還是現(xiàn)在大部分的訓(xùn)練方式還是將訓(xùn)練與比賽隔離開來。關(guān)于訓(xùn)練時的心率與比賽時的心率研究已有較多篇幅，訓(xùn)練與比賽相結(jié)合對比型文章較少，主要原因還是難度較大，機(jī)會少，在實際比賽中不允許佩戴設(shè)備，運(yùn)動員佩戴設(shè)備時有一定壓迫感，參賽時不愿繼續(xù)佩戴等原因。

7 網(wǎng)球訓(xùn)練和比賽中心率的研究

網(wǎng)球運(yùn)動對抗激烈，動作要求精細(xì)，對參與者技術(shù)水平戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)要求都非常高的球類運(yùn)動項目，在體能要求方面同樣是嚴(yán)格，必須具備充沛的體能，才能在高強(qiáng)度，快節(jié)奏的訓(xùn)練和比賽中占據(jù)主動，減少運(yùn)動運(yùn)動損傷的概率。網(wǎng)球運(yùn)動的周期性運(yùn)動特征包含了典型平均秒的短促、激烈擊球，在間歇休息約為20-25秒。

對于利用心率評價運(yùn)動負(fù)荷的認(rèn)識還是一致的，即心率可以在一定范圍內(nèi)客觀的反映訓(xùn)練負(fù)荷。然而在網(wǎng)球?qū)ｍ椷\(yùn)動方面全程實時監(jiān)控的訓(xùn)練與比賽還是太少，監(jiān)控也少有長期性，不利于運(yùn)動員訓(xùn)練周期的評價分析。隨著科學(xué)技術(shù)的不斷進(jìn)步和各學(xué)者教練員的認(rèn)識不斷提高，但為之服務(wù)的科研設(shè)備還是寥寥無幾，我國網(wǎng)球訓(xùn)練一直朝著科學(xué)化不斷前進(jìn)。筆者通過實地的測試取得了非常珍貴的一手?jǐn)?shù)據(jù)，在所獲數(shù)據(jù)的支持下淺析我國女子網(wǎng)球隊在比賽和訓(xùn)練中所展現(xiàn)出的負(fù)荷特征，在訓(xùn)練中心率變化規(guī)律，以期為我國優(yōu)秀網(wǎng)球女子運(yùn)動員更好的訓(xùn)練和比賽，同時也為青少年訓(xùn)練，選材方面提供一些量化參考。

作者簡介：武榮婷（1995-） 女， 漢，湖北孝感，在讀研究生，單位：湖北大學(xué)，研究方向：體育人文社會學(xué)