文楊靜，葉代艷，楊梅（成都市郫都區(qū)人民醫(yī)院心內科）

亞特蘭大疾病控制中心的科學家調查的有關文獻發(fā)現，心血管患者大多缺乏科學運動。美國心臟協(xié)會在1992 年表示缺乏運動是罹患心血管疾病的重大危險因素之一。隨著人們的經濟情況逐漸變好，人們的日常生活也發(fā)生了很大程度的改變，所食用的食物能量過剩且缺乏運動，逐漸出現了高血壓，高血脂，高血糖等常見疾病。從我國心血管疾病的患病率來看，近年來處于不斷升高的趨勢，死亡人數也在不斷增加，綜合來看，罹患心血管疾病受到了多方面的影響，包括飲食運動等。

心血管疾病的誘因

缺乏規(guī)律的運動。經過調查可知心腦發(fā)病的主要原因之一是患者缺乏運動，他們在日常生活中除了吃飯睡覺，就是靜止的工作狀態(tài)，沒有持續(xù)性的規(guī)則運動，不但出現身體發(fā)胖的問題，身體健康也受到了影響，出現了動脈粥樣硬化、血脂紊亂等問題。由于日?；顒宇l率過低，現代人多忙于工作，沒有時間進行規(guī)律運動，導致缺乏運動。

飲食結構不合理。現代社會人們的飲食結構較為不合理，容易出現高熱量、高脂肪、高膽固醇、高糖、高鹽等問題，生活條件變好了，人們更喜歡吃肉，而非較為健康的素凈飲食。

酗酒因素。飲酒也是罹患心腦血管疾病的影響因素之一，容易誘發(fā)各類心血管疾病。

肥胖因素。專家經過研究表明，肥胖因素也是誘發(fā)心血管疾病的主要原因。如果腰圍增長一英寸，血管就會增長4英里，這也增大了罹患心腦血管疾病的幾率。有時可見過于肥胖是當代人的主要弊病，也會造成非常嚴重的疾病隱患，不止容易罹患心腦血管疾病，也容易造成其他方面的疾病問題。

科學運動的有益之處

國外學者經過有關研究表明，適當開展科學運動，可以有效降低患者罹患心血管疾病的幾率。經過相關實驗了解到，如果一個男子每周運動一小時以上，和相同情況的不運動者相比，其罹患心血管疾病的概率可以降低23%。如果每周快走半小時以上，那么可以有效降低18%以上的患病風險。如果每周劃船一小時以上，那么可降低的患病風險會更多?？梢?，保持規(guī)律的科學運動，可以有效降低心血管疾病的患病風險。關于科學運動的有效建議，本文提出以下幾點。

運動訓練可以有效提升身體機能。在進行運動的過程中，如果采取不科學的運動方式，也會造成一定問題。因此在進行運動適應訓練時，應當提升心肌收縮力和增加心肌的工作能力，這才算作科學的鍛煉方式。有氧運動可以有效改變生理狀態(tài)，降低心臟病的罹患風險，提升心臟的整體機能和工作能力，包括增加冠狀動脈直徑，增強泵血能力，使人的心臟工作負擔減輕。

運動可以有效降低血壓。保持規(guī)律而有效的有氧運動，可以有效降低血壓，提升人的身體自愈能力。

運動可以有效降低血脂。保持規(guī)律的有氧運動，可以得到密度更高的脂蛋白，甘油三酯也能有所降低。保持規(guī)律的耐力訓練，也可以提升整體訓練效果，這也代表心腦血管的患病風險有所下降。規(guī)律的運動也可以保持體重，避免過高體重造成患病風險增加。不但可以降低心血管疾病的患病風險，也可以有效降低高血壓、高血糖、高血脂和糖尿病的患病風險。

心血管疾病患者的運動處方

開展運動之前咨詢醫(yī)生?；加屑膊〉幕颊咴陂_始進行運動之前要先進行身體檢查，在遵醫(yī)囑的情況下進行規(guī)律運動。心血管患者在開展運動前，如果有運動禁忌，那么不可盲目開展，要根據醫(yī)生的診斷情況，進行具有安全保障的運動。醫(yī)生在了解患者的年齡、身體狀況后會給出可進行運動的清單，排除風險因素，確保患者在進行該項運動的過程中不會導致疾病惡化。為了明確可進行的運動清單，需要進行健康篩查和風險評估。

選擇強度較低，較為安全的運動方式。 通常來說，不過度劇烈的有氧運動是非常良好的運動項目。心腦血管患者可以選擇散步、快走、慢跑游泳等持久性較強的有氧運動，也可以選擇打太極拳、八段錦、五禽戲等傳統(tǒng)運動方式。盡量選取運動過程不激烈、較為平緩的安全運動方式，可以滿足運動時間的要求，也能夠保證身體處于較為穩(wěn)定的運動狀態(tài)。

合理安排運動時間和運動頻率。一周保持3～5 天的運動頻率，即可以獲得較為良好的運動效果，不但能夠提升身體機能，還能夠有效減輕身體內的疾病情況。如果能夠穩(wěn)步提升，達到每天保持規(guī)則運動的強度，就能夠穩(wěn)定在一個較為良好的運動狀態(tài)。要以自己身體實際情況為準，切勿過度運動。如果發(fā)現在運動過程中出現不適情況，要及時停止并且調整運動的頻率和強度。

避免長時間屏氣站立。在開展運動的過程中，要盡量保持自然呼吸，使呼吸處于規(guī)律的頻率，避免長時間摒棄戰(zhàn)力，導致血壓突然上升造成大腦和心血管的過大壓力。避免出現倒立動作，導致頭暈目眩的問題。

保持穩(wěn)定的運動強度。通過檢測脈搏的跳動次數來了解運動強度是否符合身體狀態(tài)。通常來說在開始運動的初級階段，要高效監(jiān)測脈搏達到100 次/分鐘為最為合適的運動狀態(tài)，隨著身體機能的逐步提高，脈搏次數可以適當提高，大概到達125 次每分鐘為最佳狀態(tài)。另外，在進行運動的過程中，要保持穩(wěn)定的運動強度，控制好運動時間，避免造成過度運動，導致身體不適和另外問題。

總體來說，保持規(guī)律運動可以有效降低罹患心腦血管的幾率，調理飲食結構、健康減肥、戒煙戒酒都能降低心腦血管疾病的患病幾率。運動的重要作用是可以提升心臟的活力，這對冠心病和高血壓有著重要影響。對于在接受心臟康復治療的患者，要做好身體條件的改善工作，有效控制血糖和心臟壓力，避免造成過多的心臟負擔。心血管疾病患者在開始運動之前要咨詢好醫(yī)生，進行嚴格的健康評估，選擇合適的鍛煉方式，在運動過程中要控制好運動強度和運動頻率，避免造成身體透支等問題。盡量選擇較為舒緩的有氧運動，在運動模式上也要進行合理安排，保持穩(wěn)定而規(guī)律的運動，在循序漸進中提升身體機能。