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        從心出發(fā),認(rèn)識(shí)自己

        2020-12-11 09:20:35
        求學(xué)·理科版 2020年11期
        關(guān)鍵詞:外向內(nèi)向時(shí)間段

        你的問題,我來解答!本欄目特別邀請心理老師和專家來解答同學(xué)們在學(xué)習(xí)和生活中遇到的心理困惑,歡迎大家來信咨詢!

        特邀嘉賓:鮑琰,北京師范大學(xué)心理健康教育專業(yè)碩士,現(xiàn)任職于北京工業(yè)大學(xué)附屬中學(xué)垂楊柳校區(qū),從事中學(xué)心理健康教育工作。

        易軍同學(xué):日復(fù)一日地上課、寫作業(yè),我覺得很枯燥無趣,不想學(xué)習(xí),但又害怕自己考不上大學(xué),將來前途黯淡。逼自己做不喜歡的事情實(shí)在太難受了,我該怎么辦?

        鮑琰老師:看上去,你是在為避免升學(xué)失敗而強(qiáng)迫自己學(xué)習(xí)。那么,你有喜歡做的事情嗎?你為什么喜歡做這件事呢?

        也許是因?yàn)檫@件事給你帶來了成就感和滿足感,也許是因?yàn)槟阍诤醯娜讼胱屇阕鲞@件事,也許是因?yàn)檫@件事能夠給你帶來你想要的獎(jiǎng)勵(lì),等等。我們遷移一下,有什么辦法可以讓學(xué)習(xí)變成你喜歡做的事情呢?

        你可以記錄你在學(xué)習(xí)過程中遇到的正向情感體驗(yàn),比如獲得贊揚(yáng)時(shí)的驕傲自信,解出一道題時(shí)豁然開朗的欣喜,進(jìn)步時(shí)的自我肯定,這些都是你學(xué)習(xí)過程中的“高光時(shí)刻”。學(xué)習(xí)這件事苦樂參半,試著把目光聚焦到給你正向情感的時(shí)刻,你就會(huì)覺得學(xué)習(xí)不那么枯燥了。

        你還可以和同伴一起面對挑戰(zhàn)。一個(gè)人可以走得很快,但一群人才能走得更遠(yuǎn)。如果你覺得一個(gè)人學(xué)習(xí)枯燥,那就試著和好朋友成立學(xué)習(xí)小組吧——一起吐槽,一起進(jìn)步,相互提問,相互幫助,學(xué)習(xí)也可以是一件溫暖愉悅的事情。

        軒宇同學(xué):我最近在玩手機(jī)游戲,我規(guī)定自己每天玩一個(gè)半小時(shí),但是經(jīng)常玩著玩著就忘記了時(shí)間,忍不住繼續(xù)玩下去,成績也受到了影響。我覺得很自責(zé),可玩游戲時(shí)總是控制不住自己。有什么好方法既能讓我玩游戲,又能讓我及時(shí)停止嗎?

        鮑琰老師:你需要問問自己“為什么游戲會(huì)讓自己停不下來”,是因?yàn)榻酉聛頉]有重要的事情做?是因?yàn)橛螒蛑械年?duì)友發(fā)出繼續(xù)玩的邀請?是因?yàn)橄氆@得更好的裝備?要想控制自己玩游戲的時(shí)間,下面這三個(gè)方法可以供你試試。

        第一,規(guī)定游戲時(shí)間段,而不是時(shí)間點(diǎn)。有時(shí)游戲結(jié)束時(shí)間到了,但這一局還沒有打完,于是就繼續(xù)玩下去,想著反正已經(jīng)過了時(shí)間點(diǎn),不如玩?zhèn)€痛快。這就是心理學(xué)中典型的“破窗效應(yīng)”。因此我們在規(guī)定游戲時(shí)間時(shí),可以規(guī)定一個(gè)時(shí)間段,比如規(guī)定自己玩一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí),并在時(shí)間段的兩頭給自己一個(gè)心理準(zhǔn)備,這樣在結(jié)束時(shí)間段會(huì)更容易結(jié)束。

        第二,安排游戲后的計(jì)劃,轉(zhuǎn)移注意力。玩完游戲之后,你打算做些什么?如和家人朋友聊聊天、吃點(diǎn)好吃的東西,這些計(jì)劃可以讓你在游戲結(jié)束后把注意力轉(zhuǎn)移到游戲之外。

        第三,想想停止玩游戲后的成就感。游戲是通過不斷給玩家正向獎(jiǎng)勵(lì),讓玩家產(chǎn)生成就感,從而使大腦不斷分泌多巴胺這種讓人感到幸福的物質(zhì),讓玩家繼續(xù)玩下去。如果你能在游戲時(shí)間段結(jié)束后停止玩游戲,擺脫多巴胺對自己行為的控制,這就是一件充滿成就感的事。你可以告訴自己,是你在玩游戲,而不是游戲在通過多巴胺來控制你。

        詩藍(lán)同學(xué):我很羨慕班上有些同學(xué)有很多好朋友,他們和朋友在一起時(shí)總有話題聊。而我和同學(xué)們在一起時(shí)就像個(gè)“小透明”,沒什么存在感。我覺得自己很差勁,為什么我不能像他們那樣,成為人群中的焦點(diǎn)呢?

        鮑琰老師:在人群中,并不是每個(gè)人都能成為焦點(diǎn),也并不是每個(gè)人在成為焦點(diǎn)時(shí),都會(huì)感到自在和舒服。心理學(xué)家把人的性格分為外向性格和內(nèi)向性格。外向性格的人通過人際關(guān)系來獲取生命能量,他們在疲憊或遇到困擾的時(shí)候,愿意從與同伴的相處中獲取力量。內(nèi)向性格的人正好相反,他們通過自身來獲取生命能量,他們更喜歡自己待著,獨(dú)處能讓他們恢復(fù)到最佳的狀態(tài)。外向性格和內(nèi)向性格并沒有好壞之分,而是各有優(yōu)勢。你是怎樣恢復(fù)你的生命能量的呢?如果你是偏內(nèi)向的人,就不需要強(qiáng)迫自己成為人群的焦點(diǎn),內(nèi)向的人更容易成為好的傾聽者和陪伴者。如果你是偏外向的人,那就試著大膽地向同學(xué)請教“如何成為人群中的焦點(diǎn)”吧,這也是一個(gè)很好的聊天話題呢!

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