（甘肅酒泉實(shí)驗(yàn)中學(xué)，甘肅 酒泉 735000）

核心力量訓(xùn)練是高中生力量素質(zhì)訓(xùn)練過(guò)程中較為關(guān)鍵的因素，核心力量的提高是學(xué)生不斷提升自己的一個(gè)方面。因此在體育生日?；A(chǔ)訓(xùn)練的過(guò)程中，核心力量訓(xùn)練是訓(xùn)練過(guò)程中不可忽略的一個(gè)訓(xùn)練方面。對(duì)于體育生而言，速度訓(xùn)練和力量訓(xùn)練是學(xué)生體育綜合能力得到老師重視的重要參考因素。因此，結(jié)合日常教學(xué)工作中的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和核心力量訓(xùn)練理論，從這兩個(gè)方面，來(lái)研究核心力量訓(xùn)練對(duì)高中體育生的作用及核心力量訓(xùn)練的技術(shù)要領(lǐng)。

一、核心力量訓(xùn)練在高中體育生技術(shù)訓(xùn)練中的作用

核心力量訓(xùn)練的要點(diǎn)在于訓(xùn)練人體軀干肌肉群的力量，即人體肋骨以下至骨盆部位的所有肌肉群。從解剖學(xué)來(lái)看，核心肌肉群根據(jù)肌肉所在位置的深淺和肌肉的大小分為生成小肌肉群和淺層大肌肉群。通過(guò)訓(xùn)練這兩個(gè)肌肉群的力量，可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中維持脊柱穩(wěn)定性，防止摔倒及出現(xiàn)意外情況，此外訓(xùn)練這些核心力量肌肉群還有利于運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，促進(jìn)肌肉對(duì)脊柱動(dòng)作方向的控制力量和平衡脊柱抗衡外力沖擊的作用。第一，提高核心力量訓(xùn)練，有利于保證體育生技術(shù)的穩(wěn)定發(fā)揮。運(yùn)動(dòng)員各個(gè)動(dòng)作技術(shù)的完美完成，不能靠一個(gè)肌肉或一組肌肉來(lái)完成，而是需要通過(guò)機(jī)體多個(gè)肌肉群的相互配合才能夠完成。在體育各個(gè)技術(shù)完成的過(guò)程中，是需要依靠各個(gè)肌肉在力量上的依次傳遞，提高核心力量，有利于促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的控制能力，進(jìn)而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)完成過(guò)程中的穩(wěn)定性，從而保證在完成技術(shù)動(dòng)作過(guò)程中不出現(xiàn)失誤。第二，提高核心力量訓(xùn)練，有利于減少體育生在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不必要的能量損耗。無(wú)論體育訓(xùn)練生進(jìn)行哪一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，提高訓(xùn)練質(zhì)量，避免不了提高核心力量訓(xùn)練。提高了核心肌肉力量，有利于幫助運(yùn)動(dòng)員減少運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的能量損耗，從而減少運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷的發(fā)生率。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行杠鈴?fù)εe動(dòng)作時(shí)，除了需要運(yùn)動(dòng)員肢體的力量之外，還需要核心力量對(duì)肢體進(jìn)行固定，核心力量肌肉群將穩(wěn)定的力量分別向上肢和下肢傳遞，從而保證運(yùn)動(dòng)員能夠維持挺舉這個(gè)動(dòng)作。

二、進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的方法和技術(shù)

提高體育生的力量素質(zhì)，力量訓(xùn)練的方法和技術(shù)要領(lǐng)很重要。根據(jù)體育生所處的不同階段以及體育生運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同，選擇與之相匹配的訓(xùn)練方法和技術(shù)，這樣才能夠在進(jìn)行核心訓(xùn)練的過(guò)程中，提升體育生的力量素質(zhì)。在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的時(shí)候，需要講究一定的技術(shù)和方法，在保障體育高考生自身安全的前提下，科學(xué)有序的開(kāi)展學(xué)生訓(xùn)練，提升學(xué)生的體能和素質(zhì)。同時(shí)還能夠幫助教師更好的了解學(xué)生實(shí)際狀況，積累教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，為學(xué)生核心力量的有效提升提供保障。具體可以從以下三個(gè)方面來(lái)進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。

（一）單人核心力量訓(xùn)練

擔(dān)任核心力量訓(xùn)練及在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中，不借助任何器械，當(dāng)然核心力量訓(xùn)練的方法有靜力兩頭起、單臂俯臥撐控腹、仰橋等，這種訓(xùn)練方式是核心力量訓(xùn)練中最基礎(chǔ)的訓(xùn)練手段，因此這類(lèi)訓(xùn)練方法比較適用于核心力量訓(xùn)練初期的體育生。

（二）器械核心力量訓(xùn)練

利用訓(xùn)練儀器進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方式是核心力量訓(xùn)練的進(jìn)階階段，例如在訓(xùn)練過(guò)程中使用平衡球、懸吊繩，瑞士球等力量練習(xí)儀器，在訓(xùn)練器械的參與下，有利于運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中，讓軀體中的深沉肌肉群參與到運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，從而使深淺層的肌肉群的力量都得到訓(xùn)練。

（三）核心力量訓(xùn)練技術(shù)

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，除要注意運(yùn)動(dòng)方法的訓(xùn)練外，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練技術(shù)也要注意到。例如運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，動(dòng)作要與運(yùn)動(dòng)員的呼吸相一致，此外訓(xùn)練過(guò)程中也要注意肢體力量的訓(xùn)練，在訓(xùn)練的過(guò)程中進(jìn)行力量訓(xùn)練，并不是速度越快越好，訓(xùn)練時(shí)間越長(zhǎng)越好，因此教練在訓(xùn)練過(guò)程中，要控制運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的動(dòng)作幅度和肌肉訓(xùn)練時(shí)間。例如教練在訓(xùn)練的過(guò)程中，可以將訓(xùn)練動(dòng)作分組完成，讓運(yùn)動(dòng)員已完成動(dòng)作組數(shù)，達(dá)到訓(xùn)練肌肉力量的目的從而保證運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中力量使用到位，肌肉鍛煉到位。

結(jié)束語(yǔ)：

綜上所述，體育訓(xùn)練是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持和艱苦付出的過(guò)程，通過(guò)核心力量訓(xùn)練來(lái)高效的增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)，使身體的各個(gè)肌肉更加的協(xié)調(diào)，更加的具有爆發(fā)力。尤其是近些年來(lái)的教育實(shí)踐及改革過(guò)程中，核心力量訓(xùn)練的重要地位和作用越來(lái)越突出，幫助學(xué)生在日常訓(xùn)練中能夠明確訓(xùn)練目標(biāo)，提升訓(xùn)練效率。對(duì)體育高考生增強(qiáng)核心力量訓(xùn)練已經(jīng)成為一種提升學(xué)生力量素質(zhì)的有效手段。教師應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)學(xué)生自身素質(zhì)的了解，通過(guò)單人核心力量訓(xùn)練、器械核心力量訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練技術(shù)幾個(gè)方面來(lái)進(jìn)行學(xué)生核心力量的有效提升。