你有沒(méi)有這樣的時(shí)候——明明累了一天，想躺在床上舒舒服服睡上一覺(jué)，大腦卻總是停不下來(lái)?！肮ぷ魃线€有什么更好的方法？”“下個(gè)月的房租怎么辦？”結(jié)果，翻來(lái)覆去到凌晨才睡著。

處理問(wèn)題時(shí)專(zhuān)注思考，或者閑暇時(shí)頭腦里偶爾有些想法產(chǎn)生，這很正常。而如果因焦慮導(dǎo)致頭腦持續(xù)不受控，被各種想法填占，這些想法對(duì)問(wèn)題解決實(shí)際上幫助不大，但是卻會(huì)影響睡眠質(zhì)量、工作的專(zhuān)注程度，那么此時(shí)你可能就陷入過(guò)度思考了。

焦慮時(shí)為什么會(huì)過(guò)度思考

心理學(xué)研究表明，當(dāng)我們面對(duì)一些不確定的結(jié)果時(shí)，可能就會(huì)產(chǎn)生一些無(wú)法控制的消極思想。如：考試成績(jī)出來(lái)之前，或者準(zhǔn)備向喜歡的人表白的時(shí)候，總會(huì)覺(jué)得擔(dān)憂(yōu)。而結(jié)果確定之后，無(wú)論是好還是壞，都有一種安心了的確定感。

我們每個(gè)人可能都在追求一種確定感，而在面對(duì)無(wú)法確定的情況時(shí)，往往就會(huì)感到恐懼。其實(shí)，過(guò)度思考甚至是消極的過(guò)度思考是一種回避恐懼的方式，來(lái)避免我們直面焦慮的核心。當(dāng)大腦思考下個(gè)月的房租時(shí)，其實(shí)是回避了下個(gè)月缺錢(qián)的恐懼感受。過(guò)度思考能將我們從對(duì)負(fù)面情緒感受的關(guān)注上，轉(zhuǎn)移到思考當(dāng)中。

另外，在面臨一些人生關(guān)鍵時(shí)刻或者重大挑戰(zhàn)時(shí)，我們希望自己有能力去面對(duì)與解決。而過(guò)度思考能讓自己感覺(jué)對(duì)問(wèn)題的理解、洞察更深刻，更有把握解決。如：參加考試、比賽，或者求職面試、談判的前天晚上，可能有的人會(huì)在大腦里不斷預(yù)演明天的表現(xiàn)。這可能就是在通過(guò)無(wú)意識(shí)思考，讓自己感覺(jué)正在對(duì)問(wèn)題進(jìn)行解決，從而獲得掌控感。

長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度思考會(huì)怎樣

關(guān)鍵時(shí)刻由焦慮造成的過(guò)度思考很正常，這可能是大腦的應(yīng)激反應(yīng)。而有心理學(xué)研究表明，成長(zhǎng)過(guò)程中缺乏鼓勵(lì)、認(rèn)為主動(dòng)行動(dòng)沒(méi)用等低價(jià)值感的人，往往會(huì)陷入日常、慢性的過(guò)度思考中，也就是有事沒(méi)事都在過(guò)度思考，這可能造成一些不良影響。

密歇根大學(xué)的研究人員，抽取了 70 名大學(xué)生參與過(guò)度思考的研究。結(jié)果表明，過(guò)度思考的參與者負(fù)面情緒更嚴(yán)重、對(duì)計(jì)劃執(zhí)行的信心更低。更嚴(yán)重的是，由于過(guò)度思考降低了一個(gè)人的信心和滿(mǎn)意度，往往會(huì)花費(fèi)更長(zhǎng)時(shí)間制定計(jì)劃，阻礙了計(jì)劃的順利執(zhí)行，反過(guò)來(lái)加劇了過(guò)度思考，形成惡性循環(huán)。

如何減少過(guò)度思考

如果因焦慮陷入過(guò)度思考，我們?cè)趺崔k呢？

1.分散注意力

越想避免思想進(jìn)入大腦，思想就越可能不斷出現(xiàn)。相比于強(qiáng)制自己不思考，更有效的方式是轉(zhuǎn)移注意力，做些別的事情。比如早晨和伴侶吵架了，工作時(shí)一直在想吵架的事，無(wú)法專(zhuān)注工作。此時(shí)越要求自己不想，可能越會(huì)止不住地想，更有效的方式是休息幾分鐘，喝口水做幾個(gè)深呼吸。放松一會(huì)兒，再重新投入到工作當(dāng)中，可能就會(huì)減緩過(guò)度思考，讓我們更專(zhuān)注，提升工作效率。

2.接納和表達(dá)

有些人覺(jué)得焦慮擔(dān)憂(yōu)等情緒可能會(huì)影響自己的工作、生活，所以想通過(guò)各種方式否認(rèn)或回避負(fù)面情緒。但否認(rèn)或逃避，往往只是將情緒壓抑了下去，并沒(méi)有被解決，有時(shí)甚至還會(huì)加劇自己的負(fù)面情緒。

比否認(rèn)與逃避更有效的方式，是接納和表達(dá)。首先接受自己的焦慮與擔(dān)憂(yōu)。接下來(lái)可以用一些時(shí)間和方法去表達(dá)?？梢砸粋€(gè)人到房間里，將擔(dān)憂(yōu)說(shuō)出來(lái)，通過(guò)這樣的方式會(huì)釋放一部分情緒。此外，不妨給自己留些專(zhuān)門(mén)思考的時(shí)間，將面臨問(wèn)題與挑戰(zhàn)的解決方案寫(xiě)下來(lái)。當(dāng)擔(dān)心的問(wèn)題有了具體的解決方案時(shí)，就會(huì)減緩過(guò)度思考的發(fā)生。

編輯/劉柳