你的問題，我來解答！本欄目特別邀請心理老師和專家來解答同學(xué)們在學(xué)習(xí)和生活中遇到的心理困惑，歡迎大家來信咨詢！

特邀嘉賓：鮑琰，北京師范大學(xué)心理健康教育專業(yè)碩士，現(xiàn)任職于北京工業(yè)大學(xué)附屬中學(xué)垂楊柳校區(qū)，從事中學(xué)心理健康教育工作。

易軍同學(xué)：日復(fù)一日地上課、寫作業(yè)，我覺得很枯燥無趣，不想學(xué)習(xí)，但又害怕自己考不上大學(xué)，將來前途黯淡。逼自己做不喜歡的事情實(shí)在太難受了，我該怎么辦？

鮑琰老師：看上去，你是在為避免升學(xué)失敗而強(qiáng)迫自己學(xué)習(xí)。那么，你有喜歡做的事情嗎？你為什么喜歡做這件事呢？

也許是因?yàn)檫@件事給你帶來了成就感和滿足感，也許是因?yàn)槟阍诤醯娜讼胱屇阕鲞@件事，也許是因?yàn)檫@件事能夠給你帶來你想要的獎(jiǎng)勵(lì)，等等。我們遷移一下，有什么辦法可以讓學(xué)習(xí)變成你喜歡做的事情呢？

你可以記錄你在學(xué)習(xí)過程中遇到的正向情感體驗(yàn)，比如獲得贊揚(yáng)時(shí)的驕傲自信，解出一道題時(shí)豁然開朗的欣喜，進(jìn)步時(shí)的自我肯定，這些都是你學(xué)習(xí)過程中的“高光時(shí)刻”。學(xué)習(xí)這件事苦樂參半，試著把目光聚焦到給你正向情感的時(shí)刻，你就會(huì)覺得學(xué)習(xí)不那么枯燥了。

你還可以和同伴一起面對挑戰(zhàn)。一個(gè)人可以走得很快，但一群人才能走得更遠(yuǎn)。如果你覺得一個(gè)人學(xué)習(xí)枯燥，那就試著和好朋友成立學(xué)習(xí)小組吧——一起吐槽，一起進(jìn)步，相互提問，相互幫助，學(xué)習(xí)也可以是一件溫暖愉悅的事情。

軒宇同學(xué)：我最近在玩手機(jī)游戲，我規(guī)定自己每天玩一個(gè)半小時(shí)，但是經(jīng)常玩著玩著就忘記了時(shí)間，忍不住繼續(xù)玩下去，成績也受到了影響。我覺得很自責(zé)，可玩游戲時(shí)總是控制不住自己。有什么好方法既能讓我玩游戲，又能讓我及時(shí)停止嗎？

鮑琰老師：你需要問問自己“為什么游戲會(huì)讓自己停不下來”，是因?yàn)榻酉聛頉]有重要的事情做？是因?yàn)橛螒蛑械年?duì)友發(fā)出繼續(xù)玩的邀請？是因?yàn)橄氆@得更好的裝備？要想控制自己玩游戲的時(shí)間，下面這三個(gè)方法可以供你試試。

第一，規(guī)定游戲時(shí)間段，而不是時(shí)間點(diǎn)。有時(shí)游戲結(jié)束時(shí)間到了，但這一局還沒有打完，于是就繼續(xù)玩下去，想著反正已經(jīng)過了時(shí)間點(diǎn)，不如玩?zhèn)€痛快。這就是心理學(xué)中典型的“破窗效應(yīng)”。因此我們在規(guī)定游戲時(shí)間時(shí)，可以規(guī)定一個(gè)時(shí)間段，比如規(guī)定自己玩一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)，并在時(shí)間段的兩頭給自己一個(gè)心理準(zhǔn)備，這樣在結(jié)束時(shí)間段會(huì)更容易結(jié)束。

第二，安排游戲后的計(jì)劃，轉(zhuǎn)移注意力。玩完游戲之后，你打算做些什么？如和家人朋友聊聊天、吃點(diǎn)好吃的東西，這些計(jì)劃可以讓你在游戲結(jié)束后把注意力轉(zhuǎn)移到游戲之外。

第三，想想停止玩游戲后的成就感。游戲是通過不斷給玩家正向獎(jiǎng)勵(lì)，讓玩家產(chǎn)生成就感，從而使大腦不斷分泌多巴胺這種讓人感到幸福的物質(zhì)，讓玩家繼續(xù)玩下去。如果你能在游戲時(shí)間段結(jié)束后停止玩游戲，擺脫多巴胺對自己行為的控制，這就是一件充滿成就感的事。你可以告訴自己，是你在玩游戲，而不是游戲在通過多巴胺來控制你。

詩藍(lán)同學(xué)：我很羨慕班上有些同學(xué)有很多好朋友，他們和朋友在一起時(shí)總有話題聊。而我和同學(xué)們在一起時(shí)就像個(gè)“小透明”，沒什么存在感。我覺得自己很差勁，為什么我不能像他們那樣，成為人群中的焦點(diǎn)呢？

鮑琰老師：在人群中，并不是每個(gè)人都能成為焦點(diǎn)，也并不是每個(gè)人在成為焦點(diǎn)時(shí)，都會(huì)感到自在和舒服。心理學(xué)家把人的性格分為外向性格和內(nèi)向性格。外向性格的人通過人際關(guān)系來獲取生命能量，他們在疲憊或遇到困擾的時(shí)候，愿意從與同伴的相處中獲取力量。內(nèi)向性格的人正好相反，他們通過自身來獲取生命能量，他們更喜歡自己待著，獨(dú)處能讓他們恢復(fù)到最佳的狀態(tài)。外向性格和內(nèi)向性格并沒有好壞之分，而是各有優(yōu)勢。你是怎樣恢復(fù)你的生命能量的呢？如果你是偏內(nèi)向的人，就不需要強(qiáng)迫自己成為人群的焦點(diǎn)，內(nèi)向的人更容易成為好的傾聽者和陪伴者。如果你是偏外向的人，那就試著大膽地向同學(xué)請教“如何成為人群中的焦點(diǎn)”吧，這也是一個(gè)很好的聊天話題呢！